Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung

Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung, Sanskrit Eka Pada Shirsha Pashchimottanasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Stellung. Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung ist eine der Varianten von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.

Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung

Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung Video

Hier eine Video Anleitung zur Yogastellung Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung.

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Die Bein-hinter-Kopf-Stellung in der vorwärtsbeug, oder auch Vorwärtsbeuge mit Bein hinter dem Kopf, ist eine fortgeschrittene Asana. Die Ausgangsstellung ist Eka Pada Shirasana im Sitzen. Du sitzt im Langsitz hebst einen Fuß hoch, zum Beispiel den rechten Fuß. Dabei ziehst du ihn erst zum Brustbein und lächelst deinem Bein zu. Im weiteren Verlauf ziehst du den Fuß zur Stirn, danach auf den Kopf und dann – wenn du dies auch noch kannst – hinter den Kopf. Wenn der Fuß hinter dem Kopf ist, dann halte ihn erst einmal mit einer Hand oben. Du kannst auch die Schulter in die Kniekehle geben um das Bein ein Stück weiter nach hinten zu geben. Nun beuge dich einfach nach vorne. Die meisten halten dann den Fuß mit der einen Hand fest, geben die andere Hand nach vorne und fassen dann mit dieser Hand an den anderen Fuß. So bist du stabil in der Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung oder auch Vorwärtsbeuge mit einem Bein hinter dem Kopf. Du kannst jetzt eine Weile hier bleiben. Du kannst aber auch für dich schauen, welchen Arm du am Fuß haben willst, welcher für dich angenehmer ist. Manche, die hier eine sehr bequeme Asana haben und den Fuß gut hinter den Nacken geben können und eigentlich eher die Wade hinter den Nacken geben können, können auch mit beiden Händen an den Fuß fassen. Wenn du diese Seite einige Atemzüge lange geübt hast, kannst du die Seite wechseln und dann die andere Seite üben.

Die Wirkung

Die Vorwärtsbeuge in Bein-Kopf-Stellung ist eine starke Flexion der Hüfte, außerdem Dehnung in der Vorwärtsbeuge, Rotation und Abduktion gehen einher. Es ist also eine gute Übung, um die Flexibilität in der Hüfte zu kultivieren. Es ist auch eine gute Übung und Massage für die Organe im Bauch. Gerade die tiefliegenden Bauchorgane werden in dieser Stellung gut massiert; insbesondere für Darm und Geschlechtsorgane ist dies ein gute Harmonisierungsübung. Außerdem ist diese auch eine gewisse meditative Stellung. Gerade dann, wenn du sie bequemer halten kannst und 1-2 Minuten darin bist, merkst du, dass es in dieser Stellung ganz leicht fällt, den Geist nach innen zu richten.

Diese Vorwärtsbeuge in Bein-Kopf-Stellung gehört zum Zyklus der Vorwärtsbeugen. Du machst sie typischerweise nachdem du die einbeinige oder beidbeinige Vorwärtsbeuge geübt hast und im Anschluß in eine fortgeschrittenere Variation kommen möchtest. Als Gegenstellung zu allen Vorwärtsbeugen eignen sich beispielsweise die Schiefe Ebene oder andere Rückbeugen. Wir wünschen dir viel Enthusiasmus beim Üben, doch sei natürlich vorsichtig. Bevor du diese Asana ausprobieren kannst, solltest du zum Einen eine gute Flexibilität bei der Vorwärtsbeuge haben, und zweitens aufgewärmt sein. Als weiterer Hinweis gilt: Wann immer du fortgeschrittene Vorwärtsbeugen übst, solltest du niemals an der Unterseite des Oberschenkels in der Nähe der Hüfte eine starke Dehnung spüren. Das kann immer ein Vorbote sein, dass dort etwas gezerrt wird. Eine Dehnung in der Hüfte ist okay, auch ein stärkerer Dehnschmerz in der Mitte des Oberschenkels ist okay. Hier reißt typischerweise nichts, aber in der Nähe der Hüfte gilt es, vorsichtig zu sein!

Mehr Informationen über fortgeschrittene Asanas bekommst du im Rahmen der Asana-Intensiv-Seminare bei Yoga Vidya. Dort übst du sie natürlich unter Anleitung. Trau dich und mach doch einfach mal ein Asana-Intensiv mit, auch wenn du noch nicht so flexibel bist. Und wenn du bereits flexibel bist, dann bekommst du sicherlich noch weitere Anregungen.

Alle Variationen und weitere Informationen von Eka Pada Shirasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung

• Dehnungsrichtung: Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
• Level: Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie geübte Asanas.

Siehe auch

• In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
• Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
• Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
• Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
• Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
• Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen

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