Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand: Unterschied zwischen den Versionen

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Wenn du etwas steifer bist und in der [[Sitzende Vorwärtsbeuge|sitzenden Vorwärtsbeuge]] vielleicht mit den [[Hände|Händen]] nur an die [[Knie]] kommst und dabei ein starkes Rundkreuz hast, dann kann die sitzende [[Vorwärtsbeuge]] gegen die Wand hilfreich sein. Die [[Wand]] verhindert nämlich, dass du zu sehr in der Vorwärtsbeuge im [[Lenden|Lendenbereich]] bist. Es fällt dann auch etwas [[Leicht|leichter]] in der Lendenregion relativ aufgerichtet zu bleiben.
Wenn du etwas steifer bist und in der [[Sitzende Vorwärtsbeuge|sitzenden Vorwärtsbeuge]] vielleicht mit den [[Hände|Händen]] nur an die [[Knie]] kommst und dabei ein starkes Rundkreuz hast, dann kann die sitzende [[Vorwärtsbeuge]] gegen die Wand hilfreich sein. Die [[Wand]] verhindert nämlich, dass du zu sehr in der Vorwärtsbeuge im [[Lenden|Lendenbereich]] bist. Es fällt dann auch etwas [[Leicht|leichter]] in der Lendenregion relativ aufgerichtet zu bleiben.


Es gibt dort auch noch mehrere [[Variation|Variationen]]. Es kann auch helfen, dass du dann mit einem [[Gurt]] arbeitest, indem du den Gurt um die [[Füße]] gibst. Dabei kannst du die [[Füße]] zu dir hin ziehen, wobei du dort typischerweise die [[Arme]] sanft gestreckt hälst.
Es gibt dort auch noch mehrere [[Variation|Variationen]]. Es kann auch helfen, dass du dann mit einem [[Gurt]] arbeitest, indem du den Gurt um die [[Füße]] gibst. Dabei kannst du die [[Füße]] zu dir hin ziehen, wobei du dort typischerweise die [[Arme]] sanft gestreckt hälst. Für manche kann diese [[Variation]] mit dem ganzen [https://www.yoga-vidya.de/center/frankfurt/programm/yoga-fuer-den-ruecken/ Rücken] an der Wand, mit den gestreckten [[Beine|Beinen]] und mit den [[Hände|Händen]], die sanft die [[Füße]] zu sich hinziehen, eine sehr [https://www.yoga-vidya.de/center/braunschweig-mobil/yoga/yoga-fuer-fortgeschrittene/ fortgeschrittene] und fordernde Variation sein.


Für manche kann diese [[Variation]] mit dem ganzen [https://www.yoga-vidya.de/center/frankfurt/programm/yoga-fuer-den-ruecken/ Rücken] an der Wand, mit den gestreckten Beinen und mit den Händen, die sanft die Füße zu sich hinziehen, eine sehr fortgeschrittene und fordernde Variation sein.
Man kann zusätzlich auch noch mit einem [[Kissen]] arbeiten. Man kann sich auf das Kissen setzen und dabei den [[Rücken]] gegen die [[Wand]] richten und dabei entweder wieder die [[Arme]] gestreckt halten und sanft die [[Beine]] zu sich hinziehen oder eben auch die [[Hände]] dabei an die [[Knie]] geben. Diese [[Variation]] kann auch bei Menschen [[hilfreich]] sein, die gerade aus einem [[Hexenschuss]] heraus sich regenerieren. Dabei wäre es aber erstmal noch besser, die [[Knie]] zu beugen und das lieber etwas länger zu machen als zu frühe [[Vorwärtsbeuge]] mit gestreckten [[Beinen]] zu üben.


Man kann zusätzlich auch noch mit einem Kissen arbeiten. Man kann sich auf das Kissen setzen und dabei den Rücken gegen die Wand richten und dabei entweder wieder die Arme gestreckt halten und sanft die Beine zu sich hinziehen oder eben auch die Hände dabei an die Knie geben.
 Anmerkung: Nicht für alle Menschen ist die rückenschonende [[Variation]] mit geradem [[Rücken]] geeignet. Manche Menschen profitieren auch davon, sich einfach [[entspannt]] in die [[Vorwärtsbeuge]] hineinzuflezen und ruhig den Rücken rund werden zu lassen, wie wir das ja auch im [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/yin-yoga-yogalehrer-weiterbildung/ Yinyoga] machen.


Diese Variation kann auch bei Menschen hilfreich sein, die gerade aus einem Hexenschuss heraus sich regenerieren. Dabei wäre es aber erstmal noch besser, die Knie zu beugen und das lieber etwas länger zu machen als zu frühe Vorwärtsbeuge mit gestreckten Beinen zu üben.
Alle Variationen und weitere Informationen von [[Sitzende Vorwärtsbeuge]] mit Rücken an der Wand findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
 
 Anmerkung: Nicht für alle Menschen ist die rückenschonende Variation mit geradem Rücken geeignet. Manche Menschen profitieren auch davon, sich einfach entspannt in die Vorwärtsbeuge hineinzuflezen und ruhig den Rücken rund werden zu lassen, wie wir das ja auch im Yinyoga machen.


==Klassifikation von Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand ==
==Klassifikation von Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand ==

Version vom 17. Februar 2023, 17:26 Uhr

Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand, Sanskrit Pashchimottanasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogaposition. Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand wird geübt als Variation von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.

Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand
Sitzende Vorwaertsbeuge mit Ruecken an der Wand 2.jpg
Sitzende Vorwaertsbeuge mit Ruecken an der Wand 2.jpg

Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yoga Stellung Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand.

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Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand - Beschreibung der Asana

Wenn du etwas steifer bist und in der sitzenden Vorwärtsbeuge vielleicht mit den Händen nur an die Knie kommst und dabei ein starkes Rundkreuz hast, dann kann die sitzende Vorwärtsbeuge gegen die Wand hilfreich sein. Die Wand verhindert nämlich, dass du zu sehr in der Vorwärtsbeuge im Lendenbereich bist. Es fällt dann auch etwas leichter in der Lendenregion relativ aufgerichtet zu bleiben.

Es gibt dort auch noch mehrere Variationen. Es kann auch helfen, dass du dann mit einem Gurt arbeitest, indem du den Gurt um die Füße gibst. Dabei kannst du die Füße zu dir hin ziehen, wobei du dort typischerweise die Arme sanft gestreckt hälst. Für manche kann diese Variation mit dem ganzen Rücken an der Wand, mit den gestreckten Beinen und mit den Händen, die sanft die Füße zu sich hinziehen, eine sehr fortgeschrittene und fordernde Variation sein.

Man kann zusätzlich auch noch mit einem Kissen arbeiten. Man kann sich auf das Kissen setzen und dabei den Rücken gegen die Wand richten und dabei entweder wieder die Arme gestreckt halten und sanft die Beine zu sich hinziehen oder eben auch die Hände dabei an die Knie geben. Diese Variation kann auch bei Menschen hilfreich sein, die gerade aus einem Hexenschuss heraus sich regenerieren. Dabei wäre es aber erstmal noch besser, die Knie zu beugen und das lieber etwas länger zu machen als zu frühe Vorwärtsbeuge mit gestreckten Beinen zu üben.

 Anmerkung: Nicht für alle Menschen ist die rückenschonende Variation mit geradem Rücken geeignet. Manche Menschen profitieren auch davon, sich einfach entspannt in die Vorwärtsbeuge hineinzuflezen und ruhig den Rücken rund werden zu lassen, wie wir das ja auch im Yinyoga machen.

Alle Variationen und weitere Informationen von Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana

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