Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana: Unterschied zwischen den Versionen
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==Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana - Beschreibung der Asana== | |||
Ausgangposition für diese [[Stellung]] ist der [[Langsitz]]. Beuge ein [[Knie]] und gib den [[Fuß]] an die Innenseite von Knie oder [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]] des anderen [[Bein|Beins]]. Es gibt auch noch andere Beinpositionen. Hebe beim [[Einatmen]] die Arme hoch und beuge dich beim [[Ausatmen]] nach vorne und unten. So bist du, weil das [[Gesäß]] auf dem Boden ist, in einer [[Sitzhaltung]] und hast den [[Kopf]] in Richtung Knie- deshalb heißt diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] auch Janu Shirshasana. [[Janu]] heißt Knie, [[Shira]] heißt Kopf. | |||
Je nachdem, wie lang dein [[Bein]] im Verhältnis zu deiner [[Wirbelsäule]] ist, gibst du dabei entweder das [[Kinn]] oder die Nase zum Knie hin. Ich empfehle normalerweise, dass du dich bei Janu Shirshasana mehr darauf [[Konzentrieren|konzentrierst]], den Kopf in [[Richtung]] Fuß zu bekommen oder das Kinn in Richtung [[Schienbein]], auch wenn das anatomisch selten möglich ist. Es gibt dir jedoch die gute [[Vorstellung]], die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/homoeopathisches-yoga-lam-fuer-die-wirbelsaeule/ Wirbelsäule] auseinanderzuziehen und führt dazu, dass die [[Dehnung]] mehr im Bein ist und du dich nicht zu sehr aus der [[Wirbelsäule]] nach vorne beugst. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen von [[Sitzhaltung]] mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
==Klassifikation von Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana == | ==Klassifikation von Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana == | ||
* Dehnungsrichtung: Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]] | * Dehnungsrichtung: Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]] | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:17 Uhr
Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana, Sanskrit Janu Shirshasana, anderer Name Einbeinige Vorwärtsbeuge, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Stellung. Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana ist eine der Variationen von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.
Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana.
Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana - Beschreibung der Asana
Ausgangposition für diese Stellung ist der Langsitz. Beuge ein Knie und gib den Fuß an die Innenseite von Knie oder Oberschenkel des anderen Beins. Es gibt auch noch andere Beinpositionen. Hebe beim Einatmen die Arme hoch und beuge dich beim Ausatmen nach vorne und unten. So bist du, weil das Gesäß auf dem Boden ist, in einer Sitzhaltung und hast den Kopf in Richtung Knie- deshalb heißt diese Asana auch Janu Shirshasana. Janu heißt Knie, Shira heißt Kopf.
Je nachdem, wie lang dein Bein im Verhältnis zu deiner Wirbelsäule ist, gibst du dabei entweder das Kinn oder die Nase zum Knie hin. Ich empfehle normalerweise, dass du dich bei Janu Shirshasana mehr darauf konzentrierst, den Kopf in Richtung Fuß zu bekommen oder das Kinn in Richtung Schienbein, auch wenn das anatomisch selten möglich ist. Es gibt dir jedoch die gute Vorstellung, die Wirbelsäule auseinanderzuziehen und führt dazu, dass die Dehnung mehr im Bein ist und du dich nicht zu sehr aus der Wirbelsäule nach vorne beugst.
Alle Variationen und weitere Informationen von Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana
- Dehnungsrichtung: Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas
Siehe auch
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite
- Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge
- Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß
- Dehnung des Westens
- Dehnung des Westens - Yogastellung
- Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste
- Drehende Vorwärtsbeuge
- Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung
- Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)
- Gedrehte Kopf-Knie-Haltung
- Gedrehte Vorwärtsbeuge
- Gedrehter Frosch
- Gegrätschte Dehnung nach vorne
- Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen
- Dynamische Zange
- Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge
- Haltung der Zange
- Hände zu den Füßen-Stellung
- Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen
- Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge
- Klappmesser Yoga-Stellung
- Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)
- Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)
- Liegende Vorwärtsbeuge
- Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand
- Liegende Zehenhaltung
- Langsitz Yogastellung
- Liegende Zange
- Offene Winkelhaltung
- Offene Winkel-Stellung
- Plavini in der Vorwärtsbeuge
- Pose der Zange
- Muschel
- Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana
- Rangelnde Zange mit Gurt
- Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)
- Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)
- Ruderboot
- Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)
- Sitzende Vorwärtsbeuge
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand
- Stellung der Zange
- Schnürsenkel Yoga Asana
- Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden
- Verdrehte Zange
- Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken
- Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien
- Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen
- Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße
- Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen
- Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben
- Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen
- Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken
- Vorbeuge im Sitz über ein Bein
- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1
- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2
- Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra
- Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen
- Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße
- Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine
- Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung
- Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung
- Vorwärtsbeuge mit Agnisara
- Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen
- Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge
- Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung
- Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem
- Vorwärtsbeuge mit Bhramari
- Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training
- Vorwärtsbeuge mit Chinmudra
- Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden
- Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten
- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen
- Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden
- Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden
- Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit langem Hals
- Vorwärtsbeuge mit Rundrücken
- Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen
- Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung
- Vorwärtsbeuge zur Pitta Beruhigung
- Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung
- Vorwärtsbeugen
- Vorwärtsbeugen Zyklus
- Vorwärtsbeuge mit Jalandhara Bandha
- Vorwärtsbeuge mit Kevala Kumbhaka
- Vorwärtsbeuge mit kleiner Khechari Mudra
- Vorwärtsbeuge mit kleiner Vajroli Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Ajna Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Muladhara Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Vishuddha Chakra
- Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem
- Vorwärtsbeuge mit mittlerer Nabho Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha
- Vorwärtsbeuge mit Murccha Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)
- Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Tratak
- Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha
- Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem
- Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen
- Vorwärtsbeuge mit vollständigem Yoga Atem
- Vorwärtsbeuge mit vorderer Nabho Mudra
- Vorwärtsbeuge und Tadagi Mudra
- Vorwärtsbeuge zur Vata Beruhigung
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