Kevala Kumbhaka Mantra Meditation
Kevala Kumbhaka Mantra Meditation - Eine Meditation, mit tief nach innen zu Stille und Ruhe kommen kannst. Erfahre hier die Kevala Kumbhaka Mantra Meditation die für viele Menschen eine der effektivsten Techniken ist, um in der Meditation zu tiefer spiritueller Erfahrung zu kommen.
Kevala Kumbhaka Mantra Meditation
- Auszug aus dem Buch "Mantra Meditation" von Sukadev Bretz -
Eine Meditation, mit der du sehr effektiv zu tiefer innerer Stille und Ruhe kommen kannst.
Kevala heißt unter anderem allein, frei, natürlich, rein, unvermischt, vollständig. Kumbhaka ist ein Fachausdruck für Atem-Anhalten. Kevala Kumbhaka heißt wörtlich also das natürliche Anhalten. Kevala Kumbhaka ist eine rhytmische, dabei sehr flache minimale Atmung. Sie geschieht von selbst, wenn der Geist sehr ruhig wird. Vielleicht ist dir schon aufgefallen, dass du in einer tiefen Meditation nur noch unmerklich atmest. Tiefe Konzentration und erhabener Gemütszustand geht oft mit dem Aussetzen oder fast Aussetzen des Atems einher. Umgekehrt kannst du aber auch bewusst Kevala Kumbhaka als Methode üben, um die Meditation tiefer zu machen.
Technik
- Du sitzt ruhig und gerade.
- Du spürst den Atem, zum Beispiel in den Nasendurchgängen.
- Du beobachtest den Fluss des Atems in den Nasendurchgängen oder als Bewegung der Bauchdecke.
- Du reduzierst bewusst die Menge an Luft, die du ein- und ausatmest.
- Du atmest so wenig Luft ein- und aus wie du irgendwie kannst.
- Wiederhole den Mantra beim sanften minimalen Ein- und Ausatmen. Kürzere Mantras ein- oder mehrmals pro Atmung. Längere Mantras teile in mehrere Atemzüge auf.
Übung - Kevala Kumbhaka Mantra Meditation
- Atme zunächst vollständig aus.
- Atme tief ein.
- Atme vollständig aus.
- Und jetzt atme ganz sanft ein
- und nur noch ganz sanft aus.
- Atme so wenig Luft ein wie gerade noch angenehm.
- Und atme so wenig Luft aus wie gerade angenehm.
- Atme etwa drei bis vier Sekunden lang ein,
- etwa drei bis vier Sekunden lang aus.
- Wiederhole beim Ein- und Ausatmen deinen Mantra.
- Wiederhole das Mantra konzentriert,
- aber atme so wenig Luft ein und so wenig Luft aus wie vollständig angenehm.
- ein bis zwei Minuten
- Dann vertiefe wieder den Atem.
Praxisanleitung - Kevala Kumbhaka Mantra Meditation
Lange Meditationspraxis mit ganz wenig Luft ein- und ausatmen - 20 Minuten
Du reduzierst die Menge an Luft, die du ein- und ausatmest so stark wie es gerade noch angenehm ist. Dabei wiederholst du einen Mantra und spürst so, wie die Kraft des Mantra dich in tiefe Ruhe und Stille führt.
Om Om Om
1. Setze dich gerade hin.
- Brustkorb aufgerichtet. Schultern nach hinten und unten.
- Atme ein paar Mal mit dem Bauch tief ein und aus.
- Singe dreimal oṃ, um dich auf die Meditation vorzubereiten:
oṃ oṃ oṃ
2. Atme ein paar Mal tief ein und aus.
- Nimm beim Einatmen bewusst Energie auf.
- Und beim Ausatmen schicke Wohlwollen und Licht in alle Richtungen.
- Einatmen. Licht und Energie strömen in dich hinein.
- Ausatmen. Licht und Wohlwollen in alle Richtungen.
- Licht und Energie hinein.
- Licht und Wohlwollen in alle Richtungen.
3. Jetzt atme sehr sanft ein und aus, Kevala Kumbhaka.
- Du kannst dich auf die Nasendurchgänge konzentrieren.
- Beim Einatmen werden die Nasendurchgänge etwas kühler.
- Beim Ausatmen werden die Nasenausgänge wärmer.
- Atme so, dass du ganz sanft ein- und ausatmest,
- so wenig Luft ein- und ausatmest wie vollkommen angenehm.
- Indem du ganz sanft ein- und ausatmest wird dein Geist sehr ruhig.
4. Dann verbinde diesen sanften Atem mit einem Mantra wie oṃ oder oṃ namaḥ śivāya oder einem Mantra deiner Wahl.
- Atme wenig ein, atme wenig aus.
- Und wiederhole dabei einen Mantra.
- Kurze Mantras wiederhole als Ganzes beim Ein- und beim Ausatmen.
- Lange Mantras teile in zwei oder vier Teile.
- Wenn du willst, spüre dabei gleichzeitig deine Herzgegend oder auch die Stirngegend.
- Sanfter Atem, Mantra und Chakra.
Etwa eine Minute lang
5. Eventuell brauchst du nach einer Weile etwas mehr Luft.
- Dann atme zwei- bis drei Mal sehr tief ein und aus.
- Und danach atme wieder sanft ein und aus.
- Atme sehr wenig Luft ein, ganz wenig Luft aus.
- So, dass der Atem immer unmerklicher wird.
- Atme weiter etwa drei bis vier Sekunden lang ein und drei bis vier Sekunden lang aus.
- Aber atme nur ganz sanft ein, ganz sanft aus.
- Wiederhole dabei einen Mantra und spüre die Mantrakraft entweder im Herzen oder in der Stirngegend.
Etwa eine Minute
6. Vertiefe noch einmal den Atem.
- zwei bis drei Mal tiefer Atem.
- Jetzt atme wieder ganz sanft ein und ganz sanft aus.
- Wiederhole dabei einen Mantra.
- Spüre an den Nasendurchgängen, dass du so sanft wie möglich ein- und ausatmest.
- Spüre dann die Wirkung des Mantras im Herzen oder in der Stirn oder in der Scheitelgegend.
- Oder einfach als Stille, als Verbundenheit, als Kontakt zur göttlichen Wirklichkeit
- Übe die ganze Zeit so weiter mit dem Kevala Kumbhaka-Atem. Du kannst alle paar Minuten wieder tief atmen und dann wieder so reduziert wie möglich. Oder du kannst nach ein paar Minuten zu deiner sonstigen Mantra Meditationstechnik übergehen.
- Etwa vierzehn Minuten Stille
7. Vertiefe wieder deinen Atem.
- Spüre dich voller Energie, voller Freude, voller Licht, göttlicher Verbundenheit.
- Nimm dir vor, dass du in diesem Bewusstsein der Verbundenheit und Ruhe den weiteren Tag und den morgigen Tag verbringen willst.
- Oṃ oṃ oṃ
- om aiṃ tripurādevyai ca vidmahe
- klīṃ kāmeśvaryai ca dhīmahi
- sauṃ tan naḥ klinne pracodayāt
- oṃ śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ
Diese Kevala Kumbhaka Mantra Meditation ist für viele Menschen eine der effektivsten Techniken, um in der Meditation zu tiefer [Spirituelle Erfahrungen|spiritueller Erfahrung] zu kommen.
Video - Kevala Kumbhaka Mantra Meditation
Siehe auch
Literatur
- Sukadev Bretz: Meditieren lernen in 10 Wochen - Übungsbuch mit MP3-CD
- Swami Sivananda: Konzentration und Meditation
- Swami Sivananda: Japa Yoga
- Swami Sivananda: Die Wissenschaft des Pranayama
- Swami Vishnudevananda:Meditation und Mantras
- Swami Saradananda: Atem - Kraftquelle deines Lebens
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