Drehender Held

Drehender Held, Sanskrit Parivritta Virabhadrasana, häufiger bezeichnet als Drehendes Heldendreieck, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Drehender Held gilt als Variation von Drehendes Heldendreieck - Parivritta Virabhadrasana.

Drehender Held

Drehender Held - Beschreibung der Asana

Welche Asana ist der drehende Held? Wozu ist sie gut? Wann übt man sie? Der drehende Held ist eine Variation von Virabhadrasana. Ich nenne Vira Bhadrasana übrigens lieber Held. Oft findet man es auch unter dem Namen Krieger, aber Vira heißt tatsächlich Held und Bhadra heißt gut. Virabhadrasana heißt eigentlich „die Stellung des guten Helden“ und heißt gar nicht wirklich Krieger. Es gibt verschiedene Variationen des drehenden Helden. Man beginnt mit einer Stehhaltung:

1. entweder die aufrechte Stehhaltung Tadasana oder die entspannende Stehhaltung
2. anschließend gibt man die Beine 1.20 – 1.50 Meter weit auseinander. Zunächst die Füße parallel. Meistens heißt es, die Beine weiter auseinander zu geben als man es von Natur aus wollte, wenn man die Übung noch nicht kennt
3. dann gibt man die Arme zur Seite
4. dann kann man den rechten Fuß nach außen geben und den linken Fuß 15°-30° Grad auch nach außen
5. dann den Oberschenkel beugen. Das wäre Virabhadrasana.
6. dann nach rechts drehen und die linke Hand an die Innenseite des Fußes entweder mit der Handfläche oder den Fingerspitzen auf den Boden und den rechten Arm nach oben strecken
7. das Becken dabei tief genug halten, damit es noch eine Heldenstellung ist und nicht zum Dreieck wird.
8. man kann stattdessen auch die Hand an die Außenseite des Fußes geben, dann wird es etwas anstrengender
9. nun könnte man noch den unteren Arm um die Kniekehle unter dem Oberschenkel nach hinten winkeln und den oberen Arm über das Becken nach unten geben und versuchen die Finger sich berühren zu lassen.
10. eine andere Möglichkeit wäre, einfach zur Decke hinzuschauen und den Handrücken vom linken Arm, der unter dem rechten Bein ist, an den Oberschenkel zu drücken.

Diese Übung ist übrigens etwas leichter, weil sich der Rumpf auf dem Oberschenkel abstützt und ist nicht so anstrengend wie die anderen Variationen von Virabhadrasana. Gut, anschließend kommt man wieder aus der Stellung und gibt die Arme zur Seite, stellt die Füße parallel. Dann kann man entweder kurz die Arme senken und ein paar Mal zwischenatmen und so die Schultermuskeln und die Beinmuskeln sich etwas erholen lassen oder man könnte auch direkt weitergehen.

1. den linken Fuß 90° Grad nach links und den rechten Fuß 15°-30° Grad nach links drehen und die Arme zur Seite ausstrecken
2. dann das (linke) Knie beugen und zwar so, dass das Knie oberhalb vom (linken) Fußgelenk und der Oberschenkel parallel zum Boden ist
3. dann drehen nach links.
4. die erste Variation ist die Handfläche an der Innenseite des (linken) Fußes auf den Boden zu legen und den anderen Arm zur Decke strecken. Dabei kann man sich abstützen. Anstrengender wird es übrigens, wenn man nur die Fingerspitzen am Boden hat. Dabei hält man das Becken tief und den Brustkorb hoch. Jetzt wird es richtig anstrengend in den Oberschenkelmuskeln.
5. dann gibt es auch die Variation den Arm an der anderen Seite des (linken) Beines zu haben. Da kann man sich wieder abstützen, dann ist es etwas leichter oder man gibt nur die Fingerspitze an Boden, dann wird es etwas schwerer. Es sei denn, man macht einen Trick und stützt den Brustkorb auf dem Oberschenkel ab.
6. dann kann man auch hier wieder den Handrücken vom oberen Arm über den Rücken zum Bauch winden und den Handrücken des anderen Arms ans Gesäß drücken oder unter dem Oberschenkel entlang gegen die andere Hand strecken, um die Finger zu verhaken. Es gibt übrigens auch die Möglichkeit (was man hier jetzt sieht), beim hinteren Bein die Ferse zu heben, vielleicht sogar zur Fußspitzenstellung zu kommen. Das ist anstrengender von Gleichgewicht her, aber manchmal angenehmer für das Knie. Gerade für jemand der regelmäßig Virabhadrasana Variationen macht, ist es gut, manchmal die Ferse zu heben, dass die Drehung im Knie nicht zu stark ist und das Knie gesund bleiben kann.

Anschließend steht man wieder in graziösen Bewegungen auf und kommt über die grätschstehende Haltung zur aufrechten Stehhaltung und kann dann anschließend mit anderen Stehhaltungen weiter machen oder zur Tiefenentspannung kommen. Virabhadrasana und damit auch:

• der drehende Held
• die drehende Heldstellung
• die drehende Held Asana
• die dreh Held Asana
• die dreh Held Pose
• die Drehheldhaltung

Das sind alles Variationen von Vira Bhadrasana. Vira Bhadrasana macht man typischerweise am Ende der Yogastunde z. B. nach der stehenden Vorwärtsbeuge evtl. nach den Gleichgewichtsübungen, wie der Baum und entweder vor oder nach den Dreiecksvariationen. Manchmal macht man aber auch die Virabhadrasana Variationen direkt nach dem Sonnengruß. Denn, wenn man durch den Sonnengruß aufgewärmt ist, kann man einige anstrengende Übungen machen, wie z. B. Virabhadrasana bevor man dann zu den meditativen, ruhigeren Asanas kommt wie Kopfstand, Schulterstand und so weiter.

Alle Variationen und weitere Informationen vom drehenden Helden findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.

Drehender Held Video

Hier ein Video zu Drehender Held.

Video laden

YouTube

YouTube sammelt möglicherweise persönliche Daten. Datenschutzrichtlinie

FortfahrenAusblenden

Klassifikation von Drehender Held

• Dehnungsrichtung: Drehender Held gehört zu den Vorwärtsbeugen, Drehstellungen
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehender Held gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
• Level: Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas

Andere Bezeichnungen für Drehender Held

Yogastellungen haben unterschiedliche Bezeichnungen. Drehender Held wird auch bezeichnet als Drehende-Helden-Stellung, Drehende-Helden-Haltung, Drehende-Helden-Pose, Drehende-Heldenstellung, Drehende-Heldenpose, Drehende-Heldenhaltung, Yoga Drehender Held, Drehender Held Yoga-Stellung, Drehender Held Yoga-Pose, Drehender Held Yoga-Haltung, Drehender Held Yoga Asana, Drehender Held Yoga Übung, Drehender Held Position, Drehender Held Yoga Position, Drehender Held Yoga Figur.

Siehe auch

• Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
• Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
• In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
• Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
• Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
• Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Drehendes Heldendreieck Parivritta Virabhadrasana

• Drehendende Heldenstellung
• Drehender Held
• Drehendes Heldendreieck
• Drehendes Heldendreieck mit Arm an der Außenseite des Knies
• Drehendes Heldendreieck mit Block
• Drehendes Heldendreieck mit Fingern an der Innenseite des Fußes
• Drehendes Heldendreieck mit Fingerspitzen an der Außenseite des Fußes
• Drehendes Heldendreieck mit Hand an der Außenseite des Fußes
• Drehendes Helden-Dreieck mit Handfläche am Boden an der Innenseite des Fußes
• Gedrehter Held mit Unterarm am Rücken
• Gedrehtes Heldendreieck auf Zehenspitzen, Handflächen am Boden
• Gedrehtes Helden-Dreieck mit gefalteten Händen
• Drehendes Heldendreieck
• Gute Heldin
• Haltung der Heldin,-Haltung des Helden
• Gute Heldinnen-Pose
• Heldendreick mit Fingerspitzen am Boden
• Heldendreieck mit Arm am Ohr
• Heldendreieck mit Block - Vira Bhadrasana
• Heldendreieck mit Fußfläche am Boden
• Heldendreieck mit Handfläche am Boden
• Helden-Dreieckshaltung auf Zehenspitzen
• Heldenstellung auf Zehenspitzen
• Heldenstellung mit Blick nach vorne
• Heldin in Namaste Mudra mit Armen oben
• Helden und Halbmond Variationen Chandrasana Vira Bhadrasana
• Heldenhaltung
• Kopf Zehen-Haltung Yoga-Pose Shiranghushtasana Asana-Stellung
• Kopf zu Zeh-Haltung Yoga-Pose
• Haltung des mutigen Kriegers
• Kraftvolle Aufrichtung im Ausstellschritt
• Krieger I
• Krieger II
• Krieger III
• Stellung des mutigen Kriegers
• Krieger-Stellung
• Liegender Held
• Mutiger Krieger
• Pose der mutigen Kriegerin
• Pose des Helden
• Stellung des Helden
• Visionärer Held
• Winkelstellung gedreht - gedrehtes Eck, drehender Winkel
• Yoga-Haltung Held mit Blick zur Seite
• Yoga-Haltung Held mit Blick zur Seite
• Yoga Held
• Yoga Kriegerin
• Zentaur Yogastellung - Zentaurenstellung
• Hoher Ausfallschritt
• Hoher Ausfallschritt Yoga-Stellung
• Tiefer Ausfallschritt Yoga-Stellung
• Sich verneigende Heldin - Kopf-Zehenspitzen-Stellung mit Hand am Fuß und Stirn am Boden
• Erweiterte Seitenwinkelhaltung Winkel-Stellung mit gedehnter Seite
• Ausgedehnte Seitenstreckung
• Flankendehnung
• Flankenhaltung - Stellung der gedehnten Flanke
• Seitlicher Winkel

Angst überwinden Seminare

22.12.2024 - 25.12.2024 Asana Intensiv für Ausgeglichenheit, innere Stabilität und Vertrauen

Durch intensives Arbeiten an Gleichgewicht und Koordination kannst du Ausgeglichenheit und Ruhe finden. Durch das Zusammenspiel der beiden Gehirnhälften können sich innere Blockaden lösen. Du nimmst…

Jnanadev Wallaschkowski

27.12.2024 - 31.12.2024 Themenwoche: Lachyoga

Tägliche Lachyogastunden entspannen und machen fröhlich und gute Laune! Als Individualgast oder auch als Seminargast kannst du in den Pausen kostenlos mitlachen und –üben. Es macht Spaß und du bekom…

Sonja Oswald

Ausbildungen

• Autogenes Training Ausbildung
• Massage Ausbildung
• Ayurveda Therapie Ausbildung