Setu Bandhasana: Unterschied zwischen den Versionen

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:16 Uhr

Setu Bandhasana, die Yoga Brücke, ist eine Yogastellung für die Flexibilität von Bauch, Hüften und Oberschenkel. Setu Bandhasana gehört zum Schulterstandzyklus, zu den halben Umkehrstellungen und zu den Rückbeugen. Setu Bandhasana zählt nicht zu den 12 Grundasanas der Yoga Vidya Grundreihe, aber zu den 84 Hauptasanas vom Yoga Vidya Stil und wird bei Yoga Vidya als eine Gegenstellung zu Sarvangasana, dem Schulterstand und Halasana, dem Pflug, praktiziert. Fortgeschrittene können nach Setu Bandhasana weiter in Chakrasana, das Rad gehen oder gleich zu Matsyasana, dem Fisch kommen.

Setubandhasana (Sanskrit: सेतुबन्धासन setubandhāsana n.) wörtl.: "die Stellung (Asana) einer Brücke (Setubandha)". Wortbedeutung: Setu - Brücke; Bandha - u.a. das Errichten; Setubandha - Errichten einer Brücke, Brücke; Asana - Stellung.

Wirkung von Setu Bandhasana

Körperliche Wirkung von Setu Bandhasana

Variation der Schulterbrücke mit angestellten Beinen

Setu Bandhasana stärkt die Handgelenke, Beine und Gesäß, normalisiert die Funktion der Schilddrüse und dadurch den Metabolismus im ganzen Körper. In Setu Bandhasana werden die Bauchorgane gedehnt und die Verdauung gefördert. Durch Setu Bandhasana bleibt oder wirdk die Wirbelsäule flexibel. Nackenverspannungen und Spannungen in der Lendenwirbelsäule werden durch Setu Bandhasana gelöst.

Weil die Hüfte höher ist als der Kopf, gilt Setu Bandhasana als halbe Umkehrstellung. Als Umkehrhaltung verbessert Setu Bandhasana die Rückfuhrt des venösen Blutes zum Herzen und die Regeneration der Bauchorgane.

Gestärkte Muskeln

Gedehnte Muskeln

Die Muskulatur der Körpervorderseite wird gedehnt
gerade Bauchmuskulatur (Rectus abdomini)
Quadrizeps (Quadriceps femoris).
Psoas

Geistige Wirkung von Setu Bandhasana

Setu Bandhasana, die volle Brücke, mit gestreckten Beinen

Setu Bandhasana hilft zur Ganzheit zu kommen. Eine wichtige Aufgabe des Lebens ist Brücken zwischen verschiedenen Aspekten des Lebens zu schlagen. Brücken können auch helfen schwierige Zeiten zu überstehen und zu überbrücken, sie unterstützen uns von einem Abgrund zum anderen Ufer zu kommen.

Energetische Wirkung von Setu Bandhasana

Setu Bandhasana zählt wie auch Shirshasana (Kopfstand) und Sarvangasana (Schulterstand) zu den Verjüngungsübungen, außerdem regeneriert Setu Bandhasana das Prana.

Besonders angesprochene Wirkung von Setu Bandhasana

Vishuddha Chakra

Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Setu Bandhasana

Setu Bandhasana ist nicht geeignet bei Brüchen, Magendarmgeschwüren, Zwölffingerdarmgeschwüren. Frauen sollten in ihren letzten Schwangerschaftsmonaten ihren Po nicht weiter als 15 cm heben.

Was ist für die korrekte Ausführung von Setu Bandhasana wichtig?

Für die korrekte Ausführung von Setu Bandhasana ist nichts weiter erforderlich.

Anleitung in Setu Bandhasana

Setu Bandhasana aus der Rückenlage

Um Setu Bandhasana nach dem Schulterstand aufzubauen, rolle dich zunächst kontrolliert, Wirbel für Wirbel aus Sarvangasana, dem Schulterstand, bist du in der Rückenlage liegst
Stelle deine Füße dicht hinter deinem Gesäß auf und drücke die Füße in den Boden, um die Hüfte anzuheben und deinen Rücken Wirbel für Wirbel vom Boden zu lösen.
Halte die Setu Bandhasana, solang wie es für dich bequem ist

Setu Bandhasana aus dem Schulterstand

Um aus Sarvangasana, direkt in Setu Bandhasana, die Brücke zu gehen, bringe mit gut unterstüztem Rücken einen Fuß nach dem anderen hinter dir auf den Boden. Wenn du geübt bist, kannst du mit beiden Füßen gleichzeitig landen.
In dieser Stellung angekommen, löse nun die Hände vom Rücken und falte sie unter deinem Gesäß.
Ziehe deine Schulterblätter dicht zusammen, aber lasse deinem Nacken so viel Raum, wie nötig.
Halte deine Füße hüftbreit geöffnet und drücke deine Fersen kraftvoll in den Boden
Flexiblere Yogis können weiter gehen, indem sie ihre Beine ausstrecken, versuche dabei deine Ellenbogen zusammenzuhalten und deine Fußsohlen flach auf dem Boden zu geben

Vorsicht bei der Brücke

Es ist wichtig, in der Brücke die gleiche Handstellung – Daumen nach oben – wie im Schulterstand zu benutzen. Hinter dem Rücken angelegte Daumen könnten sich verstauchen.

Setu Bandhasana auflösen

Um Setu Bandhasana aufzulösen, löse deine Hände und lege deinen Rücken Wirbel für Wirbel wieder auf dem Boden ab.
Nun lasse deine Knie mit aufgestellten Beinen zusammenfallen oder auseinander fallen oder spüre in Shavasana, der Rückenentspannungslage Setu Bandhasana nach.

Atmung während Setu Bandhasana

Atme tief ein in der Ausgangstellung
Halte den Atem an, während du den Körper hebst und ihn in der Endhaltung hältst oder atme dort langsam und tief weiter
Atme aus, wenn du den Körper zurück in die Ausgangshaltung bringst

Konzentrationspunkt während Setu Bandhasana

Körperlich: Schilddrüse, die Rückbeuge, Bauchregion oder die kontrollierte Bewegung, falls du Stu Bandhasana dynamisch übst.

Spirituell: Anahata Chakra oder Vishuddha Chakra

Variation für Einsteiger von Setu Bandhasana

Einsteiger können ihre Hüfte mit ihren Händen unterstützen. Dabei liegen ihre Ellenbogen auf dem Boden und die Hände sind an der Lendenwirbelsäule oder dem Becken. Das ist die passive Variante.

Einsteiger können auch ihr Becken einfach so weit heben wie es geht. Das können sie dynamisch üben. Mit der Einatmung heben sie ihre Hüfte. Mit der Ausatmung senken sie ihre Hüfte. Mit der Einatmung können sie auch ihre Arme hinter dem Kopf ablegen und mit der Ausatmugn ihre Arme und den Körper zusammen senken.

Variation für Fortgeschrittene von Setu Bandhasana

Fortgeschrittene können mit ihren Händen ihre Fußgelenke greifen und danach ihre Hüfte heben. Sie können dabei auch 1 Bein nach oben ausstrecken. Eine weitere sehr forgeschrittene Variation ist wenn man den Kopf auf den Scheitel oder die Stirn stellt und dabei ohne die Hände du benutzen die Hüfte hebt.

Welche Asanas können nach Setu Bandhasana folgen?

Nach Setu Bandhasana kommt typischerweise das Rad, Chakrasana.

Sethubandhasana - Wirkung und Nutzen der Brücke

- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2019 -

Sethubandhasana ist die Brücke, ich nenne sie auch gerne die Yoga-Brücke. Das heißt aus dem Schulterstand unterstützt du den Rücken mit den Händen und dann gibst du ein Bein - oder beide Beine gleichzeitig - nach hinten auf den Boden. Schultern und Nacken sind auf dem Boden, Hinterkopf auf dem Boden. Du unterstützt den Rücken und streckst die Beine nach vorne aus. Sethubandhasana hat eine Reihe von positiven Wirkungen auf den Körper, auf die Energien und auf den Geist.

Körperliche Wirkungen von Sethubandhasana

Setu Bandhasana - Die Brücke sorgt für Verbindung vieler Teile deines Lebens

Das Hineinkommen in die Brücke und das Zurückkommen von der Brücke zum Schulterstand ist eine große Koordinationsaufgabe. Das ist gar nicht so leicht und Menschen, die das als Kind nie geübt haben, müssen einige Male üben, bis das hingeht. Insbesondere bis die Bewegung flüssig und geschmeidig ist, braucht es einiges an Übung. Das verbessert die Koordinationsfähigkeit.

Sethubandhasana ist eine gute Übung für die Handgelenke. Die Handgelenke werden gefordert und dieses Fordern der Handgelenke, der Flexibilität der Handgelenke, ist ein Trainingsreiz, der hilft, dass die Handgelenke gesund bleiben. Manchmal jedoch, bei vorgeschädigten Handgelenken, muss man Sethubandhasana etwas anders üben. Dazu muss dir dann ein Yogalehrer/ eine Yogalehrerin helfen.

Manche Menschen müssen auch auf Sethubandhasana verzichten, wenn die Handgelenke nicht mitspielen. Aber für einen gesunden Menschen ist Sethubandhasana eine gute Übung für das Training von Handgelenken, Unterarmmuskeln, die gedehnt werden und Stärkung der Muskeln, die die Finger steuern.

Sethubandhasana ist auch eine gute Übung für die Flexibilität der Oberschenkel (Quadrizeps) und der Bauchmuskeln. Es ist auch eine gute Übung für die Flexibilität bestimmter Drehrichtungen in den Hüftgelenken.

Sethubandhasana ist aber auch eine Übung zur Stärkung. Jetzt hängt es davon ab, welche Variation von Sethubandhasana du übst. Manche Variationen sind gute Stärkungsübungen für die Rückenmuskeln. Manche sind gute Übungen für die Quadrizeps. Wenn die Beine gestreckt sind, ist Quadrizeps nur gedehnt. Wenn die Knie gebeugt sind, ist Quadrizeps auch gestärkt und die Gesäßmuskeln gestärkt.

Sethubandhasana ist auch eine gute Dehnübung für die inneren Organe. Vor allem ist Sethubandhasana auch eine Dehnung gerade der unteren Rippen. Sethubandhasana hilft, dass der Brustkorb weiter werden kann und dass die Lungenkapazität sich erhöhen kann. Dadurch dass die Rippen sich dehnen können und der Knorpel zwischen Rippen und Brustbein etwas gedehnt wird, hilft das auch, dass nachher die Atemübungen, die ja auch einen Trainingsreiz für die Lungenkapazität darstellen, auch tatsächlich dazu führen können, dass die Lungenkapazität sich erhöht.

Sethubandhasana ist auch etwas, was eine Wirkung auf das Herz hat und somit auch gut ist für das Herzkreislaufsystem.

Sethubandhasana ist eine teilweise Umkehrstellung ‒ Kopf ist niedriger als das Herz und Bauch ist leicht höher als das Herz, je nach Variation ‒ und so ist dort auch ein Teil der Wirkung von Umkehrstellungen, die ja allgemein regenerierend wirken.

Energetische Wirkungen von Sethubandhasana

Sethubandhasana aktiviert besonders Anahata und Vishuddha Chakra. Sethubandhasana hilft, dass die Verbindung hergestellt wird von Vishuddha zu Anahata Chakra - in dieser Hinsicht ähnlich wie der Pflug. Durch das Zusammendrücken der Kehle und das Dehnen des Bauchs entsteht eine interessante Kombination, die wir sonst in den Yogaübungen nicht so haben. Es ist letztlich eine Massage der Kehle durch das Drücken und eine Massage des Energiesystems des Bauches durch das Dehnen. Und so wirkt Sethubandhasana auch öffnend für Manipura Chakra und lenkt die Energie zum Anahata Chakra sowohl vom Vishuddha durch den Druck als auch durch die Dehnung des Manipura Chakras.

Gerade wenn du in der Lage bist, Sethubandhasana längere Zeit zu halten , gibt es einen interessanten Energieeffekt von Bauch in die Dehnung, von der Kehle zur Aktivierung, Herz und Öffnung ‒ und manche berichten, dass dann in Sethubandhasana das dritte Auge aktiv wird.

Sethubandhasana ist auch eine interessante Übung für die Wirbelsäule, die ja zum einen in die Rückbeuge gebracht wird, zum Beispiel in der Lendenwirbelsäule, aber in die Vorwärtsbeuge gebracht wird in der Halswirbelsäule. Und diese außergewöhnliche Kombination von Vorwärts- und Rückwärtsbeuge gleichzeitig hat wiederum eine Zug-, Druck- und Sogwirkung in der Sushumna. So kann Sethubandhasana zu tiefer energetischer Wirkung führen.

Geistige Wirkungen von Sethubandhasana

Sethubandhasana heißt ‚Brücke‘. Und Brücke hat verschiedene Bedeutungen: Brücke ist eine Verbindung, Brücke verbindet zwei Ufer miteinander. Brücke hilft auch, das zu überqueren, was ansonsten kaum überquerbar ist. Brücke heißt auch ‚Brücken schlagen‘.

Und so ist Sethubandhasana ja auch gleichzeitig Vorwärtsbeuge und Rückwärtsbeuge. Sethubandhasana ist Drücken und Dehnen. Sethubandhasana ist eine teilweise Umkehrstellung, aber auch nicht vollständig. So verbindet Sethubandhasana viele verschiedene Kategorien von Übungen.

Und so steht Sethubandhasana auch dafür, dass du die verschiedenen Teile deines Lebens verbinden kannst. Und dass du vielleicht auch Brücken bauen willst zwischen unterschiedlichen Arten von Menschen. Dass du Brücken bauen willst zwischen Ost und West, zwischen verschiedenen Lebenseinstellungen, materialistischen und spirituellen, den verschiedenen Richtungen, egal ob Psychologie, Philosophie, Religion, Lebenseinstellung, verschiedene Ethnien, verschiedene Hintergründen.

Ein Yogi will Brücken bauen, sich nicht abkapseln, nicht trennen, sondern verbinden.

Und so kannst du selbst auch überlegen, wenn du in Sethubandhasana bist, was es für dich heißt eine Brücke zu werden, was es für dich heißt Brücken zu bauen. Und vielleicht auch, wann es manchmal doch angemessen ist, die Brücken hinter sich abzubrechen. Eine Brücke kann auch etwas sein, über das du gehst und dann weiter voranschreitest.

Setu Bandhasana Variationen

Hier Übungsanleitungen zu Setu Bandhasana Variationen:

Hallo und herzlich willkommen zu verschiedenen Variationen von Setu Bandhasana, Yoga Brücke.

Du kannst gleich mitüben wenn du vorher schon aufgewärmt bist. Oder du kannst es durchlesen und dir Anregungen für deine eigene Yogapraxis ziehen.

Die Brücke kannst du aus dem Schulterstand beginnen. Heute beginnst du sie aus dem Liegen. Du liegst dabei auf dem Rücken, vielleicht nach dem Schulterstand, vielleicht statt Schulterstand. Du hast die Knie gebeugt. Und jetzt hebst du die Hüften nach oben. Dabei kannst du mit den Händen unter das Gesäß fassen oder unter den Rücken. Die klassische Weise wäre die Fingerspitzen nach innen Richtung Wirbelsäule zu haben. Auch die Daumen zeigen nach innen.

Manchen fällt es aber leichter die Finger nach außen zu geben. Wenn du das willst kannst du das auch machen.

Das sind zwei Variationen für die Handhaltung. Die Füße kannst du in der einfachsten Variation etwas aus einander haben. Oder du könntest auch die Füße zusammen geben. Wenn du die Füße zusammen gibst ist es etwas fordernder. Leichter ist die Stellung wenn die Knie gebeugt sind. In den fortgeschritteneren Variationen werden die Beine aus gestreckt.

In der fortgeschritteneren Variation ergibt sich eine gute Dehnung in Oberschenkel und Hüfte. Du brauchst auch eine gute Flexibilität des Handgelenks. Du kannst auch dabei tief und ruhig mit dem Bauch atmen.

Hände-zu-Fußgelenken Variation von Setu Bandhasana

Eine nächste Variation ist du gibst die Füße etwas näher zu den Ellbogen. Und dann fasst du mit den Händen um die Fußgelenke herum. Dann kannst du probieren, den Bauch nach oben zu geben, Oberschenkel nach oben zu geben und die Zehen zu entspannen.

Auch davon gibt es wiederum eine fortgeschrittenere Variante. Wenn du nämlich die Füße ganz zusammen gibst und auch die Knie ganz zusammen gibst, dann führt das zu einer sehr starken Dehnung in der Außenseite der Oberschenkel. Du musst nur aufpassen das in den Knien eine solche Stellung angenehm ist. Auch dabei atmest du wieder tief ein und aus.

Fuß heben in Setu Bandhasana

Aus der Setu Bandhasana Grundstellung kannst du mit beiden Händen an das rechte Fußgelenk fassen. Und dann kannst du das linke Bein nach oben ausstrecken. Die Stellung ist nicht so ganz ohne.

Dann kannst du den Fuß wieder senken und mit beiden Händen an das linke Fußgelenk. Leichter ist es, wenn du auf den Zehenspitzen bist. Wenn es möglich ist, wäre es sogar gut, die gesamteFußsohle flach am Boden zu lassen.

Wenn du den Fuß ein wenig nach vorne gibst ist es etwas leichter. Nach Setu Bandhasana, Yoga Brücke, ist es schön das Becken zu senken, mit den Händen um die Knie zu fassen, die Knie zu dir hin zu ziehen. Wenn du willst ein bisschen nach links und nach rechts geben und die Knie so leicht kreisen lassen.

Brücke kannst du nach dem Schulterstand, vor dem Fisch, machen. Und manche Menschen, gerade diejenigen, die einen sensiblen Nacken haben ,machen auch diese Brücke, Setu Bandhasana, statt dem Schulterstand.

Sanskrit Begriffsherkunft Setu Bandhasana

Setu Bandhasana, Sanskrit सेतुबन्धासन setubandhāsana, bedeutet "Brücken bauende Stellung" und bezieht sich auf die Art, wie der Körper einen vollkommenen Bogen vom Kopf bis zu den Zehen beschreibt. Setu bedeutet Brücke. Bandha bedeutet hier Errichtung. [Setubandha]] bedeutet Errichtung einer Brücke. Asana bedeutet Stellung, Haltung, Pose. Setubandhasana, fälschlich auch Sethubandhasana bzw. Sethu Bandhasana geschrieben, bedeutet "Stellung des Brückenbaus", oder einfach Brücke, Yogabrücke, Brückenstellung, Brückenpose, Haltung der Brücke.

Videos über Sethu Bandhasana die Brücke

Wirkungen der Brücke

Anleitungsvideos in Setu Bandhasana, die Brücke

Brücke - Yoga Asana Lexikon

Haltung der Brücke - Yoga Asana Lexikon

Schulterbrücke mit Klotz unter Kreuzbein - Yoga Asana Lexikon

Unterstützte Brücke / Passive Brücke - Yoga Asana Lexikon

Brücke mit geschlossenen Beinen - Yoga Asana Lexikon

Brücke mit Handflächen auf dem Boden - Yoga Asana Lexikon

Brücke mit gestreckten Beinen - Yoga Asana Lexikon

Brücke mit gespreizten Beinen - Yoga Asana Lexikon

Schulterbrücke in Namaste Haltung - Yoga Asana Lexikon

Brücke mit Anjali Mudra - Yoga Asana Lexikon

Brücke mit Händen an den Füßen - Yoga Asana Lexikon

Sethu Bandhasana - Variationen der Yoga Brücke

Vom Schulterstand in die Brücke gehen

Setu Bandhasana, Brücke

Sethu Bandhasana - die Brücke

Eine Übung (Asana) zum Regenerieren, für Harmonie und Einheitsgefühl

Die Brücke, Sethu Bandhasana ist eine Gegenstellung zu Schulterstand und Pflug, welche zu den Grundstellungen der Yoga Vidya Reihe gehören. Er folgt nach dem Pflug. Nach der Brücke folgt entweder Chakrasana (das Rad), oder Matsyasana (Fisch).

Grundstellung

In die Stellung kommen:

(1) Ausgangslage: Schulterstand.
(2) Ein Bein nach hinten geben...
(3) ... bis der Fuß auf dem Boden ist.
(4) Dann beide Füße auf den Boden geben. Rücken weiterhin gut unterstützen. Für manche ist das die Endstellung. Flexiblere Menschen gehen weiter ...
(5) Beine ausstrecken. Dabei probieren, die Ellbogen zusammen zuhalten und die Fußsohlen flach auf den Boden zu geben.

Aus der Rückenlage in die Stellung kommen:

(1) Ausgangslage: Rückenlage.
(2) Dann die Knie beugen. Handflächen neben die Füße auf den Boden legen (nicht ganz so wie auf dem Foto)
(3) Becken heben und den Rücken unterstützen.

Für Fortgeschrittene: Mit beiden Beinen gleichzeitig in die Stellung kommen.

(1) Aus dem Schulterstand den Rücken gut unterstützen. Dann die Beine nach hinten geben...
(2) Dann die Knie beugen...
(3) Dann beide Füße auf den Boden geben, Zehenspitzen zuerst.
(4) ... dann die Beine ausstrecken.

Von der Brücke in den Schulterstand kommen

(1) Knie beugen, auf die Zehenspitzen gehen...
(2) .... Ein Bein nach dem anderen hoch...
(3) ... bis beide Beine oben sind. Fortgeschrittene können auch mit beiden Beinen gleichzeitig hoch kommen. Dabei ist es am günstigsten, die Knie auseinander zu haben und mit beiden Beinen gleichzeitig sich abzustoßen. Ganz Fortgeschrittene machen es ohne Schwung.

Variationen aus der Brücke:

(1) Aus der Grundstellung erst das eine, dann das andere Bein heben.
(2) Aus der Brücke mit den Händen an die Fußgelenke fassen.
(3) Fortgeschrittenere schließen dabei die Füße und Knie. Eine ganz wunderbare Dehnung in den Oberschenkeln.
(4) Du kannst statt über den Schulterstand auch über die Rückenlage in die Stellung kommen.
(5) Lotusbrücke.
.. die volle Lotusbrücke

Wirkungen der Brücke oder Sethu Bandhasana:

Körperlich: Die Brücke (Sethu Bandhasana) nimmt Spannungen aus der Lendenwirbelsäule. Sie stärkt die Handgelenke, die Beine und das Gesäß. Sethu Bandhasana (Brücke) normalisiert die Funktion der Schilddrüse und dadurch den Metabolismus im ganzen Körper. Sethu Bandhasana dehnt die Bauchorgane und ist daher gut für die Verdauung. Die Wirbelsäule bleibt/wird flexibel. Nackenverspannungen werden aufgelöst. Die Brücke gilt als halbe Umkehrstellung, da der Bauch höher ist als das Herz. Daher verbessert die Stellung die Rückfuhr des venösen Blutes zum Herzen und die Regeneration der Bauchorgane.

Gedehnte Muskeln: Rectus Abdomini (Bauchmuskeln), Psoas. Bei manchen Variationen auch Quadrizeps (Oberschenkelstrecker)

Gestärkte Muskeln: Unterarmmuskeln, Gluteus Maximus (Gesäßmuskeln), je nach Variation Quadrizeps (Oberschenkelstrecker) oder Bizeps Femori (Oberschenkelbeuger)

Energetisch: Die Brücke (Sethu Bandhasana) regeneriert das Prana. Sie gilt wie der Kopfstand (Shirshasana) und Schulterstand (Sarvangasana) als Verjüngungsübung.

Angesprochene Chakras: Vishuddha Chakra.

Geistig: Brücken zu schlagen zwischen den verschiedenen Aspekten des Lebens ist eine wichtiga Aufgabe im Leben eines Aspiranten. Sie hilft einem, zur Ganzheit zu kommen. Eine Brücke kann auch über einen Abgrund zum anderen Ufer führen. Darüber kannst Du in der Stellung meditatieren.

Kontra-Indikationen:

Bei Nacken-Problemen, schweren Schilddrüsen-Problemen oder starken Beschwerden im unteren Rücken sollte Sethu Bandhasana (Brücke) nur nach Absprache mit Yogalehrer, Arzt oder Heilpraktiker praktiziert werden. Im Zweifelsfall besser weglassen und durch andere Asanas ersetzen. Menschen mit starken unteren Rückenbeschwerden sollten ohne Anleitung durch den Yogalehrer*in nicht direkt aus dem Schulterstand in die Brücke kommen. Sie sollten vielmehr von der Rückenentspannungslage in die Brücke kommen. Manche Menschen mit Netzhautablösungen, Augenkrankheiten, gravierenden Herzbeschwerden und starkem Bluthochdruck dürfen eventuell keine Umkehrstellungen machen.

Klassifikation von Setu Bandhasana

Dehnungsrichtung: Setu Bandhasana gehört zu den Rückbeugen.
Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Vierfüßlerstand.
Level: Alle Stufen
Grundstellung: Setu Bandhasana ist eine Variation von Setubandhasana, Setu Bandhasana.

Andere Bezeichnungen für Brücke

Haltungen im Yoga haben unterschiedliche Bezeichnungen. Brücke wird in manchen Yogaschulen auch bezeichnet als Tisch mit zwei Beinen, Brücke, Yoga Brücke, Brücke-Yogafigur, Brücke-Yogapose, Brücke-Yogastellung, Brücke-Yogahaltung, Brücke Yoga Übung, Brücke Yoga Asana, Brücke Yoga Position, Stellung der Brücke, Brücke-Stellung, Brücke-Haltung, Brücke-Pose, Brückenstellung, Brückenpose, Brückenhaltung, Yoga Brücken, Brücken Yoga-Stellung, Brücken Yoga-Pose, Brücken Yoga-Haltung, Brücken Yoga Asana, Brücken Yoga Übung, Brücken Position, Brücken Yoga Position, Brücken Yoga Figur.

Siehe auch

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Setu Bandhasana:

Setu Bandhasana ist eine Variation von Setubandhasana:

Alle Variationen von Setubandhasana

Yoga Literatur

Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135
Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda
Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit

Yoga Seminare

Yogalehrer Ausbildung

22.12.2024 - 19.01.2025 Yogalehrer Ausbildung Intensivkurs: Möchtest auch du als Yogalehrer/in Menschen in Yoga, Meditation und Entspannung einführen, Kurse in Hatha Yoga geben, Asanas und Mantras erklären können, Erwachsene und Kinder unterrichten? Werde mit…; Ishwara Alisauskas, Shivapriya Grubert, Ananda Devi Ruprecht, Prashanti Grubert
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Asanas als besonderer Schwerpunkt

22.12.2024 - 27.12.2024 Asana intensiv: Ein Durchbrucherlebnis für deine Yoga Asana Praxis! Du arbeitest intensiv an den Asanas. Lerne mal spielerisch und entspannt, mal konzentriert und systematisch fortgeschrittene Asanas. Techniken und…; Kirill Serov
22.12.2024 - 27.12.2024 Geheimnis Hatha Yoga: Die verborgene Sprache der Asanas. Tritt einen Schritt zurück, über Hatha Yoga hinaus. Nimm die innere Intelligenz wahr und erforsche und erfahre „Meditation“ in einer Abfolge von Yoga Stellungen. E…; Swami Sukhananda

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-'''[[Setu Bandhasana]]''', die Brücke  gehört nicht zu den 12 Grundasanas der [[Yoga Vidya Grundreihe]], aber zu den wichtigsten [[84 Asanas]] und wird bei [[Yoga Vidya]] als eine Gegenstellung zu [[Sarvangasana]], dem [[Schulterstand]] und [[Halasana]], dem [[Pflug]]praktiziert. Fortgeschrittene können nach Setu Bandhasanaweiter in [[Chakrasana]], das Rad gehen oder gleich zu [[Matsyasana]], dem Fisch kommen.
+'''[[Setu Bandhasana]]''', die Yoga Brücke, ist eine Yogastellung für die [[Flexibilität]] von Bauch, Hüften und Oberschenkel. Setu Bandhasana gehört zum Schulterstandzyklus, zu den halben Umkehrstellungen und zu den Rückbeugen. Setu Bandhasana  zählt nicht zu den 12 Grundasanas der [[Yoga Vidya Grundreihe]], aber zu den [[84 Hauptasanas]] vom [[Yoga Vidya Stil]] und wird bei [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] als eine Gegenstellung zu [[Sarvangasana]], dem [[Schulterstand]] und [[Halasana]], dem [[Pflug]], praktiziert. Fortgeschrittene können nach Setu Bandhasana weiter in [[Chakrasana]], das Rad gehen oder gleich zu [[Matsyasana]], dem Fisch kommen.
-[[Datei:Mahadevi Brücke.jpg|thumb|Die volle Brücke, mit gestreckten Beinen]]
+'''Setubandhasana''' ([[Sanskrit]]: सेतुबन्धासन setubandhāsana ''n.'') wörtl.: "die Stellung ([[Asana]]) einer Brücke ([[Setubandha]])". Wortbedeutung: [[Setu]] - Brücke; [[Bandha]] - u.a. das Errichten; [[Setubandha]] - Errichten einer Brücke, Brücke; [[Asana]] - Stellung.
-Sethu Bandhasana, der Sanskritname, bedeutet "Brücken bauende Stellung" und bezieht sich auf die Art, wie der [[Körper]] einen vollkommenen Bogen vom [[Kopf]] bis zu den Zehen beschreibt.
+[[Datei:17 Brücke (Sethu Bandhasana) DSC03030.jpg|thumb|]]
+==Wirkung von Setu Bandhasana==
+===Körperliche Wirkung von Setu Bandhasana===
+[[Datei:Setu Bandhasana Schulterbrücke Brücke Asana Yogaübung.jpg|thumb|Variation der Schulterbrücke mit angestellten Beinen]]
+Setu Bandhasana stärkt die [[Handgelenk]]e, [[Bein]]e und [[Gesäß]], normalisiert die Funktion der [[Schilddrüse]] und dadurch den [[Metabolismus]] im ganzen [[Körper]]. In Setu Bandhasana werden die Bauchorgane gedehnt und die [[Verdauung]] gefördert. Durch Setu Bandhasana bleibt oder wirdk die [[Wirbelsäule]] flexibel. [[Nackenverspannung]]en und [[Spannung]]en in der [[Lendenwirbelsäule]] werden durch Setu Bandhasana gelöst.
+Weil die [[Hüfte]] höher ist als der [[Kopf]], gilt Setu Bandhasana als halbe [[Umkehrstellung]]. Als [[Umkehrhaltung]] verbessert Setu Bandhasana die Rückfuhrt des venösen [[Blut]]es zum [[Herz]]en und die [[Regeneration]] der Bauchorgane.
+====Gestärkte Muskeln====
+*[[Beinmuskulatur]] ([[Biceps femoris]])
+*[[Gesäßmuskulatur]] ([[Gluteus maximus]])
+====Gedehnte Muskeln====
+*Die Muskulatur der Körpervorderseite wird gedehnt
+*gerade [[Bauchmuskulatur]] ([[Rectus abdomini]])
+*[[Quadrizeps]] ([[Quadriceps femoris]]).
+*[[Psoas]]
+===Geistige Wirkung von Setu Bandhasana===
+[[Datei:Mahadevi Brücke.jpg|thumb|Setu Bandhasana, die volle Brücke, mit gestreckten Beinen]]
+Setu Bandhasana hilft zur Ganzheit zu kommen. Eine wichtige Aufgabe des [[Leben]]s ist Brücken zwischen verschiedenen Aspekten des Lebens zu schlagen. Brücken können auch helfen schwierige [[Zeit]]en zu überstehen und zu überbrücken, sie unterstützen uns von einem Abgrund zum anderen Ufer zu kommen.
+===Energetische Wirkung von Setu Bandhasana===
+Setu Bandhasana zählt wie auch [[Shirshasana]] ([[Kopfstand]]) und [[Sarvangasana]] ([[Schulterstand]]) zu den Verjüngungsübungen, außerdem regeneriert Setu Bandhasana das [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana].
+====Besonders angesprochene Wirkung von Setu Bandhasana====
+*[[Vishuddha Chakra]]
+==Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Setu Bandhasana==
+Setu Bandhasana ist nicht geeignet bei Brüchen, Magendarmgeschwüren, Zwölffingerdarmgeschwüren. Frauen sollten in ihren letzten Schwangerschaftsmonaten ihren Po nicht weiter als 15 cm heben.
+==Was ist für die korrekte Ausführung von Setu Bandhasana wichtig? ==
+Für die korrekte Ausführung von Setu Bandhasana ist nichts weiter erforderlich.
 ==Anleitung in Setu Bandhasana==
 ===Setu Bandhasana aus der Rückenlage===
+[[Datei:Setu Bandha Sarvangasana.jpg|thumb|]]
 *Um Setu Bandhasana nach dem Schulterstand aufzubauen, rolle dich zunächst kontrolliert, Wirbel für Wirbel aus [[Sarvangasana]], dem Schulterstand, bist du in der Rückenlage liegst
 *Stelle deine Füße dicht hinter deinem [[Gesäß]] auf und drücke die Füße in den Boden, um die Hüfte anzuheben und deinen [[Rücken]] Wirbel für [[Wirbel]] vom Boden zu lösen.
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 *Nun lasse deine Knie mit aufgestellten Beinen zusammenfallen oder auseinander fallen oder spüre in [[Shavasana]], der Rückenentspannungslage Setu Bandhasana nach.
-==Wirkung von Setu Bandhasana==
+==Atmung während Setu Bandhasana==
-===Körperliche Wirkung von Setu Bandhasana===
+*Atme tief ein in der Ausgangstellung
-Setu Bandhasana stärkt die [[Handgelenk]]e, [[Bein]]e und [[Gesäß]], normalisiert die Funktion der [[Schilddrüse]] und dadurch den [[Metabolismus]] im ganzen [[Körper]]. In Setu Bandhasana werden die Bauchorgane gedehnt und die [[Verdauung]] gefördert. Durch Setu Bandhasana bleibt oder wirdk die [[Wirbelsäule]] flexibel. [[Nackenverspannung]]en und [[Spannung]]en in der [[Lendenwirbelsäule]] werden durch Setu Bandhasana gelöst.
+*Halte den Atem an, während du den [[Körper]] hebst und ihn in der Endhaltung hältst oder atme dort langsam und tief weiter
+*Atme aus, wenn du den Körper zurück in die Ausgangshaltung bringst
+==Konzentrationspunkt während Setu Bandhasana==
+'''Körperlich:''' [[Schilddrüse]], die Rückbeuge, Bauchregion oder die kontrollierte Bewegung, falls du Stu Bandhasana dynamisch übst.
+'''Spirituell:''' [[Anahata Chakra]] oder [[Vishuddha Chakra]]
+==Variation für Einsteiger von Setu Bandhasana==
+Einsteiger können ihre Hüfte mit ihren Händen unterstützen. Dabei liegen ihre Ellenbogen auf dem Boden und die Hände sind an der [[Lendenwirbelsäule]] oder dem Becken. Das ist die passive Variante.
+Einsteiger können auch ihr Becken einfach so weit heben wie es geht. Das können sie dynamisch üben. Mit der Einatmung heben sie ihre Hüfte. Mit der Ausatmung senken sie ihre Hüfte. Mit der Einatmung können sie auch ihre Arme hinter dem Kopf ablegen und mit der Ausatmugn ihre Arme und den Körper zusammen senken.
+==Variation für Fortgeschrittene von Setu Bandhasana==
+[[Datei:Brücke Lotus.jpg|thumb|]]
+Fortgeschrittene können mit ihren Händen ihre Fußgelenke greifen und danach ihre Hüfte heben. Sie können dabei auch 1 Bein nach oben ausstrecken. Eine weitere sehr forgeschrittene Variation ist wenn man den Kopf auf den Scheitel oder die Stirn stellt und dabei ohne die Hände du benutzen die Hüfte hebt.
+==Welche Asanas können nach Setu Bandhasana folgen? ==
+Nach Setu Bandhasana kommt typischerweise das Rad, [[Chakrasana]].
+== Sethubandhasana - Wirkung und Nutzen der Brücke ==
+''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2019 -''
+Sethubandhasana ist die Brücke, ich nenne sie auch gerne die Yoga-Brücke. Das heißt aus dem [[Schulterstand]] unterstützt du den [[Rücken]] mit den Händen und dann gibst du ein Bein - oder beide Beine gleichzeitig - nach hinten auf den Boden. [[Schultern]] und [[Nacken]] sind auf dem Boden, Hinterkopf auf dem Boden. Du unterstützt den Rücken und streckst die Beine nach vorne aus.
+Sethubandhasana hat eine Reihe von positiven Wirkungen auf den Körper, auf die [[Energie]]n und auf den [[Geist]].
+=== Körperliche Wirkungen von Sethubandhasana ===
+[[Datei:Setu Bandhasana Brücke Asana Yogaübung.jpg|thumb|Setu Bandhasana - Die Brücke sorgt für Verbindung vieler Teile deines Lebens]]
+Das Hineinkommen in die Brücke und das Zurückkommen von der Brücke zum Schulterstand ist eine große Koordinationsaufgabe. Das ist gar nicht so leicht und [[Menschen]], die das als Kind nie geübt haben, müssen einige Male üben, bis das hingeht. Insbesondere bis die Bewegung flüssig und geschmeidig ist, braucht es einiges an Übung. Das verbessert die [[Koordination]]sfähigkeit.
+Sethubandhasana ist eine gute Übung für die [[Handgelenke]]. Die Handgelenke werden gefordert und dieses Fordern der Handgelenke, der [[Flexibilität]] der Handgelenke, ist ein [[Trainingsreiz]], der hilft, dass die Handgelenke [[gesund]] bleiben. Manchmal jedoch, bei vorgeschädigten Handgelenken, muss man Sethubandhasana etwas anders üben. Dazu muss dir dann ein [[Yogalehrer]]/ eine Yogalehrerin helfen.
+Manche Menschen müssen auch auf Sethubandhasana verzichten, wenn die Handgelenke nicht mitspielen. Aber für einen gesunden Menschen ist Sethubandhasana eine gute Übung für das Training von Handgelenken, Unterarmmuskeln, die gedehnt werden und [[Stärkung]] der [[Muskeln]], die die [[Finger]] steuern.
+Sethubandhasana ist auch eine gute Übung für die Flexibilität der Oberschenkel (Quadrizeps) und der [[Bauchmuskeln]]. Es ist auch eine gute Übung für die Flexibilität bestimmter Drehrichtungen in den [[Hüftgelenke]]n.
+Sethubandhasana ist aber auch eine Übung zur Stärkung. Jetzt hängt es davon ab, welche Variation von Sethubandhasana du übst. Manche Variationen sind gute Stärkungsübungen für die [[Rückenmuskeln]]. Manche sind gute Übungen für die Quadrizeps. Wenn die Beine gestreckt sind, ist Quadrizeps nur gedehnt. Wenn die Knie gebeugt sind, ist Quadrizeps auch gestärkt und die Gesäßmuskeln gestärkt.
+Sethubandhasana ist auch eine gute Dehnübung für die inneren [[Organe]]. Vor allem ist Sethubandhasana auch eine Dehnung gerade der unteren [[Rippen]]. Sethubandhasana hilft, dass der [[Brustkorb]] weiter werden kann und dass die [[Lungenkapazität]] sich erhöhen kann. Dadurch dass die Rippen sich [[dehnen]] können und der Knorpel zwischen Rippen und [[Brustbein]] etwas gedehnt wird, hilft das auch, dass nachher die [[Atemübungen]], die ja auch einen Trainingsreiz für die Lungenkapazität darstellen, auch tatsächlich dazu führen können, dass die Lungenkapazität sich erhöht.
+Sethubandhasana ist auch etwas, was eine Wirkung auf das [[Herz]] hat und somit auch gut ist für das [[Herzkreislaufsystem]].
+Sethubandhasana ist eine teilweise [[Umkehrstellung]] ‒ Kopf ist niedriger als das Herz und Bauch ist leicht höher als das Herz, je nach Variation ‒ und so ist dort auch ein Teil der Wirkung von Umkehrstellungen, die ja allgemein regenerierend wirken.
+=== Energetische Wirkungen von Sethubandhasana ===
+[[Datei:IMG 0538 Schulterbrücke Hände verschränkt am Boden.jpg|thumb|]]
+Sethubandhasana aktiviert besonders [[Anahata]] und [[Vishuddha Chakra]]. Sethubandhasana hilft, dass die [[Verbindung]] hergestellt wird von Vishuddha zu Anahata Chakra - in dieser Hinsicht ähnlich wie der Pflug. Durch das Zusammendrücken der [[Kehle]] und das Dehnen des Bauchs entsteht eine interessante Kombination, die wir sonst in den Yogaübungen nicht so haben. Es ist letztlich eine [[Massage]] der Kehle durch das Drücken und eine Massage des [[Energiesystem]]s des Bauches durch das Dehnen. Und so wirkt Sethubandhasana auch öffnend für [[Manipura Chakra]] und lenkt die Energie zum [https://www.yoga-vidya.de/chakra/anahata-chakra-herzchakra/ Anahata Chakra] sowohl vom [https://www.yoga-vidya.de/chakra/vishuddha-chakra-halschakra/ Vishuddha] durch den Druck als auch durch die Dehnung des [https://www.yoga-vidya.de/chakra/manipura-chakra-nabelchakra/ Manipura Chakras].
+Gerade wenn du in der Lage bist, Sethubandhasana längere Zeit zu halten , gibt es einen interessanten Energieeffekt von Bauch in die Dehnung, von der Kehle zur Aktivierung, Herz und [[Öffnung]] ‒ und manche berichten, dass dann in Sethubandhasana das [[dritte Auge]] aktiv wird.
+Sethubandhasana ist auch eine interessante Übung für die [[Wirbelsäule]], die ja zum einen in die [[Rückbeuge]] gebracht wird, zum Beispiel in der Lendenwirbelsäule, aber in die Vorwärtsbeuge gebracht wird in der [[Halswirbelsäule]]. Und diese außergewöhnliche Kombination von Vorwärts- und Rückwärtsbeuge gleichzeitig hat wiederum eine Zug-, Druck- und Sogwirkung in der [[Sushumna]].
+So kann Sethubandhasana zu tiefer [[energetisch]]er Wirkung führen.
+=== Geistige Wirkungen von Sethubandhasana ===
+[[Datei:Frankfurt-2010-brücke-medium1.jpg|thumb|]]
+Sethubandhasana heißt ‚Brücke‘. Und Brücke hat verschiedene Bedeutungen: Brücke ist eine [[Verbindung]], Brücke verbindet zwei Ufer miteinander. Brücke hilft auch, das zu überqueren, was ansonsten kaum überquerbar ist. Brücke heißt auch ‚Brücken schlagen‘.
+Und so ist Sethubandhasana ja auch gleichzeitig [[Vorwärtsbeuge]] und [[Rückwärtsbeuge]]. Sethubandhasana ist Drücken und Dehnen. Sethubandhasana ist eine teilweise Umkehrstellung, aber auch nicht vollständig. So verbindet Sethubandhasana viele verschiedene Kategorien von Übungen.
+Und so steht Sethubandhasana auch dafür, dass du die verschiedenen Teile deines [[Leben]]s verbinden kannst. Und dass du vielleicht auch Brücken bauen willst zwischen unterschiedlichen Arten von [[Menschen]]. Dass du Brücken bauen willst zwischen Ost und West, zwischen verschiedenen [[Lebenseinstellung]]en, [[materialistisch]]en und [[spirituell]]en, den verschiedenen Richtungen, egal ob [[Psychologie]], [[Philosophie]], [[Religion]], Lebenseinstellung, verschiedene Ethnien, verschiedene Hintergründen.
+Ein [[Yogi]] will Brücken bauen, sich nicht abkapseln, nicht trennen, sondern [[verbinden]].
+Und so kannst du selbst auch überlegen, wenn du in Sethubandhasana bist, was es für dich heißt eine Brücke zu werden, was es für dich heißt Brücken zu bauen. Und vielleicht auch, wann es manchmal doch angemessen ist, die Brücken hinter sich abzubrechen. Eine Brücke kann auch etwas sein, über das du gehst und dann weiter voranschreitest.
+==Setu Bandhasana Variationen==
+Hier Übungsanleitungen zu Setu Bandhasana Variationen:
+{{#ev:youtube|FmPOdJP2Erw}}
+Hallo und herzlich willkommen zu verschiedenen Variationen von Setu Bandhasana, Yoga Brücke.
+Du kannst gleich mitüben wenn du vorher schon aufgewärmt bist. Oder du kannst es durchlesen und dir Anregungen für deine eigene Yogapraxis ziehen.
+Die Brücke kannst du aus dem [[Schulterstand]] beginnen. Heute beginnst du sie aus dem [[Liegen]]. Du liegst dabei auf dem [[Rücken]], vielleicht nach dem Schulterstand, vielleicht statt Schulterstand. Du hast die [[Knie]] gebeugt. Und jetzt hebst du die [[Hüften]] nach oben. Dabei kannst du mit den [[Händen]] unter das [[Gesäß]] fassen oder unter den Rücken. Die klassische Weise wäre die [[Fingerspitzen]] nach innen Richtung [[Wirbelsäule]] zu haben. Auch die [[Daumen]] zeigen nach innen.
+Manchen fällt es aber leichter die Finger nach außen zu geben. Wenn du das willst kannst du das auch machen.
+Das sind zwei Variationen für die Handhaltung. Die Füße kannst du in der einfachsten Variation etwas aus einander haben. Oder du könntest auch die [[Füße]] zusammen geben. Wenn du die Füße zusammen gibst ist es etwas fordernder. Leichter ist die [[Stellung]] wenn die Knie gebeugt sind. In den fortgeschritteneren Variationen werden die Beine aus gestreckt.
+In der fortgeschritteneren Variation ergibt sich eine gute [[Dehnung]] in [[Oberschenkel]] und [[Hüfte]]. Du brauchst auch eine gute [[Flexibilität]] des [[Handgelenk]]s. Du kannst auch dabei tief und ruhig mit dem Bauch atmen.
+===Hände-zu-Fußgelenken Variation von Setu Bandhasana===
+Eine nächste Variation ist du gibst die Füße etwas näher zu den [[Ellbogen]]. Und dann fasst du mit den Händen um die [[Fußgelenke]] herum. Dann kannst du probieren, den [[Bauch]] nach oben zu geben, [[Oberschenkel]] nach oben zu geben und die [[Zehen]] zu [[entspannen]].
+Auch davon gibt es wiederum eine fortgeschrittenere Variante. Wenn du nämlich die Füße ganz zusammen gibst und auch die Knie ganz zusammen gibst, dann führt das zu einer sehr starken Dehnung in der Außenseite der Oberschenkel. Du musst nur aufpassen das in den Knien eine solche Stellung [[angenehm]] ist. Auch dabei atmest du wieder tief ein und aus.
+===Fuß heben in Setu Bandhasana===
+Aus der Setu Bandhasana Grundstellung kannst du mit beiden Händen an das rechte Fußgelenk fassen. Und dann kannst du das linke [[Bein]] nach oben ausstrecken. Die Stellung ist nicht so ganz ohne.
+Dann kannst du den Fuß wieder senken und mit beiden Händen an das linke Fußgelenk. Leichter ist es, wenn du auf den Zehenspitzen bist. Wenn es möglich ist, wäre es sogar gut, die gesamte[[Fußsohle]] flach am [[Boden]] zu lassen.
+Wenn du den Fuß ein wenig nach vorne gibst ist es etwas leichter. Nach Setu Bandhasana, Yoga Brücke, ist es schön das [[Becken]] zu senken, mit den Händen um die Knie zu fassen, die Knie zu dir hin zu ziehen.  Wenn du willst ein bisschen nach links und nach rechts geben und die Knie so leicht kreisen lassen.
+Brücke kannst du nach dem Schulterstand, vor dem [[Fisch]], machen. Und manche [[Mensch]]en, gerade diejenigen, die einen sensiblen [[Nacken]] haben ,machen auch diese Brücke, Setu Bandhasana, statt dem Schulterstand.
+==Sanskrit Begriffsherkunft Setu Bandhasana==
+Setu Bandhasana, Sanskrit सेतुबन्धासन setubandhāsana, bedeutet "Brücken bauende Stellung" und bezieht sich auf die Art, wie der [[Körper]] einen vollkommenen Bogen vom [[Kopf]] bis zu den Zehen beschreibt. [[Setu]] bedeutet Brücke. [[Bandha]] bedeutet hier Errichtung. [Setubandha]] bedeutet Errichtung einer Brücke. [[Asana]] bedeutet [[Stellung]], [[Haltung]], [[Pose]]. Setubandhasana, fälschlich auch Sethubandhasana bzw. Sethu Bandhasana geschrieben, bedeutet "Stellung des Brückenbaus", oder einfach Brücke, Yogabrücke, Brückenstellung, Brückenpose, Haltung der Brücke.
+==Videos über Sethu Bandhasana die Brücke==
+===Wirkungen der Brücke ===
+{{#ev:youtube|trsDPxjFLQA}}
+{{#widget:Audio|url=https://jkv3wg.podcaster.de/download/YVS289_Sethubandhasana_die_Bruecke_Wirkungen_der_Asanas_YVS289.mp3}}
+===Anleitungsvideos in Setu Bandhasana, die Brücke===
+'''Brücke - Yoga Asana Lexikon'''
+{{#ev:youtube|-uo3cdecYPY}}
+'''Haltung der Brücke - Yoga Asana Lexikon'''
+{{#ev:youtube|S4ceMOVAq1Y}}
+'''Schulterbrücke mit Klotz unter Kreuzbein - Yoga Asana Lexikon'''
+{{#ev:youtube|xvldxDSoObY}}
+'''Unterstützte Brücke / Passive Brücke - Yoga Asana Lexikon'''
+{{#ev:youtube|wTiCZF_7Td8}}
+'''Brücke mit geschlossenen Beinen - Yoga Asana Lexikon'''
+{{#ev:youtube|1qsoq0yyyzM}}
+'''Brücke mit Handflächen auf dem Boden - Yoga Asana Lexikon'''
+{{#ev:youtube|BgMk7UUj4T4}}
+'''Brücke mit gestreckten Beinen - Yoga Asana Lexikon'''
+{{#ev:youtube|QDXg8UfIteU}}
+'''Brücke mit gespreizten Beinen - Yoga Asana Lexikon'''
+{{#ev:youtube|vupL6xJ66yI}}
+'''Schulterbrücke in Namaste Haltung - Yoga Asana Lexikon'''
+{{#ev:youtube|KepV27BYl1Q}}
+'''Brücke mit Anjali Mudra - Yoga Asana Lexikon'''
+{{#ev:youtube|UiczV6XTQ90}}
+'''Brücke mit Händen an den Füßen - Yoga Asana Lexikon'''
+{{#ev:youtube|2ZngPkTO0sk}}
+'''Sethu Bandhasana - Variationen der Yoga Brücke'''
+{{#ev:youtube|FmPOdJP2Erw}}
+'''Vom Schulterstand in die Brücke gehen'''
+{{#ev:youtube|2hISx2V6SR0}}
+[[Datei:1325-Setu-BandhasanaVariante-12021.jpg|thumb|Setu Bandhasana, Brücke]]
+[[datei:1325-Setu-BandhasanaVariante-2.jpg|thumb]]
+[[datei:1325-Setu-BandhasanaVariante-3.jpg|thumb]]
+== Sethu Bandhasana - die Brücke ==
+Eine Übung (Asana) zum Regenerieren, für Harmonie und Einheitsgefühl
+Die Brücke, [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bruecke-29/ Sethu Bandhasana]  ist eine Gegenstellung zu Schulterstand und Pflug, welche zu den Grundstellungen der Yoga Vidya Reihe gehören. Er folgt nach dem [[Pflug]]. Nach der Brücke folgt entweder [[Chakrasana]] (das Rad), oder [[Matsyasana]] (Fisch).
+'''Grundstellung'''
+[[Datei:Sethu14.jpg|mini]]
+'''In die Stellung kommen:'''
+<gallery widths="250" heights="250">
+Sethu1.jpg| (1) Ausgangslage: Schulterstand.
+Sethu20.jpg| (2) Ein  Bein nach hinten geben...
+Sethu19.jpg| (3) ... bis der Fuß auf dem Boden ist.
+Sethu18.jpg| (4) Dann beide Füße auf den Boden geben. Rücken weiterhin gut unterstützen. Für manche ist das die Endstellung. Flexiblere Menschen gehen weiter ...
+Sethu14.jpg| (5) Beine ausstrecken. Dabei probieren, die Ellbogen zusammen zuhalten und die Fußsohlen flach auf den Boden zu geben.
+</gallery>
+'''Aus der Rückenlage in die Stellung kommen:'''
+<gallery widths="250" heights="250">
+Rueckenlage.JPG| (1) Ausgangslage: Rückenlage.
+Sethu55.jpg| (2) Dann die Knie beugen. Handflächen neben die Füße auf den Boden legen (nicht ganz so wie auf dem Foto)
+Sethu5.jpg| (3) Becken heben und den Rücken unterstützen.
+</gallery>
+'''Für Fortgeschrittene: Mit beiden Beinen gleichzeitig in die Stellung kommen.'''
+<gallery widths="250" heights="250">
+Sethu15.jpg| (1) Aus dem Schulterstand den Rücken gut unterstützen. Dann die Beine nach hinten geben...
+Sethu16.jpg| (2) Dann die Knie beugen...
+Sethu17.jpg| (3) Dann beide Füße auf den Boden geben, Zehenspitzen zuerst.
+Sethu14.jpg| (4) ... dann die Beine ausstrecken.
+</gallery>
+'''Von der Brücke in den Schulterstand kommen'''
+<gallery widths="250" heights="250">
+Sethu17.jpg| (1) Knie beugen, auf die Zehenspitzen gehen...
+Sethu19.jpg| (2) .... Ein Bein nach dem anderen hoch...
+Sethu1.jpg| (3) ... bis beide Beine oben sind. Fortgeschrittene können auch mit beiden Beinen gleichzeitig hoch kommen. Dabei ist es am günstigsten, die Knie auseinander zu haben und mit beiden Beinen gleichzeitig sich abzustoßen. Ganz Fortgeschrittene machen es ohne Schwung.
+</gallery>
+'''Variationen aus der Brücke:'''
+<gallery widths="250" heights="250">
+Sethu19.jpg| (1) Aus der Grundstellung erst das eine, dann das andere Bein heben.
+Sethu33.jpg| (2) Aus der Brücke mit den Händen an die Fußgelenke fassen.
+Sethu35.jpg| (3) Fortgeschrittenere schließen dabei die Füße und Knie. Eine ganz wunderbare Dehnung in den Oberschenkeln.
+Sethu32.jpg| (4) Du kannst statt über den Schulterstand auch über die Rückenlage in die Stellung kommen.
+Sethu-52.jpg| (5) Lotusbrücke.
+Sethu-55.jpg| .. die volle Lotusbrücke
+</gallery>
+'''Wirkungen der Brücke oder Sethu Bandhasana:'''
+''Körperlich:'' Die Brücke (Sethu Bandhasana) nimmt Spannungen aus der Lendenwirbelsäule. Sie stärkt die Handgelenke, die Beine und das Gesäß. Sethu Bandhasana (Brücke) normalisiert die Funktion der Schilddrüse und dadurch den Metabolismus im ganzen Körper. Sethu Bandhasana dehnt die Bauchorgane und ist daher gut für die Verdauung. Die Wirbelsäule bleibt/wird flexibel. Nackenverspannungen werden aufgelöst.
+Die Brücke gilt als halbe Umkehrstellung, da der Bauch höher ist als das Herz. Daher verbessert die Stellung die Rückfuhr des venösen Blutes zum Herzen und die Regeneration der Bauchorgane.
+''Gedehnte Muskeln:'' Rectus Abdomini (Bauchmuskeln), Psoas. Bei manchen Variationen auch Quadrizeps (Oberschenkelstrecker)
+''Gestärkte Muskeln:'' Unterarmmuskeln, Gluteus Maximus (Gesäßmuskeln), je nach Variation Quadrizeps (Oberschenkelstrecker) oder Bizeps Femori (Oberschenkelbeuger)
+''Energetisch:'' Die Brücke (Sethu Bandhasana) regeneriert das Prana. Sie gilt wie der Kopfstand (Shirshasana) und Schulterstand (Sarvangasana) als Verjüngungsübung.
+''Angesprochene Chakras:'' Vishuddha Chakra.
+''Geistig:'' Brücken zu schlagen zwischen den verschiedenen Aspekten des Lebens ist eine wichtiga Aufgabe im Leben eines Aspiranten. Sie hilft einem, zur Ganzheit zu kommen. Eine Brücke kann auch über einen Abgrund zum anderen Ufer führen. Darüber kannst Du in der Stellung meditatieren.
-Weil die [[Hüfte]] höher ist als der [[Kopf]], gilt Setu Bandhasana als halbe [[Umkehrstellung]]. Als [[Umkehrhaltung]] verbessert Setu Bandhasana die Rückfuhrt des venösen [[Blut]]es zum [[Herz]]en und die [[Regeneration]] der Bauchorgane.
+'''Kontra-Indikationen:'''
-====Gestärkte Muskeln====
+Bei Nacken-Problemen, schweren Schilddrüsen-Problemen oder starken Beschwerden im unteren Rücken sollte Sethu Bandhasana (Brücke) nur nach Absprache mit Yogalehrer, Arzt oder Heilpraktiker praktiziert werden. Im Zweifelsfall besser weglassen und durch andere Asanas ersetzen.
-*[[Beinmuskulatur]] ([[Biceps femoris]])
+Menschen mit starken unteren Rückenbeschwerden sollten ohne Anleitung durch den Yogalehrer*in nicht direkt aus dem Schulterstand in die Brücke kommen. Sie sollten vielmehr von der Rückenentspannungslage in die Brücke kommen.
-*[[Gesäßmuskulatur]] ([[Gluteus maximus]])
+Manche Menschen mit Netzhautablösungen, Augenkrankheiten, gravierenden Herzbeschwerden und starkem Bluthochdruck dürfen eventuell keine Umkehrstellungen machen.
-====Gedehnte Muskeln====
+==Klassifikation von Setu Bandhasana ==
-*Die Muskulatur der Körpervorderseite wird gedehnt
-*gerade [[Bauchmuskulatur]] ([[Rectus abdomini]])
-*[[Quadrizeps]] ([[Quadriceps femoris]]).
-*[[Psoas]]
-===Geistige Wirkung von Setu Bandhasana===
+* Dehnungsrichtung: Setu Bandhasana gehört zu den [[Rückbeugen]].
-Setu Bandhasana hilft zur Ganzheit zu kommen. Eine wichtige Aufgabe des [[Leben]]s ist Brücken zwischen verschiedenen Aspekten des Lebens zu schlagen. Brücken können auch helfen schwierige [[Zeit]]en zu überstehen und zu überbrücken, sie unterstützen uns von einem Abgrund zum anderen Ufer zu kommen.
+*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Asanas im Vierfüßlerstand]].
+* Level: Alle Stufen
+* Grundstellung: Setu Bandhasana ist eine Variation von Setubandhasana, [[Setu Bandhasana]].
-===Energetische Wirkung von Setu Bandhasana===
+==Andere Bezeichnungen für Brücke ==
-Setu Bandhasana zählt wie auch [[Shirshasana]] ([[Kopfstand]]) und [[Sarvangasana]] ([[Schulterstand]]) zu den Verjüngungsübungen, außerdem regeneriert Setu Bandhasana das [[Prana]].
-====Besonders angesprochene Wirkung von Setu Bandhasana====
+Haltungen im Yoga haben unterschiedliche Bezeichnungen. Brücke wird in manchen Yogaschulen auch bezeichnet als Tisch mit zwei Beinen, Brücke, Yoga Brücke, Brücke-Yogafigur, Brücke-Yogapose, Brücke-Yogastellung, Brücke-Yogahaltung, Brücke Yoga Übung, Brücke Yoga Asana, Brücke Yoga Position, Stellung der Brücke, Brücke-Stellung, Brücke-Haltung, Brücke-Pose, Brückenstellung, Brückenpose, Brückenhaltung, Yoga Brücken, Brücken Yoga-Stellung, Brücken Yoga-Pose, Brücken Yoga-Haltung, Brücken Yoga Asana, Brücken Yoga Übung, Brücken Position, Brücken Yoga Position, Brücken Yoga Figur.
-*[[Vishuddhi Chakra]]
 ==Siehe auch==
 *[http://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Komplettes Asana Lexion]
+* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bruecke-29/ Brücke Setu Bandhasana]
 *[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen]
 *[https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga Portal]
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 *[[Hatha Yoga]]
 *[[Asana]]
+* [[Yoga Übung]]
+In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Setu Bandhasana:
+* [[Sarvasana]]
+* [[Sarvatobhadrasana]]
+* [[Savitri Samadhyasana]]
+* [[Setu Bandha Sarvangasana]]
+* [[Shaivasana]]
+* [[Shakti Chalinyasana]]
+* [[Shambhvasana]]
+* [[Shashangasana]]
+* [[Shashasana]]
+Setu Bandhasana ist eine Variation von Setubandhasana:
+* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Setubandhasana Alle Variationen von Setubandhasana]'''
 ==Yoga Literatur==
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 ==Yoga Seminare==
 ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===
-<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/?type=2365</rss>
+<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/rssfeed.xml</rss>
 ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===
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-[[Kategorie:Glossar]]
 [[Kategorie:Sanskrit]]
-[[Kategorie:Yoga]]
+[[Kategorie:Indische Philosophie]]
+[[Kategorie:Yoga Einführung]]
+[[Kategorie:Yoga Vidya Schulung Videoreihe]]
+[[Kategorie:Asana]]
+[[Kategorie:Yoga Übung]]
+[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
 [[Kategorie:Hatha Yoga]]
+[[Kategorie:Setubandhasana]]
+[[Kategorie:Setu Bandhasana]]
+[[Kategorie:Rückbeuge]]
+[[Kategorie:Asana im Vierfüßlerstand]]
 [[Kategorie:Asana]]
-[[Kategorie:Indische Philosophie]]
+[[Kategorie:Yoga Übung]]
-[[Kategorie:Yoga Einführung]]
+[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
-{{dnf}}
+[[Kategorie:Hatha Yoga]]
-{{strf}}
+[[Kategorie:Setu Bandhasana]]
+[[Kategorie:Setu Bandhasana]]
+[[Kategorie:Rückbeuge]]
+[[Kategorie:Asana im Liegen]]
+[[Kategorie:Asana in Rückenlage]]

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