Haltung der Zange

Haltung der Zange, Sanskrit Pashchimotthanasana, auch genannt Vorwärtsbeuge, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogastellung. Haltung der Zange wird geübt als Variation von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.

Haltung der Zange

Haltung der Zange - Beschreibung der Asana

Ausgangsstellung ist der Langsitz. Du könntest dich z. B. aus der liegenden Stellung aufsetzen, die Beine ausstrecken, die Fersen nach vorne drücken und dann die Arme heben. Beim Ausatmen beugst du dich nach vorne aus der Hüfte heraus und schon bist du bei gestreckten Beinen in der Zange. Eine Stellung, die nach vorne gebeugt ist, nennt sich also die Zange. Sie ist eine Yogastellung, die die Flexibilität in der Hüfte besonders fordert. Im Deutschen spricht man selten von der Zange, wir sprechen entweder von der Kopf-Knie-Stellung oder der Vorwärtsbeuge. Auf Französisch wird die Stellung gerne als Pince bezeichnet, vermutlich weil sie schon in der Gymnastik so genannt wurde, so haben sich die Yogalehrenden auch daran angepasst. Und gerade z. B. durch Übersetzungen aus den Büchern von André von Lisbeth ist diese Stellung bekannt als die Zangenhaltung, Zangen Stellung, Zangen Position, Zangen Pose oder auch die Haltung der Zange. Wenn du dann deine Stellung gefunden hast, kannst du ein paar Atemzüge die Stellung ruhig halten. Etwas Schönes an der Zange ist, dass die Beugung aus dem Hüftgelenk kommt und nicht aus dem Rücken heraus. Man kann ja sagen: Angenommen, du kannst noch nicht die volle Zange, dann gibt es zwei Möglichkeiten. Entweder du beugst die ganze Wirbelsäule entspannt vornüber, wie wir das z. B. beim Yin Yoga machen. Die zweite Möglichkeit ist, du hältst den Rücken relativ gerade und Nacken und Hinterkopf in der Verlängerung des Rückens. Dann ist das die Zange, die auch aus dem Hüftgelenk gebeugt ist.

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Haltung der Zange Video

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Klassifikation von Haltung der Zange

• Dehnungsrichtung: Haltung der Zange gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Haltung der Zange gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen‏‎, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.

Siehe auch

• Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
• Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
• In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
• Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
• Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
• Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen

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