Übung, die Winde befreit in der Rückenlage mit den Beinen am Bauch
Übung, die Winde befreit in der Rückenlage mit den Beinen am Bauch, Sanskrit Pavanmuktasana, auch bekannt unter Krokodil, ist eine Yoga Stellung, ein Yoga Asana. Übung, die Winde befreit in der Rückenlage mit den Beinen am Bauch gilt als Variation von Krokodil - Makarasana.
Übung, die Winde befreit in der Rückenlage mit den Beinen am Bauch Video
Hier ein Video zur Yoga Stellung Übung, die Winde befreit in der Rückenlage mit den Beinen am Bauch.
Übung, die die Winde befreit in der Rückanlage mit Beinen am Bauch - Beschreibung der Asana
Übung, die Winde befreit in der Rückenlage mit den Beinen am Bauch ist eine Vata beruhigende Yoga Stellung. Es ist eine Yoga Asana gegen Blähungen im Bauch wie auch zur Beruhigung von Vata Dosha, also dem Luftprinzip laut Ayurveda.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Lege dich auf den Rücken und gibt die Beine auseinander.
- Von dieser Stellung gibt es zwei Variationen:
- Die Verbreiteste ist mit einem Knie an den Bauch: Du beugst ein Knie, fasst mit beiden Händen um das Knie und gibst das Knie zum Brustkorb hin. Dabei atmest du tief mit dem Bauch ein und aus. Du hältst das 10-20 Atemzüge lang, drückst dabei beim Atmen kräftig gegen den Oberschenkel und beim Ausatmen senkst du den Bauch wieder. Dies hilft wunderbar, dass Luft entweichen kann, also Blähungen reduziert werden. Wenn du eine Seite ausreichend geübt hast, kommt die andere Seite.
- Es gibt die Asana auch mit beiden Beinen: Beide Knie beugen, mit Händen um die Knie, tief durchatmen und dabei den Bauch spüren, während du ein- und ausatmest. Dieses Zentrieren im Bauch und die tiefe Atmung erhöht Agni, hilft auch die Sonnenenergie zu bekommen, in deine Mitte zu kommen und all das ist auch gut gegen zu viel Vata.
Übung, die die Winde befreit in der Rückanlage mit Beinen am Bauch - Wirkung
Angenommen du hättest Blähungen, dann würde diese Übung dazu führen, dass die Luft entweichen kann. Deshalb heißt die Übung „die die Winde befreit“. Du brauchst keine Angst zu haben, wenn du in eine Yoga-Stunde gehst, dass das peinlich wäre. Wenn schon eine Asana heißt „Luft entweichende Stellung“, dann ist das mindestens in Indien üblich gewesen, dass das passiert. Gute Yoga Lehrer haben dann auch die Fenster weit genug auf.
Die Stellung heißt nicht nur so, weil sie die Blähungen reduziert. Vata ist auch ein Ayurveda Prinzip der Luft. Das Luftprinzip gilt auch als ein Prinzip, welches verantwortlich ist für Kommunikation, für Leichtigkeit, auf andere zugehen, Extravertiertheit, auch Übersensibilität.
Wenn Vata zu viel ist, gibt es Neigung zu Ängsten, Unruhen, Schlafstörungen, Gestresstheit. Diese Übung hilft zur Ruhe zu kommen. Sie erhöht auch Agni im Bauch, und weil du dich dabei konzentrierst auf den Bauch, kommst du so auch zur eigenen Mitte.
Wenn du also in dir Unruhe verspürst oder Nervosität, Schlafstörungen hast oder Vata Erkrankungen, übe diese Yoga Asana und spüre so, wie du so in die Ruhe kommst, ins Gleichgewicht, dich zentrierst und eine innere Wärme spürst.
Also zusammengefasst hat diese Übung u.a. folgende Wirkweisen:
- Reduzierung von Blähungen.
- Linderung von Bauchschmerzen.
- Hilft, zur Ruhe zu kommen und sich zu erden.
- Förderung von Klarheit, innerer Balance und Entspanntheit.
Alle Variationen und weitere Informationen von Übung, die Winde befreit in der Rückenlage mit den Beinen am Bauch findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Übung, die Winde befreit in der Rückenlage mit den Beinen am Bauch
- Dehnungsrichtung: Übung, die Winde befreit in der Rückenlage mit den Beinen am Bauch gehört zu den Vorwärtsbeugen, Drehstellungen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übung, die Winde befreit in der Rückenlage mit den Beinen am Bauch gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung zur Seite.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
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