Übung, die Winde befreit in der Rückenlage mit den Beinen am Bauch: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Übung, die Winde befreit in der Rückenlage mit den Beinen am Bauch''', Sanskrit [[Pavanmuktasana]], auch bekannt unter [[Krokodil]], ist eine [[Yoga Stellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana]. Übung, die Winde befreit in der Rückenlage mit den Beinen am Bauch gilt als Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38777-krokodilsuebungen-nakarasana-38753/ Krokodil - Makarasana].
'''Übung, die Winde befreit in der Rückenlage mit den Beinen am Bauch''', Sanskrit [[Pavanmuktasana]], auch bekannt unter [[Krokodil]], ist eine [[Yoga Stellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana]. Übung, die Winde befreit in der Rückenlage mit den Beinen am Bauch gilt als Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38777-krokodilsuebungen-nakarasana-38753/ Krokodil - Makarasana].
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== Übung, die Winde befreit in der Rückenlage mit den Beinen am Bauch Video==
== Übung, die Winde befreit in der Rückenlage mit den Beinen am Bauch Video==
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Hier ein Video zur Yoga Stellung Übung, die Winde befreit in der Rückenlage mit den Beinen am Bauch.
Hier ein Video zur Yoga Stellung Übung, die Winde befreit in der Rückenlage mit den Beinen am Bauch.
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==Übung, die die Winde befreit in der Rückanlage mit Beinen am Bauch - Beschreibung der Asana==
[https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Übung], die [[Winde]] befreit in der [[Rückenlage]] mit den Beinen am Bauch ist eine [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ayurveda-test/ayurveda-typen/ayurveda-typen-vata/ Vata] beruhigende [[Yoga]] Stellung. Es ist eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] [[Asana]] gegen [[Blähungen]] im Bauch wie auch zur [[Beruhigung]] von [[Vata]] [[Dosha]], also dem [[Luft-Element|Luftprinzip]] laut [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda].
[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen:
#[[Rückenlagehaltung|Lege]] dich auf den [[Rücken]] und gibt die [[Beine]] auseinander.
#Von dieser [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Stellung] gibt es zwei [[Asana Variationen|Variationen]]:
::*Die [[Populär|Verbreiteste]] ist mit einem [[Knie]] an den [[Bauch]]: Du [[Beugen|beugst]] ein Knie, [[Fassen|fasst]] mit beiden [[Hände|Händen]] um das Knie und gibst das Knie zum [[Brustkorb]] hin. Dabei [[Atmen|atmest]] du [[tief]] mit dem [[Bauchatmung|Bauch]] ein und aus. Du [[Halten der Asanas|hältst]] das 10-20 [[Atemzug|Atemzüge]] lang, [[Drücken|drückst]] dabei beim Atmen [[kräftig]] gegen den [[Oberschenkel-Muskel|Oberschenkel]] und beim Ausatmen [[Senken|senkst]] du den Bauch [[wieder]]. Dies [[Wie hilft Yoga|hilft]] wunderbar, dass [[Luft]] entweichen kann, also [[Blähungslösende Stellung|Blähungen]] reduziert werden. Wenn du eine Seite ausreichend [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-live/mantra-yogastunden/ geübt] hast, kommt die [[Andere Seite|andere Seite]].
::*Es gibt die [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Yoga_Einf%C3%BChrung Asana] auch mit beiden [[Beindehnung|Beinen]]: Beide Knie beugen, mit [[Handgelenke|Händen]] um die Knie, tief [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-pranayama-buch-sukadev-bretz durchatmen] und dabei den Bauch [[spüren]], während du [[Einatmen|ein]]- und [[Ausatmen und loslassen|ausatmest]]. Dieses [[Zentrierung|Zentrieren]] im [[Bauch Chakra|Bauch]] und die tiefe [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ Atmung] erhöht [[Agni]], hilft auch die [[Sonnenenergie]] zu bekommen, in deine [[Mitte]] zu kommen und all das ist auch gut gegen zu viel [https://blog.yoga-vidya.de/hilfe-bei-vata-stoerungen/ Vata].
====Übung, die die Winde befreit in der Rückanlage mit Beinen am Bauch - Wirkung====
[[Angenommen]] du hättest [[Blähungslöser|Blähungen]], dann würde diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/ Übung] dazu führen, dass die [[Luft-Mudra|Luft]] entweichen kann. Deshalb heißt die [[Übung Achtsamkeit|Übung]] „die die [[Wind|Winde]] [[Befreien|befreit]]“. Du brauchst keine [[Angst]] zu haben, wenn du in eine [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/yogalehrerverzeichnis/ Yoga-Stunde] gehst, dass das [[peinlich]] wäre. Wenn schon eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/ Asana] heißt „[[Ardha_Vayu_Muktyasana|Luft entweichende Stellung]]“, dann ist das mindestens in [[Indien]] [[üblich]] gewesen, dass das passiert. Gute [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/ Yoga] [[Yogalehrer Ausbildung|Lehrer]] haben dann auch die [[Fenster]] weit genug auf.
<br>Die [[Yoga Stellung|Stellung]] heißt nicht nur so, weil sie die Blähungen [[Wirkung des Yoga|reduziert]]. [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/energie-erfahrungen/vata-uebersteuerung/ Vata] ist auch ein [[Ayurveda]] Prinzip der [[Luft-Element|Luft]]. Das Luftprinzip gilt auch als ein [[Prinzip]], welches [[verantwortlich]] ist für [[Kommunikation]], für [[Leichtigkeit]], auf andere zugehen, [[Extravertiertheit]], auch [[Sensibilität|Übersensibilität]].
<br>Wenn [[Fisch_zur_Vata_Beruhigung|Vata]] zu viel ist, gibt es [[Neigung]] zu [[Ängste überwinden|Ängsten]], [[Unruhe|Unruhen]], [[Schlafstörung|Schlafstörungen]], [[Gestresstheit]]. Diese Übung [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wirkung-von-yoga/ hilft] zur [[Ruhe]] zu kommen. Sie erhöht auch [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ayurveda-wissen/ayurveda-ernaehrung/agni-das-verdauungsfeuer/ Agni] im Bauch, und weil du dich dabei [[Konzentrieren|konzentrierst]] auf den Bauch, kommst du so auch zur [[Innere Mitte|eigenen Mitte]].
<br>Wenn du also in dir [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/yoga-gegen-stress/yogastunde-bei-unruhe-und-stress/ Unruhe] verspürst oder [[Nervosität]], [[Schlafschwierigkeiten|Schlafstörungen]] hast oder Vata [[Erkrankungen]], übe diese [[Yoga - wann Wirkung|Yoga]] [[Asanas Reihenfolge|Asana]] und spüre so, wie du so in die [[Ruhe, Energie und Klarheit gewinnen|Ruhe]] kommst, ins [[Gleichgewicht]], dich zentrierst und eine [[Innere Einkehr|innere]] [[Wärme |Wärme]] spürst.
<br>Also zusammengefasst hat diese [[Übungen für Gleichgewicht|Übung]] u.a. folgende [[Wie wirkt Yoga|Wirkweisen]]:
*Reduzierung von Blähungen.
*Linderung von [[Schmerz|Bauchschmerzen]].
*[[Wirkung der Asanas|Hilft]], zur [[Die_Gedanken_zur_Ruhe_bringen|Ruhe]] zu kommen und sich zu [[erden]].
*Förderung von [[Klarheit]], innerer [[Balance]] und [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ Entspanntheit].
Alle Variationen und weitere Informationen von Übung, die Winde befreit in der Rückenlage mit den Beinen am Bauch findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


==Klassifikation von Übung, die Winde befreit in der Rückenlage mit den Beinen am Bauch ==
==Klassifikation von Übung, die Winde befreit in der Rückenlage mit den Beinen am Bauch ==


* Dehnungsrichtung: Übung, die Winde befreit in der Rückenlage mit den Beinen am Bauch gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen]].
* Dehnungsrichtung: Übung, die Winde befreit in der Rückenlage mit den Beinen am Bauch gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übung, die Winde befreit in der Rückenlage mit den Beinen am Bauch gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übung, die Winde befreit in der Rückenlage mit den Beinen am Bauch gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation Meditation Seminare]===
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:33 Uhr

Übung, die Winde befreit in der Rückenlage mit den Beinen am Bauch, Sanskrit Pavanmuktasana, auch bekannt unter Krokodil, ist eine Yoga Stellung, ein Yoga Asana. Übung, die Winde befreit in der Rückenlage mit den Beinen am Bauch gilt als Variation von Krokodil - Makarasana.

Übung, die Winde befreit in der Rückenlage mit den Beinen am Bauch
Uebung die Winde befreit in der Rueckenlage mit den Beinen am Bauch 2.jpg
Uebung die Winde befreit in der Rueckenlage mit den Beinen am Bauch 3.jpg

Übung, die Winde befreit in der Rückenlage mit den Beinen am Bauch Video

Hier ein Video zur Yoga Stellung Übung, die Winde befreit in der Rückenlage mit den Beinen am Bauch.

Übung, die die Winde befreit in der Rückanlage mit Beinen am Bauch - Beschreibung der Asana

Übung, die Winde befreit in der Rückenlage mit den Beinen am Bauch ist eine Vata beruhigende Yoga Stellung. Es ist eine Yoga Asana gegen Blähungen im Bauch wie auch zur Beruhigung von Vata Dosha, also dem Luftprinzip laut Ayurveda.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Lege dich auf den Rücken und gibt die Beine auseinander.
  2. Von dieser Stellung gibt es zwei Variationen:

Übung, die die Winde befreit in der Rückanlage mit Beinen am Bauch - Wirkung

Angenommen du hättest Blähungen, dann würde diese Übung dazu führen, dass die Luft entweichen kann. Deshalb heißt die Übung „die die Winde befreit“. Du brauchst keine Angst zu haben, wenn du in eine Yoga-Stunde gehst, dass das peinlich wäre. Wenn schon eine Asana heißt „Luft entweichende Stellung“, dann ist das mindestens in Indien üblich gewesen, dass das passiert. Gute Yoga Lehrer haben dann auch die Fenster weit genug auf.
Die Stellung heißt nicht nur so, weil sie die Blähungen reduziert. Vata ist auch ein Ayurveda Prinzip der Luft. Das Luftprinzip gilt auch als ein Prinzip, welches verantwortlich ist für Kommunikation, für Leichtigkeit, auf andere zugehen, Extravertiertheit, auch Übersensibilität.
Wenn Vata zu viel ist, gibt es Neigung zu Ängsten, Unruhen, Schlafstörungen, Gestresstheit. Diese Übung hilft zur Ruhe zu kommen. Sie erhöht auch Agni im Bauch, und weil du dich dabei konzentrierst auf den Bauch, kommst du so auch zur eigenen Mitte.
Wenn du also in dir Unruhe verspürst oder Nervosität, Schlafstörungen hast oder Vata Erkrankungen, übe diese Yoga Asana und spüre so, wie du so in die Ruhe kommst, ins Gleichgewicht, dich zentrierst und eine innere Wärme spürst.
Also zusammengefasst hat diese Übung u.a. folgende Wirkweisen:

Alle Variationen und weitere Informationen von Übung, die Winde befreit in der Rückenlage mit den Beinen am Bauch findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Übung, die Winde befreit in der Rückenlage mit den Beinen am Bauch

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Krokodil Makarasana

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