Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß: Unterschied zwischen den Versionen

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== Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß - Beschreibung der Asana==
Ein [[lang]]er [[Name]] für eine [[einfach]]e [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellung]. Die Ausgangsstellung ist der [[Langsitz]]. Setze dich und [[Streckung|strecke]] zunächst die Beine aus, ziehe die [[Zehen]] zu dir hin und richte die [[Wirbelsäule]] auf. Damit schaffst du eine [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Grundflexibilität]. Von hier [[beugen|beugst]] Du die [[Knie]] und stellst die [[Füße]] auf. Lasse die Knie etwas auseinanderfallen und [[fassen|fasse]] um die Außenkanten der Füße. Nun bist Du in einer [[Form]] des Schmetterlings [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schmetterling-579/ Bhadrāsana]. Wenn Du die Füße etwas [[heben|hochhebst]], bist Du in einer Balancestellung. Von hier aus kannst Du die Füße ausstrecken und die Knie und Füße schließen. Nun bist Du in der balancierenden Hände-zu-Fuß-Stellung [[ankommen Sanskrit|angekommen]].
'''Varianten'''
Es gibt auch noch die balancierende Hände-zu-Fuß-Pose in der [[Grätsche]]. Dazu gib die Beine [[auseinander Sanskrit|auseinander]], [[Beugung|beuge]] den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/bauch-verdauung-geschlechtsorgane/ Bauch] und Brustkorb nach vorn. Dort angekommen [[Atem|atmest]] Du ein paar mal [[tief]] ein und [[aus]]. Anschließend kannst Du die Füße wieder [[schließen]], die Knie beugen und nach außen [[Drehung|drehen]]. Achtsam gibst Du die Füße wieder auf den [[Boden]]. Von hier aus kannst Du die Knie noch einmal [[Richtung]] Boden [[drücken]] und dich nach vorn beugen. Ziehe [[sanft]] den Bauch in Richtung der Füße, [[Brustkorb]] und [[Kopf]] Richtung Boden. Wenn Du möchtest, kannst Du auch die Wirbelsäule beugen, um weiter nach vorn zu [[kommen]].
'''Wirkung'''
Dies ist eine schöne Übungsreihe, die sowohl die rotierende wie auch die vorwärtsbeugende [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/asana-intensiv-schwerpunkt-hueftflexibilitaet-und-lotus/ Hüftflexibilität], sowie die Grätsch-Flexibilität entwickelt. Diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellungen] können nach der sitzenden Vorwärtsbeuge, [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-zweibeinig-25/&sa=U&ved=2ahUKEwicnLPsotL5AhWHuKQKHV9tDmIQFnoECAUQAQ&usg=AOvVaw20MexkoQJlppmeUqjaS1m4 Paschimottanasana], im Rahmen des Vorwärtsbeugen-Zyklus eingebaut werden.


== Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß Video==
== Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß Video==
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* Dehnungsrichtung: Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]
* Dehnungsrichtung: Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Yoga Dehnübungen|Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:37 Uhr

Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß, Sanskrit Pashchimottanasana, populärere Bezeichnung Balancierende Vorwärtsbeuge, ist eine Yogastellung, ein Hatha Yoga Asana. Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß ist eine Spielart von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.

Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß
Balancierende Haende-zu-Fuessen-Pose auf dem Gesaess 2.jpg
Balancierende Haende-zu-Fuessen-Pose auf dem Gesaess 3.jpg

Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß - Beschreibung der Asana

Ein langer Name für eine einfache Stellung. Die Ausgangsstellung ist der Langsitz. Setze dich und strecke zunächst die Beine aus, ziehe die Zehen zu dir hin und richte die Wirbelsäule auf. Damit schaffst du eine Grundflexibilität. Von hier beugst Du die Knie und stellst die Füße auf. Lasse die Knie etwas auseinanderfallen und fasse um die Außenkanten der Füße. Nun bist Du in einer Form des Schmetterlings Bhadrāsana. Wenn Du die Füße etwas hochhebst, bist Du in einer Balancestellung. Von hier aus kannst Du die Füße ausstrecken und die Knie und Füße schließen. Nun bist Du in der balancierenden Hände-zu-Fuß-Stellung angekommen.

Varianten

Es gibt auch noch die balancierende Hände-zu-Fuß-Pose in der Grätsche. Dazu gib die Beine auseinander, beuge den Bauch und Brustkorb nach vorn. Dort angekommen atmest Du ein paar mal tief ein und aus. Anschließend kannst Du die Füße wieder schließen, die Knie beugen und nach außen drehen. Achtsam gibst Du die Füße wieder auf den Boden. Von hier aus kannst Du die Knie noch einmal Richtung Boden drücken und dich nach vorn beugen. Ziehe sanft den Bauch in Richtung der Füße, Brustkorb und Kopf Richtung Boden. Wenn Du möchtest, kannst Du auch die Wirbelsäule beugen, um weiter nach vorn zu kommen.

Wirkung

Dies ist eine schöne Übungsreihe, die sowohl die rotierende wie auch die vorwärtsbeugende Hüftflexibilität, sowie die Grätsch-Flexibilität entwickelt. Diese Stellungen können nach der sitzenden Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, im Rahmen des Vorwärtsbeugen-Zyklus eingebaut werden.

Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß.

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Klassifikation von Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß

Andere Bezeichnungen für Balancierende Vorwärtsbeuge bzw. Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß

Stellungen im Yoga haben verschiedene Bezeichnungen. Balancierende Vorwärtsbeuge kann auch bezeichnet werden Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß, Balancierende Vorwärtsbeuge, Balancierende Vorwärtsbeuge-Yogafigur, Balancierende Vorwärtsbeuge-Yogapose, Balancierende Vorwärtsbeuge-Yogastellung, Balancierende Vorwärtsbeuge-Yogahaltung, Balancierende Vorwärtsbeuge Yoga Übung, Balancierende Vorwärtsbeuge Yoga Asana, Balancierende Vorwärtsbeuge Yoga Position, Stellung der Balancierenden Vorwärtsbeuge, Vorwärtsbeuge mit Beinen in der Luft.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana

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