Seitlicher Kranich auf zwei Händen (Parshva Bakanasana)
Aus Yogawiki
Seitlicher Kranich auf zwei Händen (Parshva Bakanasana), Sanskrit Parshva Bakanasana, anderer Name Kranich, ist ein Yoga Asana, eine Yogastellung. Seitlicher Kranich auf zwei Händen (Parshva Bakanasana) gehört zu den Variationen von Krähe - Kakasana.
Seitlicher Kranich auf zwei Händen (Parshva Bakanasana) Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Seitlicher Kranich auf zwei Händen (Parshva Bakanasana).
Seitlicher Kranich auf zwei Händen - Beschreibung der Asana
Ausführung der Übung
- Ausgangsposition ist die Hockhaltung. Fersen sind oben.
- Dann drehst du die Fersen nach rechts und gibst die Hände nach vorn etwa schulterbreit auseinander, sodass die Außenseite des linken Knies auf dem rechten Oberarm ist.
- Dann beugst du die Ellenbogen, senkst Brustkorb und Kopf und dann fällt es relativ leicht, die Füße zu heben.
- Das ist der seitliche Kranich – auch genannt Parshva Bakanasana.
Variationen
Du kannst ihn mit gebeugten Knien oder gestreckten Beinen üben.
Wirkung
Er kultiviert die Stärke der Armmuskeln, ist eine gute Massage für die tiefen Bauchorgane und sorgt für eine Drehung der Wirbelsäule. Vor allen Dingen ist es eine wunderbare Stellung für Gleichgewicht und Konzentration.
Bei Yoga-Vidya nennen wir den Kranich übrigens eher Krähe (Karkasana). Als Kranich bezeichnen wir eher die stehende Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung.
Alle Variationen und weitere Informationen von Seitlicher Kranich auf zwei Händen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Seitlicher Kranich auf zwei Händen (Parshva Bakanasana)
- Dehnungsrichtung: Seitlicher Kranich auf zwei Händen (Parshva Bakanasana) gehört zu den Vorwärtsbeugen in Seitenbeuge.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Seitlicher Kranich auf zwei Händen (Parshva Bakanasana) gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie geübte Asanas.
Siehe auch
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