Halteposition

Halteposition, Sanskrit Stambhasana, ist eine Yoga Stellung, ein Hatha Yoga Asana. Halteposition ist eine der Varianten von Boot - Navasana.

Halteposition

Halteposition - Beschreibung der Asanas

Haltepositionen, Stambhasana, oder auch Haltestellungen, gehaltene Stellungen sind eine Gruppe von Asanas, Yogastellungen, die gemein haben, dass du eine Anstrengung für den Bauch hast und das Bein ohne Bemühung der Hände zu dir hinziehst. Im Folgenden Variationen von Stambhasana aus der Rückenlage: 

Einfache Variationen:

Halteposition mit gestütztem Oberkörper

Du stellst die Unterarme, Ellbogen und Handflächen auf den Boden, um den Brustkorb und den Kopf oben zu halten. Hebe die Beine zu 45° nach oben. Diese Stellung ist eine Variation des auf dem Rücken liegenden Bootes, nach einer Weile wird man bemerken, dass die Bauchmuskeln zu arbeiten beginnt. 

Halteposition einbeinig

Anstatt das mit beiden Beinen zu machen, kann diese Variation auch nur mit einem Bein durchgeführt werden. Auch hier funktioniert das auf die gleiche Weise. Lege die Unterarme und Ellbogen auf den Boden, beuge dann ein Knie nach außen und platziere den Fuß an der Innenseite des ausgestreckten Beines. Hebe das gestreckte Bein nach oben. Du kannst die Position deines Oberkörpers variieren, die Hände mit den Fingern nach hinten zeigend aufstellen und versuchen mit dem Kinn mit der Kraft der Bauchmuskulatur das Schienbein zu berühren. Das bewirkt eine Stärkung der Bauchmuskulatur. 

Forderndere Variationen:

Halteposition mit einbeinigem Lotus:

Anstatt den Fuß an die Innenseite des Beines zu stellen, kannst du diese Variationen auch im Halben Lotus üben. Dafür legst du den Fuß auf den Oberschenkel, stellst die Hände auf dem Boden auf und hebst das ausgestreckte Bein. Versuche das Bein in Richtung deines Gesichtes zu bekommen. In dieser Variation kommt man nicht ganz so weit wie in den zuvor beschriebenen Variationen. Wechsle die Seite nach einer Weile. 

Halteposition mit einbeinigem Frosch:

Eine weitere Variation ist, das Knie zu beugen und den Fuß neben der Hüfte auf den Boden zu legen, ähnlich wie in Mandukasana, dem Yoga Frosch, sitzt du dabei neben deinem Fuß. Hebe dann das gestreckte Bein und wechsle die Seiten nach einiger Zeit.

Halteposition freihändig:

Eine weitere Variation wäre es, die Arme auf den Boden abzulegen, die Hände sind dabei etwas hinter dem Gesäß aufgestellt und dann die Beine zu heben. Beginne mit 45° und steigere dich weiter, bis die Beine ganz angehoben sind. Probiere das Kinn zu den Schienbeinen zu bringen. Dazu müssten die Arme ausgestreckt werden. Du kannst sie nach vorne ausstrecken, ohne die Hände zu fassen, oder stelle die Hände auf den Boden und strecke dann die Arme aus. Die Finger zeigen nach hinten. Probiere dann den Kopf zu den Schienbeinen zu bringen, alleine mit der Kraft der Bauchmuskulatur.

Das sind einige Variationen von, der Haltestellungen. So kannst du deine Oberschenkel-, Bauch- und Psoasmuskeln entwickeln. Anschließend solltest du sie dehnen, zum Beispiel indem du nachher den Bogen, das Kamel oder auch Chakrasana übst.

Alle Variationen und weitere Informationen zur Yoga Bauchmuskelübungen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Halteposition Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Halteposition.

Video laden

YouTube

YouTube sammelt möglicherweise persönliche Daten. Datenschutzrichtlinie

FortfahrenAusblenden

Klassifikation von Halteposition

• Dehnungsrichtung: Halteposition gehört zu den Asanas der Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halteposition gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

• Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
• Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
• Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
• Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
• Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
• Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Boot Navasana

• Boot-Haltung auf dem Gesäß
• Boot-Haltung auf dem Gesäß
• Boot-Pose auf dem Rücken
• Boot-Position im Sitzen
• Brücke im Lotus
• Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen
• Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen
• Diagonale Bauchmuskelübung
• Galoppierendes Pferd
• Diagonale Bauchmuskeln stärken
• Gesäßstand (Navasana beziehungsweise Gleichgewichts-Vorwärtsbeuge)
• Gleichgewichtshaltung im Sitz
• Halteposition
• Haltung des Bootes
• Korkenzieher Yoga Übung (Beine kreisen im Liegen bei gestreckten Beinen)
• Lendenstand (Navasana)
• Oberarm-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen
• Obliquus Abdomini stärken mit Yoga-Übungen
• Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen
• Seitliche Bauchmuskeln stärken
• Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus
• Transversus Abdomini, schräge Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen
• Yoga Bauchmuskelübung
• Sitzendes Boot Yoga

Ayurveda Seminare

30.06.2024 - 05.07.2024 Ayurveda Hausmittel - Stärke deine Gesundheit

Ayurveda ist das älteste ganzheitliche Heilsystem der Welt. Die ayurvedische Behandlung zielt darauf ab, die Doshas auszugleichen, um den Krankheitsprozess zu neutralisieren. Durch das Ausbalancieren…

Dr Sivakaran Namboothiri

30.06.2024 - 07.07.2024 Panchakarma Gruppen Kur mit Dr. Devendra Mishra

Panchakarma stellt die wohl bekannteste und wirkungsvollste Methode zur Reinigung und Entgiftung des gesamten Körpers dar. Eine Kur, die dich von der Zelle her regenerieren und vitalisieren wird und…

Devendra Prasad Mishra

Ausbildungen

• YoBEKA-Trainer/in Yoga mit Kindern Ausbildung
• Yoga Atemtherapeuten Ausbildung
• Yoga Atemtherapie Ausbildung

https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title= Haltung auf zwei Händen &action=edit Haltung auf zwei Händen, Sanskrit Hasta Stambhasana, häufiger bezeichnet als Kiebitz, ist eine Yogastellung, ein Hatha Yoga Asana.]], ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Haltung auf zwei Händen ist eine Spielart von Krähe - Kakasana.

Haltung auf zwei Händen

Haltung auf zwei Händen Video

Hier eine Video Anleitung zur Yoga Pose Haltung auf zwei Händen.

Video laden

YouTube

YouTube sammelt möglicherweise persönliche Daten. Datenschutzrichtlinie

FortfahrenAusblenden

Klassifikation von Haltung auf zwei Händen

• Dehnungsrichtung: Haltung auf zwei Händen gehört zu den Vorwärtsbeugen
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Haltung auf zwei Händen gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas

Andere Bezeichnungen für Halteposition

Yogaposen haben verschiedene Bezeichnungen. Halteposition kann man auch finden unter Bezeichnungen wie Haltepose.

Siehe auch

• Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
• Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
• Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
• Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
• Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
• Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Krähe Kakasana

• Arm-Druck-Pose - Arm-Druck-Haltung
• Elefantenrüsselstellung - Rüssel-Pose
• Pose auf zwei Händen
• Rüsselstellung auf zwei Händen
• Schulterdrückende-Haltung
• Seitliche Rüssel-Stock-Stellung
• Achselhöhlen-Krähe
• Faust-Krähe
• Gebogene Stellung (Seitkrähe)
• Geduldiger Kranich - meditative Kranich-Pose (Baka Dhyanasana)
• Faustkrähe
• Haltung der Krähe
• Haltung auf zwei Händen
• Kiebitz
• Hohe Krähe
• Aus der Krähe in den Handstand
• Krähe auf den Fäusten
• Krähe Yoga-Haltung mit Knien in den Achselhöhlen
• Stellungen auf zwei Händen Krähen Pfau Zyklus
• Kranich Bakasana
• Krähe im Lotus - Lotus-Krähe
• Krähe Yoga-Position mit Knieinnenseiten auf den Oberarmen
• Krähe Yoga-Position mit Knien auf den Oberarmen
• Krähe Yoga-Position mit Kniescheiben auf den Oberarmen
• Krähe Yoga-Stellung mit Knien auf den Ellbogen
• Kranich-Haltung - Bakasana auf den Händen
• Kranich-Pose - Bakasana auf den Händen
• Lotos Kranichhaltung
• Lotus-Krähe
• Lotus-Krähe
• Lotus-Kranich
• Lotuskrähe
• Pose der Krähe
• Seitenkranich-Haltung (Parshva Bakanasana)
• Seitkrähe
• Seitkrähe mit gestreckten Beinen
• Seitlicher Kranich auf zwei Händen (Parshva Bakanasana)
• Stellung der Krähe
• Seitkrähe mit verschränkten Füßen
• Yoga Krähe
• Einbeinige Stellung des Kaundinya
• Kaundinya-Stellung - dem Weisen Koundinya gewidmete Pose --Haltung des Kaundinya - Ekapada Kaundinyasana 1 und 2
• Fliegende Eidechse (Uttana Prasithasana)
• Eidechse-Stellung
• Feuerfliege
• Glühwürmchen
• Leuchtkäfer
• Tittibhasana Variationen - Feuerfliege Übungsfolge

Bhakti Yoga Seminare

30.06.2024 - 05.07.2024 Yoga in der Natur mit Wald- und Flussbaden und Klangyoga

Beim Wald- und Flussbaden verbindest du dich mit der Natur auf verschiedene Weise. Im Wald zu verweilen holt dich aus deinem normalen Denken heraus, du erfährst tiefe Entspannung und ein Zustand der…

Ananta Heussler

05.07.2024 - 07.07.2024 Aradhana - Tantrische Herzensgebete

Ein Kurs für alle Suchenden, die sich auch im Alltag mit dem Göttlichen verbunden fühlen möchten, die die künstliche Kluft zwischen Alltag und spirituellem Leben überwinden möchten. Aradhana Sadhana…

Dr Nalini Sahay

Ausbildungen

• Yoga Atemtherapeuten Ausbildung
• Yoga Atemtherapie Ausbildung
• Yoga bei spezifischen Beschwerden - Yogalehrer Weiterbildung