Schiefe Ebene auf den Fäusten: Unterschied zwischen den Versionen

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====Schiefe Ebene auf den Fäusten - Wirkung der Asana====
====Schiefe Ebene auf den Fäusten - Wirkung der Asana====
Schiefe Ebene auf den Fäusten hat wie die [[Grundstellungen Yoga|Grundstellung]] der Schiefen Ebene - die ja mit [[Handflächen]] auf dem Boden ist - die [[Wirkung des Yoga|Wirkung]], dass die Gesäßmuskeln [[Wie wirkt Hatha Yoga|gestärkt]] werden, [[Rückenmuskeln]] gestärkt werden, auch [[Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen|Beinmuskeln]] gestärkt werden, [[Armmudra|Arm]]- und [[Schultermuskeln]] gestärkt werden. Das sind [[Körperlich|körperliche]] [[Wirkungen von Hatha Yoga|Wirkungen]]. Die Übung [[Dehnen|dehnt]] auch leicht die [[Vorderseitendehnung|Vorderseite]]. Aber es ist mehr die [[Kraft]], die mehr beansprucht wird. Die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Übung] wirkt auch [[Energetische Wirkungen des Hatha Yoga|energetisch]] öffnend für Bauch, [[Brust]] und [[Kehle]].
Die Schiefe Ebene auf den Fäusten hat vielfältige [[Wirkung der Asanas|Wirkungen]]:
Durch das [[Drücken]] auf die Handgelenke wird auch ein [[Trainingsreiz]] ausgeübt, der manchen [[Handgelenk-Schmerzen|Handproblemen]] hilft, Handgelenksproblemen hilft das sie schneller [[heilen]].
*Schiefe Ebene auf den Fäusten hat wie die [[Grundstellungen Yoga|Grundstellung]] der Schiefen Ebene - die ja mit [[Handflächen]] auf dem Boden ist - die [[Wirkung des Yoga|Wirkung]], dass die Gesäßmuskeln [[Wie wirkt Hatha Yoga|gestärkt]] werden, [[Rückenmuskeln]] gestärkt werden, auch [[Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen|Beinmuskeln]] gestärkt werden, [[Armmudra|Arm]]- und [[Schultermuskeln]] gestärkt werden. Das sind [[Körperlich|körperliche]] [[Wirkungen von Hatha Yoga|Wirkungen]].  
Diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]-Übung entwickelt auch [[innere Kraft]], [[Entschlusskraft]], [[Durchhaltevermögen]], denn sie ist [[Anstrengend|anstrengender]] als man gemeinhin annimmt.  
*Die Übung [[Dehnen|dehnt]] auch leicht die [[Vorderseitendehnung|Vorderseite]]. Es ist die [[Kraft]], die mehr beansprucht wird.  
Weil es für die meisten Menschen [[ungewöhnlich]] ist, die Fäuste auf den Boden zu geben, [[Wie wirkt Yoga|stärkt]] das auch die [[Koordination]].  
*Die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Übung] wirkt auch [[Energetische Wirkungen des Hatha Yoga|energetisch]] öffnend für Bauch, [[Brust]] und [[Kehle]].
*Durch das [[Drücken]] auf die Handgelenke wird auch ein [[Trainingsreiz]] ausgeübt, der manchen [[Handgelenk-Schmerzen|Handproblemen]] hilft, Handgelenksproblemen hilft das sie schneller [[heilen]].
*Diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]-Übung entwickelt auch [[innere Kraft]], [[Entschlusskraft]], [[Durchhaltevermögen]], denn sie ist [[Anstrengend|anstrengender]] als man gemeinhin annimmt.  
*Weil es für die meisten Menschen [[ungewöhnlich]] ist, die Fäuste auf den Boden zu geben, [[Wie wirkt Yoga|stärkt]] das auch die [[Koordination]].  


Alle Variationen und weitere Informationen von [[Schiefe Ebene]] auf den Fäusten findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android, sowie im „Großen Yoga Vidya Asanabuch“.
Alle Variationen und weitere Informationen von [[Schiefe Ebene]] auf den Fäusten findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android, sowie im „Großen Yoga Vidya Asanabuch“.

Version vom 8. Februar 2023, 15:30 Uhr

Schiefe Ebene auf den Fäusten, Sanskrit Mushti Purvottanasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Stellung. Schiefe Ebene auf den Fäusten ist eine der Variationen von Schiefe Ebene - Purvottanasana.

Schiefe Ebene auf den Fäusten
Schiefe Ebene auf den Faeusten 2.jpg
Schiefe Ebene auf den Faeusten 3.jpg

Schiefe Ebene auf den Fäusten Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Schiefe Ebene auf den Fäusten.

Schiefe Ebene auf den Fäusten - Beschreibung der Asana

Die Schiefe Ebene gehört zu den Gegenstellungen der Grundstellung. Purvottanasana gehört zu den 84 Hauptasanas. Die Schiefe Ebene auf den Fäusten ist insbesondere gut, wenn man Handgelenksprobleme hat und vielleicht die Handgelenke etwas schonen will.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Die Ausgangshaltung ist der Langsitz. Das heißt: sitzend und die Beine ausgestreckt. Man macht die Schiefe Ebene typischerweise nach der Vorwärtsbeuge.
  2. Danach macht man Fäuste mit den Händen und gibt diese leicht hinter das Gesäß.
  3. Dann beim Einatmen hebt man das Becken und kann dabei entweder die Fußsohlen auf den Boden geben oder auch die Füße oben halten.
  4. Man kann dabei den Kopf entweder nach hinten hängen lassen, was die Grundstellung ist, oder man kann den Kopf etwas heben, insbesondere dann, wenn man bestimmte Nackenbeschwerden hat oder zu Schwindelgefühlen neigt.
  5. Man kann natürlich auch Variationen machen in der Schiefen Ebene auf den Fäusten. Man hebt das rechte Bein. Man hebt das linke Bein und ausatmen, wieder senken.
  6. Nachher senkt man das Gesäß und atmet ein paar mal zwischen.

Bei der Schiefen Ebene mit Fäusten ist darauf zu achten, dass die Handrücken mit dem Unterarm eine Linie bilden. Ein eingeknicktes Handgelenk wäre eine statische Belastung, die problematisch sein kann.

Schiefe Ebene auf den Fäusten - Wirkung der Asana

Die Schiefe Ebene auf den Fäusten hat vielfältige Wirkungen:

Alle Variationen und weitere Informationen von Schiefe Ebene auf den Fäusten findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android, sowie im „Großen Yoga Vidya Asanabuch“.

Klassifikation von Schiefe Ebene auf den Fäusten

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schiefe Ebene Purvottanasana

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