Haltung der Heldin,-Haltung des Helden

Haltung der Heldin,-Haltung des Helden, Sanskrit Vira Bhadrasana, populärere Bezeichnung Held, ist ein Yoga Asana, eine Yogaposition. Haltung der Heldin,-Haltung des Helden gilt als eine der Variationen von Held - Vira Bhadrasana.

Haltung der Heldin,-Haltung des Helden

Haltung der Heldin,-Haltung des Helden - Beschreibung der Asana

Die Ausgangsstellung ist die Standhaltung, die aufgerichtete Stehhaltung. Nun gibst du die Beine auseinander, du kannst zunächst die Füße parallel halten, was eine Variation der aufgerichteten Stehhaltung ist. Dann gibst du die Beine etwa 120 bis 150 cm weit auseinander zur Seite. Meistens ein gutes Stück weiter, als du es normalerweise machen würdest. Gerade wir von Yoga Vidya sind ja eher das Dreieck gewöhnt, wo die Füße näher zusammen sind als bei der Haltung des Helden, der Heldin. Hier sind die Füße etwas weiter auseinander. Dann gibst du den rechten Fuß 90 Grad nach rechts und den linken Fuß 15 bis 30 Grad nach rechts, streckst die Arme zur Seite und du beugst das rechte Knie. Jetzt gibst du den rechten Arm nach vorne, den linken Arm nach hinten und schaust über die Verlängerung des rechten Armes zur Wand. Es gibt noch den Visionären Helden, das heißt du schaust leicht nach oben. Du hältst die Arme parallel zum hinteren Bein und schaust dann in die Verlängerung des rechten Armes zum Himmel. Das ist die Visionäre Heldenstellung, die Haltung des Helden und der Heldin.

Warum diese Asana? Sie ist natürlich zum einen gut, weil es eine anstrengende Stellung ist. Wenn du ihn eine Weile hältst, dann wirst du es merken, wie Oberschenkel und Gesäß arbeiten, der Held ist eine Gleichgewichtsstellung und du hältst den Brustkorb gewölbt. Du solltest dann auch die andere Seite üben. Ich möchte dich in der Zeit dazu motivieren, die Haltung des*r Held*in auch im Alltag einzunehmen. Habe ein Ziel, durchaus ein hohes Ziel und behalte es im Auge. Sei bereit auch etwas Anstrengendes zu tun, nimm Schwierigkeiten auf dich. Man sagt auf Englisch: no pain no gain. Ohne Schmerz kein Gewinn, das stimmt nicht immer, aber manchmal gehört es durchaus dazu. Im Deutschen sagt man auch: ohne Fleiß kein Preis. Auch das stimmt nicht immer, aber eben manchmal doch. Egal was ist, es ist immer wieder gut, den Brustkorbs zu wölben und eine gewisse Würde zu bewahren. Es ist wichtig, gut und gleichmäßig zu atmen, zu lächeln, egal wie anstrengend es ist. Aber auch der Held, die Heldin wird irgendwann feststellen, dass es Zeit ist, sich auszuruhen, zurückzukehren, vielleicht zur entspannenden Stehhaltung. Ich möchte dich ermutigen, ruhig auch die anstrengenden Asanas ab und zu mal zu üben. Der Körper braucht manchmal Muskelkraft und auch die Seele muss sich nach Herausforderungen entspannen.

Alle Variationen und weitere Informationen zum*r Held*in findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Haltung der Heldin,-Haltung des Helden Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Haltung der Heldin,-Haltung des Helden.

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Klassifikation von Haltung der Heldin,-Haltung des Helden

• Dehnungsrichtung: Haltung der Heldin,-Haltung des Helden gehört zu den Rückbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Haltung der Heldin,-Haltung des Helden gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen‏‎, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.

Siehe auch

• Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
• Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
• Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
• Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
• Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
• Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Held Vira Bhadrasana

• Drehendende Heldenstellung
• Drehender Held
• Drehendes Heldendreieck
• Drehendes Heldendreieck mit Arm an der Außenseite des Knies
• Drehendes Heldendreieck mit Block
• Drehendes Heldendreieck mit Fingern an der Innenseite des Fußes
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• Drehendes Heldendreieck mit Hand an der Außenseite des Fußes
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• Gedrehtes Helden-Dreieck mit gefalteten Händen
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