Halber Drehsitz im Lotus: Unterschied zwischen den Versionen

Aus Yogawiki
Zeile 5: Zeile 5:
Von hier ausgehend kannst du dann zur anderen Seite der Halben Drehsitz-Haltung im Lotus kommen. Du gibst jetzt die rechte [[Hand]] um den linken Oberschenkel, die linke Hand an den linken Fuß, also den Fuß, der jetzt rechts ist. Du kannst auch so den Fuß fassen, dass du [[Daumen]] zwischen [[Großzeh|großem Zeh]] und zweiten [[Zeh]] hast und mit zwei der [[Finger]] oder drei um die [[Fußkante]] fasst, so hast du den Fuß sehr gut. Mit den [[Armen]] kannst du dich kräftig in die [[Drehung]] hinein drehen und kannst so eigentlich weiter in die Drehhaltung der Wirbelsäule kommen, als in den anderen [[Drehsitz Variationen|Drehsitz-Variationen]]. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose im Lotus eine der [[Machtvoll|machtvollsten]] Weisen, die Drehflexibilität zu entwickeln.
Von hier ausgehend kannst du dann zur anderen Seite der Halben Drehsitz-Haltung im Lotus kommen. Du gibst jetzt die rechte [[Hand]] um den linken Oberschenkel, die linke Hand an den linken Fuß, also den Fuß, der jetzt rechts ist. Du kannst auch so den Fuß fassen, dass du [[Daumen]] zwischen [[Großzeh|großem Zeh]] und zweiten [[Zeh]] hast und mit zwei der [[Finger]] oder drei um die [[Fußkante]] fasst, so hast du den Fuß sehr gut. Mit den [[Armen]] kannst du dich kräftig in die [[Drehung]] hinein drehen und kannst so eigentlich weiter in die Drehhaltung der Wirbelsäule kommen, als in den anderen [[Drehsitz Variationen|Drehsitz-Variationen]]. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose im Lotus eine der [[Machtvoll|machtvollsten]] Weisen, die Drehflexibilität zu entwickeln.
Das ist auch schon einer der 3 typischen Gründe, den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz] in der Lotusvariante zu üben:
Das ist auch schon einer der 3 typischen Gründe, den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz] in der Lotusvariante zu üben:
<br>'''1. Drehflexibilität besonders effektiv entwickeln:''' Das geht im Halben Lotus-Drehsitz am allerbesten. Was auch gleich zu einer kleinen Vorsichtsmahnung führt. Da diese Stellung dich stärker in die Drehung führt als die anderen, musst du auch aufpassen, dass es für deine [[Wirbel]] o.k. ist. Meistens ist es o.k., normalerweise ist es gut für die Wirbelsäule, wenn sie gedreht wird. Die [[Zwischenwirbelgelenke]] können dort gut nachgeben, das ist eine gute Sache für die Wirbelkörperbänder zwischen den Wirbeln, die Längs- und Querbänder werden sanft gedehnt. Es ist etwas, um [[Blockierend|blockierte]] Muskeln und [[Faszien]] und [[Bindegewebe]] wieder zu lösen.
<br>'''1. Drehflexibilität besonders effektiv entwickeln:''' Das geht im Halben Lotus-Drehsitz am allerbesten. Was auch gleich zu einer kleinen [[Vorsicht|Vorsichtsmahnung]] führt. Da diese Stellung dich stärker in die Drehung führt als die anderen, musst du auch aufpassen, dass es für deine [[Wirbel]] o.k. ist. Meistens ist es o.k., normalerweise ist es gut für die Wirbelsäule, wenn sie gedreht wird. Die [[Zwischenwirbelgelenke]] können dort gut nachgeben, das ist eine gute Sache für die Wirbelkörperbänder zwischen den Wirbeln, die Längs- und Querbänder werden sanft gedehnt. Es ist etwas, um [[Blockierend|blockierte]] Muskeln und [[Faszien]] und [[Bindegewebe]] wieder zu lösen.
<br>Aber BITTE SANFT UND ACHTSAM UND VOR ALLEM SCHRITTWEISE.
<br>Aber BITTE [[Sanft|SANFT]] UND [[Achtsam|ACHTSAM]] UND VOR ALLEM [[Schritte der Achtsamkeit|SCHRITTWEISE]].
<br>'''2. Destabilisierung in den Hüft-Kreuzbein-Gelenken:''' Die Drehsitzvariationen aus dem Lotus, aus dem Fersensitz oder aus der kreuzbeinigen Stellung sind alles Übungen, die helfen, wenn du es vielleicht etwas übertrieben haben mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/spagat-580/ Spagat] und mit [[Hüftöffner Yoga Übungen|Hüftöffnern]]. Solltest du merken , dass es im unteren Kreuzbereich etwas weh tut, ist es ratsam ein bis vier Wochen auf alle Spagat-Variationen verzichten. So stabilisiert sich das wieder. Auch der [[Klassischer halber Drehsitz|klassische halbe Drehsitz]], der hervorragend ist, um blockierte [[Hüft-Kreuzbein-Gelenke]] zu lösen, ist dann [[Kontraindikation|kontraindiziert]]. Weil die Hüft-Kreuzbein-Gelenke nicht blockiert, sondern vorübergehend etwas überdehnt sind. Dann kannst du Drehsitz aus [[Fersensitz]] oder [[Kreuzbeiniger Sitz|kreuzbeinig]] oder noch besser aus dem [[Lotus]] üben.
<br>'''2. Destabilisierung in den Hüft-Kreuzbein-Gelenken:''' Die Drehsitzvariationen aus dem Lotus, aus dem Fersensitz oder aus der kreuzbeinigen Stellung sind alles Übungen, die helfen, wenn du es vielleicht etwas übertrieben haben mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/spagat-580/ Spagat] und mit [[Hüftöffner Yoga Übungen|Hüftöffnern]]. Solltest du merken , dass es im unteren Kreuzbereich etwas weh tut, ist es ratsam ein bis vier Wochen auf alle Spagat-Variationen verzichten. So stabilisiert sich das wieder. Auch der [[Klassischer halber Drehsitz|klassische halbe Drehsitz]], der hervorragend ist, um blockierte [[Hüft-Kreuzbein-Gelenke]] zu lösen, ist dann [[Kontraindikation|kontraindiziert]]. Weil die Hüft-Kreuzbein-Gelenke nicht blockiert, sondern vorübergehend etwas überdehnt sind. Dann kannst du Drehsitz aus [[Fersensitz]] oder [[Kreuzbeiniger Sitz|kreuzbeinig]] oder noch besser aus dem [[Lotus]] üben.
<br>'''3. Schwangerschaft:''' Eine dritte sinnvolle Anwendung für Halben Drehsitz aus dem Lotus ist in der [[Warum Yoga in der Schwangerschaft|Schwangerschaft]]. Ab einem gewissen Monat, wenn das [[Schwangerschaft|Bäuchlein]] sich zunehmend rundet, ist dann irgendwann das Bein im Weg. Dann ist es leichter, den Halben Drehsitz aus dem Lotus zu machen, wenn Lotus möglich ist.
<br>'''3. Schwangerschaft:''' Eine dritte sinnvolle Anwendung für Halben Drehsitz aus dem Lotus ist in der [[Warum Yoga in der Schwangerschaft|Schwangerschaft]]. Ab einem gewissen Monat, wenn das [[Schwangerschaft|Bäuchlein]] sich zunehmend rundet, ist dann irgendwann das Bein im Weg. Dann ist es leichter, den Halben Drehsitz aus dem Lotus zu machen, wenn Lotus möglich ist.

Version vom 27. Oktober 2022, 08:51 Uhr

Halber Drehsitz im Lotus, Sanskrit Ardha Padma Matsyendrasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Stellung. Halber Drehsitz im Lotus ist eine Variation vonist eine Variation von Drehsitz - Ardha Matsyendrasana.

Halber Drehsitz im Lotus

Halbe Drehsitz-Pose im Lotus - Beschreibung der Asana

Die 'Halbe Drehsitz-Pose im Lotus'. Ausgangsposition ist der Lotussitz. Aus dieser Stellung gibst du dann die rechte Hand nach hinten, hinter den Rücken, und die linke Hand gibst du über den rechten Oberschenkel und drehst dich dann nach rechts. Du kannst also die rechte Hand auf den rechten Fuß geben, aber hinter dem Rücken. Die linke Hand gibst du über den Oberschenkel und so kannst du dich wunderbar nach rechts drehen. Dann wölbe die linke Hälfte des Brustkorbes nach vorne, versuche die Wirbelsäule aufrecht zu halten und atme ein paar Mal tief ein und aus. Von hier ausgehend kannst du dann zur anderen Seite der Halben Drehsitz-Haltung im Lotus kommen. Du gibst jetzt die rechte Hand um den linken Oberschenkel, die linke Hand an den linken Fuß, also den Fuß, der jetzt rechts ist. Du kannst auch so den Fuß fassen, dass du Daumen zwischen großem Zeh und zweiten Zeh hast und mit zwei der Finger oder drei um die Fußkante fasst, so hast du den Fuß sehr gut. Mit den Armen kannst du dich kräftig in die Drehung hinein drehen und kannst so eigentlich weiter in die Drehhaltung der Wirbelsäule kommen, als in den anderen Drehsitz-Variationen. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose im Lotus eine der machtvollsten Weisen, die Drehflexibilität zu entwickeln. Das ist auch schon einer der 3 typischen Gründe, den Drehsitz in der Lotusvariante zu üben:
1. Drehflexibilität besonders effektiv entwickeln: Das geht im Halben Lotus-Drehsitz am allerbesten. Was auch gleich zu einer kleinen Vorsichtsmahnung führt. Da diese Stellung dich stärker in die Drehung führt als die anderen, musst du auch aufpassen, dass es für deine Wirbel o.k. ist. Meistens ist es o.k., normalerweise ist es gut für die Wirbelsäule, wenn sie gedreht wird. Die Zwischenwirbelgelenke können dort gut nachgeben, das ist eine gute Sache für die Wirbelkörperbänder zwischen den Wirbeln, die Längs- und Querbänder werden sanft gedehnt. Es ist etwas, um blockierte Muskeln und Faszien und Bindegewebe wieder zu lösen.
Aber BITTE SANFT UND ACHTSAM UND VOR ALLEM SCHRITTWEISE.
2. Destabilisierung in den Hüft-Kreuzbein-Gelenken: Die Drehsitzvariationen aus dem Lotus, aus dem Fersensitz oder aus der kreuzbeinigen Stellung sind alles Übungen, die helfen, wenn du es vielleicht etwas übertrieben haben mit Spagat und mit Hüftöffnern. Solltest du merken , dass es im unteren Kreuzbereich etwas weh tut, ist es ratsam ein bis vier Wochen auf alle Spagat-Variationen verzichten. So stabilisiert sich das wieder. Auch der klassische halbe Drehsitz, der hervorragend ist, um blockierte Hüft-Kreuzbein-Gelenke zu lösen, ist dann kontraindiziert. Weil die Hüft-Kreuzbein-Gelenke nicht blockiert, sondern vorübergehend etwas überdehnt sind. Dann kannst du Drehsitz aus Fersensitz oder kreuzbeinig oder noch besser aus dem Lotus üben.
3. Schwangerschaft: Eine dritte sinnvolle Anwendung für Halben Drehsitz aus dem Lotus ist in der Schwangerschaft. Ab einem gewissen Monat, wenn das Bäuchlein sich zunehmend rundet, ist dann irgendwann das Bein im Weg. Dann ist es leichter, den Halben Drehsitz aus dem Lotus zu machen, wenn Lotus möglich ist.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Drehsitz findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Halber Drehsitz im Lotus Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Halber Drehsitz im Lotus.

Video laden
YouTube

Klassifikation von Halber Drehsitz im Lotus

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Drehsitz Ardha Matsyendrasana

Lachyoga Seminare

Der RSS-Feed von https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/lachyoga/?type=1655882548 konnte nicht geladen werden: Fehler beim Parsen von XML für RSS

Ausbildungen

Abgerufen von „https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Halber_Drehsitz_im_Lotus&oldid=1160840“