Matra Mantra Meditation
Matra Mantra Meditation - Jedes Mantra hat einen bestimmten Rhythmus, Versmaß, beziehungsweise Klang. Dies nennt sich Matra. Du kannst dich besonders auf dieses Matra konzentrieren und so in die Meditation fallen.
Mātrā Mantra Meditation
Du kannst dich ganz besonders auf den Klang des Mantras konzentrieren. Du wiederholst den Mantra und spürst die Kraft des Klanges, der Schwingung.
Das Schöne der Mantras ist ja auch, dass sie sogar wirken, ohne dass man über die Bedeutung nachdenkt. Mantras wirken auch allein durch die Kraft des Klanges. Daher ist dies eine der ganz klassischen Meditationstechniken. Lasse dich dabei vom Klang des Mantras in die tiefe Stille führen, in die Ruhe. Spüre die besondere Energie, die kommt, wenn du dich ganz auf den Klang konzentrierst.
Wenn du für Klänge und Musik sehr empfänglich bist, ist dieser Aspekt vielleicht für dich besonders geeignet und du kannst in deiner Meditation den Fokus auf den reinen Klang des Mantras legen.
Praxisanleitung - Matra Mantra Meditation
Setze dich gerade und ruhig hin und wiederhole dreimal oṃ, um dich einzustimmen.
- Oṃ oṃ oṃ
- gurur brahmā gurur viṣṇur ' gurur devo maheśvaraḥ
- guruḥ sākṣāt paraṃ brahma ' tasmai śrī-gurave namaḥ
- Sitze ruhig und gerade für die Meditation.
- Wirbelsäule aufgerichtet.
- Schultern entspannt. Kiefergelenke entspannt. Augen entspannt.
- Bitte Körper und Geist, während der nächsten zwanzig Minuten ruhig und entspannt zu sein.
- Atme ein paar Mal tief mit dem Bauch ein und aus.
- Atme 3-4 Sekunden lang ein,
- atme 3-4 Sekunden lang aus.
- Beim Einatmen geht der Bauch hinaus,
- beim Ausatmen geht der Bauch hinein.
- Und jetzt wiederhole den Mantra geistig (zum Beispiel):
- Om Namo Narayanaya - Om Namo Narayanaya - Om Namo Narayanaya - Om Namo Narayanaya
- Du kannst ihn entweder so wiederholen:
- Einatmen - Om Namo
- Ausatmen - Narayanaya
oder:
- Einatmen - Om Namo Narayanaya
- Ausatmen - Om Namo Narayanaya.
- Mātrā - der Klang des Mantras
- Wiederhole den Mantra sehr klar und spüre den Klang des Mantras.
- Wiederhole den Mantra und lausche dem inneren Klang des Mantras.
- Spüre und höre den Klang des Mantras, während du den Mantra sehr klar wiederholst.
- Bleibe jetzt noch ein paar Minuten in der stillen Meditation.
- Etwa 10 Minuten Meditation (oder länger oder kürzer)
- Oṃ oṃ oṃ
- om sarva-maṅgala-māṅgalye ' śive sarvārtha-sādhike
- śaraṇye tryambake gauri ' nārāyaṇi namo 'stu te
- nārāyaṇi namo 'stu te
- oṃ śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ
Video - Praxisanleitung - „Mantra-Meditation mit Konzentration auf den Klang“
Siehe auch
Literatur
- Sukadev Bretz: Meditieren lernen in 10 Wochen - Übungsbuch mit MP3-CD
- Swami Sivananda: Konzentration und Meditation
- Swami Sivananda: Japa Yoga
- Swami Vishnudevananda:Meditation und Mantras
- Yoga Vidya Verlag: Das große Yoga Vidya Puja Buch
- Swami Sivananda: Karma Yoga
Seminare
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