Kleiner Seehund

Kleiner Seehund, Sanskrit Laghu Bhujangasana, auch bezeichnet als Sphinx, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Yoga. Kleiner Seehund gilt als eine der Variationen von Kobra - Bhujangasana.

Kleiner Seehund

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Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Kleiner Seehund.

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Kleiner Seehund -Beschreibung der Asana

Kleiner Seehund ist im Yin Yoga die Stellung, die wir im klassischen Yoga als Kobra, Bhujangasana bezeichnen. Ausgangsposition des kleinen Seehundes ist die Bauchentspannungslage. Von der Bauchentspannungslage ausgehend gib die Hände unter die Schultern. Die Stirn ist am Boden. Hebe langsam den Kopf und den Brustkorb hoch. Man kann diese Stellung als kleiner Seehund bezeichnen, wenn die Ellbogen am Boden sind. Manchmal wird es als kleiner Seehund bezeichnet, wenn du die Ellbogen hebst und etwas nach außen gibst. Wichtig ist, dass der Brustkorb gewölbt ist, die Schulterblätter hinten sind und der Nacken lang ist. Du kannst dabei spüren, wie ohne große Anstrengung Bauch, Brust und Kehle gedehnt werden. Der kleine Seehund hilft dir, im Bauch, in der Brust und in der Kehle weit zu werden und er hilft dir im oberen Rücken flexibler zu werden.

Alle Variationen und weitere Informationen zum kleinen Seehund findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Kleiner Seehund

• Dehnungsrichtung: Kleiner Seehund gehört zu den Rückbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kleiner Seehund gehört zu den

Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.

• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
• Level: Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen‏‎, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.

Siehe auch

• Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
• Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
• Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
• Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
• Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
• Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken

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