Sukha Pranayama Mantra Meditation

Aus Yogawiki

Sukha Prānāyāma Mantra Meditation - Sukha heißt glücklich, freudevoll, angenehm. Indem du Sukha Pranayama Mantra Meditation praktizierst kommst du bei dir selbst an und erfährst dich selbst als Wonne.

Sukha Prānāyāma Mantra Meditation

Eine Kundalinī - und Hatha Yoga Meditation, die man mit Mantra verbinden kann. Sukha Prānāyāma ist der einfache angenehme Prānāyāma. Dabei kannst du den Mantra schneller oder langsamer rezitieren, einmal oder mehrmals im Atemrhythmus.

Technik

Jeweils:

  • So langsam und tief einatmen wie angenehm
  • Die Luft anhalten so lange wie angenehm
  • Ausatmen so lange und so tief wie angenehm.
  • Wenn du einen langsamen Atemrhythmus hast, kann es sogar zwanzig Sekunden einatmen, zwanzig Sekunden anhalten und zwanzig Sekunden ausatmen sein.
  • Dabei wiederholst du den Mantra mit der Ein-und Ausatmung und während des Anhaltens.
  • Bei einem recht langsamen Atemrhythmus kannst du den Mantra auch mehrmals mit jeder Ein- und Ausatmung und dem Anhalten wiederholen, zum Beispiel:
einatmen zehn Mal oṃ namaḥ śivāya
anhalten zehn Mal oṃ namaḥ śivāya
ausatmen zehn Mal oṃ namaḥ śivāya

Übung - Sukha Prānāyāma Mantra Meditation

Du kannst diese Technik gerade ausprobieren:
Schließe die Augen und bleibe bewegungslos sitzen.
Beim langsamen Einatmen wiederhole deinen Mantra.
Atme dabei so tief ein wie du kannst und so langsam wie angenehm.
Dann halte die Luft an und wiederhole weiter den Mantra.
Halte die Luft so lange an, wie es angenehm ist.
Dann wiederhole den Mantra, während du langsam vollständig ausatmest,
so lange und vollständig wie angenehm oder wie du gerade noch kannst.
Wenn du ausgeatmet hast,
atme wieder langsam tief und vollständig ein und wiederhole deinen Mantra dabei einige Male, zum Beispiel:
oṃ namaḥ śivāya, oṃ namaḥ śivāya, oṃ namaḥ śivāya, oṃ namaḥ śivāya, oṃ namaḥ śivāya
Dann halte die Luft an und wiederhole den Mantra weiter:
oṃ namaḥ śivāya, oṃ namaḥ śivāya, oṃ namaḥ śivāya
Und wenn du bereit bist, atme sehr langsam aus und wiederhole dabei den Mantra:
oṃ namaḥ śivāya, oṃ namaḥ śivāya, oṃ namaḥ śivāya, oṃ namaḥ śivāya, oṃ namaḥ śivāya.
ein bis zwei Minuten lang

Praxisanleitung - Sukha Prānāyāma Mantra Meditation

Lange Meditationspraxis mit Luftanhalten und Verlängerung des Atems - 20 Minuten

Verbinde deine Mantra Meditation mit tiefem langsamem Einatmen, Luftanhalten und tiefem langsamem Ausatmen. Du atmest so lange ein wie du angenehm kannst, hältst die Luft so lange an wie du angenehm kannst und atmest aus so lange wie du angenehm kannst. Dabei wiederholst du die ganze Zeit einen Mantra, ein- oder mehrmals mit dem Atem und beim Anhalten.

Oṃ oṃ oṃ

1. Sitze ruhig und gerade.

Wirbelsäule aufgerichtet.
Schultern entspannt. Kiefergelenke entspannt. Augen entspannt.
Bitte Körper und Geist, während der nächsten 20 Minuten ruhig und entspannt zu sein.

2. Atme ein paar Mal tief mit dem Bauch ein und aus.

Atme drei bis vier Sekunden lang ein.
Atme drei bis vier Sekunden lang aus.
Beim Einatmen stelle dir vor, Licht und Energie strömt in dich hinein.
Beim Ausatmen schicke diese Lichtenergie in alle Richtungen.

3. Jetzt vertiefe den Atem.

Atme sehr langsam ein, entweder vollständig oder fast vollständig.
Halte die Luft an.
Und atme dann sehr langsam aus. Vollständig ausatmen.

4. Atme ein. Stelle dir vor neues Licht und Energie strömt in dich hinein.

Halte die Luft an. Fühle dich angefüllt. Alle Zellen deines Körpers pulsieren mit Licht, Positivität.
Ausatmen. Schicke bewusst Lichtenergie und Wohlwollen in alle Richtungen.
Atme ein. Entweder vollständig oder, falls das nicht so angenehm ist, fülle die Lunge nur zu drei Viertel.
Halte die Luft an. Fühle dich aufgeladen mit Prāṇa, mit Lichtenergie.
Ausatmen. Schicke Lichtenergie in alle Richtungen.

5. Verbinde das mit einem Mantra (zum Beispiel oṃ namaḥ śivāya oder deinem persönlichen Mantra oder einem anderen Mantra deiner Wahl):

Einatmen. Wiederhole dabei den Mantra einige Male.
Spüre, wie du aufgeladen wirst mit Prāṇa, mit Lebensenergie.
Anhalten. Fühle dich aufgeladen mit Prāṇa, mit Lebensenergie, während du den Mantra wiederholst.
Ausatmen. Wiederhole den Mantra (mehrmals) und lasse die Mantra-Energie in alle Richtungen Lichtenergie verbreiten.
Einatmen. Wiederhole mehrmals den Mantra. Spüre die Mantrakraft in dich hineinfließen.
Anhalten. Wiederhole den Mantra. Spüre die Mantra-Energie in dir pulsieren.
Ausatmen. Schicke die Mantra-Energie überall hin.
Einatmen. Wiederhole den Mantra mehrere Male ganz bewusst. Atme tief entweder vollständig oder drei Viertel ein mit dem Mantra.
Halte die Luft an. Wiederhole den Mantra wieder und wieder.
Atme langsam aus. Wiederhole dabei den Mantra ein paar Mal. Atme vollständig aus.

6. Dann übe so weiter.

Atme jeweils so lange ein wie angenehm, zusammen mit dem Mantra.
Dann halte die Luft so lange an wie gerade angenehm und wiederhole dabei ununterbrochen den Mantra.
Dann atme aus so lange wie angenehm und wiederhole dabei den Mantra ein paar Mal.

(Wenn du willst, kannst du dich dabei auf ein Chakra konzentrieren oder auf Lichtenergie oder auf die Ishta-devatā deines Mantras oder deinen Guru.)

Übe so weiter.
Entweder die ganz Zeit mit Sukha Prānāyāma und Mantra oder gehe nach einiger Zeit zu einer Meditation deiner Wahl über.
Etwa 14 Minuten Stille

7. Atme ein paar Mal normal ein und aus.

Schicke Gedanken des Wohlwollens in alle Richtungen.
Du kannst innerlich auch sagen: „Durch die Kraft dieser Meditation, durch die Gnade Gottes bin ich voller Energie und Freude. Möge es allen Wesen gut gehen. Möge ich zum Wohlergehen aller Wesen beitragen.“
Oder deine eigenen Wünsche des Wohlwollens und Wohlergehens.
Oṃ oṃ oṃ
lokāḥ samastāḥ sukhino bhavantu
lokāḥ samastāḥ sukhino bhavantu
lokāḥ samastāḥ sukhino bhavantu
oṃ śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ

Video - Sukha Prānāyāma Mantra Meditation

Eine machtvolle Meditationsanleitung, um deine Mantra Meditation effektiver zu machen. Sukha Pranayama heißt einfaches Pranayama. Du kannst deine Mantra Meditation verbinden mit langsamem Einatmen, mit Luftanhalten und langsamen Ausatmen. Dabei kannst du mehrmals das Mantra pro Atem wiederholen. Sukadev erläutert dir die Meditation kurz. Dann leitet er dich an zu 20 Minuten Sukha Pranayama Mantra Meditation.

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Siehe auch

Literatur

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