Schiefe Ebene mit Fingern nach vorne: Unterschied zwischen den Versionen
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#Dann [[Atemtechniken|atme]] [[Gleichmäßig|gleichmäßig]]. Stelle dir [[Vorstellung|vor]], dass dein [[Energiefeld]] nach oben [[weit]] wird. Dabei [[Spüren|spürst]] du natürlich auch die [[Stärkung]] im unteren [[Gesäß]] und [[Unterer Rücken|unteren Rücken]]. Also es ist [[stark]] von unten und [[weit]] nach oben. | #Dann [[Atemtechniken|atme]] [[Gleichmäßig|gleichmäßig]]. Stelle dir [[Vorstellung|vor]], dass dein [[Energiefeld]] nach oben [[weit]] wird. Dabei [[Spüren|spürst]] du natürlich auch die [[Stärkung]] im unteren [[Gesäß]] und [[Unterer Rücken|unteren Rücken]]. Also es ist [[stark]] von unten und [[weit]] nach oben. | ||
#Und wenn du merkst | #Und [[wenn]] du merkst, dass du [[Wie oft Yoga die Woche|ausreichend]] [[geübt]] hast, dann komme mit dem nächsten [[Ausatmen und loslassen|Ausatmen]] nach unten, [[Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen|Gesäße]] senken, eventuell die [[Hände]] etwas weiter nach vorne [[geben]] oder auch auf die [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]] oder die [[Fingerspitzen]] nach hinten geben. [[Grundatmung|Atme]] zwei, drei mal [[Tiefe Bauchatmung|tief]] ein und aus. Und als [[Reihenfolge der Yogastellungen|nächstes]] käme dann die [[Entspannungslage]] auf dem [[Bauchlage|Bauch]] liegend oder direkt zur [[Kobra]]. | ||
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*Stärkung der Rückseite des Körpers, insbesondere Gesäßmuskeln, unteren Rücken und oberen Rücken. | |||
*Öffnung das Energiefeld nach oben zum Himmel. | |||
*Stärkung der Entschlusskraft, des Durchaltevermögen und der Willenskraft. | |||
*Starke Flexibilitätsübung für die Handgelenke, damit die Handgelenke langfristig gesund bleiben. Stärkung der Unterarme plus Stärkung der Flexibilität der Handgelenke ist etwas, was die Handgelenke dauerhaft gesund hält. | |||
Kontraindikationen zur Schiefen Ebene mit Fingern nach vorne: | ''Kontraindikationen'' zur Schiefen Ebene mit Fingern nach vorne: | ||
Angenommen du hast Handgelenksprobleme und die Übung tut weh dann solltest du darauf verzichten und stattdessen andere Übungen machen, | <br>Angenommen, du hast Handgelenksprobleme und die Übung tut weh, dann solltest du darauf verzichten und stattdessen andere Übungen machen, zum Beispiel: die Schiefe Ebene Grundstellung, diee Schiefe Ebene auf den Fäusten oder die schiefe Ebene auf den Unterarmen. | ||
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Version vom 8. Februar 2023, 19:53 Uhr
Schiefe Ebene mit Fingern nach vorne, Sanskrit Purvottanasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Schiefe Ebene mit Fingern nach vorne gilt als Variation von Schiefe Ebene - Purvottanasana.
Schiefe Ebene mit Fingern nach vorne Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yoga Stellung Schiefe Ebene mit Fingern nach vorne.
Schiefe Ebene mit Fingern nach vorne - Beschreibung der Asana
Schiefe Ebene mit Fingern nach vorne, eine Variation von Purvottanasana. Diese Variation der schiefen Ebene ist eine Stellung, die besonders die Flexibilität der Handgelenke fordert und fördert. Die Schiefe Ebene ist eine Gegenstellung zur Vorwärtsbeuge. Normalerweise sind in der Grundstellung der Schiefen Ebene die Finger nach hinten. Du kannst es aber auch ausprobieren, dasss du die Fingerspitzen nach vorne gibst.
Schritte, um in die Yoga Asana zu gelangen:
- Die Ausgangslage der Schiefen Ebene ist der Langsitz.
- Die Fersen nach vorne, Fingerspitzen in die gleiche Richtung wie die Fersen.
- Setze dich ganz entspannt hin. Atme ein paar mal tief mit dem Bauch ein und aus. Fortgeschrittene können auch den vollständigen Yogaatem üben.
- Und dann beim nächsten Einatmen hebe das Becken hoch.
- Du kannst dabei entweder den Kopf oben halten oder nach hinten senken.
- Du kannst die Fußsohlen flach auf den Boden halten wie in der Grundstellung. Du könntest auch die Füße heben, was du machen würdest, wenn du eine Neigung zu Krämpfen in den Waden hast.
- Dann atme gleichmäßig. Stelle dir vor, dass dein Energiefeld nach oben weit wird. Dabei spürst du natürlich auch die Stärkung im unteren Gesäß und unteren Rücken. Also es ist stark von unten und weit nach oben.
- Und wenn du merkst, dass du ausreichend geübt hast, dann komme mit dem nächsten Ausatmen nach unten, Gesäße senken, eventuell die Hände etwas weiter nach vorne geben oder auch auf die Oberschenkel oder die Fingerspitzen nach hinten geben. Atme zwei, drei mal tief ein und aus. Und als nächstes käme dann die Entspannungslage auf dem Bauch liegend oder direkt zur Kobra.
Schiefen Ebene mit Fingern nach vorne - Wirkung
Die Schiefe Ebene mit Fingern nach vorne hat die gleiche Wirkung wie die normale Schiefe Ebene; also:
- Stärkung der Rückseite des Körpers, insbesondere Gesäßmuskeln, unteren Rücken und oberen Rücken.
- Öffnung das Energiefeld nach oben zum Himmel.
- Stärkung der Entschlusskraft, des Durchaltevermögen und der Willenskraft.
- Starke Flexibilitätsübung für die Handgelenke, damit die Handgelenke langfristig gesund bleiben. Stärkung der Unterarme plus Stärkung der Flexibilität der Handgelenke ist etwas, was die Handgelenke dauerhaft gesund hält.
Kontraindikationen zur Schiefen Ebene mit Fingern nach vorne:
Angenommen, du hast Handgelenksprobleme und die Übung tut weh, dann solltest du darauf verzichten und stattdessen andere Übungen machen, zum Beispiel: die Schiefe Ebene Grundstellung, diee Schiefe Ebene auf den Fäusten oder die schiefe Ebene auf den Unterarmen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Schiefe Ebene mit Fingern nach vorne findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Schiefe Ebene mit Fingern nach vorne
- Dehnungsrichtung: Schiefe Ebene mit Fingern nach vorne gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schiefe Ebene mit Fingern nach vorne gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schiefe Ebene Purvottanasana
- Wildes-Ding-Stellung
- Yogi Kashyapa Pose
- Krishna-Stellung mit Fuß hinter dem Kopf mit Hand am Fuß Krishnasana
- Krishna-Stellung mit Fuß hinter dem Kopf mit beiden Händen am Boden
- Krishna-Stellung mit Fuß hinter dem Kopf mit Hand am Fuß - Krishnasana
- Aufwärtsgerichtete Brettposition
- Beidbeinige umgekehrte Stabhaltung (Schiefe Ebene)
- Diagonale schiefe Ebene
- Diagonale schiefe Ebene
- Diagonale schiefe Ebene mit Arm und Bein in der Luft
- Diagonale schiefe Ebene mit Hand am Fuß
- Diagonaler umgekehrter Stütz
- Drehende schiefe Ebene
- Schiefe Ebene
- Ein-Arm Schiefe Ebene
- Einbein-Schiefe Ebene
- Gebundener halber Lotus in der schiefen Ebene
- Intensive Dehnung des Westens Westdehnung Pashchimottanasana
- Schiefe Ebene
- Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen
- Schiefe Ebene Armvariationen
- Schiefe Ebene auf den Ellbogen
- Schiefe Ebene auf den Fäusten
- Schiefe Ebene auf den Fersen
- Schiefe Ebene auf den Unterarmen
- Schiefe Ebene auf Ellbogen
- Schiefe Ebene auf Ellbogen
- Schiefe Ebene auf Fäusten
- Schiefe Ebene Beinvariationen
- Schiefe Ebene im halben Lotus
- Schiefe Ebene mit Fuß hinter dem Kopf
- Schiefe Ebene mit gebeugten Knien
- Schiefe Ebene mit gebeugten Knien
- Schiefe Ebene mit geschlossenen Beinen
- Schiefe Ebene mit gespreizten Beinen
- Schiefe Ebene mit Kopf oben
- Schiefe Ebene mit Kopf unten
- Intensive Dehnung des Ostens Purvottanasana
- Ost Dehnung Purvottanasana
- Aus der halben schiefen Ebene in die fortgeschrittene Rückbeuge
- Schiefe Ebene auf einem Arm
- Schiefe Ebene mit Fingern nach vorne
- Seitliche schiefe Ebene
- Seitliche schiefe Ebene -Pose
- Umgekehrtes Brett (Schiefe Ebene)
- Plateau-Pose Yoga-Stellung Tisch schiefe Ebene mit gebeugten Knien
- Tisch-Stellung Yoga-Pose
- Nach oben schauendes Brett
- Pose des Weisen Vishvamitra
- Stellung des Weisen Vishvamitra
- Vishwamitra-Stellung --Haltung des Weisen Vishvamitra
- Yogi-Vishwamitra-Pose - Yoga-Stellung --Haltung des Vishwamitra
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