Latissimus stärken mit Yoga Übungen
Latissimus stärken mit Yoga Übungen, ist eine Yogastellung, ein Hatha Yoga Asana.]], ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Latissimus stärken mit Yoga Übungen wird geübt als Variation von [-].
Latissimus stärken mit Yoga Übungen Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Latissimus stärken mit Yoga Übungen.
Latissimus stärken mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Übung
Latissimus, der breite Rückenmuskel gehört zu den wichtigsten Muskeln, auch zu den größten aller Muskeln. Darum heißt er Latissimus (=der breiteste aller Muskeln). Er wird im Sport gestärkt, z.B. durch Klimmzüge oder durch Ruderbewegungen. Aber auch im Yoga gibt es Übungen, mit denen wir den Latissimus stärken können. Insbesondere geht es mit der Kobra und mit der vorwärtsbeugenden Variante.
Aus der Grundstellung der Kobra heraus:
- gib die Hände auf den Boden und zwar etwas weiter nach vorne als du sie normalerweise halten würdest,
- dann zieh die Schultern stark zurück,
- jetzt drück die Hände in den Boden und stelle dir vor, du ziehst die Matte zum Becken hin. Indem du so die Hände in Richtung Hüfte hinziehst, spürst du diese breiten Rückenmuskeln Latissimi.
Die breiten Rückenmuskeln (Lasstisimus) sind zum einen wichtig für die Gesundheit der Schultern und des oberen Rückens. Zum Anderen sind sie wichtig für die allgemeine Rumpfstützmuskulatur, sie sind also wichtig für einen beschwerdefreien Rücken.
Das ist eine Sache, die empfehlenswert ist: ein- bis zweimal die Woche die Kobra zur Latissimusstärkung praktizieren. Die Kobra-Grundstellung wirkt zwar nicht (nur) direkt auf die Latissimus Muskeln, aber dafür indirekt auf die ganze Muskelregion, die Übung spricht also allgemein wichtige Muskeln an.
Wenn du fortgeschritten bist, dann kannst du auch andere Übungen nutzen, um zwischendurch spielerisch die Latissimi zu stärken.
Dazu eignet sich die Vorwärtsbeuge, z.B. auch mit der einbeinigen Variante, mit einem Bein in der Luft, eine Variante von Janu Shirasana:
- Du streckst ein Bein aus und das andere beugst du.
- Du fasst mit den Händen um den Fuß.
- Dann streckst das andere Bein nach oben aus.
- Du spreizt die Ellenbogen weit und stellst dir vor, du machst Klimmzüge am Fuß und ziehst dabei den Fuß nach unten.
Natürlich stärkst du dabei auch den Bizeps der Oberarme, die auch wichtig sind. Aber du stärkst die breiten Rückenmuskeln. Du musst dabei experimentieren, dass du wirklich diese Muskeln brauchst und dabei die Latissimi stärkst.
Manchen fällt das leichter in der sitzenden Vorwärtsbeuge, also in Paschimottanasana:
- die Hände um die Füße herumgeben,
- dann die Ellbogen zur Seite spreizen,
- dann die Füße mit der Kraft der Arme zu sich hinziehen. Dabei werden die Bizeps-Muskeln und auch die breiten Rückenmuskeln, die Latissimi gestärkt.
Weitere Übungen um die Latissimi zu stärken:
- manche Variationen des Seitstütz
- das Rad (Chakrasana)
- manche Variationen der Schulterbrücke ( Sethubandhasana )
- Variationen des Drehsitzes (Matsyendrasana) und manche andere Yogaübungen stärken auch die Latissimi.
Achte darauf, dass du ein- bis zweimal in der Woche deine Latissimi-Muskeln stärkst.
Übrigens: Quadratus Lumborum ist der untere breite Rückenmuskel und Latissimus ist der obere breite Rückenmuskel.
Klassifikation von Latissimus stärken mit Yoga Übungen
- Dehnungsrichtung: Latissimus stärken mit Yoga Übungen gehört zu den Vorwärtsbeugen, Seitenbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Latissimus stärken mit Yoga Übungen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas, Asanas im Sitzen, Stehen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, geübte Asanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
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