Setu Bandha Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana, Sanskrit सेतुबन्धसर्वाङ्गासन setu-bandha-sarvāṅgāsana n., deutsche Bezeichnung Schulterbrücke; aus dem Schulterstand heraus zur Brücke kommen, ist eine Yoga Stellung, ein Yoga Asana. Setu Bandha Sarvangasana wird geübt als Variation von Setu Bandhasana. Wortbedeutung: Setu - Brücke; Bandha - u.a. das Errichten; Setubandha - Errichten einer Brücke, Brücke; Sarva - all(es); Anga - Glied, Körper; Sarvanga - der ganze Körper, alle Körperteile; Asana - Stellung.
Setu Bandha Sarvangasana - Beschreibung der Asana
Ist eine Bezeichnung für die Brücke, die auch als Schulterbrücke bezeichnet wird. Sie gehört zum Schulterstand Zyklus und ist die Gegenstellung zum Pflug und zum Schulterstand und gehören zur Yoga Vidya Grundreihe. Und dann gibt es zwei Gegenstellungen dazu. Wobei der Fisch zu den Grundstellungen gehört, es gibt zwei Möglichkeiten, zum einen kannst du direkt aus dem Schulterstand kommen, zum zweiten kannst du aus der Rückenlage kommen. Wenn du in der Rückenlage bis zum Beispiel nachdem du aus dem Pflug gerollt bist, dann beuge die Knie, gibt die Fußsohlen auf den Boden und hebe das Becken hoch, dann unterstütze den Rücken mit den Händen und das ist die eine Variation. Wenn du kannst strecke jetzt die Beine nach vorne aus und wenn du kannst die Fußsohlen auf dem Boden. Dann gibt es noch die Möglichkeit die Beine zusammen zu halten oder es gibt die Möglichkeiten die Beine etwas auseinander zu machen Variationen von Setu Bandha Sarvangasana ist einbeinige Schulterbrücke. Atme ein hebe das rechte Bein hoch atme aus senke das Bein. Diese Stellung wird auch genannt Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana. Du kannst auch mit den Füßen zu den Ellbogen hin wandern und dann mit den Händen Richtung Füße. Das wird manchmal genannt die gebundene Schulterbrücke. Alle diese Stellungen, all diese Variationen helfen Oberschenkel Muskeln zu dehnen, sind gut auch für die Kräftigung von Gesäß und unterem Rücken, gleichzeitig wird dabei der Bauch gedenkt und alle Variationen sind eine gute Massage für die Kehle und damit auch für den Sprechapparat und die Schilddrüse und sie helfen auch den Nacken etwas sanft auseinander zu ziehen. Es wirkt auch auf die Chakras, auf das Kehl Chakra und öffnet gleichzeitig aber auch etwas die Vorderseite von Anahata- und Manipura Chakra. Du kannst typischerweise ein paar Atemzüge lang in der Rückenlage entspannen, eventuell auch in der Rückenlage mit aufgestellten Knien oder manche kommen auch direkt zum Fisch.
Setu Bandha Sarvangasana Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zu Setu Bandha Sarvangasana:
Klassifikation von Setu Bandha Sarvangasana
- Dehnungsrichtung: Setu Bandha Sarvangasana gehört zu den Rückbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Rückenlage.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
- Grundstellung: Setu Bandha Sarvangasana ist eine Variation von Setu Bandhasana, Setu Bandhasana.
Quellen
Setu Bandha Sarvangasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda
- Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra
Alternative Schreibweisen
Setu Bandha Sarvangasana kann auch geschrieben werden सेतुबन्धसर्वाङ्गासन, setu-bandha-sarvāṅgāsana, Setubandhasarvangasana, setu-bandha-sarvangasana, Setu Bandha Sarvangasana, Setu Bandha Sarvanga Pitha, Setu Bandha Sarvangasan.
Siehe auch
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Setu Bandha Sarvangasana:
- Sarvanga Halasana
- Sarvangasana
- Sashtanga Dandavatasana
- Savitri Samadhyasana
- Setu Bandha Shirshasana
- Shaivasana
- Shakunyasana
- Shantipradasana
- Shashangasana
Setu Bandha Sarvangasana ist eine Variation von Setu Bandhasana:
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