Mantra Meditation
Mantra Meditation (in Indien auch Japa Meditation genannt) ist die weltweit populärste Meditationstechnik. In der Mantra Meditation rezitiert der Meditierende ein Wort oder einen Satz, um so den Geist zur Ruhe zu bringen. Ein Mantra ist ein Wort oder Satz mit starker Klangenergie und gleichzeitig tiefer spiritueller Bedeutung. Wie Musik wirkt auch ein Mantra durch die Kraft des Klanges. Musik und Mantra wirkt auch ohne dass man Musiktheorie bzw. Mantratheorie studiert hat. Im weiteren Sinn ist jedes Wort, jeder Satz, der mittels Klangenergie in tiefe Meditation führt ein Mantra. Im engeren Sinn sind die Mantras Klangenergien der Sanskrit Sprache. Es heißt sogar, dass Sanskrit selbst sich aus den Mantras entwickelt habe.
Mantra Meditation lernen oder vertiefen
- Einleitung aus dem Buch "Mantra Meditation" von Sukadev Bretz -
Mantras haben eine ganz besondere Faszination und Wirkung. Sie können dein Leben spiritualisieren, mit neuer Kraft erfüllen und ausrichten auf eine höhere Wirklichkeit. Teilweise lässt sich das mit der umfangreichen Mantralehre der indischen Schriften erklären, teilweise bleibt es aber ein Mysterium. Die Wirkung der Mantras ist eine Erfahrungswissenschaft. Mit den Techniken in diesem Buch und dem umfangreichen theoretischen Hintergrundwissen bekommst du eine Fülle von Hilfsmitteln an die Hand. Wenn du sie regelmäßig in der Meditation einsetzt, wird sich die Mantrakraft in dir entfalten, in deinem Leben entfalten, durch dich hindurch wirken.
In diesem 8-wöchigen Kurs lernst du Vieles über verschiedene Aspekte der Mantras und wie du Mantras auf dem spirituellen Weg nutzen kannst. Du wirst überrascht sein, welche Vielfalt es gibt und wie viele Möglichkeiten sich für deine Praxis und die Arbeit mit Mantras eröffnen.
Mantras kannst du zum Beispiel einsetzen:
- in der Meditation
- im Alltag
- für Entspannung
- für Gesundheit
- für mehr Energie und Tatkraft
- für Heilkraft für dich und andere
- für Unterstützung in Lebenskrisen und schwierigen Situationen
- für Persönlichkeitsentwicklung
- und natürlich für spirituelle Entwicklung.
Mit Mantras kannst du:
- deine Meditation vertiefen
- deiner Meditation neue Impulse geben
- den Geist beruhigen
- den Geist erheben
- dein ganzes Körper-Geist-Psyche-System in eine harmonische Schwingung bringen
- deine Verbindung zum Göttlichen herstellen oder verstärken
- dein Herz öffnen
- Hingabe, Liebe kultivieren
- dich mit Segens- und Führungsenergie verbinden
- dich zu tiefer Erkenntnis führen lassen.
Mantras haben dank ihrer Klangschwingung die Kraft, uns zurückzuführen zu unserem Ursprung, zur Quelle allen Seins.
Gerade auch wenn du schon länger mit einem Mantra meditierst, können die Anleitungen und Tipps in diesem Kurs sehr wertvoll sein für ein tieferes Verständnis und für ein weiteres Voranschreiten in deiner persönlichen und spirituellen Entwicklung.
Die Vielfalt der Mantra Meditationen wird dir helfen, die Techniken herauszufinden, die für dich am wirksamsten sind. Manche beruhen einfach nur auf Konzentration und Mantra-Wiederholung, andere kombinieren dies mit Bewusstseinslenkung, Affirmation, Visualisierung, Atemtechniken und so weiter. Nicht jedem sagt jede Technik zu. Manche denken eher in Worten, andere in Bildern, andere fühlen und spüren mehr. Bei den meisten Menschen ist es eine Mischung. Je nachdem, was für ein Grundtyp du bist, wirst du unter Umständen nicht mit jeder Meditation gleich gut meditieren können. Dennoch: Probiere alle vorgestellten Techniken aus und übe sie der Reihe nach, damit sich ihre Systematik entfalten kann.
Schritte der Mantra Meditation
Bei der Mantra Meditation gibt es verschiedene Schritte:
- Wiederholung von Om und einem Segensmantra oder Segensspruch
- Einnehmen der Sitzhaltung (Asana)
- Tiefe Bauchatmung (Pranayama)
- Versetzen des Geistes in eine meditative Stimmung (Pratyahara) durch Affirmation, Gebet oder Gedanken des Wohlwollens
- Rezitation des Mantras, kombiniert mit speziellen Konzentrationstechniken (Dharana)
- Versinken in den meditativen Zustand (Dhyana), in dem auch die wörtliche Wiederholung des Mantras wegfallen kann und der gekennzeichnet ist durch tiefe spirituelle Freude (Ananda), Verbundenheit und Weite (Sat) und gesteigerte Bewusstheit (Chid)
- Verschmelzen mit dem Unendlichen und Ewigen (Samadhi)
Der Meditierende übt die ersten 5 Schritte. Die letzten beiden Schritte erfolgen von selbst, wenn der Meditierende dazu bereit ist.
Siehe auch unter dem Menüpunkt "Praxisanleitungen" weiter unten.
Wirkung der Mantra Meditation
Mantra Meditation wirkt auf verschiedenen Ebenen. Auf der körperlichen Ebene führt Mantra Meditation, wie jede Meditation, zu Entspannung, zum Reduzieren des Stress-Syndroms, zum Auslösen der Entspannungsreaktion und damit zu Heilung, Verbesserung des Immunsystems und der Selbstheilungskräfte. Die Mantra Meditation aktiviert Prana, die [Lebensenergie, beseitigt Energieblockaden in den Nadis (Energiekanäle) und öffnet die https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras], die Energiezentren. Nach der Mantra Meditation fühlt man sich aufgeladen mit neuer Kraft. Mantra Meditation führt zu einem Gefühl der Freude, der inneren Ruhe. Mantra Meditation führt zu Gelassenheit, Vertrauen und Selbstbewusstsein. Mantra Meditation kann zu einer Erfahrung der höheren Wirklichkeit führen, zu den Tiefen der Seele (Atman), zu einer Erfahrung des Göttlichen. Der Vorteil der Mantra-Meditation ist, dass sie energetisiert und den Geist harmonisiert auch wenn der Geist zunächst unruhig ist und sich schwer konzentrieren kann. Ein weiterer Vorteil ist, dass die Mantra Meditation auch automatisch in die höheren Bewusstseinszustände führt, wenn der Geist zur Ruhe gekommen ist. Die Kraft des Mantras lädt den Übenden mit neuer Kraft und Positivität auf und zieht den Übenden in immer tiefere Meditation.
Arten der Mantra Meditation
Für die meisten Menschen ist die Mantrameditation langfristig am effektivsten und wirkungsvollsten. In Indien wird diese auch Japa Meditation genannt. Bei Yoga Vidya hat sich die Bezeichnung Mantra Meditation durchgesetzt.
Es gibt sehr viele Arten der Mantra Meditation. Bei Yoga Vidya werden die Grundtechniken und die weiterführenden, fortgeschritteneren Techniken unterschieden:
Praxisanleitungen - Mantra Meditation - Grundtechniken
Die Mantra Meditation Grundtechniken bei Yoga Vidya sind die Einfache Mantra Meditation und die Kombinierte Mantra Meditation. Diese beiden Meditationsarten werden im Yoga Vidya Meditationskurs für Anfänger unterrichtet. Teilnehmer der Yoga Vidya Yogalehrer Ausbildung lernen diese Meditationstechniken zu Anfang ihrer Ausbildung, bei Yoga und Meditation Einführungsseminaren und den Yoga Ferienwochen werden die Einfache Mantrameditation und die kombinierte Mantrameditation vermittelt.
Einfache Mantrameditation - Kurzanleitung - 7 min.
Einfache Mantrameditation - Lange Anleitung - 15. min.
Praxisanleitungen weiterführender Mantra Meditationstechniken
Mantra Meditation kann auf vielerlei Arten ausgebaut und variiert werden. Bei Yoga Vidya gibt es die folgenden weiterführenden Mantra Meditationstechniken:
Einfache Mantrameditation mit Atempausen-Beobachtung - Kurzanleitung - 5 min.
Einfache Mantrameditation mit Atempausen-Beobachtung - Lange Anleitung - 15 min.
Mantra Meditation auf das Göttliche - Kurzanleitung - 8 min.
Mantra-Meditation auf das Göttliche Lange Anleitung - 25 min.
Übersicht weiterer weiterführenden Mantra Meditationstechniken
- Die 6-Schritte-Mantra-Meditation
- Mantra-Beschleunigung und Verlangsamung
- Murti-Tratak mit Mantra-Meditation
- Götter-Phantasiereise und Guru-Phantasiereise mit Mantra
- Rishi Mantra Meditation
- Matra Mantra Meditation
- Mantra Bija Meditation
- Ishta Devata Mantra Meditation
- Mantra Shakti Meditation
- Mantra Kilaka Meditation
Des weiteren werden viele der Kundalini Yoga Meditationen gerade im Zusammenspiel mit Mantra besonders machtvoll. Die unter dem Stichwort Kundalini Yoga Meditation genauer beschriebenen Kundalini Yoga Meditationen sind typischerweise auch Mantra Meditationen. So gibt es also noch die sind
- Ujjayi Mantra Meditation, auch kleines Kriya Yoga genannt
- Kevala Kumbhaka Mantra Meditation
- Plavini Mantra Meditation
- Sukha Pranayama Mantra Meditation
- Nadi Harmonisierungsmeditation mit Mantra
- Chakra Harmonisierungsmeditation mit Mantra, Visualisierung und Affirmation
- Khechari Mudra Mantra Meditation
- Chakra Pendelmeditation zur Aktivierung einzelner Chakras
- Japa Mala Meditation, eine in Indien ganz besonders klassische Meditation, bei der man eine Japa Mala zur Hilfe und Unterstützung nimmt
- Pranayama in der Mantra Meditation - Übersicht über verschiedene Arten der Atemsteuerung, um die Mantra Meditation tiefer werden zu lassen
Herkunft der Yoga Vidya Mantra Meditationstechniken
Hier ein paar Anmerkungen zur Herkunft dieser Mantra Meditationsarten:
- Die 6-Schritte-Meditation beruht auf den 6 Aspekten eines Mantras, wie sie in den Mantra Shastras und damit auch im Buch Japa Yoga von Swami Sivananda beschrieben wird.
- Mantra-Beschleunigung und Verlangsamung ist eine sehr klassische Technik, die auch von Swami Sivananda beschreeben wird.
- Die Murti Tratak Meditation und Götter-/Guru-Phantasiereise mit Mantra sind die Meditationen, die Swami Sivananda in seinen Werken immer wieder empfiehlt.
So kann man sagen, dass die Mantra Meditationen von Yoga Vidya sehr stark auf den Werken von Swami Sivananda beruhen – und von Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, dann so systematisiert wurden, damit westliche Aspiranten einen besonderen Bezug dazu haben.
Hier spricht Sukadev über die Yoga Vidya Mantra Meditationstechniken:
- <html5media>https://jkv3wg.podcaster.de/download/48-Mantrameditationen-Yogavidya.mp3</html5media>
Wo kann man die verschiedenen Mantra Meditationsarten lernen?
In den Yoga Vidya Zentren und Ashrams werden die Mantra Meditation Grundtechniken in Yoga und Meditation Einführung Seminaren, in Meditationskursen und im Rahmen von Yogalehrer Ausbildungen unterrichtet. In den Yoga Vidya Seminarhäusern bzw. Ashrams werden die einfache Mantra Meditation und die kombinierte Mantra Meditation an jedem Wochenende und unter der Woche angeleitet.
Sukadev leitet die spezielleren Mantra Meditationen zum Teil in den normalen Satsangs an. All diese verschiedenen Mantra-Meditationen werden in der Mantra Meditation Intensivwoche weiter gegeben. In der Meditationslehrer Ausbildung lernen die Teilnehmer, diese Techniken anzuleiten. Die wichtigste Mantra-Meditation ist aber auch für Fortgeschrittene die kombinierte Mantra-Meditation, wie sie Swami Vishnu-devananda gelehrt hat. Seit 1985 gibt Sukadev Mantra-Einweihungen (Mantra Dikshas) und bildet seit 2005 andere darin aus, selbst Mantra-Weihen zu geben. Denn die Meditation wird besonders tief, wenn man eine Mantra-Weihe hat.
Begleittext zum Kursvideo 9. Woche - 9 c - Kurze praktische Meditationsanleitung
Mantrameditation
Einleitung in die Meditation
- Du wirst eine Meditation üben, nämliche eine Mantrameditation in Verbindung mit der tiefen Sehnsucht einen Kontakt auf zu nehmen zu einer höheren Wirklichkeit. Singe mit mir 3 mal OM, dann einen Kirtan, also ein Mantra singen und dann wirst du in die Mediation geführt werden. Setzte dich so hin, dass du gleich im Anschluss in die Meditation gehen kannst.
- Sri Ram Jaya Ram: so heißt das Mantra was wir gleich singen werden. Rama heißt derjenige, der sich freut. Sri heißt Ehrerbietung an. Jaya heißt, möge es überall erfahrbar sein: Ehrerbietung an die Freude, mögen alle Wesen Freude erfahren. Sri Ram Jaya Ram, Jaya Jay Ram OM x ca 20
Beginn der Meditation
- Sitze ruhig, gerade und aufrecht für die Meditation. Singe 3x Mal "Om" und lass den Klang des OM auf dich wirken. Sitze so, dass du die nächsten 10-20 Min. ruhig und entspannt sitzen kannst. Brustkorb nach vorne gewölbt, Schulterblätter nach hinten unten. Nacken lang, Kiefergelenke entspannt. Sanftes Lächeln, Augen entspannt. Atme ein paar Mal mit dem Bauch ein und aus.
Beim Einatmen geht der Bauch sanft hinaus, beim Ausatmen atme ganz aus, der Bauch geht hinein. Atme sanft ein der Bauch geht etwas hinaus, atme vollständig aus der Bauch geht hinein. Das Atmen ist wie das Loslassen und Aufnehmen von Licht und Positivität. Ausatmen ist wie loslassen, anvertrauen. Einatmen ist wie aufnehmen mit Dankbarkeit. Meditation ist auch eine Technik um Zugang zu finden, zu einer höheren Wirklichkeit. Du kannst dir überlegen, was ist für dich die höhere Wirklichkeit. Vielleicht nennst du sie Gott oder göttliche Mutter, höheres Selbst oder innere Stimme, kosmische Energie oder kosmische Intelligenz. Du kannst selbst überlegen, was für dich eine höhere Wirklichkeit ist.
- Sprich wie in einem Gebet: „Liebe kosmische Wirklichkeit, lieber Gott, liebe göttliche Mutter, liebe kosmische Intelligenz, liebes höheres Selbst ich möchte dich spüren, ich bitte dich um Führung. Lass mich dich erfahren in dieser Meditation.“ Sprich dies Gebet auf eine Weise, die für dich stimmig ist. Und nun verwende ein Mantra in der Vorstellung, dass dies eine Anrufung an die höhere Wirklichkeit ist. Wiederhole dieses 3 Mal. Nutze dabei ein Mantra deiner Wahl, z.B.:
- Om Nama Shivaya, wörtlich Ehrerbietung an die Liebe und Güte, oder
- OM Namo Narayanaya, Ehrerbietung an die höhere Wirklichkeit, die in allen Wesen ist und sich um alle Wesen kümmert.
- Oder einfach OM, welches der Ausdruck ist der allumfassenden Wirklichkeit.
- Oder wenn du gerne einen weiblichen Aspekt verehrst und Gott als göttliche Mutter.
- Oder wenn du die Kosmische Energie verehren möchtest, oder die kosmische Intelligenz, dann kannst du sagen: OM Sri Durgayai Namaha x3
- Entscheide dich nun für eines der Mantras und wiederhole es während der weiteren Meditation. Wiederhole zunächst das Mantra in deinem Herzen. Wiederhole das Mantra und spüre tief in dein Herz hinein. Versuche zu spüren, ob du das Göttliche nun besonders spürst, als Freude, als Liebe, als Tiefe deiner Seele in deinem Herzen. Lasse nun für einige Augenblicke das Mantra wegfallen und in dieser wortlosen Stille in die Tiefe deines Herzens gehen. Spüre dort das Göttliche als Liebe und als Freude.
- Bleibe nun entweder in dieser gedankenlosen, wortlosen Stille oder verwende das Mantra erneut und gehe dann in die Stille. Spüre das Göttliche mit oder ohne Mantra tief in deinem Herzen als Liebe als Freude, als Stimme der Tiefe deiner Seele.
- Jetzt konzentriere dich auf den Punkt zwischen den Augenbrauen, bis Mitte der Stirn und wiederhole das Mantra dort. In der tiefen Sehnsucht mit dem Mantra Führung durch das Göttliche zu erbitten, um Zugang zur Intuition zu bekommen. Wiederhole das Mantra zwischen den Augenbrauen bis zum Punkt in der Mitte der Stirn. Stelle dir weiterhin vor, dass du mit dem Mantra Kontakt aufnimmst zu dem Göttlichen. Das heißt, dass du dich ausdehnst über dich Stirn nach vorne und oben, sei es das von vorne und oben das Göttliche in dich hineinströmt. Sei es, dass du ein Licht siehst, oder ein leichtes Pulsieren bemerkst. Wiederhole das Mantra zwischen den Augenbrauen, bis Mitte der Stirn.
- Bitte die göttliche Wirklichkeit darum, dass du sie spüren kannst. Bleibe weiter mit deinem Bewusstsein zwischen den Augenbrauen in der Mitte der Stirn, weiter in der Stille oder wiederhole das Mantra. Ein paar Mal das Mantra wiederholen dann wieder in die Stille gehen und bitte so die göttliche Wirklichkeit, sie jetzt zu erfahren.
- Jetzt bringe dein Bewusstsein hoch zur Scheitel-gegend, über dem Raum über halb des Kopfes auch Sahasrara Chakra genant. Du kannst dir auch ein Licht vorstellen oberhalb des Scheitels. Du kannst dir vorstellen, dass aus dir ein Licht nach oben hin scheint, sei es dass von oben ein Licht in dich hin einstrahlt. Du kannst dir so vorstellen dass du so Kontakt aufnimmst mit dem Göttlichen - von oben. Die Gnade und Segen, die von oben in dich hineinströmen. Wiederhole ein Mantra und öffne dich ganz für diese göttliche Kraft, göttlichen Segen, göttlichen Licht. Die tiefe Sehnsucht das Göttliche zu erfahren, mit großer Offenheit das Göttliche wirken zu lassen. Wiederhole das Mantra, richte deine Aufmerksamkeit nach oben, spüre das Licht oberhalb deines Scheitels.
- Stille Meditation für ca. 10 - 20 min.
- Vertiefe langsam wieder den Atem, sprich innerlich ein Gebet wie: „Lieber Gott, liebe göttliche Wirklichkeit, lass mich dich spüren, bitte führe mich zeige mir was meine Aufgabe ist.“ Schließe mit 3 Mal OM die Meditation ab und singe ein Mantra, wie z.B. das "Asato Ma":
Mantra - Asato Ma:
Asato Ma Sat Gamaya Tamaso Ma Jyotir Gamaya Mrityor Maaritam Gamaya
Übersetzung des Asato Ma
Führe uns vom Unwirklichen zum Wirklichen. Von der Dunkelheit zum Licht. Führe uns von der Sterblichkeit zur Unsterblichkeit
Friedenssegen im Anschluß
Om Shanti, Shanti, Shanti - Om Frieden, Frieden, Frieden
Gruß an die Meister
In unserer Tradition ist es üblich, dass wir nach der Meditation und nach dem Om noch einen Gruß an die Meister sprechen, in deren Tradition wir unterrichten. Dieser Gruß richtet sich erst an Swami Sivananda, danach an Shri Guru Vishnu-devananda:
Om Bolo Sadguru Sivananda Maharaj Ji Ki - Jaya Om Bolo Shri Guru Vishnu Devananda Maharaaj Ji Ki - Jaya
Mantras für die Meditation
Hier ein Kurzvortrag mit Erläuterung, welche Mantras für die Meditation geeignet sind:
Hier ein Vortrag zum Thema Mantras für die Meditation von und mit Sukadev Bretz aus der Reihe Yoga Vidya Schulung, Vorträge zum ganzheitlichen Yoga.
In der Yoga Vidya Tradition gibt es 18 Hauptmantras, die auch als die Achtzehn Yoga Vidya Dhyana Moksha Mantras bezeichnet werden. Hier findest du eine Rezitation dieser 18 Mantras:
Um tiefer in die Mantra Meditation zu kommen, ist eine Mantra Diksha, also eine Einweihung in dieses Mantra, hilfreich. Hier ein Video darüber, was Mantraweihe ist, wer sie erhalten kann und wie man sich darauf vorbereitet:
Weblinks zur Mantra Meditation
- Meditationskurs für Anfänger - 10 Wochen
- Meditationsportal
- Mantras
- Japa Yoga Online Buch von Swami Sivananda über Japa Yoga und Mantra Meditation
- Video Meditationskurs für Anfänger
- Yoga und Meditation Einführungsseminare
- Yoga Ferienwochen
- Meditationskursleiter Ausbildung
- Kundalini Yoga Seminare
- Yogalehrer Ausbildung
- Kundalini Yoga
- Chakra
- Meditation-Videos im Yoga Vidya Forum
