Seitkrähe mit gestreckten Beinen
Seitkrähe mit gestreckten Beinen, Sanskrit Utthita Pada Parshva Kakasana, ist eine Yoga Position, ein Hatha Yoga Asana. Seitkrähe mit gestreckten Beinen gilt als Variation von Krähe - Kakasana.
Seitkrähe mit gestreckten Beinen - Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Seitkrähe mit gestreckten Beinen.
Seitkrähe mit gestreckten Beinen - Beschreibung der Asana
Ausführung
Die Seitkrähe mit gebeugten Knien ist nicht so schwer. Sie sieht schwerer aus, als sie ist. Mit gestreckten Beinen erfordert sie aber einiges an Übung. Ausgangsstellung für die Seitkrähe mit gestreckten Beinen ist, wie für alle Krähe-Variationen, zunächst einmal die Hocke. Das heißt, dass du auf den Zehenspitzen bist. Danach gibst du die Hände etwa schulterbreit auf den Boden, wobei es meistens besser ist, die Hände weiter als schulterbreit auseinander zu geben. Nun gibst du die Knie an die Außenseite des Oberarms. Als nächstes senkst du den Brustkorb etwas oder stark, hebst dann langsam die Füße und streckst die Beine aus. Hilfreich ist dabei, dass du auf den Boden oder auf einen anderen Punkt schaust. Dann tief durchatmen. Dann kannst du langsam aus der Stellung kommen und fährst mit der anderen Seite genauso fort. Der Trick ist wirklich, die Ellenbogen gebeugt zu halten.
Wirkungen
Die Seitkrähe mit gestreckten Beinen ist eine fortgeschrittene Übung, die in hohem Maße Gleichgewicht entwickelt und auch sehr gut für die Massage der tiefen Bauchorgane ist. Die seitliche Krähe ist auch eine gute Übung, um die Flexibilität der Wirbelsäule zu entwickeln. Sie ist auch anspruchsvoll für die Muskelkraft der Arme.
Es rentiert sich, Kakasana zu üben, denn sie verbindet Entschlusskraft mit Gleichgewicht und Stärke. All diese körperlichen Fähigkeiten, die du bei den fortgeschrittenen Asanas entwickelst, sind auch Fähigkeiten, die dir als geistige Fähigkeiten im Alltag helfen. Beschränke dich nicht auf das, was du kannst, sondern arbeite weiter an deinem Körper. Es macht Spaß und es ist eine schöne Weise, um auf dem Yogaweg Fortschritte zu machen. Körperliche Entwicklung geht mit geistiger Entwicklung einher.
Weitere Informationen
Wenn du lernen willst, fortgeschritten zu werden, dann übe mit Fortgeschrittenen zusammen, zum Beispiel in fortgeschrittenen Yogakursen in einem der Yoga Vidya-Stadtzentren oder in einem Asana-Intensiv-Seminar bei Yoga Vidya in den verschiedenen Ashrams Bad Meinberg, Nordsee, Westerwald oder Allgäu.
Alle Variationen und weitere Informationen von Seitkrähe mit gestreckten Beinen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Seitkrähe mit gestreckten Beinen
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- Dehnungsrichtung: Seitkrähe mit gestreckten Beinen gehört zu den Vorwärtsbeugen.Seitenbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Seitkrähe mit gestreckten Beinen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung zur Seite.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
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- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
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