Kobra mit Konzentration auf Sushumna: Unterschied zwischen den Versionen

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Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Kobra mit Konzentration auf Sushumna.
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==Kobra mit Konzentration auf Sushumna - Beschreibung==
[https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/sushumna-nadi/ Sushumna] ist eine der wichtigsten [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/nadi/ Nadis] und viele [[Asanas]] wollen die [[Sushumna]] öffnen und damit die [[Energie]] in die [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakren] hinein bringen. [[Sushumna]], die [[feinstoffliche]] [[Wirbelsäule]], ist Sitz der sieben [[Chakren]] und auch des [[Rückenmark|Rückenmarkskanals]].
Alle [[Asanas]], die auf die [[Sushumna]] wirken, haben auch Auswirkungen auf das [[Nervensystem|zentrale Nervensystem]].
====Variante 1====
In der [[Kobra]] kannst du dir vorstellen, wie du zur untersten [[Wirbelsäule]], zum [[Steißbein]], einatmest und über die Wirbelsäule hoch bis zur [[Stirn]] oder bis zum [[Scheitel]] ausatmest.
Dies wiederholst du und kannst somit die [[Energie]] hoch und herunterfließen lassen. [[Einatmen]] die [[Wirbelsäule]] hinunter zum Steißbein, beim [[Ausatmen]] die [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/yoga-der-energie/ Energie] hochschicken bis zum Scheitel. Einatmen die Wirbelsäule hinunter zum [[Steißbein]], ausatmen zum [[Scheitel]].
Die Meisten werden das etwas schneller machen müssen, als ich das sagen kann. [[Kobra]] gehört ja auch zu den anstrengenden [[Übungen]].
Du kannst das verbinden mit einer [https://www.yoga-vidya.de/meditation/meditationstechniken/chakra-kundalini-energie/kundalini-meditation-anleitung/ Lichtkugel], die du hoch und runterschickst. Du kannst es verbinden mit einem Mantra wie Om und du kannst auch einfach nur Bewusstsein hindurchschicken. 
====Variante 2====
Eine zweite Möglichkeit, die [[Sushumna]] in der [[Kobra]] zu aktivieren ist beim Ein- und Ausatmen gleichzeitig [[Muladhara]] und [[Sahasrara]] zu spüren. Also Steißbein- und Scheitelgegend. Dabei entsteht so ein [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/tao-yoga-erwecken-der-lebensenergie/ Energiebogen], der reicht vom Steißbein bis zum Scheitel und du kannst dich auf die [[Sushumna]] als Ganzes konzentrieren.
So aktivierst du alle [[Chakren]] und [[Patanjali]] sagt auch durch die [[Konzentration]] auf [[Nadi|Kurma Nadi]], also auf die feinstoffliche Wirbelsäule, entsteht innere [[Festigkeit]].


==Klassifikation von Kobra mit Konzentration auf Sushumna ==
==Klassifikation von Kobra mit Konzentration auf Sushumna ==
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* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kobra im Lotos gehört zu den  
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kobra im Lotos gehört zu den  
[[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
[[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], [[Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken Yoga für den Rücken Seminare]===
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:56 Uhr

Kobra mit Konzentration auf Sushumna, Sanskrit Sushumna Bhujangasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Kobra mit Konzentration auf Sushumna gehört zur Gruppe der Asanas rund um Kobra - Bhujangasana.

Kobra mit Konzentration auf Sushumna

Kobra mit Konzentration auf Sushumna Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Kobra mit Konzentration auf Sushumna.

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Kobra mit Konzentration auf Sushumna - Beschreibung

Sushumna ist eine der wichtigsten Nadis und viele Asanas wollen die Sushumna öffnen und damit die Energie in die Chakren hinein bringen. Sushumna, die feinstoffliche Wirbelsäule, ist Sitz der sieben Chakren und auch des Rückenmarkskanals.

Alle Asanas, die auf die Sushumna wirken, haben auch Auswirkungen auf das zentrale Nervensystem.

Variante 1

In der Kobra kannst du dir vorstellen, wie du zur untersten Wirbelsäule, zum Steißbein, einatmest und über die Wirbelsäule hoch bis zur Stirn oder bis zum Scheitel ausatmest.

Dies wiederholst du und kannst somit die Energie hoch und herunterfließen lassen. Einatmen die Wirbelsäule hinunter zum Steißbein, beim Ausatmen die Energie hochschicken bis zum Scheitel. Einatmen die Wirbelsäule hinunter zum Steißbein, ausatmen zum Scheitel.

Die Meisten werden das etwas schneller machen müssen, als ich das sagen kann. Kobra gehört ja auch zu den anstrengenden Übungen.

Du kannst das verbinden mit einer Lichtkugel, die du hoch und runterschickst. Du kannst es verbinden mit einem Mantra wie Om und du kannst auch einfach nur Bewusstsein hindurchschicken.

Variante 2

Eine zweite Möglichkeit, die Sushumna in der Kobra zu aktivieren ist beim Ein- und Ausatmen gleichzeitig Muladhara und Sahasrara zu spüren. Also Steißbein- und Scheitelgegend. Dabei entsteht so ein Energiebogen, der reicht vom Steißbein bis zum Scheitel und du kannst dich auf die Sushumna als Ganzes konzentrieren.

So aktivierst du alle Chakren und Patanjali sagt auch durch die Konzentration auf Kurma Nadi, also auf die feinstoffliche Wirbelsäule, entsteht innere Festigkeit.

Klassifikation von Kobra mit Konzentration auf Sushumna

  • Dehnungsrichtung: Kobra im Lotos gehört zu den Rückbeugen.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kobra im Lotos gehört zu den

Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.

  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne und oben.
  • Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
  • Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, geübte Asanas, populäre Asanas.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kobra Bhujangasana

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