Shiranghustasana
Shiranghustasana eine Asana im Hatha Yoga. Shiranghustasana ist die 4. Asana, der 84 Hauptasanas im Yoga Vidya Stil. Shiranghustasana gehört zur Gruppe der stehenden Stellungen. Der "Sich verneigende Held", auch "Kopf-Zehen-Stellung" genannt, entwickelt sich aus Virabhadrasana heraus.
Wirkungen von Virabhadrasana/Shiranghustasana
Körperliche Wirkung von Shiranghustasana
Shiranghustasana entwickelt Durchhaltevermögen, körperliche Kraft, Koordination, Gleichgewicht und weckt dein Enthusiasmus. Dies sind nur einige Wirkungen von Virabhadrasana, dennoch die wichtigsten. Durch regelmäßiges Üben werden dir noch mehr Wirkungen begegnen.
Gestärkte Muskeln in Shiranghustasana
Geistige Wirkung von Shiranghustasana
Shiranghustasana entwickelt geistige Kraft, Festigkeit, Mut und inneres Heldentum.
Energetische Wirkung von Shiranghustasana
Shiranghustasana stärkt, harmonisiert und erdet. Besonders empfehlenswert ist Shiranghustasana bei Vata-Störungen.
Angesprochene Chakras in Shiranghustasana:
Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Shiranghustasana
Shiranghustasana ist bei Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Rückenproblemen, wie Bandscheibenvorfällen oder Ischiasbeschweren nicht geeignet. Außerdem gelten dieselben Einschränkungen, wie für alle Umkehrhaltungen.
Anleitung in Shiranghustasana
- Stehe in Vira Bhadrasana, der Heldenstellung (Ausgangsposition für Shiranghustasana)
- falte deine Hände hinter dem Gesäß in Kali Mudra
- neige deinen Oberkörper nach vorne, falls es für dich möglich ist, bis deine Nasenspitze oder dein Kopf den Boden berührt, an der Innenseite deines Fußes
- die Arme strecken sich entweder Richtung Decke oder Richtung Fußboden
Atmung während Shiranghustasana
- Atme ein, während der Ausgangsstellung und beim Drehen
- Atme aus, wenn du dich beugst
- Halte den Atem in der Endstellung an oder atme normal weiter, wenn du die Streckung länger halten möchtest
- Atme ein, wenn du dich aufrichtest und deinen Körper zentrierst
Konzentrationspunkt während Shiranghustasana
- Körperlich: Gleichgewicht, Atmung, den ganzen Körper, die Dehnung der Beinmuskeln, Wirbelsäule, Schultern und Arme
- Energetisch: Manipura Chakra
Variation für Einsteiger von Shiranghustasana
Einsteiger falten ihre Hände hinter dem Rücken und beugen sich einfach so weit nach vorne wie möglich.
Variation für Fortgeschrittene von Shiranghustasana
Fortgeschrittene können den Oberkörper unter ihrem Oberschenkel bringen, sodass ihr vorderer Fuß hinter ihrem Kopf entlang geht.
Welche Asanas können nach Shiranghustasana folgen?
Shiranghustasana kann im Rahmen der Stehhaltungen praktiziert werden oder als eine Variation von Surya Namaskar, dem Sonnengruß. Shiranghustasana kann auch vor Padahastasana geübt werden. Danach kannst du eine rückwärtsbeugende Asana wie Matsyasana, Dhanurasana, Ustrasana, Supta Vajrasana oder andere üben.
Beispielvideo zu Shiranghustasana
Sich verneigender Held - Kopf Zehenspitzen Stellung, Heldenstellung Variation: Shiranghushtasana
Shiranghustasana, sich verneigender Held
Siehe auch
- Komplettes Asana Lexion
- Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen
- Kundalini Yoga Portal
- Ayurveda Portal
- Yogatherapie Portal
- 84 Hauptasanas
- Kundalini Yoga
- Hatha Yoga
- Asana
- Virabhadrasana
- Virabhadrasana Variation
- Virasana
- Viravriksha
- Virabhadra
- Bhadra
- Bhadrasana
- Tadasana
- Problem
- Mahavira
- Gheranda Samhita 2. Unterweisung
- Nataraj
Literatur
- Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135
- Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda
- Wolgang Keßler: Yoga ... und der Rücken atmet auf - Buch
- Wolgang Keßler: Yoga Exakt-Asanas für die Mittelstufe
- Anatomie des Hatha Yoga, Das Standardwerk zur Anatomie des Hatha Yoga von H. David Coulter
Weblinks
- Viele Infos über die therapeutischen Wirkungen des Yoga
- Neuigkeiten rund ums Yoga, mit Mantras Übungsanleitungen und Vorträgen als Podcast
- Finde schnell ein Yoga Seminar
- Viele Infos rund um die Yoga Übungen
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