Kobra mit Murccha Pranayama
Kobra mit Murccha Pranayama, Sanskrit Murccha Pranayama Bhujangasana, ist eine Yogastellung, ein Yoga Asana. Kobra mit Murccha Pranayama wird geübt als Variation von Kobra - Bhujangasana.
Kobra mit Murccha Pranayama Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zu Kobra mit Murccha Pranayama.
Kobra mit Murccha Pranayama - Beschreibung
Fortgeschrittene können die Kobra mit Murccha Pranayama verbinden. Murccha heißt wörtlich Freude und Verzückung, aber auch innere Ruhe. Murchha bedeutet, die Ausatmung länger zu machen als die Einatmung. Du machst die Ausatmung mindestens doppelt so lang, wie die Einatmung.
Du atmest also in der Kobra zügig ein und dann langsam aus. Beim Ausatmen kannst du die Ujjayi Atmung praktizieren, um die Ausatmung besser kontrollieren zu können.
Murcha hilft Freude zu erzeugen und die Kobra soll ja auch Herzchakra öffnen. Murcha hilft auch ein Übermaß von Pitta zu reduzieren, hilft also innerlich mehr zur Ruhe zu kommen.
Wenn du z. Bsp. Zorn, Frust oder auch Wut überwinden willst, kannst du auch in die Kobra gehen und dann bewusst Murcha üben, die Ausatmung so lange wie möglich verlängern.
Spätestens nach 10 solchen Murcha Atemzügen, bist du zur Ruhe gekommen und spürst ein offenes Herz.
Klassifikation von Kobra mit Murccha Pranayama
- Dehnungsrichtung: Kobra im Lotos gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kobra im Lotos gehört zu den
Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne und oben.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, geübte Asanas, populäre Asanas.
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