Tolangulasana
Tolangulasana auch Stellung der Waage genannt. Eine Asana im Hatha Yoga. Diese Asana kräftigt den Brustkorb, fördert die Verdauung und die [Durchblutung] der Arme wird erhöht. Tolangulasana, Sanskrit तोलाङ्गुलासन tolāṅgulāsana n., deutsche Bezeichnung Balance-Stellung auf den Fingern; die Stellung der Balance auf den Fingern; die Stellung der Waage, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogastellung. Tolangulasana gehört zur Gruppe der Asanas rund um Padmasana. Wortbedeutung: Tola - Gewichtseinheit, das sich ins Gleichgewicht bringen, Balancieren; Angula - u.a. Daumen, Finger; Asana - Stellung.
Tolangulasana Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yoga Stellung Tolangulasana:
Tolangulasana - Beschreibung der Asana
Tolangulasana ist die Bezeichnung für mehrere Asanas. Im großen illustrierten Yoga Buch von Swami Vishnudevananda ist Tolangulasana eine Übung, die man nach Matsyasana (dem Fisch) machen kann. Vielleicht sogar nach dem Ado Mukha Matsyasana, die auch als ‚verborgener Lotus‘ (Gupta Padmasana) bezeichnet wird.
Komme zunächst in den Lotus. Angenommen du hast den Lotus-Fisch gemacht, dann bist du ja schon im Lotus. Dann gibst du die Hände unter das Becken und die Ellbogen auf den Boden und hebst die Knie hoch. Du könntest auch noch Fäuste unter dem Becken machen, dann sitzt das Becken noch etwas höher. Jetzt ist das ganze wie eine Waage. Du versuchst, die Lendenwirbelsäule weitestgehend am Boden zu halten oder auf die Unterarme zu setzen. Die Knie sind oben, Kopf und Brustkorb sind oben. Dann ist das Tolangulasana, die Balance-Stellung. Tolangulasana ist jetzt andersherum als der Fisch, deshalb gilt es auch als Gegenstellung zu Matsyasana und ist eine der stärkenden Bauchmuskelübungen.
Tolangulasana - Variationen
1.In anderen Traditionen wird auch eine Variation des Hahnes als Tolangulasana bezeichnet: Du kannst auch hier im Lotus sein, dann gibst du Fäuste neben dir auf den Boden und du hebst das Becken hoch. Hier ist es auch die Waage, weil du in den Armen hängst, so wie auch eine Waagschale an „Armen“ hängt.
2.Jemand, der den Lotus nicht kann, könnte auch in die kreuzbeinige Stellung (Sukhasana) kommen und von hier die Fäuste auf den Boden, Becken heben, Füße heben, was noch anstrengender für die Arme ist.
3.Im Grunde genommen gibt es noch eine vierte Stellung, die als Tolangulasana bezeichnet werden kann und die noch anstrengender für den Bauch ist: Du streckst die Beine aus, du machst Fäuste, gibst die Fäuste neben die Oberschenkel, hebst dann die Beine und das Becken hoch. Das ist eine Übung, die Oberschenkel und Bauchmuskeln stark trainiert.
Das sind alles Variationen von Tolangulasana ‒ eine Waagschale, die an den Seilen hängt.
Swami Sivananda erklärt in seinem Buch Yoga Asanas die Asana Tolangulasana wie folgt:
Tolangulasana/Stellung der Waage
Diese Asana entspricht wenn ausgeführt der Form der einer Waage. Daher der Name Tolangulasana.
Technik
Lege dich in Padmasana in Matsyasana. Bring die Handflächen unter das Gesäß. Wenn es für dich schwierig ist, die Hände unter dem Gesäß zu halten, lege dich Schritt für Schritt nach hinten ab indem du dich langsam auf die Ellbogen stützt. Brustkorb und Kopf werden vom Boden abgehoben. Jetzt ruht der ganze Körper auf dem Gesäß und den Unterarmen. Drücke das Kinn an den Brustkorb. Das ist Jalandhara Bhanda, dass du solange wie angenehm hältst und dann atme langsam aus. Das kannst du 5 bis 30 Minuten tun.
Wirkungen
Diese Asana beseitigt Blähungen. Meru-Danda wird erweitert und entwickelt. Durch den Druck auf den Bauch, werden die Fäces aus dem Dickdarm in den Enddarm hinunter geschoben. Da der Brustkorb sich merklich weitet, verschwindet die Hühnerbrust und die wirst eine kräftigen Brustkorb schönen Brustkorb haben. Du wirst auch die Wirkungen von Padmasana erfahren. Die Muskeln und Nerven der Ober- und Unterarme werden vermehrt durchblutet. Dadurch werden sie stark.
Literatur
- Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
- Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
Klassifikation von Tolangulasana
- Dehnungsrichtung: Tolangulasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen.
- Level: Fortgeschritten
- Grundstellung: Tolangulasana ist eine Variation von Padmasana, Padmasana.
Alternative Schreibweisen
Tolangulasana kann auch geschrieben werden Tolangulasana, तोलाङ्गुलासन, tolāṅgulāsana, Tolangulasana, tolangulasana, Tolangulasana, Tolangula Pitha, Tolangulasan, Tolangula Asana, Tolangul Asan.
Siehe auch
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Tolangulasana:
- Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana
- Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana
- Tiryan Mukhottanasana, Tiryang Mukha Uttanasana
- Tittibhasana
- Tolasana
- Tri Stambhasana
- Trina Jalaukasana
- Tulya Baddha Konasana
- Ubhaya Padangushthasana
Tolangulasana ist eine Variation von Padmasana:
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