Volle Kobra: Unterschied zwischen den Versionen

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<br> Von hier aus gibst du die [[Hände]] aufgefächert unterhalb der [[Schultern]] auf den Boden. Hebe deinen [[Kopf]] und den [[Brustkorb]] an und halte den Kopf in Verlängerung deiner [[Wirbelsäule]], d.h. dein [[Kinn]] zieht leicht Richtung [[Brust]], dein [[Blick]] geht nach unten vorne. Ziehe die Schulterblätter fest nach unten und zueinander, sodass sich der Brustkorb weitet.  
<br> Von hier aus gibst du die [[Hände]] aufgefächert unterhalb der [[Schultern]] auf den Boden. Hebe deinen [[Kopf]] und den [[Brustkorb]] an und halte den Kopf in Verlängerung deiner [[Wirbelsäule]], d.h. dein [[Kinn]] zieht leicht Richtung [[Brust]], dein [[Blick]] geht nach unten vorne. Ziehe die Schulterblätter fest nach unten und zueinander, sodass sich der Brustkorb weitet.  
<br> Für die volle Kobra gibst du nun [[Druck]] in deine [[Handflächen]] und streckst die [[Arme]] langsam aus. Um die [[Schultern]] weiterhin hinten unten zu halten, ist es hilfreich, die Arme etwas gebeugt zu lassen.
<br> Für die volle Kobra gibst du nun [[Druck]] in deine [[Handflächen]] und streckst die [[Arme]] langsam aus. Um die [[Schultern]] weiterhin hinten unten zu halten, ist es hilfreich, die Arme etwas gebeugt zu lassen.
<br> Hebe deinen [[Oberkörper]] so weit an, dass sich der [[Bauchnabel]] und wenn möglich auch der Beckenkamm vom Boden löst.  
<br> Drücke dich so weit hoch, dass sich dein [[Bauchnabel]] und wenn möglich auch der Beckenkamm vom Boden lösen.  
<br>Bei Beschwerden im unteren [[Rücken]] ist es ratsam, den Bauchnabel am Boden zu halten.  
<br>Bei Beschwerden im unteren [[Rücken]] ist es ratsam, den Bauchnabel am Boden zu halten.  
<br>Um tiefer in die Stellung zu kommen, hilft es, die [[Beine]] etwa hüftbreit oder mehr zu öffnen. [[Fortgeschrittene]] üben mit tendenziell geschlossenen Beinen.
<br>Um tiefer in die Stellung zu kommen, hilft es, die [[Beine]] etwa hüftbreit oder mehr zu öffnen. [[Fortgeschrittene]] üben mit tendenziell geschlossenen Beinen.
<br>Dein Blick folgt der Aufrichtung.  
<br>Bhujangasana verleiht maximale [[Weite]] im Brustkorb und dehnt ebenfalls den [[Bauch]] und die [[Hüftgelenke]].
<br>Bhujangasana verleiht maximale [[Weite]] im Brustkorb und dehnt ebenfalls den [[Bauch]] und die [[Hüftgelenke]].


Version vom 4. März 2023, 11:15 Uhr

Volle Kobra, Sanskrit Purna Bhujangasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Volle Kobra ist eine der Variationen von Kobra - Bhujangasana.

Volle Kobra


Volle Kobra - Beschreibung der Asana

Ausgangsposition für die volle Kobra, auch Bhujangasana genannt, ist die Bauchlage.
Von hier aus gibst du die Hände aufgefächert unterhalb der Schultern auf den Boden. Hebe deinen Kopf und den Brustkorb an und halte den Kopf in Verlängerung deiner Wirbelsäule, d.h. dein Kinn zieht leicht Richtung Brust, dein Blick geht nach unten vorne. Ziehe die Schulterblätter fest nach unten und zueinander, sodass sich der Brustkorb weitet.
Für die volle Kobra gibst du nun Druck in deine Handflächen und streckst die Arme langsam aus. Um die Schultern weiterhin hinten unten zu halten, ist es hilfreich, die Arme etwas gebeugt zu lassen.
Drücke dich so weit hoch, dass sich dein Bauchnabel und wenn möglich auch der Beckenkamm vom Boden lösen.
Bei Beschwerden im unteren Rücken ist es ratsam, den Bauchnabel am Boden zu halten.
Um tiefer in die Stellung zu kommen, hilft es, die Beine etwa hüftbreit oder mehr zu öffnen. Fortgeschrittene üben mit tendenziell geschlossenen Beinen.
Dein Blick folgt der Aufrichtung.
Bhujangasana verleiht maximale Weite im Brustkorb und dehnt ebenfalls den Bauch und die Hüftgelenke.

Alle Variationen und weitere Informationen zu Bhujangasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Volle Kobra Video

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Klassifikation von Volle Kobra


Andere Bezeichnungen für Volle Kobra

Yoga Asanas sind bekannt unter verschiedenen Namen. Volle Kobra kann man auch finden unter Bezeichnungen wie Volle Kobra-Stellung, Volle Kobra-Haltung, Volle Kobra-Pose, Volle Kobrastellung, Volle Kobrahaltung, Volle Kobrapose, Yoga Volle Kobra, Volle Kobra Yoga-Stellung, Volle Kobra Yoga-Pose, Volle Kobra Yoga-Haltung, Volle Kobra Yoga Asana, Volle Kobra Yoga Übung, Volle Kobra Position, Volle Kobra Yoga Position, Volle Kobra Yoga Figur.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kobra Bhujangasana

Ernährung Seminare

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Ausbildungen

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