Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana

Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana, Sanskrit Janu Shirshasana, anderer Name Einbeinige Vorwärtsbeuge, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Stellung. Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana ist eine der Variationen von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.

Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana

Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana.

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Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana - Beschreibung der Asana

Ausgangposition für diese Stellung ist der Langsitz. Beuge ein Knie und gib den Fuß an die Innenseite von Knie oder Oberschenkel des anderen Beins. Es gibt auch noch andere Beinpositionen. Hebe beim Einatmen die Arme hoch und beuge dich beim Ausatmen nach vorne und unten. So bist du, weil das Gesäß auf dem Boden ist, in einer Sitzhaltung und hast den Kopf in Richtung Knie- deshalb heißt diese Asana auch Janu Shirshasana. Janu heißt Knie, Shira heißt Kopf.

Je nachdem, wie lang dein Bein im Verhältnis zu deiner Wirbelsäule ist, gibst du dabei entweder das Kinn oder die Nase zum Knie hin. Ich empfehle normalerweise, dass du dich bei Janu Shirshasana mehr darauf konzentrierst, den Kopf in Richtung Fuß zu bekommen oder das Kinn in Richtung Schienbein, auch wenn das anatomisch selten möglich ist. Es gibt dir jedoch die gute Vorstellung, die Wirbelsäule auseinanderzuziehen und führt dazu, dass die Dehnung mehr im Bein ist und du dich nicht zu sehr aus der Wirbelsäule nach vorne beugst.

Alle Variationen und weitere Informationen von Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana

• Dehnungsrichtung: Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana gehört zu den Vorwärtsbeugen
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Anfänger.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas

Siehe auch

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• Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
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