Halber Drehsitz im Lotus: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Halber Drehsitz im Lotus''', Sanskrit [[Ardha Padma Matsyendrasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], eine [[Yoga Stellung]].  Halber Drehsitz im Lotus ist eine Variation vonist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz - Ardha Matsyendrasana].
'''Halber Drehsitz im Lotus''', Sanskrit [[Ardha Padma Matsyendrasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], eine [[Yoga Stellung]].  Halber Drehsitz im Lotus ist eine Variation vonist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz - Ardha Matsyendrasana].
[[datei:Halbe_Drehsitzpose_im_Lotus.jpg|thumb|Halber Drehsitz im Lotus]]
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== Halbe Drehsitz-Pose im Lotus - Beschreibung der Asana==
== Halbe Drehsitz im Lotus - Beschreibung der Asana==
Die Halbe Drehsitz-Pose im Lotus. Ausgangsposition ist der Lotussitz. Aus dieser Stellung gibst du dann die rechte Hand nach hinten, hinter den Rücken, und die linke Hand gibst du über den rechten Oberschenkel und drehst dich dann nach rechts. Du kannst also die rechte Hand auf den rechten Fuß geben, aber hinter dem Rücken. Die linke Hand gibst du über den Oberschenkel und so kannst du dich wunderbar nach rechts drehen. Dann wölbe die linke Hälfte des Brustkorbes nach vorne, versuche die Wirbelsäule aufrecht zu halten und atme ein paar Mal tief ein und aus.
Die 'Halbe Drehsitz-Pose im Lotus'. Ausgangsposition ist der [[Halbe Drehsitz-Pose im Lotus|Lotussitz]]. Aus dieser Stellung gibst du dann die rechte Hand nach hinten, hinter den [[Rücken]], und die linke Hand gibst du über den rechten [[Schenkel|Oberschenkel]] und drehst dich dann nach rechts. Du kannst also die rechte [[Hand]] auf den rechten [[Fuß]] geben, aber hinter dem Rücken. Die linke Hand gibst du über den Oberschenkel und so kannst du dich wunderbar nach rechts drehen. Dann wölbe die linke Hälfte des [[Brustkorb|Brustkorbes]] nach vorne, versuche die [[Wirbelsäule]] aufrecht zu halten und [[Atmen|atme]] ein paar Mal tief ein und aus.
Von hier ausgehend kannst du dann zur anderen Seite der halben Drehsitz-Haltung im Lotus kommen, du gibst jetzt die rechte Hand um den linken Oberschenkel, du gibst die linke Hand an den linken Fuß, also den Fuß, der jetzt rechts ist. Du kannst auch so den Fuß fassen, dass du Daumen zwischen großem Zeh und zweiten Zeh hast und mit zwei der Finger oder drei um die Fußkante fasst, so hast du den Fuß sehr gut. Mit den Armen kannst du dich kräftig in die Drehung hinein drehen und kannst so eigentlich weiter in die Drehhaltung der Wirbelsäule kommen, als in den anderen Drehsitz-Variationen. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose im Lotus eine der machtvollsten Weisen, die Drehflexibilität zu entwickeln.  
<br>Von hier ausgehend kannst du dann zur anderen Seite der Halben Drehsitz-Haltung im Lotus kommen. Du gibst jetzt die rechte [[Hand]] um den linken Oberschenkel, die linke Hand an den linken Fuß, also den Fuß, der jetzt rechts ist. Du kannst auch so den Fuß fassen, dass du [[Daumen]] zwischen [[Großzeh|großem Zeh]] und zweiten [[Zeh]] hast und mit zwei der [[Finger]] oder drei um die [[Fußkante]] fasst, so hast du den Fuß sehr gut. Mit den [[Armen]] kannst du dich kräftig in die [[Drehung]] hinein drehen und kannst so eigentlich weiter in die Drehhaltung der Wirbelsäule kommen, als in den anderen [[Drehsitz Variationen|Drehsitz]. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose im Lotus eine der [[Machtvoll|machtvollsten]] Weisen, die Drehflexibilität zu entwickeln.
Was schon wieder zu einer kleinen Vorsichtsmahnung führen sollte, da diese Stellung dich stärker in die Drehung führt als die anderen, musst du auch aufpassen, dass es für deine Wirbel o. k. ist. Meistens ist es o. K., normalerweise ist es gut für die Wirbelsäule, wenn sie gedreht wird. Die Zwischenwirbelgelenke können dort gut nachgeben, das ist eine gute Sache für die Bänder zwischen den Wirbeln, die Längs- und Querbänder werden sanft gedehnt. Es ist etwas um blockierte Muskeln und Faszien und Bindegewebe wieder zu lösen. Aber bitte sanft und achtsam und vor allem schrittweise.
 
Die Drehsitzvariationen aus dem Lotus, aus dem Fersensitz oder aus der kreuzbeinigen Stellung sind alles Übungen, die helfen, wenn du eventuell in den Hüft-Kreuzbein-Gelenken eine gewisse Destabilisierung hast. Manche Menschen, die es vielleicht etwas übertrieben haben mit Spagat und mit Hüftöffnern , die merken , dass es im unteren Kreuzbereich etwas weh tut, dann muss man am besten eins bis vier Wochen auf alle Spagat-Variationen verzichten. Und dann stabilisiert sich das wieder. Und auch der Drehsitz, der auch eigentlich hervorragend ist um Hüft-Kreuzbein-Gelenke, die oft blockiert sind, zu lösen, der ist dann aber in der klassischen Stellung kontraindiziert, wenn eben Hüft-Kreuzbein-Gelenke eben nicht blockiert sind, sondern vorübergehend etwas überdehnt sind. Und dann kannst du Drehsitz aus Fersensitz oder kreuzbeinig oder noch besser aus dem Lotus üben. Es gibt natürlich noch eine zweite Anwendung für Drehsitz aus dem Lotus, das ist schwangere Frauen ab einem gewissen Monat. Da ist irgendwo das Bein im Weg und dann ist es leichter, das aus dem Lotus zu machen, wenn Lotus möglich ist. Und es gibt noch eine Anwendung, wenn du eben deine Drehflexibilität besonders effektiv entwickeln willst , dann geht es eben im Lotus am allerbesten.
Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Drehsitz Variationen|Drehsitz-Variationen]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
Ja, soweit für heute. Mathilda und Durgadas hinter der Kamera und Sukadev danken dir für das Mitmachen. Und weil der Lotus ja auch eine schöne Stellung für Meditation und Mantrasingen ist, wollen wir dieses Video schließen indem wir dreimal Om singen und ich werde ein Mantra rezitieren als Segen für eine gute Yoga-Praxis.
 
==3 gute Gründe, den Drehsitz in der Lotusvariante zu üben:==
:'''1. Drehflexibilität besonders effektiv entwickeln:''' Das geht im Halben Lotus-Drehsitz am allerbesten. Was auch gleich zu einer kleinen [[Vorsicht|Vorsichtsmahnung]] führt. Da diese Stellung dich stärker in die Drehung führt als die anderen, musst du auch aufpassen, dass es für deine [[Wirbel]] o.k. ist. Meistens ist es o.k., normalerweise ist es gut für die Wirbelsäule, wenn sie gedreht wird. Die [[Zwischenwirbelgelenke]] können dort gut nachgeben, das ist eine gute Sache für die Wirbelkörperbänder zwischen den Wirbeln, die Längs- und Querbänder werden sanft gedehnt. Es ist etwas, um [[Blockierend|blockierte]] Muskeln und [[Faszien]] und [[Bindegewebe]] wieder zu lösen.
:Aber BITTE [[Sanft|SANFT]] UND [[Achtsam|ACHTSAM]] UND VOR ALLEM [[Schritte der Achtsamkeit|SCHRITTWEISE]].
:'''2. Destabilisierung in den Hüft-Kreuzbein-Gelenken:''' Die Drehsitzvariationen aus dem Lotus, aus dem Fersensitz oder aus der kreuzbeinigen Stellung sind alles Übungen, die helfen, wenn du es vielleicht etwas übertrieben haben mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/spagat-580/ Spagat] und mit [[Hüftöffner Yoga Übungen|Hüftöffnern]]. Solltest du merken , dass es im unteren Kreuzbereich etwas weh tut, ist es ratsam ein bis vier Wochen auf alle Spagat-Variationen verzichten. So stabilisiert sich das wieder. Auch der [[Klassischer halber Drehsitz|klassische halbe Drehsitz]], der hervorragend ist, um blockierte [[Hüft-Kreuzbein-Gelenke]] zu lösen, ist dann [[Kontraindikation|kontraindiziert]]. Weil die Hüft-Kreuzbein-Gelenke nicht blockiert, sondern vorübergehend etwas überdehnt sind. Dann kannst du Drehsitz aus [[Fersensitz]] oder [[Kreuzbeiniger Sitz|kreuzbeinig]] oder noch besser aus dem [[Lotus]] üben.
:'''3. Schwangerschaft:''' Eine dritte sinnvolle Anwendung für Halben Drehsitz aus dem Lotus ist in der [[Warum Yoga in der Schwangerschaft|Schwangerschaft]]. Ab einem gewissen Monat, wenn das [[Schwangerschaft|Bäuchlein]] sich zunehmend rundet, ist dann irgendwann das Bein im Weg. Dann ist es leichter, den Halben Drehsitz aus dem Lotus zu machen, wenn Lotus möglich ist.


Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Drehsitz]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
== Halber Drehsitz im Lotus Video==
== Halber Drehsitz im Lotus Video==


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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/lachyoga Lachyoga Seminare]===
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:50 Uhr

Halber Drehsitz im Lotus, Sanskrit Ardha Padma Matsyendrasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Stellung. Halber Drehsitz im Lotus ist eine Variation vonist eine Variation von Drehsitz - Ardha Matsyendrasana.

Halber Drehsitz im Lotus

Halbe Drehsitz im Lotus - Beschreibung der Asana

Die 'Halbe Drehsitz-Pose im Lotus'. Ausgangsposition ist der Lotussitz. Aus dieser Stellung gibst du dann die rechte Hand nach hinten, hinter den Rücken, und die linke Hand gibst du über den rechten Oberschenkel und drehst dich dann nach rechts. Du kannst also die rechte Hand auf den rechten Fuß geben, aber hinter dem Rücken. Die linke Hand gibst du über den Oberschenkel und so kannst du dich wunderbar nach rechts drehen. Dann wölbe die linke Hälfte des Brustkorbes nach vorne, versuche die Wirbelsäule aufrecht zu halten und atme ein paar Mal tief ein und aus.
Von hier ausgehend kannst du dann zur anderen Seite der Halben Drehsitz-Haltung im Lotus kommen. Du gibst jetzt die rechte Hand um den linken Oberschenkel, die linke Hand an den linken Fuß, also den Fuß, der jetzt rechts ist. Du kannst auch so den Fuß fassen, dass du Daumen zwischen großem Zeh und zweiten Zeh hast und mit zwei der Finger oder drei um die Fußkante fasst, so hast du den Fuß sehr gut. Mit den Armen kannst du dich kräftig in die Drehung hinein drehen und kannst so eigentlich weiter in die Drehhaltung der Wirbelsäule kommen, als in den anderen [[Drehsitz Variationen|Drehsitz]. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose im Lotus eine der machtvollsten Weisen, die Drehflexibilität zu entwickeln.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Drehsitz-Variationen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

3 gute Gründe, den Drehsitz in der Lotusvariante zu üben:

1. Drehflexibilität besonders effektiv entwickeln: Das geht im Halben Lotus-Drehsitz am allerbesten. Was auch gleich zu einer kleinen Vorsichtsmahnung führt. Da diese Stellung dich stärker in die Drehung führt als die anderen, musst du auch aufpassen, dass es für deine Wirbel o.k. ist. Meistens ist es o.k., normalerweise ist es gut für die Wirbelsäule, wenn sie gedreht wird. Die Zwischenwirbelgelenke können dort gut nachgeben, das ist eine gute Sache für die Wirbelkörperbänder zwischen den Wirbeln, die Längs- und Querbänder werden sanft gedehnt. Es ist etwas, um blockierte Muskeln und Faszien und Bindegewebe wieder zu lösen.
Aber BITTE SANFT UND ACHTSAM UND VOR ALLEM SCHRITTWEISE.
2. Destabilisierung in den Hüft-Kreuzbein-Gelenken: Die Drehsitzvariationen aus dem Lotus, aus dem Fersensitz oder aus der kreuzbeinigen Stellung sind alles Übungen, die helfen, wenn du es vielleicht etwas übertrieben haben mit Spagat und mit Hüftöffnern. Solltest du merken , dass es im unteren Kreuzbereich etwas weh tut, ist es ratsam ein bis vier Wochen auf alle Spagat-Variationen verzichten. So stabilisiert sich das wieder. Auch der klassische halbe Drehsitz, der hervorragend ist, um blockierte Hüft-Kreuzbein-Gelenke zu lösen, ist dann kontraindiziert. Weil die Hüft-Kreuzbein-Gelenke nicht blockiert, sondern vorübergehend etwas überdehnt sind. Dann kannst du Drehsitz aus Fersensitz oder kreuzbeinig oder noch besser aus dem Lotus üben.
3. Schwangerschaft: Eine dritte sinnvolle Anwendung für Halben Drehsitz aus dem Lotus ist in der Schwangerschaft. Ab einem gewissen Monat, wenn das Bäuchlein sich zunehmend rundet, ist dann irgendwann das Bein im Weg. Dann ist es leichter, den Halben Drehsitz aus dem Lotus zu machen, wenn Lotus möglich ist.

Halber Drehsitz im Lotus Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Halber Drehsitz im Lotus.

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Klassifikation von Halber Drehsitz im Lotus

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Drehsitz Ardha Matsyendrasana

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