Sphinx

Aus Yogawiki

Sphinx, Sanskrit Laghu Bhujangasana, ist eine Yogastellung, ein Yoga Asana. Sphinx wird geübt als Variation von Kobra - Bhujangasana.

Sphinx

Yoga Sphinx - Beschreibung der Asana

Yoga Sphinx ist eine Übung:

  • zur Stärkung der oberen Rückenmuskulatur,
  • um Raum in den Schultergelenken zu schaffen
  • um das Herz-Chakra zu öffnen

Die Ausgangstellung ist die Bauchentspannungslage:

  • von hier gibst du die Ellbogen unter die Schultern, die Unterarme und die Handflächen sind auf dem Boden
  • dann ziehst du die Schulterblätter nach hinten und drückst den Brustkorb nach vorne. Versuche die Schulterblätter soweit wie möglich nach hinten zu bringen
  • versuche dabei die oberen Rückenmuskeln und die Muskeln zwischen den Schulterblättern anzuspannen. Entwickle dabei ein Gefühl von Weite vom Herz-Chakra, vom Kehl-Chakra und vom Stirn-Chakra aus.

Die Grundstellung der Yoga Sphinx ist mit dem Gesicht nach vorne, wie du es vielleicht von der Sphinx in Ägypten kennst. Yoga Sphinx steht auch für die gute Verwurzelung auf der Erde, du bist mit den Beinen, dem Bauch, den Unterarmen und den Handflächen auf dem Boden. Gleichzeitig hast du eine Öffnung nach vorne, eine Öffnung des Herzes und ein Öffnen des Scheitel-Chakras (Sahasrara Chakra) nach oben. So steht Sphinx dafür, dass wir:

  • gut verwurzelt sein wollen in der Erde
  • ein offenes Herz für unsere Mitmenschen haben wollen
  • uns öffnen wollen für den göttlichen Segen und Gnade

Die Sphinx ist übrigens eine Yoga Position, die man auch länger halten kann. Sie ist vermutlich unter den Rückbeugen die Stellung, in der man am leichtesten einige Minuten verweilen kann.

Normalerweise kommst du wieder aus der Sphinx Stellung indem du die Ellbogen langsam löst, die Ellbogen zur Seite gibst und dann zurückkehrst zur Bauchentspannungslage.

Manche machen die Sphinx auch als Vorbereitung für die Kobra (Bhujangasana).

Alle Variationen und weitere Informationen zur Sphinx findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Sphinx Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Sphinx.

Klassifikation von Sphinx

Andere Bezeichnungen für Sphinx

Yoga Asanas werden unterschiedlich genannt. Sphinx ist auch bekannt unter den Namen Halbe Kobra, Unterarm-Kobra, Kobra auf den Ellbogen, Kobra auf den Unterarmen, Sphinx-Stellung, Sphinx-Haltung, Sphinx-Pose, Sphinxstellung, Sphinxhaltung, Sphinxpose, Yoga Sphinx, Sphinx Yoga-Stellung, Sphinx Yoga-Pose, Sphinx Yoga-Haltung, Sphinx Yoga Asana, Sphinx Yoga Übung, Sphinx Position, Sphinx Yoga Position, Sphinx Yoga Figur.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kobra Bhujangasana

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