Trikonasana: Unterschied zwischen den Versionen

Aktuelle Version vom 1. September 2024, 09:07 Uhr

Trikonasana (Sanskrit: त्रिकोणासन trikoṇāsana n.), die Dreieckshaltung, ist eine Yogastellung im Stehen für Flexibilität der Wirbelsäule, Standfestigkeit und innere Stärke. Trikonasana als Sanskritbegriff besteht aus drei Wörtern, Tri, Kona und Asana. Tri bedeutet drei. Kona heißt Ecke und Asana Stellung. Trikonasana ist also die Dreieckshaltung in einer Yogastunde, meist einfach als Dreieck bezeichnet. Trikonasana ist eine Asana (Yogahaltung) aus dem Hatha Yoga, die zu den 84 Hauptasanas gehört und den 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Reihe. Dehnt und kräftigt deinen Rumpf und steigert die Flexibilität deiner Hüfte und Beine, außerdem mobilisiert Trikonasana die gesamte Wirbelsäule.

Das Dreieck bringt Körper, Geist und Seele in Einklang und fördert Agni

Wirkung von Trikonasana

Körperliche Wirkung von Trikonasana

Trikonasana regt den Appetit an, hilft den Gedärmen beim arbeiten und unterstützt die Verdauung, außerdem wird die Leber massiert und der Gallenfluss angeregt, die Rumpf- und Rückenmuskeln werden beweglich. Mit Trikonasana kann man Rückenschmerzen vorbeugen.

Gedehnte Muskeln

Obliquus
Transversus Abdomini (schräge Bauchmuskeln)
Latissimus (Breite Rückenmuskeln)
Trizeps (Armstrecker).

Geistige Wirkun von Trikonasana

Trikonasana hilft sich für Neues zu öffnen und Dinge aus einem anderen Blickwinkel zu sehen.

Energetische Wirkung von Trikonasana

Trikonasana bringt die Energie im im Körper zum fließen und hilft sie zu harmonisieren.

Besonders angesprochene Chakras

Durch Trikonasana werden alle Chakras in der Sushumna angesprochen.

Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Trikonasana

Achte auf deinen Körper. Wenn die Asana dir Schmerzen bereitet solltest du etwas anders machen oder sie nicht praktizieren.

Was ist für die korrekte Ausführung von Trikonasana wichtig?

Für die korrekte Ausführung von Trikonasana ist es wichtig sich "wie zwischen 2 Wänden" sauber zur Seite zur beugen. Der Fuß drückt in den Boden und die Hand, die oben ist streckt sich weiter hoch, sodass eine Dehnug über die komplette Körperseite entsteht.

Anleitung in Trikonasana

Trikonasana ist am effektivsten, wenn es mit geschlossenen Augen durchgeführt wird. Trikonasana kannst du jederzeit machen, z.B. am Arbeitsplatz, auch vor deinem PC, eigentlich überall. Wenn du Trikonasana ganz bewusster Atmung ausführst kannst du viel neue Kraft fühlen.

Stehe aufrecht in Tadasana
Bringe deine Beine etwa 1 bis 1,2m weit auseinander und halte sie genau parallel
Halte deine Arme an den Seiten am Körper angelegt, neben den Beinen.
Mit der nächsten Einatmung hebe deinen rechten Arm und beuge deinen Rumpf nach links
Halte deinen Arm durckgestreckt am Ohr und verharre in Trikonasana
Atme tief ein und aus und spüre die rechte Seite
Atme bequem ein und halte die Luft an, solange wie bequem
Spüre wie neue Energie und Kraft in dir aktiviert wird
Atme aus und mit der nächsten Einatmung hebe deinen Arm und Rumpf
Atme aus und senke deinen rechten Arm wieder neben deinen Körper
Spüre Trikonasana nach und wiederhole das gleiche mit dem linken Arm

Atmung während Trikonasana

Atme ein, beim Arme heben
Atme aus, beim Beugen
Halte in der Endhaltung den Atem an, wenn du Trikonasana nur kurz hältst oder atme tief und langsam in die Dehnung
Atme ein, wenn du zurück in die Ausgansstellung kommst

Konzentrationspunkt während Trikonasana

Körperlich: Auf das Gleichgewicht, die Koordination der Bewegung und der Atmung oder die Dehnung deiner Rumpfseite, Beine und Arme

Spirituell: Ajna Chakra

Variation für Einsteiger von Trikonasana

Einsteiger können sich an ihrer Hüfte oder ihrem Oberschenkel mit einer Hand abstützen oder ihr Bein anwinkeln.

Variation für Fortgeschrittene von Trikonasana

Fortgeschrittene können ihren unteren Arm hinter den Rücken legen um sich nicht abzustützen. Oder wer die Dehnung weiter verstärken will, greift seinen oberen Arm, mit seinem unteren Arm und zieht sich weiter in die Asana.

Welche Asanas können nach Trikonasana folgen?

Trikonasana ist die 12. und letzte Stellung der Yoga Vidya Grundreihe. Nach ihr kannst du weitere Trikonasana Variationen praktizieren, andere Standhaltungen wie z.B. Vrikshasana, den Baum üben oder direkt zu Shavasana, der Tiefenentspannung weiter gehen oder meditieren.

Swami Sivananda erklärt in seinem Buch Yoga Asanas die Asana Trikonasana wie folgt:

Das Heldendreieck

Stehe aufrecht. Füße sind hüftbreit auseinander. Jetzt breite deine Arme in Schulterhöhe weit zur Seite aus. Die Arme müssen sich parallel zum Boden befinden. Vielleicht kennst du diesen Teil der Übung aus dem Sportunterricht. Beuge dich jetzt langsam nach rechts. Es ist wichtig, das rechte Knie kräftig durchzudrücken. Berühre die Zehen des rechten Fußes mit den Fingern der rechten Hand. Beuge den Kopf ein wenig nach rechts. Er kann die rechte Schulter berühren. Jetzt strecke den linken Arm nach oben. Bleibe für 2 bis drei Minuten in dieser Körperhaltung. Atme langsam. Und dann praktiziere auf der linken Seite. Die Finger der linken Hand berühren die linken Zehen. Strecke den rechten Arm nach oben, so wie vorher. Übe das 3 bis 6 Mal zu jeder Seite.

Wirkungen

Trikonasana bewirkt eine gute seitliche Dehnung der Wirbelsäule. Es ist hilfreich für Arda Matsyendrasana und ist eine gute Voraussetzung für Matsyendrasana. Diese Asana wird auch in Müller's „System of physical culture exercises“. Wenn du eine gesunde Wirbelsäule hast, kannst du für mehrere Stunden in deiner Meditation oder in einem Asana sitzen ohne müde zu werden. Für einen Yogi ist die Wirbelsäule oder Meru Danda eine großartige Sache, weil sie verbunden ist mit dem Spinalkanal und dem Sympathikus.

In der Wirbelsäule befindet sich die Sushumna Nadi, welche beim Aufsteigen der Kundalini eine große Rolle spielt. Dieses Asana wirkt sich auf die Spinalnerven und auf die Bauchorgane aus, es verstärkt die Peristaltik des Darms und fördert das Verdauungsfeuer (Agni). Es befreit von Verstopfung. Der Körper fühlt sich leichter an. Menschen, die aufgrund einer gebrochenen Hüfte oder eines gebrochenen Oberschenkelknochens (Femur) oder eines anderen Knochens (Tibia oder Fibula) unter einer Beinverkürzung leiden, werden von diesem Asana profitieren. Sie wirkt nämlich Beinverlängernd. Krishna Kumur Bhargava, ein Advokat aus Sitapur, übte dieses Asana drei Monate lang. Seine Beine wurden länger und er war in der Lage ein paar Kilometer weiter zu laufen.

Swami Sivananda schreibt auch:

Trikonasana – Das Dreieck - stärkt die Rückennerven und die Unterleibsorgane, steigert die peristaltische Bewegung der Eingeweide und regt die Esslust an. Verstopfung wird durch Trikonasana geheilt.

Der Körper wird durch Trikonasana leicht. Wer infolge eines Bruchs der Hüftknochen oder des Ober- beziehungsweise Unterschenkels ein verkürztes Bein hat, wird von diesem Asana großen Vorteil haben. Die Rumpfmuskeln werden angespannt, entspannt und gestreckt. Diese Bewegung hält das Rückgrat federnd. Die Trikonasanaübung erhält das Rückgrat gesund und stärkt die Rückennerven gründlich.

Trikonasana das Dreieck – Wirkung der Asana

Trikonasana - Das Dreieck hilft dir offener zu sein für andere Blickwinkel

- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2019 -

Das Dreieck ist die Letzte der Yoga Vidya Grundstellungen. Trikonasana das Dreieck hilft bestimmte Muskeln zu dehnen und andere zu stärken und hilft insbesondere nochmals wach und konzentriert zu sein, das ganze Energiesystem zu öffnen, damit du nachher eine wunderbare Tiefenentspannung haben kannst.

Körperliche Wirkungen von Trikonasana

Trikonasana dehnt die seitlichen Muskeln, zum Beispiel den Trizeps im Oberarm, den Latissimus, den seitlichen Bauchmuskel Obliqus abdomini, bestimmte Teile des Quadratus lumborum, bestimmte Teile der tiefen Gesäßmuskeln und bestimmte Teile der seitlichen Beinmuskeln. Also bestimmte Muskeln, die außerhalb von Trikonasana gar nicht gedehnt werden, werden in Trikonasana in die Länge gestreckt.

Es werden auch Zwischenwirbelmuskeln, nämlich Teile des Longissimus gedehnt. Gerade die Muskeln, die von einem Wirbel zum anderen gehen, werden in der Seite gedehnt, wie auch das seitliche Längsband. Und ebenso werden die Zwischenwirbelgelenke auseinander gezogen und sanft flexibel gehalten. Und so verhindert Trikonasana auch ein Verkleben von Muskeln oder Blockieren von Zwischenwirbelgelenken und ist außerdem eine sanfte Massage und damit ein sanfter Trainingsreiz für die Bandscheiben. Die Wirbelsäule wird jung gehalten und du beugst verschiedenen Rückenschmerzen vor, indem du Trikonasana übst.

Trikonasana ist aber auch verbunden mit einem gewissen Gleichgewicht. Bestimmte Beinmuskeln müssen üben, dass du Trikonasana hältst, gerade wenn du die Augen schließt. Dich in Trikonasana immer wieder durch nach vorne und hinten beugen in der richtigen Ausrichtung zu halten, ist durchaus eine gewisse Anforderung an die Koordination und die Selbstwahrnehmung. Du siehst es ja nicht, du musst es letztlich spüren und dabei ist natürlich ein Yogalehrer /eine Yogalehrerin hilfreich, der/die dir zeigt, wie Trikonasana richtig ausgerichtet ist. Das musst du dir merken und dann mit Spürbewusstsein Trikonasana richtig einnehmen. Wenn du Trikonasana so machst, dass du die Arme hinuntergeleiten lässt, dann wirkt die Schwerkraft ziemlich stark und es ist eine starke Dehnung. Die meisten werden mit der Hand das Gewicht etwas abstützen.

Trikonasana und die Wirkung auf die Bauchorgane

Trikonasana wirkt gemäß Swami Sivanandas Aussagen auch sehr gut auf den Darm und die Verdauung. Agni das Verdauungsfeuer wird gestärkt. Bestimmte Bauchorgane werden auf der einen Seite gedrückt und auf der anderen Seite gedehnt und so gilt Trikonasana als eine Übung, die gut ist für die Leber, die Gallenflüssigkeit, die Nieren und die weiblichen Geschlechtsorgane. So ist also Trikonasana das Yogadreieck körperlich gesehen eine sehr machtvolle Übung.

Energetische Wirkungen von Trikonasana

Trikonasana wirkt vor allem harmonisierend. Wenn du dich nach links beugst, öffnet sich das rechte Nasenloch, Pingala Nadi wird geöffnet und das Sonnenzentrum wird aktiv. Und wenn du dich nach rechts beugst, dann wird Ida Nadi aktiv, das linke Nasenloch öffnet sich und das Mondzentrum wird aktiv. Und so führt Trikonasana zur Aktivierung von Sonnen- und Mondenergie und zu einer Harmonisierung und damit zu einer Klarheit des Geistes. Trikonasana aktiviert auch die Sushumna, den Energiekanal in der Wirbelsäule, und öffnet damit alle Chakras und lässt das Prana bis zum Sahashara Chakra steigen.

Geistige Wirkungen von Trikonasana

Trikonasana, Dreieck hilft die Welt aus einem anderen Blickwinkel zu sehen. Wenn du im Dreieck bist, ist plötzlich die Welt 90° gedreht. Du siehst andere Dinge als vorher. Menschen sehen anders aus, Bäume sehen anders aus, der Raum sieht anders aus, du bekommst einen neuen Blick. Und das gilt auch, wenn du die Augen schließt. Trikonasana hilft dir offener zu sein für andere Blickwinkel und andere Gesichtspunkte. Es unterstützt auch die Meditation dadurch, dass Ida und Pingala und die Sushumna sich öffnen, wird der Geist bereit in tiefe Meditation zu gehen.

Video - Wirkung und Nutzen von Trikonasana

Hier ein Vortrag zum Thema Trikonasana - Wirkungen des Yoga Dreiecks von und mit Sukadev Bretz aus der Reihe Yoga Vidya Schulung, Vorträge zum ganzheitlichen Yoga. Hier bekommst du viel Wissen über diese besondere Yoga Übung:

Trikonasana/Dreieckstellung - Praktische Anleitung

Übungsvideo, in dem Sukadev die Übung Trikonasana bzw. das Dreieck anleitet

Hier leitet dich Sukadev zu der Yoga Übung Trikonasana bzw. dem Dreieck an und zeigt dir, wie du diese Übung optimal und körpergerecht ausführen kannst. Dieses ist ein Ausschnitt aus dem ersten Kursvideo des 10-wöchigen http://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video.

Begleittext zum Übungsvideo - Trikonasana/Dreiecksstellung - Praktische Anleitung

Komme zunächst in die entspannte Stehhaltung als Ausgangsposition für die Übung Trikonasana, das Dreieck.

Dazu gib die Beine etwa 1,00 - 1,20 m auseinander. Halte dabei die Innenseite der Füße parallel. Dann habe den rechten Arm hoch und gib den Arm so ans Ohr. Dann beuge dich nach links, halte die linke Hand am Oberschenkel, lass die linke Hand nach unten gleiten und achte dabei darauf, dass du im Becken nicht einkippst, weder nach links noch nach rechts. Eventuell kannst du auch mit der linken Hand dich abstützen, dass die Dehnung nicht zu stark wird. Und halte Ohr am Arm und halte den Ellenbogen recht gerade, eine gerade Linie, Oberarm, Unterarm, Handrücken und Finger. Schaue nach vorne, entweder bei geöffneten Augen, in deine momentane Augenhöhe. Oder schließe die Augen und lächle. Atme tief ein, atme tief aus, spüre die Dehnung. Beim nächsten Einatmen, hebe den Arm wieder hoch, hebe den Brustkorb hoch und beim Ausatmen senke den Arm.

Beim Einatmen hebe den linken Arm hoch und beim Ausatmen beuge dich nach rechts. Gib die Hand dabei auf Oberschenkel oder Knie. Achte darauf, dass die Hüften weder nach vorne noch nach hinten gehen, sondern ganz in der Mitte sind. Ellbogen gerade, Handrücken in Verlängerung der Unterarme. Atme ein paar Mal, spüre die Dehnung. Du kannst auch vorstellen, dass du Energieausstrahlung nach links wahrnehmen kannst. Beim Einatmen, komme wieder nach oben, hebe Arm und Rumpf. Beim Ausatmen, senke den Arm und lege dich auf den Rücken, zur Tiefenentspannung.

Trikonasana, das Yoga Dreieck für zwischendurch

Trikonasana, das Yoga Dreieck, ist eine einfache Yoga Übung auch für zwischendurch zum Mitmachen. Du kannst es jetzt gleich vor dem Bildschirm mitmachen:-) . Wenn Du willst ziehe vorher Deine Schuhe aus. Du kannst Trikonasana aber auch mit Schuhen üben. Gib Deine Beine 1m-1,20m weit auseinander. Die Innenseite der Füße parallel zueinander. Jetzt atme ein und hebe den rechten Arm hoch. Halte dabei die Finger gestreckt. Beim Ausatmen senke den Arm nach links, soweit wie Du nach unten kannst. Die linke Hand gleitet am Bein nach unten. Jetzt spürst Du eine wunderbare Dehnung in Deiner rechten Seite. Bleibe eine Weile in der Stellung und atme.

Diese Übung dehnt die rechte Seite, ist wunderbar für die Wirbelsäule und hilft, dass die Energiekanäle der rechten Körperhälfte sich öffnen. Beim nächsten Einatmen hebe wieder den Arm. Atme aus und senke den Arm.

Jetzt übe Trikonanasa auf der anderen Seite:

Atme ein und hebe den linken Arm hoch, atme aus und beuge Dich nach rechts. Die Hand ist gestreckt, eine gerade Linie zwischen Brustkorb, Oberarm, Ellbogen, Unterarm, Handrücken. Du kannst entweder die Augen geöffnet halten und dabei lächeln. Oder Du kannst die Augen schließen. So wird die Stellung sogar noch etwas meditativer. Atme tief und dehne Dich bewusst in der linken Seite. Du kannst Dir auch vorstellen, dass Dein Energiesystem nach links weiter wird. Nach der Yoga]-Theorie ist die linke Seite die Herzensseite, die Seite der Intuition. Atme ein und hebe den linken Arm hoch, atme aus, senke den Arm, schließe beide Beine. Atme zwei, drei Mal tief ein und aus.

Und dann kannst Du die Augen wieder öffnen und lächelnd den weiteren Tag, Nachmittag oder Abend begrüßen.

Sukadev über Trikonasana

Niederschrift eines Vortragsvideos (2014) von Sukadev über Trikonasana

Trikonasana ist die Dreieckshaltung. Tri heißt drei, Kona heißt Eck, Trikona heißt Dreieck, Asana heißt Stellung. Trikonasana ist also die Dreiecksstellung. Trikonasana ist eine Mögliche von vielen Asanas. Trikonasana ist eine der zwölf Grund-Asanas der Yoga Vidya Grundreihe. Trikonasana ist auch eine der zwölf Asanas der Sivananda Yoga-Reihe und auch eine der Grundstellungen der Rishikesh-Reihe. Trikonasana, also Dreieckshaltung. Wenn du mehr wissen willst über Trikonasana und auch, wie man Trikonasana ausführt, dann gehe auf die Yoga Vidya Seiten, unter www.yoga-vidya.de. Und dort gib ein, "Trikonasana", dort findest du viele Internetseiten mit Fotos, Beschreibungen, Vorübungen, fortgeschrittene Variationen, Grundstellung und auch als Video und Audio. Trikonasana – die Dreieckshaltung.

Trikonasana Übungsvideos

Trikonasana - Yoga Dreiecks Variationen

Dreieck in starker Beingrätsche - Yoga Asana Lexikon

Dreieck Trikonasana - Praktische Anleitung (Auszug aus einer kompletten Yoga Anfängerstunde)

Gedrehtes Dreieck - Yoga Asana Lexikon

Dreiecks Pose - Yoga Asana Lexikon

Trikonasana, das Dreieck - Yogaübung zum Mitmachen

BKS Iyengar im Trikonasana

Heldendreieck und Trikonasana

Trikonasana - Anleitungen und Variationen

Hier findest du Photos und Übungsanleitungen des alten Yoga Vidya Asana Portals.

Trikonasana Grundstellung

Hineinkommen in die Stellung:

Ausgangslage: Tadasana, die Stehstellung...
Einatmen, linken Arm heben
Ausatmen, linken Arm nach rechts geben, die Oberkörper nach rechts beugen. Dabei die rechte Hand am Unterschenkel entlang richtung Fuß gleiten.
Wichtig: Beide Seiten üben.
Andere Ansicht.

Variationen:

(1) Mit der Hand bis an das Fußgelenk nach unten gleiten. Dabei in der Hüfte leicht drehen.
(2) Dabei den oberen Arm senkrecht nach oben geben und zur Decke schauen
(3) Etwas schwieriger: Hand an die Außenseite des Fußes stellen.
(4) Den oberen Arm hinter den Rücken geben.
(5) oder an der Hüfte abstützen
(6) Du kannst auch die untere Hand auf das Fußgelenk geben...
(7) ...oder auf einen Klotz legen.
(8) Der Arm kann am Ohr bleiben.

Drehdreieck:

(1) Grundstellung: Rechte Handfläche links neben den linken Fuß flach auf den Boden geben.
(2) Weniger Fortgeschrittene geben die Hand auf den Fußrücken...
(3) ... oder die Handfläche auf einen Klotz.
(4) ... dabei den Unterarm hinter den unteren Rücken geben.
(5) Du kannst die Hand auch auf das Schienbein geben...
(6) ... oder die Hand auf einen Klotz auf der Außenseite des Fußes geben

Vorwärtsbeugendes Dreieck:

(1) Hände hinter dem Gesäß falten. Füße etwa 1 Meter weit auseinander. Linker Fuß 90 Grad nach links, rechter Fuß 15 Grad nach links.
(2) Mit dem Oberkörper über das linke Knie beugen. Das Knie dabei gestreckt lassen.
(3) Fortgeschrittenere können die Arme heben und sogar zum Boden hin senken.
(4) ... der Kopf kann dabei ganz auf das Knie.

Dreieck - Fehler und Korrekturen

Trikonasana

1) Fehler: Arm ist abgeknickt. Hilfe: Arm gerade richten.
2) Fehler: Rumpf ist verdreht...
3) Fehler: Füße sind nicht parallel.
4) Fehler: Hüfte ist leicht nach innen verdreht.
5) Fehler: Kopf ist zu weit nach unten geschoben. In der Grundstellung bleibt der Kopf am Ohr.
... hier eine mögliche (aber unkonventionelle) Korrektur... Normalerweise hebt man den ganzen Kopf hoch.
6) ... kleinere Fehler kannst Du direkt an Schulter bzw. Hüfte korrigieren.

Sanftes Hinein helfen in die Stellung:

1) Vergewissern, dass Hüften, Rumpf und Kopf ganz gerade sind...
2) ... und langsam weiter helfen bis zur Endstellung.
3) Fortgeschrittenere gehen auch etwas weiter. Der Arm sollte allerdings gestreckt bleiben.
4) Mit einer Hand das Becken gerade halten, mit der anderen Hand den Ellbogen...
5) ...oder auch direkt an der Schulter gerade richten.

(a) Grundinstruktionen: “Gebt die Beine etwa 1 m weit auseinander, Füße parallel. Einatmen, hebt den rechten Arm an das rechte Ohr. Ausatmen und beugt Euch nach links. Lasst dabei den linken Arm entlang des linken Beines nach unten gleiten...”

(b) Typische Fehler: Füße nicht parallel. Schüler verdreht die Hüften. Schüler knickt Arme ab.

(c) Korrekturen: Schiebe den Schüler sanft in die richtige Haltung. Wenn die Hüften stark verdreht sind, musst Du den Schüler erst bitten, wieder aus der Stellung zu kommen. Dann hilf ihm, langsam wieder in die Stellung zu kommen und hilf ihm dabei.

(d) Bemerkungen: Die meisten Schüler müssen sich mit der Hand am Bein abstützen, um Überdehnung der anderen Seite zu vermeiden. Es gibt sehr viele Dreiecksvariationen. Beachte alles, was oben in der ausführlichen Übungsanleitung zum Dreieck (Trikonasana) beschrieben wird.

Trikonasana - Dreieck im Alltag

Trikonasana - eine einfache Übung zur Dehnung und Entspannung.

Stelle Dich aufrecht hin. Gib die Beine etwa 1-1,20 m weit auseinander. Halte die Füße genau parallel. Halte die Arme an den Seiten neben den Beinen am Körper angelegt. Atme ein, hebe den rechten Arm hoch. Atme aus und beuge den Rumpf nach links. Halte dabei den Arm am Ohr. Verharre in der Stellung. Atme 2-3 Mal tief ein und aus. Spüre die rechte Seite. Atme bequem ein und halte die Luft etwa 5-10 Sekunden lang an. Spüre, wie neue Kraft und Energie in Dir aktiviert wird. Atme aus. Atme ein und hebe Arm und Rumpf. Atme aus und senke den Arm wieder neben den Körper. Wiederhole das gleiche mit dem linken Arm.

Diese Übung ist am effektivsten, wenn sie mit geschlossenen Augen ausgeführt wird. Du kannst sie jederzeit machen, auch vor Deinem PC, am Arbeitsplatz,z u Hause, eigentlich überall. Wenn Du sie mit sehr bewusstem Atem ausführst, kannst Du viel neue Kraft spüren.

Wirkungen des Dreiecks (Trikonasana)

Körperlich: Hilft den Därmen, besser zu arbeiten. Regt den Appetit an und unterstützt die Verdauung. Die Muskeln im Rumpf und Rücken werden beweglich. Rückenschmerzen kann vorgebeugt werden. Die Leber wird massiert und der Gallenfluss angeregt.

Gedehnte Muskeln: Obliquus und Transversus Abdomini (schräge Bauchmuskeln), Latissimus (Breite Rückenmuskeln), Trizeps (Armstrecker).

Energetisch: Trikonasana harmonisiert.

Angesprochene Chakras: Alle Chakras in der Sushumna.

Geistig: Trikonasana hilft, die Welt aus einem neuen Blickwinkel zu sehen und offen zu werden für Neues.

Klassifikation von Trikonasana

Dehnungsrichtung: Trikonasana gehört zu den Seitbeugen.
Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Stehhaltungen.
Level: Anfänger, Mittelstufe
Grundstellung: Trikonasana ist selbst eine Grundstellung. Man kann Trikonasana auch sehen als eine Variation von Tadasana, Konasana.

Alternative Schreibweisen

Trikonasana kann auch geschrieben werden त्रिकोणासन, tri-koṇāsana, Trikonasana, tri-konasana, Trkonasana, Trikona Pitha, Trikonasan, Tri Kona Asana, Trikona Asana, Trikon Asan, Trikhonasana.

Siehe auch

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Trikonasana:

Literatur

Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
Swami Vishnu-Devananda: Das grosse illustrierte Yogabuch
Anna Trökes: Die Yogabox
Wolfgang Keßler: Yoga Exakt-Asanas f.d.Mittelstufe
Yoga ... Wolfgang Keßler: und der Rücken atmet auf

Seminare

Anatomie und Physiologie

01.01.2025 - 10.01.2025 Yogalehrer Weiterbildung Intensiv A1 - Jnana Yoga und Vedanta: Kompakte, vielseitige Weiterbildung für Yogalehrer rund um Jnana Yoga und Vedanta.
Tauche tief ein ins Jnana Yoga und Vedanta, studiere die indischen Schriften und Philosophiesysteme.
In…; Vedamurti Dr Olaf Schönert, Tara Devi Anja Schiebold
28.02.2025 - 02.03.2025 Faszientraining gegen Rückenschmerzen: Du lernst einfache, aber wirkungsvolle Yoga-Übungen, die stärken, dehnen und entspannen. Die neuesten Erkenntnisse über die Wichtigkeit der Faszien werden dabei in deine Übungspraxis integriert. Fasz…; Brigitta Thommen-Kraus

Asanas als besonderer Schwerpunkt

20.12.2024 - 22.12.2024 Mental Yin Yoga: Mental Yin Yoga ist eine Synthese aus Yin Yoga, mentalen Ausrichtungs-Prinzipien, Pranayama, Energielenkung, Achtsamkeit und Meditation. Du lernst die wichtigsten Yin Yoga Stellungen und wie du sie i…; Suniti Jacob
20.12.2024 - 22.12.2024 Asana Intensiv: Corework - kraftvolle Mitte: Du arbeitest intensiv an deiner „Mitte“ - körperlich gesprochen die Rumpfgegend einschließlich unterem Rücken und Hüfte, emotional gesehen der Sitz der Willenskraft, in spiritueller Hinsicht Raum für…; Kay Cantu

Jahresgruppe Sanskrit - Lektüre Hatha Yoga Pradipika (Teil 2)

15.01.2025 - 03.12.2025 - Lektüre Hatha Yoga Pradipika - online Kursreihe

Die HATHA YOGA PRADIPIKA ist wohl der bekannteste und beliebteste Text zur Praxis und Philosophie des Hatha Yoga. In vier Kapiteln …

Dr phil Oliver Hahn

@@ Zeile 1: / Zeile 1: @@
-'''Trikonasana''' ([[Sanskrit]]: त्रिकोणासन trikoṇāsana ''n.'') Dreieckstellung, eine [[Asana]] im [[Hatha Yoga]].
+'''Trikonasana''' ([[Sanskrit]]: त्रिकोणासन trikoṇāsana ''n.''), die Dreieckshaltung, ist eine Yogastellung im Stehen für [[Flexibilität]] der [[Wirbelsäule]], [[Standfestigkeit]] und innere [[Stärke]]. Trikonasana als Sanskritbegriff besteht aus drei Wörtern, [[Tri]], [[Kona]] und [[Asana]]. Tri bedeutet drei. Kona heißt Ecke und [[Asana]] Stellung. Trikonasana ist also die Dreieckshaltung in einer Yogastunde, meist einfach als Dreieck bezeichnet. Trikonasana ist eine [[Asana]] (Yogahaltung) aus dem [[Hatha Yoga]], die zu den [[84 Hauptasanas]] gehört und den [[12 Grundstellungen]] der [[Yoga Vidya Reihe]]. Dehnt und kräftigt deinen Rumpf und steigert die [[Flexibilität]] deiner Hüfte und Beine, außerdem mobilisiert Trikonasana die gesamte Wirbelsäule.
+[[Datei:Jyoti-Dreieck3.jpg|thumb|Das Dreieck bringt [[Körper]], [[Geist]] und [[Seele]] in Einklang und fördert [[Agni]]]]
+==Wirkung von Trikonasana==
+[[Datei:Silvi-jyoti-dreiecke2.jpg|thumb|]]
-::''"Drei"eck - stabilste geometrische Figur. / [[Körper]], [[Geist]], [[Seele]]
+{{#ev:youtube|LiVaw-tGjq0}}
-==Weblink==
+===Körperliche Wirkung von Trikonasana===
-* [http://www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungsplaene/Dreieck.html Trikonasana]
+Trikonasana regt den [[Appetit]] an, hilft den Gedärmen beim arbeiten und unterstützt die [[Verdauung]], außerdem wird die [[Leber]] massiert und der Gallenfluss angeregt, die Rumpf- und Rückenmuskeln werden beweglich. Mit Trikonasana kann man [[Rückenschmerzen]] vorbeugen.
-[[Kategorie:Glossar]]
+====Gedehnte Muskeln ====
-[[Kategorie:Sanskrit]]
+*[[Obliquus]]
-[[Kategorie:Yoga]]
+*[[Transversus Abdomini]] (schräge Bauchmuskeln)
-[[Kategorie:Hatha Yoga]]
+*[[Latissimus]] (Breite Rückenmuskeln)
-[[Kategorie:Asana]]
+*[[Trizeps]] (Armstrecker).
+===Geistige Wirkun von Trikonasana===
+Trikonasana hilft sich für Neues zu öffnen und Dinge aus einem anderen Blickwinkel zu sehen.
+===Energetische Wirkung von Trikonasana===
+Trikonasana bringt die [[Energie]] im im [[Körper]] zum fließen und hilft sie zu harmonisieren.
+====Besonders angesprochene Chakras====
+Durch Trikonasana werden alle [[Chakra]]s in der Sushumna angesprochen.
+*[[Sahasrara Chakra]]
+*[[Ajna Chakra]]
+*[[Vishuddhi Chakra]]
+*[[Anahata Chakra]]
+*[[Manipura Chakra]]
+*[[Svadhisthana Chakra]]
+*[[Muladhara Chakra]]
+==Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Trikonasana==
+Achte auf deinen Körper. Wenn die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] dir [[Schmerz]]en bereitet solltest du etwas anders machen oder sie nicht praktizieren.
+==Was ist für die korrekte Ausführung von Trikonasana wichtig? ==
+Für die korrekte Ausführung von Trikonasana ist es wichtig sich "wie zwischen 2 Wänden" sauber zur Seite zur beugen. Der Fuß drückt in den Boden und die Hand, die oben ist streckt sich weiter hoch, sodass eine [[Dehnug]] über die komplette Körperseite entsteht.
+==Anleitung in Trikonasana==
+[[Datei:Kerstin-und-sukadev-im-yoga-dreieck.jpg|thumb|]]
+Trikonasana ist am effektivsten, wenn es mit geschlossenen [[Augen]] durchgeführt wird. Trikonasana kannst du jederzeit machen, z.B. am Arbeitsplatz, auch vor deinem PC, eigentlich überall. Wenn du Trikonasana ganz bewusster Atmung ausführst kannst du viel neue [[Kraft]] fühlen.
+*Stehe aufrecht in [[Tadasana]]
+*Bringe deine Beine etwa 1 bis 1,2m weit auseinander und halte sie genau parallel
+*Halte deine Arme an den Seiten am [[Körper]] angelegt, neben den Beinen.
+*Mit der nächsten Einatmung hebe deinen rechten Arm und beuge deinen Rumpf nach links
+*Halte deinen Arm durckgestreckt am Ohr und verharre in Trikonasana
+*Atme tief ein und aus und spüre die rechte Seite
+*Atme bequem ein und halte die Luft an, solange wie bequem
+*Spüre wie neue Energie und Kraft in dir aktiviert wird
+*Atme aus und mit der nächsten Einatmung hebe deinen Arm und Rumpf
+*Atme aus und senke deinen rechten Arm wieder neben deinen Körper
+*Spüre Trikonasana nach und wiederhole das gleiche mit dem linken Arm
+==Atmung während Trikonasana==
+* Atme ein, beim Arme heben
+* Atme aus, beim Beugen
+* Halte in der Endhaltung den Atem an, wenn du Trikonasana nur kurz hältst oder atme tief und langsam in die [[Dehnung]]
+* Atme ein, wenn du zurück in die Ausgansstellung kommst
+==Konzentrationspunkt während Trikonasana==
+'''Körperlich:''' Auf das [[Gleichgewicht]], die [[Koordination]] der [[Bewegung]] und der Atmung oder die Dehnung deiner Rumpfseite, Beine und Arme
+'''Spirituell:''' [[Ajna Chakra]]
+==Variation für Einsteiger von Trikonasana==
+Einsteiger können sich an ihrer Hüfte oder ihrem Oberschenkel mit einer Hand abstützen oder ihr Bein anwinkeln.
+==Variation für Fortgeschrittene von Trikonasana==
+Fortgeschrittene können ihren unteren Arm hinter den Rücken legen um sich nicht abzustützen. Oder wer die Dehnung weiter verstärken will, greift seinen oberen Arm, mit seinem unteren Arm und zieht sich weiter in die Asana.
+==Welche Asanas können nach Trikonasana folgen? ==
+Trikonasana ist die 12. und letzte Stellung der [[Yoga Vidya Grundreihe]]. Nach ihr kannst du weitere Trikonasana Variationen praktizieren, andere Standhaltungen wie z.B. [[Vrikshasana]], den Baum üben oder direkt zu [[Shavasana]], der [[Tiefenentspannung]] weiter gehen oder meditieren.
+==Swami Sivananda erklärt in seinem Buch Yoga [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas] die Asana Trikonasana wie folgt:==
+[[Datei:Heldendreieck-yoga-berge.jpg|thumb|Das Heldendreieck]]
+Stehe aufrecht. Füße sind hüftbreit auseinander. Jetzt breite deine [[Arme]] in [[Schulter]]höhe weit zur Seite aus. Die Arme müssen sich parallel zum Boden befinden. Vielleicht kennst du diesen Teil der Übung aus dem Sportunterricht. Beuge dich jetzt langsam nach rechts. Es ist wichtig, das rechte [[Knie]] kräftig durchzudrücken. Berühre die [[Zeh]]en des rechten Fußes mit den [[Finger]]n der rechten Hand. Beuge den [[Kopf]] ein wenig nach rechts. Er kann die rechte Schulter berühren. Jetzt strecke den linken [[Arm]] nach oben. Bleibe für 2 bis drei Minuten in dieser [[Körperhaltung]]. Atme langsam. Und dann praktiziere auf der linken Seite. Die Finger der linken Hand berühren die linken Zehen. Strecke den rechten Arm nach oben, so wie vorher. Übe das 3 bis 6 Mal zu jeder Seite.
+===Wirkungen===
+Trikonasana bewirkt eine gute seitliche [[Dehnung]] der [[Wirbelsäule]]. Es ist hilfreich für [[Arda Matsyendrasana]] und ist eine gute Voraussetzung für [[Matsyendrasana]]. Diese Asana wird auch in Müller's „System of physical culture exercises“. Wenn du eine gesunde Wirbelsäule hast, kannst du für mehrere Stunden in deiner [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] oder in einem Asana sitzen ohne müde zu werden. Für einen [[Yogi]] ist die Wirbelsäule oder [[Meru Danda]] eine großartige Sache, weil sie verbunden ist mit dem [[Spinalkanal]] und dem [[Sympathikus]].
+In der Wirbelsäule befindet sich die [[Sushumna]] [[Nadi]], welche beim Aufsteigen der Kundalini eine große Rolle spielt. Dieses Asana wirkt sich auf die [[Spinalnerven]] und auf die [[Bauchorgane]] aus, es verstärkt die [[Peristaltik]] des [[Darms]] und fördert das Verdauungsfeuer ([[Agni]]). Es befreit von [[Verstopfung]]. Der Körper fühlt sich leichter an. Menschen, die aufgrund einer gebrochenen [[Hüfte]] oder eines gebrochenen Oberschenkelknochens (Femur) oder eines anderen Knochens (Tibia oder Fibula) unter einer Beinverkürzung leiden, werden von diesem Asana profitieren. Sie wirkt nämlich Beinverlängernd. [[Krishna Kumur Bhargava]], ein Advokat aus Sitapur, übte dieses Asana drei Monate lang. Seine Beine wurden länger und er war in der Lage ein paar Kilometer weiter zu laufen.
+'''Swami Sivananda schreibt auch:'''
+Trikonasana – Das Dreieck - stärkt die Rückennerven und die Unterleibsorgane, steigert die peristaltische Bewegung der Eingeweide und regt die Esslust an. Verstopfung wird durch Trikonasana geheilt.
+Der Körper wird durch Trikonasana leicht. Wer infolge eines Bruchs der Hüftknochen oder des Ober- beziehungsweise Unterschenkels ein verkürztes Bein hat, wird von diesem Asana großen Vorteil haben. Die Rumpfmuskeln werden angespannt, entspannt und gestreckt. Diese Bewegung hält das Rückgrat federnd. Die Trikonasanaübung erhält das Rückgrat gesund und stärkt die Rückennerven gründlich.
+== Trikonasana das Dreieck – Wirkung der Asana ==
+[[Datei:HS 160630 1680 gruppe 2 dreieck seitlich 02.jpg|thumb|Trikonasana - Das Dreieck hilft dir offener zu sein für andere Blickwinkel]]
+''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2019 -''
+Das Dreieck ist die Letzte der Yoga Vidya [[Grundstellungen]]. Trikonasana das Dreieck hilft bestimmte [[Muskeln]] zu [[dehnen]] und andere zu stärken und hilft insbesondere nochmals wach und [[konzentriert]] zu sein, das ganze [[Energiesystem]] zu öffnen, damit du nachher eine wunderbare [[Tiefenentspannung]] haben kannst.
+=== Körperliche Wirkungen von Trikonasana ===
+Trikonasana dehnt die seitlichen Muskeln, zum Beispiel den Trizeps im Oberarm, den Latissimus, den seitlichen [[Bauchmuskel]] Obliqus abdomini, bestimmte Teile des Quadratus lumborum, bestimmte Teile der tiefen Gesäßmuskeln und bestimmte Teile der seitlichen Beinmuskeln. Also bestimmte Muskeln, die außerhalb von Trikonasana gar nicht gedehnt werden, werden in Trikonasana in die Länge gestreckt.
+Es werden auch Zwischenwirbelmuskeln, nämlich Teile des [[Longissimus]] gedehnt. Gerade die Muskeln, die von einem [[Wirbel]] zum anderen gehen, werden in der Seite gedehnt, wie auch das seitliche Längsband. Und ebenso werden die Zwischenwirbelgelenke auseinander gezogen und sanft [[flexibel]] gehalten. Und so verhindert Trikonasana auch ein Verkleben von Muskeln oder Blockieren von Zwischenwirbelgelenken und ist außerdem eine sanfte [[Massage]] und damit ein sanfter [[Trainingsreiz]] für die [[Bandscheiben]]. Die Wirbelsäule wird jung gehalten und du beugst verschiedenen [[Rückenschmerzen]] vor, indem du Trikonasana übst.
+Trikonasana ist aber auch verbunden mit einem gewissen [[Gleichgewicht]]. Bestimmte Beinmuskeln müssen üben, dass du Trikonasana hältst, gerade wenn du die Augen schließt. Dich in Trikonasana immer wieder durch nach vorne und hinten beugen in der richtigen [[Ausrichtung]] zu halten, ist durchaus eine gewisse Anforderung an die [[Koordination]] und die [[Selbstwahrnehmung]]. Du siehst es ja nicht, du musst es letztlich [[spüren]] und dabei ist natürlich ein [[Yogalehrer]] /eine Yogalehrerin [[hilfreich]], der/die dir zeigt, wie Trikonasana richtig ausgerichtet ist. Das musst du dir merken und dann mit Spürbewusstsein Trikonasana richtig einnehmen. Wenn du Trikonasana so machst, dass du die Arme hinuntergeleiten lässt, dann wirkt die Schwerkraft ziemlich stark und es ist eine starke [[Dehnung]]. Die meisten werden mit der Hand das Gewicht etwas abstützen.
+==== Trikonasana und die Wirkung auf die Bauchorgane ====
+Trikonasana wirkt gemäß [[Swami Sivananda]]s Aussagen auch sehr gut auf den [[Darm]] und die [[Verdauung]]. [[Agni]] das [[Verdauungsfeuer]] wird gestärkt. Bestimmte Bauchorgane werden auf der einen Seite gedrückt und auf der anderen Seite gedehnt und so gilt Trikonasana als eine Übung, die gut ist für die [[Leber]], die Gallenflüssigkeit, die [[Nieren]] und die weiblichen [[Geschlechtsorgane]]. So ist also Trikonasana das Yogadreieck körperlich gesehen eine sehr machtvolle Übung.
+=== Energetische Wirkungen von Trikonasana ===
+Trikonasana wirkt vor allem harmonisierend. Wenn du dich nach links beugst, öffnet sich das rechte Nasenloch, [[Pingala]] Nadi wird geöffnet und das Sonnenzentrum wird aktiv. Und wenn du dich nach rechts beugst, dann wird [[Ida]] Nadi aktiv, das linke Nasenloch öffnet sich und das Mondzentrum wird aktiv. Und so führt Trikonasana zur Aktivierung von Sonnen- und [[Mondenergie]] und zu einer [[Harmonisierung]] und damit zu einer [[Klarheit]] des [[Geist]]es. Trikonasana aktiviert auch die [[Sushumna]], den [[Energiekanal]] in der [[Wirbelsäule]], und öffnet damit alle [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras] und lässt das [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] bis zum [[Sahashara Chakra]] steigen.
+=== Geistige Wirkungen von Trikonasana ===
+Trikonasana, Dreieck hilft die Welt aus einem anderen Blickwinkel zu sehen. Wenn du im Dreieck bist, ist plötzlich die [[Welt]] 90° gedreht. Du siehst andere Dinge als vorher. [[Menschen]] sehen anders aus, [[Bäume]] sehen anders aus, der Raum sieht anders aus, du bekommst einen neuen Blick. Und das gilt auch, wenn du die Augen schließt. Trikonasana hilft dir offener zu sein für andere Blickwinkel und andere Gesichtspunkte. Es unterstützt auch die [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] dadurch, dass Ida und Pingala und die Sushumna sich öffnen, wird der Geist bereit in tiefe [[Meditation]] zu gehen.
+===Video - Wirkung und Nutzen von Trikonasana===
+Hier ein Vortrag zum Thema '' Trikonasana - Wirkungen des Yoga Dreiecks '' von und mit Sukadev Bretz aus der Reihe [[Yoga Vidya Schulung]], Vorträge zum ganzheitlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]. Hier bekommst du viel Wissen über diese besondere [[Yoga Übungen Liste von A-Z|Yoga Übung]]:
+{{#ev:youtube|GijH0sRfBks}}
+==Trikonasana/Dreieckstellung - Praktische Anleitung==
+===Übungsvideo, in dem Sukadev die Übung Trikonasana bzw. das Dreieck anleitet===
+Hier leitet dich Sukadev zu der [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Übung Trikonasana bzw. dem [[Dreieck]] an und zeigt dir, wie du diese Übung optimal und körpergerecht ausführen kannst.
+Dieses ist ein Ausschnitt aus dem ersten Kursvideo des 10-wöchigen http://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video.
+{{#ev:youtube|TlBsRs8I3sw}}
+===Begleittext zum Übungsvideo - Trikonasana/Dreiecksstellung - Praktische Anleitung===
+Komme zunächst in die entspannte Stehhaltung als Ausgangsposition für die Übung Trikonasana, das Dreieck.
+Dazu gib die [[Beine]] etwa 1,00 - 1,20 m auseinander. Halte dabei die Innenseite der Füße parallel. Dann habe den rechten Arm hoch und gib den Arm so ans Ohr. Dann beuge dich nach links, halte die linke Hand am Oberschenkel, lass die linke Hand nach unten gleiten und achte dabei darauf, dass du im [[Becken]] nicht einkippst, weder nach links noch nach rechts.
+Eventuell kannst du auch mit der linken Hand dich abstützen, dass die [[Dehnung]] nicht zu stark wird. Und halte Ohr am Arm und halte den Ellenbogen recht gerade, eine gerade Linie, Oberarm, Unterarm, Handrücken und Finger. Schaue nach vorne, entweder bei geöffneten Augen, in deine momentane Augenhöhe. Oder schließe die [[Augen]] und lächle. Atme tief ein, atme tief aus, spüre die Dehnung. Beim nächsten Einatmen, hebe den Arm wieder hoch, hebe den Brustkorb hoch und beim Ausatmen senke den Arm.
+Beim Einatmen hebe den linken Arm hoch und beim Ausatmen beuge dich nach rechts. Gib die Hand dabei auf Oberschenkel oder Knie. Achte darauf, dass die Hüften weder nach vorne noch nach hinten gehen, sondern ganz in der Mitte sind. Ellbogen gerade, Handrücken in Verlängerung der Unterarme. Atme ein paar Mal, spüre die Dehnung. Du kannst auch vorstellen, dass du Energieausstrahlung nach links wahrnehmen kannst. Beim Einatmen, komme wieder nach oben, hebe Arm und Rumpf. Beim Ausatmen, senke den Arm und lege dich auf den Rücken, zur [[Tiefenentspannung]].
+==Trikonasana, das Yoga Dreieck für zwischendurch==
+{{#ev:youtube|ZNaegxSd3hM}}
+Trikonasana, das [[Yoga Dreieck]], ist eine einfache [[Yoga Übungen Liste von A-Z|Yoga Übung]] auch für zwischendurch zum Mitmachen. Du kannst es jetzt gleich vor dem Bildschirm mitmachen:-) . Wenn Du willst ziehe vorher Deine Schuhe aus. Du kannst Trikonasana aber auch mit Schuhen üben. Gib Deine [[Beine]] 1m-1,20m weit auseinander. Die Innenseite der [[Füße]] parallel zueinander. Jetzt atme ein und hebe den rechten [[Arm]] hoch. Halte dabei die [[Finger]] gestreckt. Beim [[Ausatmen]] senke den Arm nach links, soweit wie Du nach unten kannst. Die linke Hand gleitet am Bein nach unten. Jetzt spürst Du eine wunderbare [[Dehnung]] in Deiner rechten [[Seite]]. Bleibe eine Weile in der [[Stellung]] und atme.
+Diese Übung dehnt die rechte Seite, ist wunderbar für die [[Wirbelsäule]] und hilft, dass die Energiekanäle der rechten Körperhälfte sich öffnen.
+Beim nächsten Einatmen hebe wieder den [[Arm]]. Atme aus und senke den Arm.
+Jetzt übe Trikonanasa auf der anderen Seite:
+Atme ein und hebe den linken Arm hoch, atme aus und beuge Dich nach rechts. Die Hand ist gestreckt, eine gerade Linie zwischen [[Brustkorb]], [[Oberarm]], [[Ellbogen]], [[Unterarm]], [[Handrücken]].  Du kannst entweder die [[Augen]] geöffnet halten und dabei [[lächeln]]. Oder Du kannst die Augen schließen. So wird die Stellung sogar noch etwas [[meditativ]]er. Atme tief und dehne Dich bewusst in der linken Seite. Du kannst Dir auch vorstellen, dass Dein Energiesystem nach links weiter wird. Nach der [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]]-Theorie ist die linke Seite die Herzensseite, die Seite der [[Intuition]]. Atme ein und hebe den linken Arm hoch, atme aus, senke den Arm, schließe beide Beine. Atme zwei, drei Mal tief ein und aus.
+Und dann kannst Du die Augen wieder öffnen und lächelnd den weiteren [[Tag]], Nachmittag oder [[Abend]] begrüßen.
+==Sukadev über Trikonasana==
+'''Niederschrift eines Vortragsvideos (2014) von [[Sukadev]] über Trikonasana'''
+Trikonasana ist die Dreieckshaltung. [[Tri]] heißt drei, [[Kona]] heißt Eck, [[Trikona]] heißt Dreieck, [[Asana]] heißt Stellung. Trikonasana ist also die Dreiecksstellung. Trikonasana ist eine Mögliche von vielen Asanas. Trikonasana ist eine der zwölf Grund-Asanas der [[Yoga Vidya Grundreihe]]. Trikonasana ist auch eine der zwölf Asanas der [[Sivananda]] Yoga-Reihe und auch eine der Grundstellungen der [[Rishikesh-Reihe]]. Trikonasana, also Dreieckshaltung. Wenn du mehr wissen willst über Trikonasana und auch, wie man Trikonasana ausführt, dann gehe auf die [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] Seiten, unter www.yoga-vidya.de. Und dort gib ein, "Trikonasana", dort findest du viele Internetseiten mit Fotos, Beschreibungen, Vorübungen, fortgeschrittene Variationen, [[Grundstellung]] und auch als Video und Audio. Trikonasana – die Dreieckshaltung.
+{{#ev:youtube|2gZvQXw98TY}}
+===Trikonasana Übungsvideos===
+'''Trikonasana - Yoga Dreiecks Variationen'''
+{{#ev:youtube|NEfeiO9GjM0}}
+'''Dreieck in starker Beingrätsche - Yoga Asana Lexikon'''
+{{#ev:youtube|l-ZY1DJoA90}}
+'''Dreieck Trikonasana - Praktische Anleitung (Auszug aus einer kompletten Yoga Anfängerstunde)'''
+{{#ev:youtube|TlBsRs8I3sw}}
+'''Gedrehtes Dreieck - Yoga Asana Lexikon'''
+{{#ev:youtube|yXaCH0aaa_g}}
+'''Dreiecks Pose - Yoga Asana Lexikon'''
+{{#ev:youtube|sM7104BygxA}}
+'''Trikonasana, das Dreieck - Yogaübung zum Mitmachen'''
-== Trikonasana/Dreieckstellung Videos ==
 {{#ev:youtube|QZpB9ufe7wM}}
-{{#ev:youtube|NEfeiO9GjM0}}
-{{#ev:youtube|79d1p0t1T_E}}
+'''BKS Iyengar im Trikonasana'''
+{{#ev:youtube|VVIbEEJcaSo}}
+'''Heldendreieck und Trikonasana'''
 {{#ev:youtube|AVHCbYEJ67w}}
+==Trikonasana - Anleitungen und Variationen==
+Hier findest du Photos und Übungsanleitungen des alten Yoga Vidya Asana Portals.
+<gallery widths="250" heights="250">
+Trikonasana.jpg|Trikonasana Grundstellung
+</gallery>
+'''Hineinkommen in die Stellung:'''
+<gallery widths="250" heights="250">
+Surya12.jpg|Ausgangslage: Tadasana, die Stehstellung...
+Trikona0640.jpg|Einatmen, linken Arm heben
+Trikonasana-2.jpg| Ausatmen, linken Arm nach rechts geben, die Oberkörper nach rechts beugen. Dabei die rechte Hand am Unterschenkel entlang richtung Fuß gleiten.
+Trikonasana-1.jpg|Wichtig: Beide Seiten üben.
+Trikosasana-rechts-vorne.jpg|Andere Ansicht.
+</gallery>
+'''Variationen:'''
+<gallery widths="250" heights="250">
+Trikona0625.jpg|(1) Mit der Hand bis an das Fußgelenk nach unten gleiten. Dabei in der Hüfte leicht drehen.
+Trikona0627.jpg|(2) Dabei den oberen Arm senkrecht nach oben geben und zur Decke schauen
+Trikona0628.jpg|(3) Etwas schwieriger: Hand an die Außenseite des Fußes stellen.
+Trikona0629.jpg|(4) Den oberen Arm hinter den Rücken geben.
+Trikona0631.jpg|(5) oder an der Hüfte abstützen
+Trikona0852.jpg|(6) Du kannst auch die untere Hand auf das Fußgelenk geben...
+Trikona0853.jpg|(7) ...oder auf einen Klotz legen.
+Trikona0854.jpg|(8) Der Arm kann am Ohr bleiben.
+</gallery>
+'''Drehdreieck:'''
+<gallery widths="250" heights="250">
+Trikona0633.jpg|(1) Grundstellung: Rechte Handfläche links neben den linken Fuß flach auf den Boden geben.
+Trikona0634.jpg|(2) Weniger Fortgeschrittene geben die Hand auf den Fußrücken...
+Trikona0635.jpg|(3) ... oder die Handfläche auf einen Klotz.
+Trikona0636.jpg|(4) ... dabei den Unterarm hinter den unteren Rücken geben.
+Trikona0858.jpg|(5) Du kannst die Hand auch auf das Schienbein geben...
+Trikona0860.jpg|(6) ... oder die Hand auf einen Klotz auf der Außenseite des Fußes geben
+</gallery>
+'''Vorwärtsbeugendes Dreieck:'''
+<gallery widths="250" heights="250">
+Yoga-Vidya0618tif.jpg|(1) Hände hinter dem Gesäß falten. Füße etwa 1 Meter weit auseinander. Linker Fuß 90 Grad nach links, rechter Fuß 15 Grad nach links.
+Yoga-Vidya0619tif.jpg|(2) Mit dem Oberkörper über das linke Knie beugen. Das Knie dabei gestreckt lassen.
+Yoga-Vidya0620tif.jpg|(3) Fortgeschrittenere können die Arme heben und sogar zum Boden hin senken.
+Yoga-Vidya0621tif.jpg|(4) ... der Kopf kann dabei ganz auf das Knie.
+</gallery>
+==Dreieck - Fehler und Korrekturen==
+[[Datei:Trikonasana.jpg|mini]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Trikonasana]
+<gallery widths="250" heights="250">
+Triko-k12.jpg| 1) Fehler: Arm ist abgeknickt. Hilfe: Arm gerade richten.
+Triko-k13.jpg| 2) Fehler: Rumpf ist verdreht...
+Triko-k14.jpg| 3) Fehler: Füße sind nicht parallel.
+TRIKON-20.jpg| 4) Fehler: Hüfte ist leicht nach innen verdreht.
+Triko-k15.jpg| 5) Fehler: Kopf ist zu weit nach unten geschoben. In der Grundstellung bleibt der Kopf am Ohr.
+Triko-k16.jpg| ... hier eine mögliche (aber unkonventionelle) Korrektur... Normalerweise hebt man den ganzen Kopf hoch.
+TRIKON-40.jpg| 6) ... kleinere Fehler kannst Du direkt an Schulter bzw. Hüfte korrigieren.
+</gallery>
+'''Sanftes Hinein helfen in die Stellung:'''
+<gallery widths="250" heights="250">
+Triko-k10.jpg| 1) Vergewissern, dass Hüften, Rumpf und Kopf ganz gerade sind...
+Triko-k18.jpg| 2) ... und langsam weiter helfen bis zur Endstellung.
+Triko-k19.jpg| 3) Fortgeschrittenere gehen auch etwas weiter. Der Arm sollte allerdings gestreckt bleiben.
+TRIKON-39.jpg| 4) Mit einer Hand das Becken gerade halten, mit der anderen Hand den Ellbogen...
+TRIKON-40.jpg| 5) ...oder auch direkt an der Schulter gerade richten.
+</gallery>
+(a) Grundinstruktionen: “Gebt die Beine etwa 1 m weit auseinander, Füße parallel. Einatmen, hebt den rechten Arm an das rechte Ohr. Ausatmen und beugt Euch nach links. Lasst dabei den linken Arm entlang des linken Beines nach unten gleiten...”
+(b) Typische Fehler: Füße nicht parallel. Schüler verdreht die Hüften. Schüler knickt Arme ab.
+(c) Korrekturen: Schiebe den Schüler sanft in die richtige Haltung. Wenn die Hüften stark verdreht sind, musst Du den Schüler erst bitten, wieder aus der Stellung zu kommen. Dann hilf ihm, langsam wieder in die Stellung zu kommen und hilf ihm dabei.
+(d) Bemerkungen: Die meisten Schüler müssen sich mit der Hand am Bein abstützen, um Überdehnung der anderen Seite zu vermeiden. Es gibt sehr viele Dreiecksvariationen. Beachte alles, was oben in der ausführlichen Übungsanleitung zum [[Dreieck]] ([https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Trikonasana]) beschrieben wird.
+==Trikonasana - Dreieck im Alltag==
+[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Trikonasana] - eine einfache Übung zur Dehnung und Entspannung.
+Stelle Dich aufrecht hin. Gib die Beine etwa 1-1,20 m weit auseinander. Halte die Füße genau parallel. Halte die Arme an den Seiten neben den Beinen am Körper angelegt. Atme ein, hebe den rechten Arm hoch. Atme aus und beuge den Rumpf nach links. Halte dabei den Arm am Ohr. Verharre in der Stellung. Atme 2-3 Mal tief ein und aus. Spüre die rechte Seite. Atme bequem ein und halte die Luft etwa 5-10 Sekunden lang an. Spüre, wie neue Kraft und Energie in Dir aktiviert wird. Atme aus. Atme ein und hebe Arm und Rumpf. Atme aus und senke den Arm wieder neben den Körper. Wiederhole das gleiche mit dem linken Arm.
+Diese Übung ist am effektivsten, wenn sie mit geschlossenen Augen ausgeführt wird. Du kannst sie jederzeit machen, auch vor Deinem PC, am Arbeitsplatz,z u Hause, eigentlich überall. Wenn Du sie mit sehr bewusstem Atem ausführst, kannst Du viel neue Kraft spüren.
+==Wirkungen des Dreiecks (Trikonasana)==
+'''Körperlich:''' Hilft den Därmen, besser zu arbeiten. Regt den Appetit an und unterstützt die Verdauung. Die Muskeln im Rumpf und Rücken werden beweglich. Rückenschmerzen kann vorgebeugt werden. Die Leber wird massiert und  der Gallenfluss angeregt.
+'''Gedehnte Muskeln:''' Obliquus und Transversus Abdomini (schräge Bauchmuskeln), Latissimus (Breite Rückenmuskeln), Trizeps (Armstrecker).
+'''Energetisch:''' Trikonasana harmonisiert.
+'''Angesprochene Chakras:''' Alle Chakras in der [[Sushumna]].
+'''Geistig:''' Trikonasana hilft, die Welt aus einem neuen Blickwinkel zu sehen und offen zu werden für Neues.
+==Klassifikation von Trikonasana ==
+* Dehnungsrichtung: Trikonasana gehört zu den [[Seitbeugen]].
+*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltungen]].
+* Level: Anfänger, Mittelstufe
+* Grundstellung: Trikonasana ist selbst eine [[Grundstellung]]. Man kann Trikonasana auch sehen als eine Variation von Tadasana, [[Konasana]].
+==Alternative Schreibweisen==
+Trikonasana kann auch geschrieben werden त्रिकोणासन, tri-koṇāsana, Trikonasana, tri-konasana, Trkonasana, Trikona Pitha, Trikonasan, Tri Kona Asana, Trikona Asana, Trikon Asan, Trikhonasana.
+==Siehe auch==
+*[[Trikona]]
+*[[Rishikesh Reihe]]
+*[[Yoga Vidya Reihe]]
+*[[Wirkungen des Yoga]]
+*[[Yin Yoga]]
+*[[Wissenschaftliche Studien]]
+* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Trikonasana, das Yoga Dreieck]
+* [[stehende Vorwärtsbeuge]]
+* [[Padahastasana]]
+* [[Yoga-Krähe]]
+* [[Yoga Dreieck]]
+* [[Shavasana]]
+* [[Endentspannung]]
+In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Trikonasana:
+* [[Tiryan Mukhottanasana, Tiryang Mukha Uttanasana]]
+* [[Tiryang Mukhottanasana]]
+* [[Tolangulasana]]
+* [[Traipathasana]]
+* [[Trina Jalaukasana]]
+* [[Trishulasana]]
+* [[Tulasana]]
+* [[Udara Parivritti]]
+* [[Udasinatasana]]
+* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Tadasana Alle Variationen von Tadasana]'''
+==Literatur==
+*Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
+*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p41_Das-Yoga-Vidya-Asana-Buch-Band-I/ Das Yoga Vidya Asana Buch Band I]
+*[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-grosse-illustrierte-yogabuch-swami-vishnu-devananda Swami Vishnu-Devananda: Das grosse illustrierte Yogabuch]
+*[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/die-yogabox Anna Trökes: Die Yogabox]
+*[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-exakt-asanas-f-d-mittelstufe Wolfgang Keßler: Yoga Exakt-Asanas f.d.Mittelstufe]
+*[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-...-ruecken-atmet-buch Yoga ...  Wolfgang Keßler: und der Rücken atmet auf]
+==Seminare==
+===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie]===
+<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/rssfeed.xml</rss>
+===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===
+<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/rssfeed.xml</rss>
+===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/leiter/dr-phil-oliver-hahn/ Jahresgruppe Sanskrit - Lektüre Hatha Yoga Pradipika (Teil 2)]===
+'''<strong>[https://www.yoga-vidya.de/seminare/seminar/jahresgruppe-sanskrit-lektuere-der-hatha-yoga-pradipika-online-l250115-1/ 15.01.2025 - 03.12.2025 - Lektüre Hatha Yoga Pradipika - online Kursreihe]</strong>'''
+:Die HATHA YOGA PRADIPIKA ist wohl der bekannteste und beliebteste Text zur Praxis und Philosophie des Hatha Yoga. In vier Kapiteln …
+:Dr phil Oliver Hahn
+[[Kategorie:Dreieck]]
+[[Kategorie:Übungsanleitung]]
+[[Kategorie:Yoga Vidya Schulung Videoreihe]]
+[[Kategorie:Asana]]
+[[Kategorie:Yoga Übung]]
+[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
+[[Kategorie:Hatha Yoga]]
+[[Kategorie:Tadasana]]
+[[Kategorie:Konasana]]
+ [[Kategorie:Seitbeuge]]
+[[Kategorie:Stehhaltung]]
+[[Kategorie:Trikonasana]]

Anonym

Suche