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==Yoga Sphinx - Beschreibung der Asana==


Yoga Sphinx ist eine Übung:
*zur Stärkung der oberen Rückenmuskulatur,
*um Raum in den Schultergelenken zu schaffen
*um das Herz-Chakra zu öffnen
Die Ausgangstellung ist die [[Bauchentspannungslage]]:
*von hier gibst du die Ellbogen unter die Schultern, die Unterarme und die Handflächen sind auf dem Boden
*dann ziehst du die Schulterblätter nach hinten und drückst den Brustkorb nach vorne. Versuche die Schulterblätter soweit wie möglich nach hinten zu bringen
*versuche dabei die oberen Rückenmuskeln und die Muskeln zwischen den Schulterblättern anzuspannen. Entwickle dabei ein Gefühl von [[Weite]] vom [[Herz-Chakra]], vom [[Kehl-Chakra]] und vom [[Stirn-Chakra]] aus.
Die Grundstellung der Yoga Sphinx ist mit dem Gesicht nach vorne, wie du es vielleicht von der Sphinx in [[Ägypten]] kennst.
Yoga Sphinx steht auch für die gute [[Verwurzelung]] auf der Erde, du bist mit den Beinen, dem Bauch, den Unterarmen und den Handflächen auf dem Boden. Gleichzeitig hast du eine Öffnung nach vorne, eine Öffnung des Herzes und ein Öffnen des [[Scheitel-Chakra]]s ([[Sahasrara Chakra]]) nach oben. So steht Sphinx dafür, dass wir:
*gut verwurzelt sein wollen in der Erde
*ein offenes Herz für unsere Mitmenschen haben wollen
*uns öffnen wollen für den göttlichen [[Segen]] und [[Gnade]]
Die Sphinx ist übrigens eine Yoga Position, die man '''auch länger halten''' kann. Sie ist vermutlich unter den Rückbeugen die Stellung, in der man am leichtesten einige Minuten verweilen kann.
Normalerweise kommst du wieder aus der Sphinx Stellung indem du die Ellbogen langsam löst, die Ellbogen zur Seite gibst und dann zurückkehrst zur Bauchentspannungslage.
Manche machen die Sphinx auch als Vorbereitung für die [[Kobra]] ([[Bhujangasana]]).
Alle Variationen und weitere Informationen zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/sphinx-36846/ Sphinx] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
==Sphinx Video==
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Sphinx.
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Sphinx.
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* Dehnungsrichtung: Sphinx gehört zu den [[Rückbeugen]].
* Dehnungsrichtung: Sphinx gehört zu den [[Rückbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sphinx gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sphinx gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]],  [[Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]],  Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannungstrainer-baustein Entspannungstrainer Baustein Seminare]===
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:18 Uhr

Sphinx, Sanskrit Laghu Bhujangasana, ist eine Yogastellung, ein Yoga Asana. Sphinx wird geübt als Variation von Kobra - Bhujangasana.

Sphinx

Yoga Sphinx - Beschreibung der Asana

Yoga Sphinx ist eine Übung:

  • zur Stärkung der oberen Rückenmuskulatur,
  • um Raum in den Schultergelenken zu schaffen
  • um das Herz-Chakra zu öffnen

Die Ausgangstellung ist die Bauchentspannungslage:

  • von hier gibst du die Ellbogen unter die Schultern, die Unterarme und die Handflächen sind auf dem Boden
  • dann ziehst du die Schulterblätter nach hinten und drückst den Brustkorb nach vorne. Versuche die Schulterblätter soweit wie möglich nach hinten zu bringen
  • versuche dabei die oberen Rückenmuskeln und die Muskeln zwischen den Schulterblättern anzuspannen. Entwickle dabei ein Gefühl von Weite vom Herz-Chakra, vom Kehl-Chakra und vom Stirn-Chakra aus.

Die Grundstellung der Yoga Sphinx ist mit dem Gesicht nach vorne, wie du es vielleicht von der Sphinx in Ägypten kennst. Yoga Sphinx steht auch für die gute Verwurzelung auf der Erde, du bist mit den Beinen, dem Bauch, den Unterarmen und den Handflächen auf dem Boden. Gleichzeitig hast du eine Öffnung nach vorne, eine Öffnung des Herzes und ein Öffnen des Scheitel-Chakras (Sahasrara Chakra) nach oben. So steht Sphinx dafür, dass wir:

  • gut verwurzelt sein wollen in der Erde
  • ein offenes Herz für unsere Mitmenschen haben wollen
  • uns öffnen wollen für den göttlichen Segen und Gnade

Die Sphinx ist übrigens eine Yoga Position, die man auch länger halten kann. Sie ist vermutlich unter den Rückbeugen die Stellung, in der man am leichtesten einige Minuten verweilen kann.

Normalerweise kommst du wieder aus der Sphinx Stellung indem du die Ellbogen langsam löst, die Ellbogen zur Seite gibst und dann zurückkehrst zur Bauchentspannungslage.

Manche machen die Sphinx auch als Vorbereitung für die Kobra (Bhujangasana).

Alle Variationen und weitere Informationen zur Sphinx findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Sphinx Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Sphinx.

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Klassifikation von Sphinx

Andere Bezeichnungen für Sphinx

Yoga Asanas werden unterschiedlich genannt. Sphinx ist auch bekannt unter den Namen Halbe Kobra, Unterarm-Kobra, Kobra auf den Ellbogen, Kobra auf den Unterarmen, Sphinx-Stellung, Sphinx-Haltung, Sphinx-Pose, Sphinxstellung, Sphinxhaltung, Sphinxpose, Yoga Sphinx, Sphinx Yoga-Stellung, Sphinx Yoga-Pose, Sphinx Yoga-Haltung, Sphinx Yoga Asana, Sphinx Yoga Übung, Sphinx Position, Sphinx Yoga Position, Sphinx Yoga Figur.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kobra Bhujangasana

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Ausbildungen

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