Vorbeuge im Sitz über ein Bein

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Vorbeuge im Sitz über ein Bein, Sanskrit Eka Pada Pashchimottanasana, bekannter unter Halbe Vorwärtsbeuge, ist ein Yoga Asana, eine Yogaposition. Vorbeuge im Sitz über ein Bein gehört zu den Variationen von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.

Vorbeuge im Sitz über ein Bein
Vorbeuge im Sitz ueber ein Bein - Yoga Asana 2.jpg
Vorbeuge im Sitz ueber ein Bein - Yoga Asana 3.jpg

Vorbeuge im Sitz über ein Bein Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Vorbeuge im Sitz über ein Bein.

Vorbeuge im Sitz über ein Bein - Beschreibung der Asana

Die Vorbeuge im Sitz über ein Bein, auch genannt Ekajanushirasana oder auch einbeinige Vorwärtsbeuge.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Ausgangshaltung für dieses Asana ist der Langsitz, den du einnehmen kannst zum Beispiel nach dem Fisch oder nach der Entspannung nach dem Fisch.
  2. Dann beugst du ein Knie, sodass ein Bein nach vorne ist und es ist deshalb ja auch die Vorbeuge im Sitzen über ein Bein. Das linke Knie ist jetzt zum Beispiel gebeugt.
  3. Du kannst den Fuß in die Nähe der Hüfte geben, an die Innenseite des Fußes, wenn du weniger flexibel bist, kannst du auch den Fuß an die Innenseite des Oberschenkels oder des Knies geben. Es gibt sogar Menschen, die geben den Fuß an die Innenseite des Unterschenkels und wenn das immer noch schwierig ist mit dem Knie, könntest du auch ein Kissen unter das Knie geben.
  4. Dann kannst du natürlich auch von hier aus einen Fuß auf den Oberschenkel geben, das wäre dann die Vorbeuge im Sitz aus dem halben Lotus. Aber die Grundstellung ist die Fußsohle an der Innenseite des Oberschenkels.
  5. Von hier ausgehend kannst du einatmend die Arme heben und dann beim Ausatmen dich nach vorne beugen und so bist du in der Vorbeuge im Sitz über ein Bein.
  6. Du kannst den Fuß zu dir hinziehen. Wenn du es ganz korrekt machen willst, passt du auf, dass du den Fuß nicht verdreht hältst, sondern ganz gerade. Du kannst dabei entweder den Kopf in der Verlängerung von Brust- und Halswirbelsäule halten oder du kannst sogar den Kopf leicht nach hinten geben und so nach vorne schauen, was manchmal die Dehnung im Bein verstärkt. Oder, wie wir es im Yin Yoga gerne machen, du kannst auch den Kopf hängen lassen und dich in die Stellung hinein entspannen. So gibt es verschiedene Variationen dieser Vorbeuge im Sitz über ein Bein.

Alle Variationen und weitere Informationen von Vorbeuge im Sitz über ein Bein findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Vorbeuge im Sitz über ein Bein

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana

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