Kobra mit Nabel am Boden: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Kobra mit Nabel am Boden''', Sanskrit [[Bhujangasana]], ist eine [[Yoga Posen|Yogapose]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana].  Kobra mit Nabel am Boden gehört zu den Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra - Bhujangasana].
[[datei:Kobra_mit_Nabel_am_Boden.png|thumb|Kobra mit Nabel am Boden]]
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== Kobra mit Nabel am Boden Video==
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Hier eine Video Anleitung zur Yoga Stellung Kobra mit Nabel am Boden.
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==Kobra mit Nabel am Boden==
Ausgangsstellung ist die [[Bauchlage]], gib die [[Hände]] unter die [[Schultern]], hebe den [[Kopf]] und den [[Brustkorb]], gib die [[Schultern]] nach hinten und komme dann so weit nach oben wie möglich - halte dabei den [[Nabel]] am [[Boden]]. Auch in der [[Kobra]] mit Nabel am Boden sollten die Schulterblätter wirklich stark nach hinten gezogen werden. Du kannst auch etwas [[Gewicht]] auf die [[Hände]] geben,  aber lass dabei den Nabel am Boden.
Oder du könntest die Hände auf den Boden drücken und dir gleichzeitig vorstellen, du ziehst den Brustkorb und den ganzen Körper nach vorne. So sind auch die [[Latissimus]] [[Muskeln]] gestärkt.
Die Kobra mit Nabel am Boden spielt im [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ruecken-yoga-lehrerin/ Rückenyoga] eine große Rolle. Denn gerade bei [https://wiki.yoga-vidya.de/Sind_spirituelle_Menschen_ges%C3%BCnder Menschen], die für [[Rückbeugen]] etwas [https://mein.yoga-vidya.de/video/kongress-video-sabina-pilguj-ber-sensibel-hochsensibel-auf-dem sensibel] sind, profitieren davon, die Kobra mit Nabel am Boden zu machen.
Kobra mit Nabel am Boden stärkt die unteren [[Rückenmuskeln]]. Wenn du die [[Schultern]] stark nach hinten gibst, werden auch die mittleren und oberen [[Rückenmuskeln]] gestärkt. Die breiten [[Rückenmuskeln]] ([[Latissimus]]) werden zusätzlich gestärkt, wenn du mit den Händen den Körp[[]]er nach vorne ziehst.
Kobra mit Nabel am Boden dehnt aber nicht so stark den [[Brustkorb]], wie es die volle Kobra tun würde.
Kobra mit Nabel am Boden ist nicht die [[Grundstellung]], sondern eine [[Variation]], die man gerade im [https://mein.yoga-vidya.de/video/r-ckenyoga-f-r-anf-nger-20-minuten Rückenyoga und für Anfänger] übt.
Alle Informationen über die Variationen der [[Kobra]] und auch die [https://wiki.yoga-vidya.de/Kobra#.C3.9Cbungsvideo_-_Kobra_Grundstellung_mit_Gegenstellung_-_Praktische_Anleitung_.28Auszug_aus_einer_kompletten_Yoga_Anf.C3.A4ngerstunde.29 Kobra Grundstellung] findest du auf [https://www.yoga-vidya.de www.yoga-vidya.de]


==Klassifikation von Kobra mit Nabel am Boden ==
==Klassifikation von Kobra mit Nabel am Boden ==


* Dehnungsrichtung: Kobra mit Nabel am Boden gehört zu den [[Rückbeugen]]
* Dehnungsrichtung: Kobra im Lotos gehört zu den [[Rückbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kobra mit Nabel am Boden gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Dehnübungen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kobra im Lotos gehört zu den  
[[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne und oben]].
*Level: [[Anfänger]].
*Level: [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]], [[Vishuddha Chakra]], [[Ajna Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]]
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[84 Hauptasanas]], [[ geübte Asanas]], [[populäre Asanas]].


==Siehe auch==
==Siehe auch==
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung Yoga und Meditation Einführung Seminare]===
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:56 Uhr

Kobra mit Nabel am Boden, Sanskrit Bhujangasana, ist eine Yogapose, ein Yoga Asana. Kobra mit Nabel am Boden gehört zu den Variationen von Kobra - Bhujangasana.

Kobra mit Nabel am Boden

Kobra mit Nabel am Boden Video

Hier eine Video Anleitung zur Yoga Stellung Kobra mit Nabel am Boden.

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Kobra mit Nabel am Boden

Ausgangsstellung ist die Bauchlage, gib die Hände unter die Schultern, hebe den Kopf und den Brustkorb, gib die Schultern nach hinten und komme dann so weit nach oben wie möglich - halte dabei den Nabel am Boden. Auch in der Kobra mit Nabel am Boden sollten die Schulterblätter wirklich stark nach hinten gezogen werden. Du kannst auch etwas Gewicht auf die Hände geben, aber lass dabei den Nabel am Boden. Oder du könntest die Hände auf den Boden drücken und dir gleichzeitig vorstellen, du ziehst den Brustkorb und den ganzen Körper nach vorne. So sind auch die Latissimus Muskeln gestärkt. Die Kobra mit Nabel am Boden spielt im Rückenyoga eine große Rolle. Denn gerade bei Menschen, die für Rückbeugen etwas sensibel sind, profitieren davon, die Kobra mit Nabel am Boden zu machen. Kobra mit Nabel am Boden stärkt die unteren Rückenmuskeln. Wenn du die Schultern stark nach hinten gibst, werden auch die mittleren und oberen Rückenmuskeln gestärkt. Die breiten Rückenmuskeln (Latissimus) werden zusätzlich gestärkt, wenn du mit den Händen den Körp[[]]er nach vorne ziehst. Kobra mit Nabel am Boden dehnt aber nicht so stark den Brustkorb, wie es die volle Kobra tun würde. Kobra mit Nabel am Boden ist nicht die Grundstellung, sondern eine Variation, die man gerade im Rückenyoga und für Anfänger übt.

Alle Informationen über die Variationen der Kobra und auch die Kobra Grundstellung findest du auf www.yoga-vidya.de

Klassifikation von Kobra mit Nabel am Boden

  • Dehnungsrichtung: Kobra im Lotos gehört zu den Rückbeugen.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kobra im Lotos gehört zu den

Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.

  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne und oben.
  • Level: Mittelstufe.
  • Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, geübte Asanas, populäre Asanas.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kobra Bhujangasana

Yoga und Meditation Einführung Seminare

21.06.2024 - 23.06.2024 Yoga und Meditation Einführung
Ideal zum Entspannen und Aufladen mit neuer Kraft und Positivität. In diesen Tagen erhältst du eine Einführung in die zahlreichen Aspekte des Yoga und der Meditation. Erfahre Yoga und Meditation durc…
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Ideal zum Entspannen und Aufladen mit neuer Kraft und Positivität. In diesen Tagen erhältst du eine Einführung in die zahlreichen Aspekte des Yoga und der Meditation. Erfahre Yoga und Meditation durc…

Ausbildungen

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