Kobra zur Stärkung der Latissimus Muskeln: Unterschied zwischen den Versionen
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Ausgangsstellung ist die [[Bauchlage]], gib Deine [[Hände]] unter die [[Schultern]], bringe die [[Stirn]] auf den [[Boden]]. Dann schiebst Du den [[Kopf]] nach vorne, hebst den Kopf und den [[Brustkorb]] hoch und ziehst dabei die [[Schulterblatt|Schulterblätter]] stark nach hinten.<br> | |||
Die [[Latissimus]] Muskeln sind die seitlichen oberen [[Rückenmuskeln]], die Du zum Beispiel auch beim [https://wiki.yoga-vidya.de/Ruderer_und_Boot| Rudern] oder bei [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/ Klimmzügen] stärken könntest. Diese stärkst Du in der [[Kobra]], wenn Du die [[Hände]] fest in den [[Boden]] drückst und Dir dann vorstellst, Du ziehst den [[Boden]] nach hinten, oder Du schleifst den [[Körper]] nach vorne. | |||
Diese Kobra zur Stärkung der [[Latissimus]] Muskeln ist gerade dann wichtig, wenn Du kein sonstiges [https://wiki.yoga-vidya.de/Mentales_Sportprogramm Krafttraining] machst. Starke [[Latissimus]] Muskeln sind nämlich eine gute [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/mitgliederlogin/versicherungen/ Versicherung] für einen [[Gesundheit|gesunden]] [[Rücken]] und auch für gesunde [[Schultermuskeln]]. | |||
<br>Also stärke regelmäßig Deine [[Latissimus]] [[Muskeln]], indem Du zum Beispiel ein- oder zweimal die Woche die [[Kobra]] bewusst so machst, dass Du die [[Hände]] kräftig in den [[Boden]] drückst, die [[Handflächen]] in den Boden drückst und Dir dann vorstellst, Du ziehst den Boden Richtung [[Hüften]] oder Du willst den Körper auf dem Boden entlang nach vorne schleifen und dabei spürst Du diese Latissimus Muskeln stark. | |||
Danach könntest Du noch die klassische [[Kobra]] machen, den [[Brustkorb]] höher heben, die Schultern stärker nach hinten geben oder auch [[Drehende Kobra|Drehkobra]], [[Königskobra]] oder vieles andere, dazu gibt es eigene Videos auf [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de] | |||
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* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], | * Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | * Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | * Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:56 Uhr
Kobra zur Stärkung der Latissimus Muskeln, Sanskrit Bhujangasana, ist eine Yoga Stellung, ein Hatha Yoga Asana. Kobra zur Stärkung der Latissimus Muskeln ist eine der Varianten von Kobra - Bhujangasana.
Kobra zur Stärkung der Latissimus Muskeln Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Kobra zur Stärkung der Latissimus Muskeln.
Kobra zur Stärkung der Latissimus Muskeln
Ausgangsstellung ist die Bauchlage, gib Deine Hände unter die Schultern, bringe die Stirn auf den Boden. Dann schiebst Du den Kopf nach vorne, hebst den Kopf und den Brustkorb hoch und ziehst dabei die Schulterblätter stark nach hinten.
Die Latissimus Muskeln sind die seitlichen oberen Rückenmuskeln, die Du zum Beispiel auch beim Rudern oder bei Klimmzügen stärken könntest. Diese stärkst Du in der Kobra, wenn Du die Hände fest in den Boden drückst und Dir dann vorstellst, Du ziehst den Boden nach hinten, oder Du schleifst den Körper nach vorne.
Diese Kobra zur Stärkung der Latissimus Muskeln ist gerade dann wichtig, wenn Du kein sonstiges Krafttraining machst. Starke Latissimus Muskeln sind nämlich eine gute Versicherung für einen gesunden Rücken und auch für gesunde Schultermuskeln.
Also stärke regelmäßig Deine Latissimus Muskeln, indem Du zum Beispiel ein- oder zweimal die Woche die Kobra bewusst so machst, dass Du die Hände kräftig in den Boden drückst, die Handflächen in den Boden drückst und Dir dann vorstellst, Du ziehst den Boden Richtung Hüften oder Du willst den Körper auf dem Boden entlang nach vorne schleifen und dabei spürst Du diese Latissimus Muskeln stark.
Danach könntest Du noch die klassische Kobra machen, den Brustkorb höher heben, die Schultern stärker nach hinten geben oder auch Drehkobra, Königskobra oder vieles andere, dazu gibt es eigene Videos auf www.yoga-vidya.de
Klassifikation von Kobra zur Stärkung der Latissimus Muskeln
- Dehnungsrichtung: Kobra im Lotos gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kobra im Lotos gehört zu den
Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne und oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, geübte Asanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kobra Bhujangasana
- Drehende Kobra
- Drehende Kobra mit Armen über Kreuz
- Drehende Kobra mit Handflächen auf dem Boden
- Drehende Kobra-Stellung
- Fortgeschrittene Kobra Hilfestellungen Yoga Vidya Bodywork
- Freie Kobra
- Ganze Kobra
- Genüssliche Kobra
- Halbe Kobra
- Halbe Kobra
- Kapalabhati in der Kobra
- Haltung der Kobra
- Haltung der Sphinx
- Kobra im Lotos
- Pose des Schlangenkönigs Königskobra
- Kapalabhati in der Kobra
- Heuschrecke mit Kissen zwischen den Beinen
- Hochschauender Hund
- Kobra bei Rückenbeschwerden
- Kobra mit Agnisara
- Kobra mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen
- Kobra mit Anuloma Viloma Nadi Shodhana
- Kobra mit Ashwini Mudra
- Kobra mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge
- Kobra mit Bauchatmung
- Kobra mit Bhastrika Atem
- Kobra mit Bhramari
- Kobra mit Chinmudra
- Schelmische Kobra
- Kobra mit großer Khechari Mudra
- Volle Kobrastellung
- Kobra mit Kevala Kumbhaka
- Kobra mit kleiner Khechari Mudra
- Kobra mit kleiner Vajroli Mudra
- Kobra mit Konzentration auf Ajna Chakra
- Kobra mit Konzentration auf Anahata Chakra
- Kobra mit Konzentration auf Manipura Chakra
- Kobra mit Konzentration auf Muladhara Chakra
- Kobra mit Konzentration auf Sahasrara Chakra
- Kobra mit Konzentration auf Sushumna
- Kobra mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra
- Kobra mit Konzentration auf Vishuddha Chakra
- Kobra mit kreisförmigem Atem
- Kobra mit mittlerer Nabho Mudra
- Kobra mit Mula Bandha
- Kobra mit Murccha Pranayama
- Kobra mit Nabel am Boden
- Kobra mit Shambhavi Mudra
- Kobra mit Shitali Pranayama
- Kobra mit Sitkari Pranayama
- Kobra mit Sukha Pranayama
- Kobra mit Tratak
- Kobra mit Uddiyana Bandha
- Kobra mit Ujjayi Atem
- Kobra mit vollständigem Yoga Atem
- Kobra mit vorderer Nabho Mudra
- In die fortgeschrittene Königs Kobra helfen Yoga Vidya Bodywork Bhujangasana
- Yoga Königskobra
- Kobra Yoga Figur mit Kissen in den Händen
- Kobra Yoga-Haltung mit gefalteten Händen hinter dem Gesäß
- Kobra Yoga-Pose mit Händen hinter dem Kopf
- Kobra Yoga -Position mit Armen neben dem Körper
- Kobra Yogastellung mit Armen vorne
- Kobra, Asana aus der Bauchlage
- Kobra-Haltung mit Kopf im_Nacken
- Kobrahaltung auf zwei Händen
- Kobrastellung mit Händen über dem Boden
- Königskobra
- Königskobra mit Fersen an den Ohren
- Königskobra mit Finger auf dem Boden
- Königskobra mit flachen Handflächen
- Königskobra mit Fußsohlen am Hinterkopf
- Königskobra mit Fußsohlen am Scheitel
- Königs-Taube - Rajakapotasana
- Kobra mit Blick nach vorne
- Kobra mit Decke unter dem Bauch
- Kobra mit geradem Nacken
- Kobra mit gestreckten Armen
- Kobra mit Händen an den Knien
- Kobra-Pose mit Fersen auseinander
- Kobra -Position mit geschlossenen Füßen
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- Kobra Yogahaltung mit angespanntem Gesäß
- Kobra zur Stärkung der Latissimus Muskeln
- Kobrahaltung mit entspanntem Gesäß
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