Volle Kobra: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Volle Kobra''', Sanskrit [[Purna Bhujangasana]], ist ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], eine [[Yogastellung]].  Volle Kobra ist eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra - Bhujangasana].
'''Volle Kobra''', Sanskrit [[Purna Bhujangasana]], ist ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], eine [[Yogastellung]].  Volle Kobra ist eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra - Bhujangasana].
[[datei:Volle_Kobra.png|thumb|Volle Kobra]]
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==Volle Kobra - Beschreibung der Asana==
Ausgangsposition für die volle Kobra, auch [[Bhujangasana]] genannt, ist die [[Bauchlage]].
<br> Von hier aus gibst du die [[Hände]] aufgefächert unterhalb der [[Schultern]] auf den Boden. Hebe deinen [[Kopf]] und den [[Brustkorb]] an und halte den Kopf in Verlängerung deiner [[Wirbelsäule]], d.h. dein [[Kinn]] zieht leicht Richtung [[Brust]], dein [[Blick]] geht nach unten vorne. Ziehe die Schulterblätter fest nach unten und zueinander, sodass sich der Brustkorb weitet.
<br> Für die volle Kobra gibst du nun [[Druck]] in deine [[Handflächen]] und streckst die [[Arme]] langsam aus. Um die [[Schultern]] weiterhin hinten unten zu halten, ist es hilfreich, die Arme etwas gebeugt zu lassen.
<br> Drücke dich so weit hoch, dass sich dein [[Bauchnabel]] und wenn möglich auch der Beckenkamm vom Boden lösen.
<br>Bei Beschwerden im unteren [[Rücken]] ist es ratsam, den Bauchnabel am Boden zu halten.
<br>Um tiefer in die Stellung zu kommen, hilft es, die [[Beine]] etwa hüftbreit oder mehr zu öffnen. [[Fortgeschrittene]] üben mit tendenziell geschlossenen Beinen.
<br>Dein Blick folgt der Aufrichtung.
<br>Bhujangasana verleiht maximale [[Weite]] im Brustkorb und dehnt ebenfalls den [[Bauch]] und die [[Hüftgelenke]].
 
Alle Variationen und weitere Informationen zu Bhujangasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


== Volle Kobra Video==
== Volle Kobra Video==
 
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Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Volle Kobra.
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==Klassifikation von Volle Kobra ==
==Klassifikation von Volle Kobra ==


* Dehnungsrichtung: Volle Kobra gehört zu den [[Rückbeugen]], [[Vorwärtsbeugen]],
* Dehnungsrichtung: Volle Kobra gehört zu den [[Rückbeugen]], [[Vorwärtsbeugen]],
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Volle Kobra gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]],  [[Übungen für Gleichgewicht]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Volle Kobra gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination,  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]], [[Asanas mit Blickrichtung nach hinten]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
*Level: [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]].
*Level: [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]], [[Vishuddha Chakra]], [[Ajna Chakra]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]], [[Vishuddha Chakra]], [[Ajna Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[84 Hauptasanas]], [[weniger populäre Asanas]], [[geübte Asanas]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[84 Hauptasanas]], weniger populäre Asanas, geübte Asanas.
 


==Andere Bezeichnungen für Volle Kobra ==
==Andere Bezeichnungen für Volle Kobra ==
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:27 Uhr

Volle Kobra, Sanskrit Purna Bhujangasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Volle Kobra ist eine der Variationen von Kobra - Bhujangasana.

Volle Kobra


Volle Kobra - Beschreibung der Asana

Ausgangsposition für die volle Kobra, auch Bhujangasana genannt, ist die Bauchlage.
Von hier aus gibst du die Hände aufgefächert unterhalb der Schultern auf den Boden. Hebe deinen Kopf und den Brustkorb an und halte den Kopf in Verlängerung deiner Wirbelsäule, d.h. dein Kinn zieht leicht Richtung Brust, dein Blick geht nach unten vorne. Ziehe die Schulterblätter fest nach unten und zueinander, sodass sich der Brustkorb weitet.
Für die volle Kobra gibst du nun Druck in deine Handflächen und streckst die Arme langsam aus. Um die Schultern weiterhin hinten unten zu halten, ist es hilfreich, die Arme etwas gebeugt zu lassen.
Drücke dich so weit hoch, dass sich dein Bauchnabel und wenn möglich auch der Beckenkamm vom Boden lösen.
Bei Beschwerden im unteren Rücken ist es ratsam, den Bauchnabel am Boden zu halten.
Um tiefer in die Stellung zu kommen, hilft es, die Beine etwa hüftbreit oder mehr zu öffnen. Fortgeschrittene üben mit tendenziell geschlossenen Beinen.
Dein Blick folgt der Aufrichtung.
Bhujangasana verleiht maximale Weite im Brustkorb und dehnt ebenfalls den Bauch und die Hüftgelenke.

Alle Variationen und weitere Informationen zu Bhujangasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Volle Kobra Video

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Klassifikation von Volle Kobra

  • Dehnungsrichtung: Volle Kobra gehört zu den Rückbeugen, Vorwärtsbeugen,
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Volle Kobra gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
  • Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
  • Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, weniger populäre Asanas, geübte Asanas.

Andere Bezeichnungen für Volle Kobra

Yoga Asanas sind bekannt unter verschiedenen Namen. Volle Kobra kann man auch finden unter Bezeichnungen wie Volle Kobra-Stellung, Volle Kobra-Haltung, Volle Kobra-Pose, Volle Kobrastellung, Volle Kobrahaltung, Volle Kobrapose, Yoga Volle Kobra, Volle Kobra Yoga-Stellung, Volle Kobra Yoga-Pose, Volle Kobra Yoga-Haltung, Volle Kobra Yoga Asana, Volle Kobra Yoga Übung, Volle Kobra Position, Volle Kobra Yoga Position, Volle Kobra Yoga Figur.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kobra Bhujangasana

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Ausbildungen

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