Seitenentspannung, Seitentspannungslage

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Seitenentspannung, Seitentspannungslage, Sanskrit Parshva Shavasana, auch bekannt unter Seitenlage, ist eine Yogaposition, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Seitenentspannung, Seitentspannungslage gilt als eine der Variationen von Schlangenkönig - Anantasana.

Seitenentspannung, Seitentspannungslage
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Seitenentspannung, Seitentspannungslage Video

Hier eine Video Anleitung zur Yoga Pose Seitenentspannung, Seitentspannungslage.

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Seitenentspannung, Seitentspannungslage - Beschreibung der Asana

Die Seitenentspannung, Seitentspannungslage, Seitentspannungspose ist eine Variation für die Entspannungslagen. Normalerweise entspannen wir bei Yoga Vidya in der Rückenentspannungslage. Für die meisten Menschen ist das die beste Stellung, um die Tiefenentspannung und die Anfangsentspannung zu machen. Wir haben auch die Bauchentspannungslage zum Beispiel zwischen den Rückbeugen. Aber es kann auch hilfreich sein, die Seitentspannungslage zu kennen. Viele Menschen schlafen auf der Seite und zum anderen gibt es manchmal Situationen, in denen die Entspannung auf der Seite angenehmer ist.

Seitenentspannung, Seitentspannungslage - Variation Baby Krishna Stellung

Eine Variation der Seitentspannungslage ist die Baby Krishna Stellung, welche eine Variation der Bauchentspannungslage ist.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Du liegst auf dem Bauch, du beugst das linke Knie und ziehst das linke Knie etwas hoch.
  2. Dabei gibst du den rechten Arm neben den Rumpf nach unten.
  3. Den Kopf drehst du zur Seite und typischerweise ist die rechte Wange auf der linken Hand. Dabei gibst du den Handrücken unter die Wange geben. Für viele ist das entspannend.

Es gibt noch andere Möglichkeiten. Du musst selbst ausprobieren, wie die beste Haltung für den linken Oberschenkel ist:

Probiere es aus. Diese Yoga Stellung hilft manchmal auch in den ersten Stadien der Schwangerschaft, da nicht zu viel Gewicht auf dem Bauch ist. Es ist auch eine schöne Yoga Stellung für die Entspannung im tiefen Bauchbereich. Es gibt auch manchmal Situationen, in denen es gut ist, nicht das volle Gewicht auf den Bauch zu geben. Das ist also eine Variation der Seitenentspannungslage.

Seitenentspannung, Seitentspannungslage - Zweite Variation

Bei der anderen Variation bist du tatsächlich ganz auf der Seite.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Du legst dich auf die rechte Seite.
  2. Du kannst den rechten Arm ganz nach hinten ausstrecken und das Ohr auf den Arm geben. Dabei ist das obere Knie gebeugt.
  3. Den linken Arm kannst du einfach auf den Oberschenkel oder auf das Gesäß geben. Du kannst auch schauen, wie es für dich am entspanntesten ist.
  4. Typischerweise ist das untere Bein auch leicht gebeugt. So wie es angenehm ist.

Seitenentspannung, Seitentspannungslage - Körperhaltung für Tiefenentspannung

Wenn dir diese Seitentspannungslage liegt, kannst du dich auch in dieser Seitentspannungslage zur Tiefenentspannung begeben.
Diese kann sein:

Diese Tiefenentspannungen, die wir normalerweise in der Rückenlage machen, kannst du auch in der Seitenentspannungslage machen. Ich empfehle auch gern mit einer Tiefenentspannungstechnik einzuschlafen. Wenn du lieber auf der Seite oder auf dem Bauch als auf dem Rücken schläfst, kannst du auch die Tiefenentspannung in der Seitentspannungslage oder in der Bauchlage machen. Es ist gut, immer wieder eine Stellung zu finden, in der du ganz loslassen kannst.

Alle Variationen und weitere Informationen von Seitenentspannung, Seitentspannungslage findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Seitenentspannung, Seitentspannungslage

  • Dehnungsrichtung: Seitenentspannung, Seitentspannungslage gehört zu den Asanas mit geradem Rücken liegend.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Seitenentspannung, Seitentspannungslage gehört zu den Übungen für Muskelentspannung, Asanas für Dehnung und Stärkung.
  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
  • Level: Anfänger, Mittelstufe.
  • Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Swadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, geübte Asanas, populäre Asanas.

Andere Bezeichnungen für Seitenentspannung, Seitentspannungslage

Yogafiguren haben verschiedene Bezeichnungen. Seitenentspannung, Seitentspannungslage findet man oft auch unter anderen Bezeichnungen, z.B. Seitenentspannungs-Stellung, Seitenentspannungs-Haltung, Seitenentspannungs-Pose, Seitenentspannungsstellung, Seitenentspannungshaltung, Seitenentspannungspose, Yoga Seitenentspannungs, Seitenentspannungs Yoga-Stellung, Seitenentspannungs Yoga-Pose, Seitenentspannungs Yoga-Haltung, Seitenentspannungs Yoga Asana, Seitenentspannungs Yoga Übung, Seitenentspannungs Position, Seitenentspannungs Yoga Position, Seitenentspannungs Yoga Figur.

Siehe auch

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