Rangelnde Zange

Rangelnde Zange, Sanskrit Pradaprasarana, häufiger bezeichnet als Rangelnde Vorwärtsbeuge, ist eine Yoga Position, ein Yoga Asana. Rangelnde Zange ist eine der Variationen von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.

Rangelnde Zange

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Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Rangelnde Zange.

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Rangelnde Zange - Beschreibung der Asana

Rangelnde Zange ist eine dynamische Vorübung für Pashchimottanasana, der Vorwärtsbeuge. Es wird vor allem im Yinyoga und Faszienyoga geübt.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

1. Ausgangsstellung ist der Langsitz.
2. Vom Langsitz aus, fasst du mit den Händen um die Fußgelenke oder Waden.
3. Jetzt ziehst du dich etwas nach vorne, während gleichzeitig die Rückenmuskeln gegenhalten.

Das ist der Unterschied zwischen der genüsslichen Zange und der Rangelnden Zange, beim Rangeln hält der Rücken etwas gegen und so werden auch die Rückenmuskeln aufgewärmt. Das kannst du so etwa 6-10 Mal machen und anschließend bleibst du in der normalen Vorwärtsbeuge, die eben auch Zange genannt wird, entspannt und hältst die Stellung.

Alle Variationen und weitere Informationen von Rangelnde Zange findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Rangelnde Zange

• Dehnungsrichtung: Rangelnde Zange gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Rangelnde Zange gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie sitzende Asanas.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Anfänger.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Swadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen‏‎, populäre Asanas.

Andere Bezeichnungen für Rangelnde Zange

Yogastellungen sind bekannt unter verschiedenen Namen. Rangelnde Zange kann auch genannt werden Rangelnde-Zange-Stellung, Rangelnde-Zange-Haltung, Rangelnde-Zange-Pose, Rangelnde-Zangestellung, Rangelnde-Zangehaltung, Rangelnde-Zangepose, Yoga Rangelnde-Zange, Rangelnde-Zange Yoga-Stellung, Rangelnde-Zange Yoga-Pose, Rangelnde-Zange Yoga-Haltung, Rangelnde-Zange Yoga Asana, Rangelnde-Zange Yoga Übung, Rangelnde-Zange Position, Rangelnde-Zange Yoga Position, Rangelnde-Zange Yoga Figur.

Siehe auch

• Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
• Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
• Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
• Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
• Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
• Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana

• Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie
• Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen
• Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien
• Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite
• Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge
• Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß
• Dehnung des Westens
• Dehnung des Westens - Yogastellung
• Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste
• Drehende Vorwärtsbeuge
• Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung
• Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)
• Gedrehte Kopf-Knie-Haltung
• Gedrehte Vorwärtsbeuge
• Gedrehter Frosch
• Gegrätschte Dehnung nach vorne
• Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend
• Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge
• Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge
• Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen
• Dynamische Zange
• Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge
• Haltung der Zange
• Hände zu den Füßen-Stellung
• Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen
• Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge
• Klappmesser Yoga-Stellung
• Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)
• Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)
• Liegende Vorwärtsbeuge
• Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand
• Liegende Zehenhaltung
• Langsitz Yogastellung
• Liegende Zange
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• Pose der Zange
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• Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß
• Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand
• Stellung der Zange
• Schnürsenkel Yoga Asana
• Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden
• Verdrehte Zange
• Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken
• Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien
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• Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße
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• Vorbeuge im Sitz über ein Bein
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• Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten
• Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra
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• Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen
• Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra
• Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden
• Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen
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