Rauchen: Unterschied zwischen den Versionen

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:11 Uhr

Rauchen beziehungsweise Tabakrauchen ist ein verbreitetes Laster und führt zu einer großen körperlich wie psychischen Sucht und Abhängigkeit. War das Rauchen von Tabak in vielen altamerikanischen Kulturen eine rituelle Praxis, so ist das Rauchen in der heutigen Gesellschaft zu einem weitverbreiteten Sucht- und Gesundheitsproblem geworden. 2014 rauchten in Deutschland 33% aller Männer und 27% aller Frauen.

Rauchen ist eine schlimme Sucht

Die gesundheitsschädigenden Wirkungen vom Rauchen sind mittlerweile allseits bekannt: Rauchen kann Krebs sowie Herz- und Gefäßkrankheiten verursachen. Laut der Weltgesundheitsorganisation WHO sterben jedes Jahr über 6 Millionen Menschen weltweit an den Folgen des Tabakkonsums. Im Yoga gibt es einige nützliche Tipps, wie man sich das Rauchen abgewöhnen kann.

Swami Sivananda über Rauchen und wie man es sich abgewöhnen kann

Aus: Swami Sivananda: Practice of Karma Yoga; Artikel aus den 30er Jahren des 20. Jahrhunderts

Wer raucht, behindert die Wirkung der Yoga-Praktiken. Ein Raucher wird trüb, wenn er keinen Rauch abbekommt. Ohne Zigaretten kann er nicht arbeiten. Er verschwendet Geld, das sehr gut für den Dienst an anderen verwendet werden könnte. Ein Karma Yogi sollte von der schlechten Gewohnheit des Rauchens vollkommen frei sein.

Rauchen ist eine schlechte Gewohnheit. Raucher bringen zur Unterstützung ihrer Grundsätze ein wenig Philosophie und medizinische Gründe vor. Sie sagen: "Rauchen ist gut für meine Verdauung. Ich bekomme morgens guten Stuhlgang. Es ist sehr belebend für die Lungen, das Gehirn und das Herz. Wenn ich nach dem Rauchen meditiere, funktioniert es besser. Warum sollte ich es aufgeben?" Wirklich, eine gut begründete Philosophie! Sie bringen geschickte Argumente zur Verteidigung ihrer schlechten Gewohnheit vor. Sie können diese schlechte Angewohnheit nicht loswerden. Sie sind starke Raucher, die innerhalb weniger Stunden eine Packung Zigaretten rauchen können.

Die Gewohnheit beginnt in der frühen Jugend. Ein kleiner Junge nimmt eine Zigarette aus der Tasche seine älteren Bruders und versucht seinen ersten Zug. Er erlebt einen kleinen Nervenkitzel und von da an stiehlt er täglich weiter. Nach einiger Zeit gelangt er in ein Stadium, in dem er es sehr schwer findet, ohne ein paar Zigaretten auszukommen. Er fängt an, Geld zu stehlen, um sich selbst eine Schachtel zu kaufen. Der Vater, die Brüder und Schwestern sind alles starke Raucher. Sie sind die Gurus, die diese kleinen Jungen ins Rauchen einführen. Was für eine schlimme Situation! Was für ein schrecklicher Anblick!

Die Eltern sind einzig und allein für das schlechte Benehmen ihrer Söhne und Töchter verantwortlich. Jedes Gift bringt bald eine schlechte Gewohnheit hervor und man findet es schwierig, die Gewohnheit aufzugeben. Man fällt dem Rauchen zum Opfer. Maya wütet über die Gewohnheiten. Dies ist das Geheimnis ihres Wirkens. Aus dem Rauchen ziehst du kein bisschen Nutzen. Bete, gib diese falsche, dumme Vorstellung auf. Das Geld ist bloß verschwendet.

Rauchen verursacht Herzstörungen, "Tabakherz" und Amplyopie und andere tödliche Krankheiten der Augen, sowie eine Nikotinvergiftung des ganzen Systems. Verschiedene nervöse Krankheiten und Impotenz entwickeln sich. Kurzsichtigkeit, Herzklopfen, Herzrhythmusstörungen, Angina pectoris, Magenschleimhautentzündung, Rachenprobleme, Luftröhrenentzündung, Zuckungen, Muskelschwäche etc. sind auf Rauchen und die daraus resultierende Nikotinvergiftung zurückzuführen. Durch langes Rauchen potenzieren sich die Auswirkungen des Nikotins. Das Nikotin reichert sich durch kleine Dosen im System an, schädigt die Konstitution und verschiedene Organe.

Schlechte Gewohnheiten sind leicht zu korrigieren. Ein Rechtsanwalt rauchte fünfzehn Jahre lang sehr stark. Er hörte mit einer einmaligen starken Willensanstrengung völlig auf. Fühle zunächst sehr stark die Notwendigkeit, die schlechte Gewohnheit aufzugeben. Konzentriere dich auf die Vorteile der Nüchternheit und der Abstinenz. Dann hast du schon gewonnen. Sage Dir nachdrücklich: "Ich werde jetzt sofort diese schlechte Gewohnheit ablegen." Du wirst Erfolg haben. Schlechte Gewohnheiten auf einen Schlag aufzugeben, ist besser. Es langsam zu tun, bringt in der Regel kein gutes Ergebnis. Sei gefeit vor Rückschlägen. Wende dich resolut ab, wenn eine kleine Versuchung wieder auftauchen möchte. Konzentriere deinen Geist vollständig auf die Arbeit. Sei immer beschäftigt. Hege den starken Wunsch: "Ich muss schon jetzt ein großer Mensch werden." All diese Gewohnheiten werden dann verschwinden.

Fühle ganz stark: "Ich muss ein spiritueller Mensch werden." All diese Gewohnheiten verflüchtigen sich. Benütze dein Unterbewusstsein, um deine Gewohnheiten auszulöschen. Es ist dein Busenfreund, mit dem du ständig Kontakt halten solltest. Es wird sich alles zum Guten wenden. Begründe neue und gesunde Gewohnheiten. Entwickle auch deinen Willen. Gib schlechte Gesellschaft auf und genieße immer Satsanga oder die Gegenwart von gelehrten Sadhus und Mahatmas. Deren starke Schwingungen vertreiben deine schlechten Angewohnheiten. Gebete, Japa und Meditation helfen auch, schlechte Gewohnheiten auszulöschen. Nichts ist Unmöglich unter der Sonne. Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg.

Copyright Divine Life Society

Die Problematik des Rauchens

Seitdem die gesundheitsschädigenden Folgen des Rauchens sowie des Passivrauchens wissenschaftlich belegt wurden, wird das Thema öffentlich verstärkt wahrgenommen und diskutiert. Dabei wird Tabak eigentlich seit Jahrtausenden in indianischen Kulturen als Heilpflanze eingesetzt. In Zeremonien oder bei Heilritualen wird der reine Tabak geraucht oder gekaut.

Der Konsum von Zigaretten in unserer heutigen Gesellschaft ist jedoch nicht mehr vergleichbar mit dem rituellen Hintergrund des Tabakrauchens der schamanischen Völker. Zigaretten haben nicht nur ein starkes wirtschaftliches Gewicht bekommen, Rauchen ist heutzutage auch verbunden mit einer starken Sucht- und Gesundheitsproblematik. Die Tabakindustrie setzt den Zigaretten außerdem häufig unzählige gesundheitsschädigende Zusatzstoffe zu.

Rauchen und Sucht

Eine Sucht ist ein übersteigertes, zeitlich andauerndes Verlangen nach etwas. Der Rauch von Zigaretten weist ein sehr hohes Suchtpotenzial auf und kann schnell zu einem abhängigen Verhalten führen.

2013 rauchten 29% der 15-jährigen und älteren Männer und 20% der gleichaltrigen Frauen. Am stärksten verbreitet ist das Rauchen im jungen und mittleren Erwachsenenalter.

Beim Rauchen wird das in der Zigarette enthaltene Nikotin freigesetzt, welches nach 10-20 Sekunden das Gehirn erreicht. Dort löst es eine Reihe physiologischer Reaktionen aus. Nikotin ist der hauptsächlich für das Suchtpotenzial von Tabakgenuss verantwortliche Wirkstoff im Tabak, wobei zahlreiche andere abhängig machende Substanzen dem Tabak beigemischt sein können. Akute Überdosierungen von Nikotin sind mit Übelkeit und Erbrechen assoziiert. Das hohe Suchtpotenzial von Tabakrauch wird außerdem dem Einfluss auf das Dopaminsystem, besonders auf das Belohnungszentrum im Gehirn, zugeschrieben. Dopamin bewirkt einen Belohnungseffekt des Rauchens, so dass das Gehirn es als unbedingt notwendige Handlung interpretiert.

Der Tabakrauch erzeugt außerdem im Körper das Verlangen nach mehr und durch ein immer kürzer werdendes Reiz-Reaktions-Intervall wird die Abhängigkeit immer stärker. Das Abhängigkeitspotenzial von Tabakrauch liegt Schätzungen zufolge zwischen dem von Alkohol und Kokain.

Wenn man mit dem Rauchen aufhört, können Entzugssymptome wie Gereiztheit, Unruhe, Aggressivität, Kreislaufbeschwerden, Kopfschmerzen oder Schweißausbrüche auftreten. Diese Symptome verschwinden jedoch nach 5–30 Tagen.

Die Rückfallwahrscheinlichkeit ist besonders in den ersten Monaten nach der Entwöhnung sehr hoch. Aber sogar Jahre später können noch psychische Abhängigkeitsmuster vorliegen.

Folgen für die Gesundheit

Ab Mitte des 20. Jahrhunderts rückte die starke gesundheitsschädliche Wirkung des Rauchens in den Fokus der Öffentlichkeit. Vorher galt das Rauchen oft als besonders schick und man rauchte als Mittel zum Ausdruck von gesellschaftlichem Rang und Überlegenheit.

Die Gesundheitsgefahren durch Rauchen wurden nach und nach jedoch durch zahllose Studien zweifelsfrei belegt. Tabakrauch enthält mehrere tausend Stoffe, von denen viele krebserregend sind. Die Tabakindustrie kann dem reinen Tabak noch bis zu 10% Zusatzstoffe beisetzen. Solche Stoffe sollen zum Beispiel die Haltbarkeit erhöhen, ein besseres Abbrennen der Zigarette fördern, die Abhängigkeit erhöhen oder für einen besseren Geschmack sorgen. Mittlerweile gibt es jedoch auch Zigarettenhersteller, die auf solche Zusatzstoffe verzichten, denn viele dieser Stoffe sind stark gesundheitsschädigend. Zucker wirkt beispielsweise in Kombination mit Ammoniak bei Verbrennung kanzerogen.

1997 stellte das Bundesverfassungsgericht fest, dass Rauchen gesundheitsschädlich ist und Krebs sowie Herz- und Gefäßkrankheiten verursacht. Tabakerzeugnisse sind mittlerweile als Genussmittel klassifiziert, bei deren Verwendung regelmäßig Gesundheitsschäden auftreten.

Durch das Rauchen steigt am deutlichsten das Risiko für Krebserkrankungen, gefolgt von den Magen- und Darmgeschwüren, den chronischen Lungenerkrankungen und den Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Rauchen ist der stärkste Risikofaktor für Herzinfarkte und Herzgefäßerkrankungen (98 % aller Infarktpatienten unter 40 Jahren sind Raucher). In der Schwangerschaft kann Rauchen Fehl- und Frühgeburten auslösen.

Zigaretten mit reduziertem Nikotin- und Teergehalt haben dabei ein ebenso hohes Gesundheitsrisiko wie "normale" Zigaretten. Daher ist der Begriff der "Light" Zigarette in der EU mittlerweile untersagt.

Auch das Passivrauchen ist ein gesellschaftliches Problem. 2012 waren rund 27% der 18-jährigen und älteren nichtrauchenden Bevölkerung, mindestens an einem Tag in der Woche einer Passivrauchbelastung ausgesetzt. 10% der Nichtraucher gaben an, dass sie täglich einer Passivrauchbelastung ausgesetzt sind. 43% der Kinder und Jugendlichen im Alter bis 17 Jahren lebten 2012 mit mindestens einem rauchenden Elternteil zusammen. Bei 15% der Heranwachsenden rauchen sogar beide Elternteile. Starben im Jahr 2013 rund 121.000 Menschen an den Folgen des Rauchens (13,5% aller Todesfälle), so wird von schätzungsweise 3.300 Todesfällen durch Passivrauchen ausgegangen.

Was geschieht im Atmungssystem beim Rauchen?

Auszug aus dem Buch "Das Große Yoga Vidya Pranayama Buch" von Sukadev Bretz, Copyright Yoga Vidya Verlag.

Mit Rauchen kann man dieses geniale Filter-, Aufwärm- und Anfeuchtsystem ziemlich durcheinander bringen. Der heiße Rauch der Zigarette kommt in die Luftröhre, die Bronchien und die Bronchiolen und trocknet die Schleimhäute aus. Das führt unter anderem dazu, dass Raucher auch gegenüber anderen Umweltgiften anfälliger sind. Außerdem bildet sich eine leichte Teerschicht in den Bronchien, Bronchiolen und besonders an den Alveolen. Das hat zur Folge, dass der Sauerstoff nur vermindert absorbiert werden kann. Mit Rauchen zerstört man also sein Atmungssystem. Es gibt natürlich Menschen mit sehr guten Selbstheilungskräften, die trotzdem ein hohes Alter erreichen können. Studien zeigen, dass Raucher eine durchschnittlich 8-12 Jahre kürzere Lebensdauer haben als Nichtraucher. Wenn man mit Rauchen aufhört, steigen die Chancen auf eine höhere Lebenserwartung jedoch wieder an. Es lohnt sich also, Yoga-Atemübungen zu üben. Sie helfen nämlich nicht nur zu guter Gesundheit des Atmungssystems und zu mehr Energie, sondern sie helfen auch, leichter mit dem Rauchen aufzuhören.

Umgang mit den eigenen Lastern - Video

Rauchentwöhnung

Sich das Rauchen abzugewöhnen kann bei einer stark ausgeprägten Sucht schwierig sein. Viele Menschen versuchen immer wieder, mit dem Rauchen aufzuhören, werden aber nach einigen Tagen, Wochen, Monaten oder sogar Jahren rückfällig. In vielen Fällen kann es hilfreich sein, auf die Unterstützung eines Therapeuten, einer Selbshilfegruppe oder eines Rauchentwöhnungsprogramms zurückzugreifen.

Möglichkeiten zur Rauchentwöhnung

Mittlerweile sind sogenannte E-Zigaretten verbreitet, die helfen sollen, sich das Rauchen abzugewöhnen. Optionaler Bestandteil der E-Zigaretten ist Nikotin, um die stimulierenden oder beruhigenden Effekte zu erzielen, aber die gesundheitsschädigende Wirkung des Tabakrauchs zu minimieren. Eine Nikotinersatztherapie erhöht die Wahrscheinlichkeit, rauchfrei zu werden und mindert auch die Entzugssymptome. Neben den E-Zigaretten gibt es auch Nikotinkaugummis oder -pflaster. Die Nikotindosis wird immer weiter reduziert um schließlich die Nikotinersatzprodukte ganz abzusetzen.

Weiterhin kann eine psychosoziale Betreuung hilfreich sein, bei der Raucher über einen längeren Zeitraum in der Entwöhnungsphase psychologisch begleitet wird. Eine Verhaltenstherapie weist beispielsweise hohe Erfolgsquoten auf bei der Rauchentwöhnung.

Auch andere, alternative Methoden können helfen, so zum Beispiel Akupunktur oder Akupressur, Hypnose, Entspannungstechniken oder Sport.

Die meisten Therapieformen betonen die Wichtigkeit eines festgelegten Termins für den Rauchstopp.

Yoga als Unterstützung bei der Rauchentwöhnung

Die Tiefenentspannung im Yoga kann beim Loslassen helfen

Viele Menschen brauchen bei der Rauchentwöhnung Unterstützung durch eine Suchttherapie oder durch eine Selbsthilfegruppe. Manche brauchen eine Kombination aus alledem. Yoga kann die Rauchentwöhnung unterstützen, denn Süchte sind meist Ausdruck einer tiefen spirituellen Suche. Wenn man auf den spirituellen Weg kommt, verschwindet die Sucht.

Dabei können alle Yogawege hilfreich sein. Im Raja Yoga lernst du, deine Gedanken, deinen Geist zu kontrollieren, sodass du durch Meditation Abhängigkeitsmuster im Geist auflösen kannst.

Hatha Yoga und Kundalini Yoga können das Bewusstsein für den Körper und die eigene Gesundheit stärken, sowie zu mehr Willens- und Entschlusskraft verhelfen. Entspannungstechniken wie Progressive Muskelentspannung oder Autogenes Training gehören bewiesenermaßen zu den erfolgreichen Rauchentwöhnungstherapien. So kann auch die Tiefenentspannung im Yoga einen wertvollen Beitrag zur Suchtbekämpfung leisten, indem sie Stress mindert und das Gefühl des Loslassens und Vertrauens stärkt. Die Atemübung Kapalabhati kann helfen, Gift- und Schadstoffe aus dem Körper auszuleiten, Nervensystem und Stoffwechsel anzuregen, sowie ein Gefühl von Ausgeglichenheit und Kraft hervorzurufen. Die Kobra stärkt die Lungen und verleiht den Mut, hohe Ideale zu verwirklichen.

Bhakti Yoga und Karma Yoga können das Gefühl der inneren Leere oder Suche auflösen, indem du mit Gottesliebe oder dem Gefühl der Einheit erfüllt wirst. Jnana Yoga kann dir helfen, zu erkennen: Ich bin nicht diese Sucht, ich bin nicht dieses Verlangen.

Swami Sivananda rät auch dazu, schlechte Gesellschaft aufzugeben und die Gegenwart von spirituellen Meistern zu suchen, da deren starke Schwingungen die schlechten Angewohnheiten vertreiben. Auch Gebete, Japa und Meditation helfen dabei, schlechte Gewohnheiten auszulöschen.

Sukadev Bretz fasst das wie folgt zusammen: "Wenn du Yoga übst und meditierst bekommst du Kraft, spirituelle Kraft, Lichtenergie. Es wird dir leichter fallen, Lastern nicht zum Opfer zu fallen, an deinen negativen Eigenschaften zu arbeiten, positive Gewohnheiten zu entwickeln. Man weiß, wer Yoga und Meditation übt, der mag mehr das, was gut ist. Fast jeder Mensch, der mit Hatha Yoga beginnt, insbesondere mit klassischem Hatha Yoga mit Entspannung, Atmung, Bewusstheit, Tiefenentspannung und statisch gehaltenen Asanas wird auch sonst etwas gesünder leben. Daher, Yoga üben kann helfen von vielen Lastern los zukommen."

Da viele Raucher eine eventuelle Gewichtszunahme nach Rauchentwöhnung fürchten, kann Yoga außerdem hilfreich sein, da es dabei hilft, Übergewicht zu reduzieren. Generell verhilft eine regelmäßige Yogapraxis zu einem Gefühl größerer innerer Zufriedenheit und Erfülltheit, sodass der Griff zu einer Ersatzbefriedigung nicht mehr notwendig ist. Und im Gegensatz zu anderen Rauchentwöhnungstherapien liegt die Wirksamkeit des Yoga nicht im Zwang oder in der Härte, sondern in der Stärkung der eigenen inneren Willenskraft und des Bewusstseins.

Mittlerweile belegen auch Studien die Wirksamkeit von Yoga bei der Bekämpfung von Sucht:

Rauchen Video

Hier findest du ein Vortragsvideo zum Thema Rauchen:

Rauchen - erläutert vom Yoga Standpunkt aus

Erfahre einiges über Rauchen in einem kurzen Spontan-Videovortrag. Sukadev interpretiert hier das Wort bzw. den Ausdruck Rauchen von Gesichtspunkten des klassischen Yoga aus.

Sukadev über Rauchen

Rauchen heißt ursprünglich Dampf entwickeln oder Rauch aufsteigen lassen. Z. Bsp. kann der Schornstein rauchen oder auch ein Ofen kann rauchen. Rauchen kann auch heißen das ein Schornstein Rauch ausstößt. Auch ein Vulkan kann rauchen. Gut die meisten Menschen, die wahrscheinlich auf diesen Artikel kommen denken Rauchen hat etwas mit Zigarette zu tun. Und tatsächlich Rauchen schadet der Gesundheit. Das wissen die meisten Menschen. Jede Zigarette verkürzt das Leben um fünf bis acht Minuten. Das sollte man sich vergegenwärtigen.

Video: Meditieren gegen Rauchen

Hier findest du ein Vortragsvideo über "Meditieren gegen Rauchen":

Ein kurzer Videovortrag von und mit Sukadev Volker Bretz in Sachen Rauchen, aus dem Themenbereich Meditieren.

Tipps zum aufhören

Um das Rauchen ab zu stellen gibt es viele verschiedene Tipps.

Ein Tipp wäre wann immer du das Bedürfnis hast nach Rauchen dann atme tief mit dem Bauch ein und aus. Wenn du tief mit dem Bauch ein und aus atmest dann wird dein Geist wieder zur Ruhe kommen. Der Wunsch nach Rauchen ist oft der Wunsch nach Ruhe.

Es gibt auch andere Methoden ruhig zu werden. Zum Beispiel: tiefe Bauchatmung. Auch ein Mantra kann sehr hilfreich sein um mit dem Rauchen auf zu hören. Wenn du lernst mit einem Mantra den Atem zu verbinden, dann hilft das dein Bewusstsein auf eine höhere Ebene zu bringen. Und ist dein Bewusstsein auf einer höheren Ebene dann verschwindet der Wunsch nach Rauchen.

Regelmäßig Yoga zu üben ist auch eine sehr gute Methode gegen Rauchen. Wenn du jeden Tag halbe Stunde, eine Stunde Yoga übst dann fühlst du dich sehr gut. Du hast neue Kraft, du hast neue Inspiration und die natürlichen Körperinstinkte kommen zum Vorschein. Und der Körper hat keinen natürlichen Wunsch nach Rauchen. Der Körper hat den Wunsch nach bewusstem Atem und zwar nach reiner Luft.

Wenn du also Zugang findest zu deiner inneren Intelligenz verschwindet der Wunsch nach Rauchen von selbst. Mit anderen Worten richte weniger Aufmerksamkeit dem Wunsch nach Nichtrauchen sondern lerne es gut zu atmen, zu entspannen, Yogaübungen zu machen, eine gesunde Ernährung zu haben. Der Wunsch nach Rauchen verschwindet von selbst. Und dann wenn dieser Wunsch nach Rauchen insgesamt weniger geworden ist dann fällt es leicht den verbliebenen Wunsch nach Rauchen mit bewusstem Atem mit Mantra zu überwinden und deinen Geist auf etwas anderes zu richten.

Nikotinsucht: Yoga hilft, vom Rauchen loszugkommen

Kurzes Vortragsvideo zum Thema Nikotinsucht - Yoga hilft, vom Rauchen loszukommen

Siehe auch

Quellen

Seminare

Raja Yoga, positives Denken, Gedankenkraft

17.01.2025 - 19.01.2025 Raja Yoga 1: Raja Yoga ist der Yoga der Geisteskontrolle. In diesem Raja Yoga Seminar behandeln wir das 1. Kapitel der Yoga Sutras von Patanjali. Darin geht es um Gedankenkraft, Geisteskontrolle und positives Den…; Vincent Pippich
24.01.2025 - 26.01.2025 Raja Yoga 3: Der Yoga der Geisteskontrolle. 3. und 4. Kapitel der Yoga Sutras von Patanjali, Entwicklung der Gedankenkraft, Meditationserfahrungen, übernatürliche Kräfte, Hilfe aus dem Inneren - Kontakt mit dem e…

Gesundheit

05.01.2025 - 10.01.2025 Räkel Yoga: Räkle dich frei - wie Räkel Yoga Blockaden löst! Beim Räkel Yoga machen wir uns den natürlichen Räkel Reflex zunutze und befreien unsere Körper anhand einer Übungsreihe mit kreativ-natürlichen Befrei…; Erkan Batmaz
10.01.2025 - 12.01.2025 Räkel Yoga: Räkle dich frei - wie Räkel Yoga Blockaden löst! Beim Räkel Yoga machen wir uns den natürlichen Räkel Reflex zunutze und befreien unsere Körper anhand einer Übungsreihe mit kreativ-natürlichen Befrei…; Erkan Batmaz

Zusammenfassung

Das Rauchen von Tabak ist in unserer Gesellschaft weit verbreitet und hat starke gesundheitsschädliche Wirkungen. Das Rauchen ruft eine starke psychische wie körperliche Abhängigkeit hervor. Viele Menschen haben Probleme damit, sich das Rauchen abzugewöhnen. Yoga kann dabei eine gute Unterstützung sein, die Tabaksucht aufzulösen.

Multimedia

Nikotin und Gelassenheit, ein Hörbeitrag von Sukadev Bretz:

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+'''Rauchen''' beziehungsweise Tabakrauchen ist ein verbreitetes [[Laster]] und führt zu einer großen körperlich wie psychischen [[Sucht]] und [[Abhängigkeit]]. War das Rauchen von [[Tabak]] in vielen altamerikanischen Kulturen eine [[Ritual|rituelle Praxis]], so ist das Rauchen in der heutigen Gesellschaft zu einem weitverbreiteten Sucht- und Gesundheitsproblem geworden. 2014 rauchten in Deutschland 33% aller Männer und 27% aller Frauen.
+[[Datei:Zigarette Raucher Nikotin Sucht Abhängigkeit Tabak.jpg|thumb| Rauchen ist eine schlimme [[Sucht]] ]]
+Die gesundheitsschädigenden Wirkungen vom Rauchen sind mittlerweile allseits bekannt: Rauchen kann [[Krebs]] sowie Herz- und Gefäßkrankheiten verursachen. Laut der Weltgesundheitsorganisation WHO sterben jedes Jahr über 6 Millionen Menschen weltweit an den Folgen des Tabakkonsums. Im [https://yoga-vidya.de/yoga Yoga] gibt es einige nützliche Tipps, wie man sich das Rauchen abgewöhnen kann.
 ==Swami Sivananda über Rauchen und wie man es sich abgewöhnen kann==
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 Wer raucht, behindert die Wirkung der Yoga-Praktiken. Ein Raucher wird trüb, wenn er keinen Rauch abbekommt. Ohne Zigaretten kann er nicht arbeiten. Er verschwendet [[Geld]], das sehr gut für den [[Dienst]] an anderen verwendet werden könnte. Ein [[Karma Yoga|Karma Yogi]] sollte von der schlechten [[Gewohnheit]] des Rauchens vollkommen frei sein.
-Rauchen ist eine schlechte [[Gewohnheit]]. Raucher bringen zur Unterstützung ihrer Grundsätze ein wenig Philosophie und medizinische Gründe vor. Sie sagen: „Rauchen ist gut für meine [[Verdauung]]. Ich bekomme morgens guten Stuhlgang. Es ist sehr belebend für die [[Lunge]]n, das [[Gehirn]] und das [[Herz]]. Wenn ich nach dem Rauchen meditiere, funktioniert es besser. Warum sollte ich es aufgeben?“ Wirklich, eine gut begründete Philosophie! Sie bringen geschickte Argumente zur Verteidigung ihrer schlechten Gewohnheit vor. Sie können diese schlechte Angewohnheit nicht loswerden. Sie sind starke Raucher, die innerhalb weniger Stunden eine Packung Zigaretten rauchen können. Die Gewohnheit beginnt in der frühen Jugend. Ein kleiner Junge nimmt eine Zigarette aus der Tasche seine älteren Bruders und versucht seinen ersten Zug. Er erlebt einen kleinen Nervenkitzel und von da an stiehlt er täglich weiter. Nach einiger Zeit gelangt er in ein Stadium, in dem er es sehr schwer findet, ohne ein paar Zigaretten auszukommen. Er fängt an, Geld zu stehlen, um sich selbst eine Schachtel zu kaufen. Der [[Vater]], die Brüder und Schwestern sind alles starke Raucher. Sie sind die [[Guru]]s, die diese kleinen Jungen ins Rauchen einführen. Was für eine schlimme Situation! Was für ein schrecklicher Anblick!
+Rauchen ist eine schlechte [[Gewohnheit]]. Raucher bringen zur Unterstützung ihrer Grundsätze ein wenig Philosophie und medizinische Gründe vor. Sie sagen: "Rauchen ist gut für meine [[Verdauung]]. Ich bekomme morgens guten Stuhlgang. Es ist sehr belebend für die [[Lunge]]n, das [[Gehirn]] und das [[Herz]]. Wenn ich nach dem Rauchen meditiere, funktioniert es besser. Warum sollte ich es aufgeben?" Wirklich, eine gut begründete Philosophie! Sie bringen geschickte Argumente zur Verteidigung ihrer schlechten Gewohnheit vor. Sie können diese schlechte Angewohnheit nicht loswerden. Sie sind starke Raucher, die innerhalb weniger Stunden eine Packung Zigaretten rauchen können.
+Die Gewohnheit beginnt in der frühen Jugend. Ein kleiner Junge nimmt eine Zigarette aus der Tasche seine älteren Bruders und versucht seinen ersten Zug. Er erlebt einen kleinen Nervenkitzel und von da an stiehlt er täglich weiter. Nach einiger Zeit gelangt er in ein Stadium, in dem er es sehr schwer findet, ohne ein paar Zigaretten auszukommen. Er fängt an, Geld zu stehlen, um sich selbst eine Schachtel zu kaufen. Der [[Vater]], die Brüder und Schwestern sind alles starke Raucher. Sie sind die [[Guru]]s, die diese kleinen Jungen ins Rauchen einführen. Was für eine schlimme Situation! Was für ein schrecklicher Anblick!
+Die Eltern sind einzig und allein für das schlechte Benehmen ihrer Söhne und Töchter verantwortlich. Jedes [[Gift]] bringt bald eine schlechte Gewohnheit hervor und man findet es schwierig, die Gewohnheit aufzugeben. Man fällt dem Rauchen zum [[Opfer]]. [[Maya]] wütet über die Gewohnheiten. Dies ist das Geheimnis ihres Wirkens. Aus dem Rauchen ziehst du kein bisschen Nutzen. Bete, gib diese falsche, dumme Vorstellung auf. Das Geld ist bloß verschwendet.
+{{#ev:youtube|xjt-XPWtCKo}}
-Die Eltern sind einzig und allein für das schlechte Benehmen ihrer Söhne und Töchter verantwortlich. Jedes [[Gift]] bringt bald eine schlechte Gewohnheit hervor und man findet es schwierig, die Gewohnheit aufzugeben. Man fällt dem Rauchen zum [[Opfer]]. [[Maya]] wütet über die Gewohnheiten. Dies ist das Geheimnis ihres Wirkens. Aus dem Rauchen ziehst du kein bisschen Nutzen. Bete, gib diese falsche, dumme Vorstellung auf. Das Geld ist bloß verschwendet. Rauchen verursacht Herzstörungen, „Tabakherz“ und Amplyopie und andere tödliche Krankheiten der [[Auge]]n, sowie eine Nikotinvergiftung des ganzen Systems. Verschiedene nervöse [[Krankheit]]en und Impotenz entwickeln sich. Kurzsichtigkeit, Herzklopfen, Herzrhythmusstörungen, Angina pectoris, Magenschleimhautentzündung, Rachenprobleme, Luftröhrenentzündung, Zuckungen, Muskelschwäche etc. sind auf Rauchen und die daraus resultierende Nikotinvergiftung zurückzuführen. Durch langes Rauchen potenzieren sich die Auswirkungen des Nikotins. Das Nikotin reichert sich durch kleine Dosen im System an, schädigt die Konstitution und verschiedene Organe.
+Rauchen verursacht Herzstörungen, "Tabakherz" und Amplyopie und andere tödliche Krankheiten der [[Auge]]n, sowie eine Nikotinvergiftung des ganzen Systems. Verschiedene nervöse [[Krankheit]]en und Impotenz entwickeln sich. Kurzsichtigkeit, Herzklopfen, Herzrhythmusstörungen, Angina pectoris, Magenschleimhautentzündung, Rachenprobleme, Luftröhrenentzündung, Zuckungen, Muskelschwäche etc. sind auf Rauchen und die daraus resultierende Nikotinvergiftung zurückzuführen. Durch langes Rauchen potenzieren sich die Auswirkungen des Nikotins. Das Nikotin reichert sich durch kleine Dosen im System an, schädigt die Konstitution und verschiedene Organe.
-Schlechte Gewohnheiten sind leicht zu korrigieren. Ein Rechtsanwalt rauchte fünfzehn Jahre lang sehr stark. Er hörte mit einer einmaligen starken [[Willensanstrengung]] völlig auf. Fühle zunächst sehr stark die Notwendigkeit, die schlechte Gewohnheit aufzugeben. Konzentriere dich auf die Vorteile der Nüchternheit und der Abstinenz. Dann hast du schon gewonnen. Sage Dir nachdrücklich: „Ich werde jetzt sofort diese schlechte Gewohnheit ablegen.“ Du wirst [[Erfolg]] haben. Schlechte Gewohnheiten auf einen Schlag aufzugeben, ist besser. Es langsam zu tun, bringt in der Regel kein gutes Ergebnis. Sei gefeit vor Rückschlägen. Wende dich resolut ab, wenn eine kleine [[Versuchung]] wieder auftauchen möchte. Konzentriere deinen [[Geist]] vollständig auf die [[Arbeit]]. Sei immer beschäftigt. Hege den starken [[Wunsch]]: „Ich muss schon jetzt ein großer Mensch werden.“ All diese Gewohnheiten werden dann verschwinden.
+Schlechte Gewohnheiten sind leicht zu korrigieren. Ein Rechtsanwalt rauchte fünfzehn Jahre lang sehr stark. Er hörte mit einer einmaligen starken [https://www.yoga-vidya.de/?id=10483 Willensanstrengung] völlig auf. Fühle zunächst sehr stark die Notwendigkeit, die schlechte Gewohnheit aufzugeben. Konzentriere dich auf die Vorteile der Nüchternheit und der Abstinenz. Dann hast du schon gewonnen. Sage Dir nachdrücklich: "Ich werde jetzt sofort diese schlechte Gewohnheit ablegen." Du wirst [[Erfolg]] haben. Schlechte Gewohnheiten auf einen Schlag aufzugeben, ist besser. Es langsam zu tun, bringt in der Regel kein gutes Ergebnis. Sei gefeit vor Rückschlägen. Wende dich resolut ab, wenn eine kleine [[Versuchung]] wieder auftauchen möchte. Konzentriere deinen [[Geist]] vollständig auf die [[Arbeit]]. Sei immer beschäftigt. Hege den starken [[Wunsch]]: "Ich muss schon jetzt ein großer Mensch werden." All diese Gewohnheiten werden dann verschwinden.
-Fühle ganz stark: „Ich muss ein spiritueller Mensch werden.“ All diese Gewohnheiten verflüchtigen sich. Benütze dein [[Unterbewusstsein]], um deine Gewohnheiten auszulöschen. Es ist dein Busenfreund, mit dem du ständig Kontakt halten solltest. Es wird sich alles zum Guten wenden. Begründe neue und gesunde Gewohnheiten. Entwickle auch deinen Willen. Gib schlechte Gesellschaft auf und genieße immer [[Satsanga]] oder die [[Gegenwart]] von gelehrten [[Sadhu]]s und [[Mahatma]]s. Deren starke Schwingungen vertreiben deine schlechten Angewohnheiten. [[Gebet]]e, [[Japa]] und [[Meditation]] helfen auch, schlechte Gewohnheiten auszulöschen. Nichts ist Unmöglich unter der [[Sonne]]. Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg.
+Fühle ganz stark: "Ich muss ein spiritueller [[Mensch]] werden." All diese Gewohnheiten verflüchtigen sich. Benütze dein [[Unterbewusstsein]], um deine Gewohnheiten auszulöschen. Es ist dein Busenfreund, mit dem du ständig Kontakt halten solltest. Es wird sich alles zum Guten wenden. Begründe neue und gesunde Gewohnheiten. Entwickle auch deinen Willen. Gib schlechte Gesellschaft auf und genieße immer [[Satsanga]] oder die [[Gegenwart]] von gelehrten [[Sadhu]]s und [[Mahatma]]s. Deren starke Schwingungen vertreiben deine schlechten Angewohnheiten. [[Gebet]]e, [[Japa]] und [[Meditation]] helfen auch, schlechte Gewohnheiten auszulöschen. Nichts ist Unmöglich unter der [[Sonne]]. Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg.
 Copyright [http://www.sivanandaonline.org Divine Life Society]
-==Andere Gedanken zum Thema==
+==Die Problematik des Rauchens==
-Yoga und [[Neti]] können die Rauchentwöhnung unterstützen. Der Yogapraktizierende empfindet meist ein Gefühl innerer Erfülltheit und muss dann nicht zu einer Ersatzbefriedigung greifen.
+Seitdem die gesundheitsschädigenden Folgen des Rauchens sowie des Passivrauchens wissenschaftlich belegt wurden, wird das Thema öffentlich verstärkt wahrgenommen und diskutiert. Dabei wird [[Tabak]] eigentlich seit Jahrtausenden in indianischen Kulturen als [[Heilpflanze]] eingesetzt. In [[Zeremonie]]n oder bei Heilritualen wird der reine Tabak geraucht oder gekaut.
+Der [[Konsum]] von Zigaretten in unserer heutigen Gesellschaft ist jedoch nicht mehr vergleichbar mit dem rituellen Hintergrund des Tabakrauchens der [[Schamanismus|schamanischen]] Völker. Zigaretten haben nicht nur ein starkes wirtschaftliches Gewicht bekommen, Rauchen ist heutzutage auch verbunden mit einer starken Sucht- und Gesundheitsproblematik. Die Tabakindustrie setzt den Zigaretten außerdem häufig unzählige gesundheitsschädigende Zusatzstoffe zu.
+===Rauchen und Sucht===
+{{#ev:youtube| YuEXVlbOJhA }}
+[[Datei:Zigarette Rauchen Sucht Abhängigkeit.jpg|thumb]]
+Eine [[Sucht]] ist ein übersteigertes, zeitlich andauerndes Verlangen nach etwas. Der [[Rauch]] von Zigaretten weist ein sehr hohes Suchtpotenzial auf und kann schnell zu einem abhängigen [[Verhalten]] führen.
+rauchten 29% der 15-jährigen und älteren Männer und 20% der gleichaltrigen Frauen. Am stärksten verbreitet ist das Rauchen im jungen und mittleren Erwachsenenalter.
+Beim Rauchen wird das in der Zigarette enthaltene [[Nikotin]] freigesetzt, welches nach 10-20 Sekunden das [[Gehirn]] erreicht. Dort löst es eine Reihe physiologischer Reaktionen aus. Nikotin ist der hauptsächlich für das Suchtpotenzial von Tabakgenuss verantwortliche Wirkstoff im Tabak, wobei zahlreiche andere abhängig machende Substanzen dem Tabak beigemischt sein können. Akute Überdosierungen von Nikotin sind mit Übelkeit und Erbrechen assoziiert. Das hohe Suchtpotenzial von Tabakrauch wird außerdem dem Einfluss auf das Dopaminsystem, besonders auf das [[Belohnung]]szentrum im Gehirn, zugeschrieben. Dopamin bewirkt einen Belohnungseffekt des Rauchens, so dass das Gehirn es als unbedingt notwendige Handlung interpretiert.
+Der Tabakrauch erzeugt außerdem im Körper das Verlangen nach mehr und durch ein immer kürzer werdendes Reiz-Reaktions-Intervall wird die Abhängigkeit immer stärker. Das Abhängigkeitspotenzial von Tabakrauch liegt Schätzungen zufolge zwischen dem von [[Alkohol]] und [[Kokain]].
+Wenn man mit dem Rauchen aufhört, können Entzugssymptome wie [[Gereiztheit]], [[Unruhe]], [[Aggressivität]], Kreislaufbeschwerden, [[Kopfschmerzen]] oder Schweißausbrüche auftreten. Diese Symptome verschwinden jedoch nach 5–30 Tagen.
+Die Rückfallwahrscheinlichkeit ist besonders in den ersten Monaten nach der Entwöhnung sehr hoch. Aber sogar Jahre später können noch psychische Abhängigkeitsmuster vorliegen.
+{{#ev:youtube|V9040b4BCNc}}
+===Folgen für die Gesundheit===
+Ab Mitte des 20. Jahrhunderts rückte die starke gesundheitsschädliche Wirkung des Rauchens in den Fokus der Öffentlichkeit. Vorher galt das Rauchen oft als besonders schick und man rauchte als Mittel zum Ausdruck von gesellschaftlichem Rang und [[Überlegenheit]].
+Die Gesundheitsgefahren durch Rauchen wurden nach und nach jedoch durch zahllose Studien zweifelsfrei belegt. Tabakrauch enthält mehrere tausend Stoffe, von denen viele krebserregend sind. Die Tabakindustrie kann dem reinen Tabak noch bis zu 10% Zusatzstoffe beisetzen. Solche Stoffe sollen zum Beispiel die Haltbarkeit erhöhen, ein besseres Abbrennen der Zigarette fördern, die Abhängigkeit erhöhen oder für einen besseren Geschmack sorgen. Mittlerweile gibt es jedoch auch Zigarettenhersteller, die auf solche Zusatzstoffe verzichten, denn viele dieser Stoffe sind stark gesundheitsschädigend. [[Zucker]] wirkt beispielsweise in Kombination mit Ammoniak bei Verbrennung kanzerogen.
+stellte das Bundesverfassungsgericht fest, dass Rauchen gesundheitsschädlich ist und [[Krebs]] sowie [[Herz]]- und Gefäßkrankheiten verursacht. Tabakerzeugnisse sind mittlerweile als Genussmittel klassifiziert, bei deren Verwendung regelmäßig Gesundheitsschäden auftreten.
+Durch das Rauchen steigt am deutlichsten das Risiko für Krebserkrankungen, gefolgt von den Magen- und Darmgeschwüren, den chronischen [[Lunge]]nerkrankungen und den Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Rauchen ist der stärkste Risikofaktor für Herzinfarkte und Herzgefäßerkrankungen (98 % aller Infarktpatienten unter 40 Jahren sind Raucher).
+In der [[Schwangerschaft]] kann Rauchen Fehl- und Frühgeburten auslösen.
+Zigaretten mit reduziertem Nikotin- und Teergehalt haben dabei ein ebenso hohes Gesundheitsrisiko wie "normale" Zigaretten. Daher ist der Begriff der "Light" Zigarette in der EU mittlerweile untersagt.
+Auch das Passivrauchen ist ein gesellschaftliches Problem. 2012 waren rund 27% der 18-jährigen und älteren nichtrauchenden Bevölkerung, mindestens an einem Tag in der Woche einer Passivrauchbelastung ausgesetzt. 10% der Nichtraucher gaben an, dass sie täglich einer Passivrauchbelastung ausgesetzt sind. 43% der Kinder und Jugendlichen im [[Alter]] bis 17 Jahren lebten 2012 mit mindestens einem rauchenden Elternteil zusammen. Bei 15% der Heranwachsenden rauchen sogar beide Elternteile. Starben im Jahr 2013 rund 121.000 Menschen an den Folgen des Rauchens (13,5% aller Todesfälle), so wird von schätzungsweise 3.300 [[Tod]]esfällen durch Passivrauchen ausgegangen.
+==Was geschieht im Atmungssystem beim Rauchen?==
+'''Auszug aus dem Buch ''"Das Große Yoga Vidya Pranayama Buch"'' von [[Sukadev Bretz]], Copyright [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag Yoga Vidya Verlag].
+Mit Rauchen kann man dieses geniale Filter-, Aufwärm- und Anfeuchtsystem ziemlich durcheinander bringen. Der heiße [[Rauch]] der [[Zigarette]] kommt in die [[Luftröhre]], die [[Bronchien]] und die [[Bronchiolen]] und trocknet die [[Schleimhaut | Schleimhäute]] aus. Das führt unter anderem dazu, dass Raucher auch gegenüber anderen Umweltgiften anfälliger sind. Außerdem bildet sich eine leichte Teerschicht in den Bronchien, Bronchiolen und besonders an den [[Alveolen]]. Das hat zur Folge, dass der [[Sauerstoff]] nur vermindert absorbiert werden kann. Mit Rauchen zerstört man also sein Atmungssystem.
+Es gibt natürlich [[Menschen]] mit sehr guten Selbstheilungskräften, die trotzdem ein hohes [[Alter]] erreichen können. Studien zeigen, dass Raucher eine durchschnittlich 8-12 Jahre kürzere Lebensdauer haben als Nichtraucher. Wenn man mit Rauchen aufhört, steigen die Chancen auf eine höhere Lebenserwartung jedoch wieder an. Es lohnt sich also, [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]-[https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-uebungen/kinderyoga-musterstunden-mit-thema/atemuebungen/ Atemübungen] zu üben. Sie helfen nämlich nicht nur zu guter [[Gesundheit]] des [[Atmungssystem | Atmungssystems]] und zu mehr [[Energie]], sondern sie helfen auch, leichter mit dem Rauchen aufzuhören.
+[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]
+== Umgang mit den eigenen Lastern - Video ==
+{{#ev:youtube|31AqEsbVQmM}}
+==Rauchentwöhnung==
+Sich das Rauchen abzugewöhnen kann bei einer stark ausgeprägten [[Sucht]] schwierig sein. Viele Menschen versuchen immer wieder, mit dem Rauchen aufzuhören, werden aber nach einigen Tagen, Wochen, Monaten oder sogar Jahren rückfällig. In vielen Fällen kann es hilfreich sein, auf die Unterstützung eines Therapeuten, einer Selbshilfegruppe oder eines Rauchentwöhnungsprogramms zurückzugreifen.
+===Möglichkeiten zur Rauchentwöhnung===
+Mittlerweile sind sogenannte E-Zigaretten verbreitet, die helfen sollen, sich das Rauchen abzugewöhnen. Optionaler Bestandteil der E-Zigaretten ist Nikotin, um die stimulierenden oder beruhigenden Effekte zu erzielen, aber die gesundheitsschädigende Wirkung des Tabakrauchs zu minimieren.
+Eine Nikotinersatztherapie erhöht die Wahrscheinlichkeit, rauchfrei zu werden und mindert auch die Entzugssymptome. Neben den E-Zigaretten gibt es auch Nikotinkaugummis oder -pflaster. Die Nikotindosis wird immer weiter reduziert um schließlich die Nikotinersatzprodukte ganz abzusetzen.
+Weiterhin kann eine psychosoziale Betreuung hilfreich sein, bei der Raucher über einen längeren Zeitraum in der Entwöhnungsphase psychologisch begleitet wird. Eine [[Verhaltenstherapie]] weist beispielsweise hohe Erfolgsquoten auf bei der Rauchentwöhnung.
+Auch andere, alternative Methoden können helfen, so zum Beispiel [[Akupunktur]] oder [[Akupressur]], [[Hypnose]], [[Entspannung]]stechniken oder Sport.
+Die meisten Therapieformen betonen die Wichtigkeit eines festgelegten Termins für den Rauchstopp.
+===Yoga als Unterstützung bei der Rauchentwöhnung===
+[[Datei:Shvasana-rot-Entspannungl.jpg|thumb|Die [[Tiefenentspannung]] im [https://yoga-vidya.de/yoga Yoga] kann beim [[Loslassen]] helfen]]
+Viele Menschen brauchen bei der Rauchentwöhnung Unterstützung durch eine Suchttherapie oder durch eine Selbsthilfegruppe. Manche brauchen eine Kombination aus alledem.
+[[Yoga]] kann die Rauchentwöhnung unterstützen, denn Süchte sind meist Ausdruck einer tiefen spirituellen [[Suche]]. Wenn man auf den [[Weg|spirituellen Weg]] kommt, verschwindet die Sucht.
+Dabei können alle [[Yoga]]wege hilfreich sein. Im [[Raja Yoga]] lernst du, deine [[Gedanken]], deinen [[Geist]] zu kontrollieren, sodass du durch [[Meditation]] Abhängigkeitsmuster im Geist auflösen kannst.
+[[Hatha Yoga]] und [[Kundalini Yoga]] können das [[Bewusstsein]] für den [[Körper]] und die eigene [[Gesundheit]] stärken, sowie zu mehr [[Willenskraft|Willens]]- und [[Entschlusskraft]] verhelfen. Entspannungstechniken wie [[Progressive Muskelentspannung]] oder [[Autogenes Training]] gehören bewiesenermaßen zu den erfolgreichen Rauchentwöhnungstherapien. So kann auch die [[Tiefenentspannung]] im Yoga einen wertvollen Beitrag zur Suchtbekämpfung leisten, indem sie [[Stress]] mindert und das Gefühl des [[Loslassen]]s und [[Vertrauen]]s stärkt. Die Atemübung [[Kapalabhati]] kann helfen, Gift- und Schadstoffe aus dem Körper auszuleiten, Nervensystem und Stoffwechsel anzuregen, sowie ein Gefühl von [[Ausgeglichenheit]] und [[Kraft]] hervorzurufen. Die [[Bhujangasana|Kobra]] stärkt die Lungen und verleiht den [[Mut]], hohe [[Ideal]]e zu verwirklichen.
+[[Bhakti Yoga]] und [[Karma Yoga]] können das [[Gefühl]] der inneren [[Leere]] oder Suche auflösen, indem du mit [[Gottesliebe]] oder dem Gefühl der [[Einheit]] erfüllt wirst. [[Jnana Yoga]] kann dir helfen, zu erkennen: Ich bin nicht diese [[Sucht]], ich bin nicht dieses [[Verlangen]].
+[[Swami Sivananda]] rät auch dazu, schlechte Gesellschaft aufzugeben und die Gegenwart von spirituellen [[Meister]]n zu suchen, da deren starke Schwingungen die schlechten Angewohnheiten vertreiben. Auch [[Gebet]]e, [[Japa]] und [[Meditation]] helfen dabei, schlechte Gewohnheiten auszulöschen.
+[[Sukadev Volker Bretz|Sukadev Bretz]] fasst das wie folgt zusammen: "Wenn du Yoga übst und meditierst bekommst du [[Kraft]], spirituelle Kraft, [[Lichtenergie]]. Es wird dir leichter fallen, Lastern nicht zum [[Opfer]] zu fallen, an deinen negativen Eigenschaften zu arbeiten, positive Gewohnheiten zu entwickeln. Man weiß, wer Yoga und Meditation übt, der mag mehr das, was gut ist. Fast jeder Mensch, der mit [[Hatha Yoga]] beginnt, insbesondere mit klassischem Hatha Yoga mit [[Entspannung]], [[Atmung]], [[Bewusstheit]], [[Tiefenentspannung]] und statisch gehaltenen [[Asana]]s wird auch sonst etwas gesünder leben. Daher, Yoga üben kann helfen von vielen Lastern los zukommen."
+Da viele Raucher eine eventuelle Gewichtszunahme nach Rauchentwöhnung fürchten, kann Yoga außerdem hilfreich sein, da es dabei hilft, [[Übergewicht]] zu reduzieren.
+Generell verhilft eine regelmäßige [[Yogapraxis]] zu einem Gefühl größerer innerer [[Zufriedenheit]] und Erfülltheit, sodass der Griff zu einer Ersatzbefriedigung nicht mehr notwendig ist.
+Und im Gegensatz zu anderen Rauchentwöhnungstherapien liegt die Wirksamkeit des Yoga nicht im [[Zwang]] oder in der [[Härte]], sondern in der Stärkung der eigenen inneren Willenskraft und des [[Bewusstsein]]s.
+Mittlerweile belegen auch [[Studien]] die Wirksamkeit von Yoga bei der Bekämpfung von Sucht:
+*[https://wiki.yoga-vidya.de/Wissenschaftliche_Studien#Sucht Wissenschaftliche Studien: Yoga und Rauchentwöhnung]
+*[https://wiki.yoga-vidya.de/Wissenschaftliche_Studien_Meditation#Sucht Wissenschaftliche Studien: Meditation und Rauchentwöhnung]
+{{#ev:youtube|1TOjRG086FU}}
+== Rauchen Video ==
+Hier findest du ein Vortragsvideo zum Thema Rauchen:
+{{#ev:youtube| mIncyh_FysU }}
+[[Datei:Yogakids-BM-Park2013 Rad-u-Kobra.jpg|thumb| Rauchen - erläutert vom Yoga Standpunkt aus]]
+Erfahre einiges über Rauchen in einem kurzen Spontan-Videovortrag. [[Sukadev Volker Bretz|Sukadev]] interpretiert hier das Wort bzw. den Ausdruck Rauchen von Gesichtspunkten des klassischen [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] aus.
+===Sukadev über Rauchen===
+Rauchen heißt ursprünglich [[Dampf]] entwickeln oder [[Rauch]] aufsteigen lassen. Z. Bsp. kann der [[Schornstein]] rauchen oder auch ein [[Ofen]] kann rauchen. Rauchen kann auch heißen das ein Schornstein Rauch ausstößt. Auch ein [[Vulkan]] kann rauchen. Gut die meisten Menschen, die wahrscheinlich auf diesen Artikel kommen denken Rauchen hat etwas mit [[Zigarette]] zu tun. Und tatsächlich Rauchen schadet der [[Gesundheit]]. Das wissen die meisten Menschen. Jede Zigarette verkürzt das [[Leben]] um fünf bis acht Minuten. Das sollte man sich vergegenwärtigen.
+== Video: Meditieren gegen Rauchen ==
+Hier findest du ein Vortragsvideo über "Meditieren gegen Rauchen":
+{{#ev:youtube| Vv6TMRqVEFY }}
+Ein kurzer Videovortrag von und mit [[Sukadev Volker Bretz]] in Sachen [[Rauchen]], aus dem Themenbereich [https://www.yoga-vidya.de/meditation/meditieren-lernen/ Meditieren].
+===Tipps zum aufhören===
+Um das Rauchen ab zu stellen gibt es viele verschiedene Tipps.
+*Ein Tipp wäre wann immer du das [[Bedürfnis]] hast nach Rauchen dann atme tief mit dem [[Bauch]] ein und aus. Wenn du tief mit dem Bauch ein und aus atmest dann wird dein [[Geist]] wieder zur [[Ruhe]] kommen. Der Wunsch nach Rauchen ist oft der [[Wunsch]] nach [[Ruhe]].
+*Es gibt auch andere [[Methode]]n ruhig zu werden. Zum Beispiel: tiefe Bauchatmung. Auch ein [[Mantra]] kann sehr hilfreich sein um mit dem Rauchen auf zu hören. Wenn du lernst mit einem Mantra den [[Atem]] zu verbinden, dann hilft das dein [[Bewusstsein]] auf eine höhere Ebene zu bringen. Und ist dein Bewusstsein auf einer höheren Ebene dann verschwindet der [[Wunsch]] nach Rauchen.
+*Regelmäßig [[Yoga]] zu üben ist auch eine sehr gute Methode gegen Rauchen. Wenn du jeden Tag halbe Stunde, eine Stunde Yoga übst dann fühlst du dich sehr gut. Du hast neue [[Kraft]], du hast neue [[Inspiration]] und die natürlichen Körperinstinkte kommen zum Vorschein. Und der [[Körper]] hat keinen natürlichen Wunsch nach Rauchen. Der Körper hat den Wunsch nach bewusstem Atem und zwar nach reiner [[Luft]].
+Wenn du also Zugang findest zu deiner inneren [[Intelligenz]] verschwindet der Wunsch nach Rauchen von selbst. Mit anderen Worten richte weniger [[Aufmerksamkeit]] dem Wunsch nach Nichtrauchen sondern lerne es gut zu atmen, zu entspannen, [[Yoga Übungen Liste von A-Z|Yogaübung]]en zu machen, eine gesunde [[Ernährung]] zu haben. Der Wunsch nach Rauchen verschwindet von selbst. Und dann wenn dieser Wunsch nach Rauchen insgesamt weniger geworden ist dann fällt es leicht den verbliebenen Wunsch nach Rauchen mit bewusstem Atem mit Mantra zu überwinden und deinen Geist auf etwas anderes zu richten.
+== Nikotinsucht: Yoga hilft, vom Rauchen loszugkommen ==
+Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Nikotinsucht - Yoga hilft, vom Rauchen loszukommen ''
+{{#ev:youtube| h4YEzrOn4AU }}
+[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]
 ==Siehe auch==
+*[[Sucht]]
+*[[Abhängigkeit]]
+*[[Laster]]
+*[[Vasana]]
+*[[Tamas]]
 *[[Raja Yoga]]
-*[[Willensstärke]]
 *[[Gedankenkraft]]
 *[[Gedanke]]
+*[[Gewohnheit]]
+*[[Herzinfarkt]]
+*[[Schlaganfall]]
+*[[Übergewicht]]
+*[[Wissenschaftliche Studien Yoga]]
+*[[Wissenschaftliche Studien Meditation]]
+*[[Wissenschaftliche Studien Tiefenentspannung]]
+==Quellen==
+*[http://www.rauchfrei-info.de/informieren/news/detail/news/rauchen-in-deutschland-aktuelle-daten-und-fakten/ Rauchfrei.info: Daten und Fakten zum Thema Rauchen]
+*[http://www.dhs.de/datenfakten/tabak.html Deutsche Hauptstelle für Suchtfragen (DHS): Tabak]
+==Seminare==
+===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Raja Yoga, positives Denken, Gedankenkraft]===
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+===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/ Gesundheit]===
+<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/rssfeed.xml</rss>
+==Zusammenfassung==
+Das Rauchen von Tabak ist in unserer Gesellschaft weit verbreitet und hat starke gesundheitsschädliche Wirkungen. Das Rauchen ruft eine starke psychische wie körperliche [[Abhängigkeit]] hervor. Viele Menschen haben Probleme damit, sich das Rauchen abzugewöhnen. [[Yoga]] kann dabei eine gute Unterstützung sein, die Tabaksucht aufzulösen.
+==Multimedia==
+[[Nikotin]] und [[Gelassenheit]], ein Hörbeitrag von [[Sukadev Volker Bretz|Sukadev Bretz]]:
+{{#widget:Audio|url=https://jkv3wg.podcaster.de/download/116-nikotin-und-gelassenheit.mp3}}
+[[Kategorie:Sucht]]
+[[Kategorie:Abhängigkeit]]
 [[Kategorie:Raja Yoga]]
 [[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]

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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:11 Uhr

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Swami Sivananda über Rauchen und wie man es sich abgewöhnen kann