Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden: Unterschied zwischen den Versionen

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==Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden - Beschreibung der Asana==
==Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden - Beschreibung der Asana==


Die [[Ungestützte Rückenstreckung auf dem Gesäß|ungestützte]] [[Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)|Rückenstreckung]] wird auch Niralamba [[Paschimottanasana]] bzw. ungestützte [[Vorwärtsbeuge]] genannt.
Die [[Ungestützte Rückenstreckung auf dem Gesäß|ungestützte]] [[Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)|Rückenstreckung]] wird auch [[Niralamba Pashchimottanasana]] bzw. ungestützte [[Vorwärtsbeuge]] genannt.


[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen:
[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen:
Ausgangsposition ist der Langsitz: Beine ausgestreckt, Fersen nach vorne, Gesäß nach hinten. Dann einatmend Arme heben und ausatmend nach vorne beugen ‒ und zwar ohne die Hände an die Füße zu bringen und ohne etwas zu berühren. Deshalb „ungestützt“, niralamba. Ralamba heißt gestützt, niralamba heißt ungestützt.
#[[Grundstellungen Yoga|Ausgangsposition]] ist der [[Langsitz]]: [[Beine]] ausgestreckt, [[Fersen]] nach vorne, [[Gesäß]] nach hinten.  
Typischerweise hält man Niralamba Paschimottanasana 5-10 Atemzüge, bevor man in die eigentliche Rückenstreckung bzw. Vorwärtsbeuge kommt, und danach hält man eine Weile die Vorwärtsbeuge. Allzu lange hält man die ungestützte Rückenstreckungshaltung nicht.
#Dann [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ einatmend] Arme heben und [[Ausatmen und loslassen|ausatmend]] nach vorne [[beugen]] ‒ und zwar ohne die [[Hände]] an die [[Füße]] zu bringen und ohne etwas zu [[berühren]]. Deshalb „ungestützt“, [[niralamba]]. Ralamba heißt [[Gestützter Fisch|gestützt]], niralamba heißt ungestützt.
#Typischerweise [[Halten der Asanas|hält]] man Niralamba Paschimottanasana 5-10 [[Atemzug|Atemzüge]], bevor man in die eigentliche [https://wiki.yoga-vidya.de/Vorw%C3%A4rtsbeuge Rückenstreckung] bzw. [[Vorwärtsbeuge Wirkungen|Vorwärtsbeuge]] kommt. Danach [[Wie lange Asanas halten|hält]] man eine Weile die [[Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung|Vorwärtsbeuge]]. Allzu lange [[Halten der Stellungen mit Affirmationen zur geistigen Entwicklung|hält]] man die ungestützte [https://wiki.yoga-vidya.de/R%C3%BCckbeugezyklus Rückenstreckungshaltung] nicht.


Der Rücken ist hier stark gestreckt. Paschimottanasana heißt ja wörtlich Rückenstreckungsstellung. Asana heißt Stellung, Paschima heißt eigentlich Westen. Da Osten als heilig gilt, schaut man eher nach Osten hin ‒ und damit ist der Rücken der Westen. Somit ist Paschima eine Bezeichnung für den Westen und damit für den Rücken. Paschimottana ist dann die Streckung des Rückens.
====Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden - Wirkung====
Wobei zum Rücken nicht nur der Rücken im engeren Sinne gehört, sondern auch die Rückseite von Beinen, Gesäß und Hinterkopf.
Der [[Rücken]] ist hier stark [[Dehnung|gestreckt]]. [[Paschimottanasana]] heißt ja wörtlich [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39965-yoga-vidya-rueckenkurs/ Rückenstreckungsstellung]. Asana heißt [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellung], Paschima heißt eigentlich [[Westen]]. Da Osten als heilig gilt, schaut man eher nach Osten hin ‒ und damit ist der Rücken der Westen. Somit ist Paschima eine Bezeichnung für den Westen und damit für den Rücken. Paschimottana ist dann die Streckung des Rückens. Wobei zum Rücken nicht nur der Rücken im engeren Sinne gehört, sondern auch die Rückseite von Beinen, Gesäß und Hinterkopf. Die ungestützte Rückenstreckung ist gar nicht so einfach, denn die Rückenmuskeln werden dabei gedehnt und müssen gleichzeitig arbeiten. Sie müssen ja verhindern, dass die Arme und der Brustkorb hinuntergehen.
Die ungestützte Rückenstreckung ist gar nicht so einfach, denn die Rückenmuskeln werden dabei gedehnt und müssen gleichzeitig arbeiten. Sie müssen ja verhindern, dass die Arme und der Brustkorb hinuntergehen.


Alle Variationen und weitere Informationen von Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
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Version vom 9. März 2023, 20:26 Uhr

Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden, Sanskrit Pashchimottanasana, häufiger bezeichnet als Vorwärtsbeuge mit ausgestreckten Armen, ist eine Yoga Position, ein Asana aus dem Yoga. Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden gilt als eine der Variationen von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.

Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden

Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden.

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Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden - Beschreibung der Asana

Die ungestützte Rückenstreckung wird auch Niralamba Pashchimottanasana bzw. ungestützte Vorwärtsbeuge genannt.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Ausgangsposition ist der Langsitz: Beine ausgestreckt, Fersen nach vorne, Gesäß nach hinten.
  2. Dann einatmend Arme heben und ausatmend nach vorne beugen ‒ und zwar ohne die Hände an die Füße zu bringen und ohne etwas zu berühren. Deshalb „ungestützt“, niralamba. Ralamba heißt gestützt, niralamba heißt ungestützt.
  3. Typischerweise hält man Niralamba Paschimottanasana 5-10 Atemzüge, bevor man in die eigentliche Rückenstreckung bzw. Vorwärtsbeuge kommt. Danach hält man eine Weile die Vorwärtsbeuge. Allzu lange hält man die ungestützte Rückenstreckungshaltung nicht.

Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden - Wirkung

Der Rücken ist hier stark gestreckt. Paschimottanasana heißt ja wörtlich Rückenstreckungsstellung. Asana heißt Stellung, Paschima heißt eigentlich Westen. Da Osten als heilig gilt, schaut man eher nach Osten hin ‒ und damit ist der Rücken der Westen. Somit ist Paschima eine Bezeichnung für den Westen und damit für den Rücken. Paschimottana ist dann die Streckung des Rückens. Wobei zum Rücken nicht nur der Rücken im engeren Sinne gehört, sondern auch die Rückseite von Beinen, Gesäß und Hinterkopf. Die ungestützte Rückenstreckung ist gar nicht so einfach, denn die Rückenmuskeln werden dabei gedehnt und müssen gleichzeitig arbeiten. Sie müssen ja verhindern, dass die Arme und der Brustkorb hinuntergehen.

Alle Variationen und weitere Informationen von Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana

Selbsterfahrung, Psychotherapie, Psychologie Seminare

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