Volle Kobra
Volle Kobra, Sanskrit Purna Bhujangasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Volle Kobra ist eine der Variationen von Kobra - Bhujangasana.
Volle Kobra - Beschreibung der Asana
Ausgangsposition für die volle Kobra, auch Bhujangasana genannt, ist die Bauchlage.
Von hier aus gibst du die Hände aufgefächert unterhalb der Schultern auf den Boden. Hebe deinen Kopf und den Brustkorb an und halte den Kopf in Verlängerung deiner Wirbelsäule, d.h. dein Kinn zieht leicht Richtung Brust, dein Blick geht nach unten vorne. Ziehe die Schulterblätter fest nach unten und zueinander, sodass sich der Brustkorb weitet.
Für die volle Kobra gibst du nun Druck in deine Handflächen und streckst die Arme langsam aus. Um die Schultern weiterhin hinten unten zu halten, ist es hilfreich, die Arme etwas gebeugt zu lassen.
Drücke dich so weit hoch, dass sich dein Bauchnabel und wenn möglich auch der Beckenkamm vom Boden lösen.
Bei Beschwerden im unteren Rücken ist es ratsam, den Bauchnabel am Boden zu halten.
Um tiefer in die Stellung zu kommen, hilft es, die Beine etwa hüftbreit oder mehr zu öffnen. Fortgeschrittene üben mit tendenziell geschlossenen Beinen.
Dein Blick folgt der Aufrichtung.
Bhujangasana verleiht maximale Weite im Brustkorb und dehnt ebenfalls den Bauch und die Hüftgelenke.
Alle Variationen und weitere Informationen zu Bhujangasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Volle Kobra Video
Klassifikation von Volle Kobra
- Dehnungsrichtung: Volle Kobra gehört zu den Rückbeugen, Vorwärtsbeugen,
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Volle Kobra gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, weniger populäre Asanas, geübte Asanas.
Andere Bezeichnungen für Volle Kobra
Yoga Asanas sind bekannt unter verschiedenen Namen. Volle Kobra kann man auch finden unter Bezeichnungen wie Volle Kobra-Stellung, Volle Kobra-Haltung, Volle Kobra-Pose, Volle Kobrastellung, Volle Kobrahaltung, Volle Kobrapose, Yoga Volle Kobra, Volle Kobra Yoga-Stellung, Volle Kobra Yoga-Pose, Volle Kobra Yoga-Haltung, Volle Kobra Yoga Asana, Volle Kobra Yoga Übung, Volle Kobra Position, Volle Kobra Yoga Position, Volle Kobra Yoga Figur.
Siehe auch
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kobra Bhujangasana
- Drehende Kobra
- Drehende Kobra mit Armen über Kreuz
- Drehende Kobra mit Handflächen auf dem Boden
- Drehende Kobra-Stellung
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