Trizeps dehnen mit Yoga Übungen
Trizeps dehnen mit Yoga Übungen : Hier findest du eine Abfolge von Yoga Übungen, mit denen du die Oberarm-Trizeps gut dehnen kannst.
Trizeps dehnen mit Yoga Übungen Video
Hier eine Video Anleitung zur Yoga Pose Trizeps dehnen mit Yoga Übungen.
Trizeps dehnen mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Asana
Der Trizeps gehört zu den bekanntesten Muskeln überhaupt. Der vermutlich bekannteste Muskel ist der Bizeps, der Armbeuger. Der Trizeps ist der Armstrecker. Es gilt Bizeps und Trizeps zu stärken.
Trizeps dehnen mit Yoga-Übungen - Wirkung
Wenn Bizeps und Trizeps des Armes gestärkt sind, dann hilft das, dass die Ellenbogengelenke und auch die Schultergelenke langfristig gesund bleiben können.
Gelenke brauchen Bewegung. Gelenke brauchen starke Muskeln. Gelenke brauchen auch gedehnte Muskeln.
Ein Muskel der regelmäßig gedehnt wird, der bleibt entspannt und hilft auch dabei, dass keine anderen Muskeln gegenhalten müssen. So viele Menschen haben heutzutage Schmerzen und viele der Schmerzen beruhen auf Muskelverspannungen. Und oft hat die Muskelverspannung gar nicht ihren Ursprung dort, wo sie spürbar ist. Der Trizeps zum Beispiel gehört zu den Muskeln, den man selten spürt. Aber wenn er etwas verspannt ist, kann er über Muskelketten zu Verspannungen im Nacken, im Schulterbereich oder auch in allen Teilen des Rückens führen. So ist es also gut, den Trizeps zu dehnen. Es gibt im Yoga eine Menge von Übungen, mit denen Du den Trizeps dehnen kannst. Oft wird der Trizeps gleichzeitig mit dem Latissimus gedehnt.
Trizeps dehnen mit Yoga-Übungen - Stehhaltung
Eine einfache Übung um den Trizeps zu dehnen, geht schon aus der Stehhaltung im Rahmen des Sonnengrußes. Bei der Position zwei geben wir die Arme nach oben und die Handflächen nach vorne. Und damit werden zum einen der Bauch und die Brust gedehnt. Etwas wird der Trizeps auch schon so gedehnt. Wenn Du aber dabei die Handflächen zueinander zeigen lässt und dann die Arme weit nach hinten gibst, dann ist die Dehnung im Trizepsbereich stärker.
Trizeps dehnen mit Yoga-Übungen - Einfache Taube
Eine weitere Übungsgruppe für die Dehnung des Trizeps ist die Taube. Es gibt zum einen die einfache Taube, auch manchmal die ausgesteckte Taube genannt.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Dort sitzt Du z.B. rechts neben der rechten Ferse.
- Du hast das linke Bein ausgestreckt.
- Jetzt gibst Du die Hände vorm Brustkorb zusammen und gibst die Arme nach hinten.
Ähnlich wirkt natürlich auch der Halbmond oder auch das Kamel. Jede Übung, wo Du die Arme so nach hinten gibst, mit den Handflächen nach innen, dehnt den Trizeps.
Trizeps dehnen mit Yoga-Übungen - Volle Taube
Angenommen, Du bist fortgeschrittener, dann kannst Du die volle Taube üben.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Du beugst das hintere Knie.
- Du fasst mit der Hand an den Fuß und gibst dann den Ellenbogen nach unten, außen und hoch.
- Und dann kannst Du entweder eine Hand am Fuß haben oder beide Hände.
Jetzt ist der Trizeps maximal gedehnt. Überhaupt ist ein großer Teil diese Flexibilität eine Flexibilität in der Schulter. Und diese Schulterflexibilität ist zu einem großen Teil eine Trizepsflexibilität. Und so sind die fortgeschrittenen Rückbeugen oft eine Dehnung im Trizeps. Aber selbst, wenn Du diese Übung jetzt nicht praktizieren kannst, dann einfach mal aus dem Sonnengruß oder dem Halbmond heraus mal die Handflächen zusammenbringen und die Arme nach hinten geben, dehnt den Trizeps in ausreichendem Maße.
Alle Variationen und weitere Informationen von Trizeps dehnen mit Yoga Übungen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Siehe auch
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
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