Liegende Vorwärtsbeuge
Liegende Vorwärtsbeuge, Sanskrit Supta Pashchimottanasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogastellung. Liegende Vorwärtsbeuge gilt als Variation von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.
Liegende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana
Die liegende Vorwärtsbeuge, auch genannt Supta Pashchimottanasana, ist eine liegende Übung, die besonders schonend für den unteren Rücken ist, aber sehr stark die Rückseite der Beine dehnt.
Halbe, liegende Vorwärtsbeuge
Ausgangsposition ist die Rückenlage. Hebe zuerst ein Bein. Fasse mit den Händen an den Fuß, die Wade oder die Kniekehle. Ziehe das Bein sanft zu dir hin und atme ein paar Mal durch.
Das ist jetzt die Halbe Liegende Vorwärtsbeuge. Halte und lege dann das gehobene Bein wieder ab.
Dann nimmst du das andere Bein und ziehst es zu dir hin. Und das ist dann die andere Hälfte der liegenden Vorwärtsbeuge.
Liegende Vorwärtsbeuge
Anschließend hebst du beide Beine hoch. Und jetzt fasst du mit beiden Händen entweder an die Waden oder Kniekehlen oder auch um die Füße herum und ziehst die Beine zu dir hin. Du hältst dabei mindestens die Lendenwirbelsäule auf dem Boden, eventuell eibt sogar der Beckenkamm auf dem Boden. Atme gleichmäßig mit dem Bauch ein und aus. Spüre in die gute Dehnung der Rückseite der Beine hinein.
Die liegende Vorwärtsbeuge ist auch etwas Schönes vor dem Schlafengehen oder bevor du einschläfst. Es gibt noch ein paar solcher Bettasanas. Dazu kann auch die liegende Vorwärtsbeuge gehören.
Auch morgens, wenn du aufwachst, kannst du mindestens die einbeinige liegende Vorwärtsbeuge machen und so gleich mit Yoga in die Gänge kommen.
Alle Variationen und weitere Informationen zur Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Liegende Vorwärtsbeuge Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Liegende Vorwärtsbeuge.
Liegende Vorwärtsbeuge - Wirkung
Die liegende Vorwärtsbeuge hat ähnlich wie die sitzende Vorwärtsbeuge eben gute Wirkungen auf die Bauchorgane, erhöht Agni, das Verdauungsfeuer. Die liegende Vorwärtsbeuge bringt Prana in die Shushumna, die feinstoffliche Wirbelsäule. Sie dehnt die Beine und damit die Nadis an der Rückseite der Beine und hat deshalb starke energetische Wirkung.
Liegende Vorwärtsbeuge in der Yoga Reihe
Die liegende Vorwärtsbeuge kannst du z. B. üben nach Navasana, den Bauchmuskelübungen oder du kannst sie auch üben nach dem Fisch, bevor du zur eigentlichen Vorwärtsbeuge Paschimottanasana kommst. Nach der liegenden Vorwärtsbeuge würdest du entweder in die Vorwärtsbeuge kommen oder eben in die Rückbeugen, z. B. die Kobra oder andere.
Klassifikation von Liegende Vorwärtsbeuge
- Dehnungsrichtung: Liegende Vorwärtsbeuge gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegende Vorwärtsbeuge gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
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- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
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- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
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