Liegende Vorwärtsbeuge: Unterschied zwischen den Versionen
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Die liegende Vorwärtsbeuge, auch genannt [[Supta Pashchimottanasana]], ist eine liegende Übung, die besonders schonend für den [[Unterer Rücken|unteren Rücken]] ist, aber sehr stark die Rückseite der Beine dehnt. | |||
===Halbe, liegende Vorwärtsbeuge=== | |||
Ausgangsposition ist die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rueckenentspannungslage-578/ Rückenlage]. Hebe zuerst ein Bein. Fasse mit den Händen an den Fuß, die Wade oder die [[Kniekehle]]. Ziehe das Bein sanft zu dir hin und [[atmen| atme]] ein paar Mal durch. | |||
Das ist jetzt die Halbe Liegende Vorwärtsbeuge. [[Asana wie lange halten|Halte]] und lege dann das gehobene Bein wieder ab. | |||
<br>Dann nimmst du das andere Bein und ziehst es zu dir hin. Und das ist dann die andere Hälfte der liegenden [[Vorwärtsbeugen|Vorwärtsbeuge]]. | |||
===Liegende Vorwärtsbeuge=== | |||
Anschließend hebst du beide [[Beine]] hoch. Und jetzt fasst du mit beiden Händen entweder an die [[Waden]] oder Kniekehlen oder auch um die [[Füße]] herum und ziehst die Beine zu dir hin. Du hältst dabei mindestens die [[Lendenwirbelsäule]] auf dem Boden, eventuell eibt sogar der [[Becken|Beckenkamm]] auf dem Boden. Atme gleichmäßig mit dem [[Bauch]] ein und aus. [[Spüren|Spüre]] in die gute [[Dehnung]] der Rückseite der Beine hinein. | |||
<br>Die liegende Vorwärtsbeuge ist auch etwas [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/entspannung/entspannungs-techniken/yoga-fuer-guten-schlaf-10-minuten-yogastunde/ Schönes vor dem Schlafengehen] oder bevor du [[Schlafe gut und lebe glücklich|einschläfst]]. Es gibt noch ein paar solcher [https://mein.yoga-vidya.de/video/yoga-fuer-guten-schlaf-10 Bettasanas]. Dazu kann auch die liegende Vorwärtsbeuge gehören. | |||
<br>Auch morgens, wenn du [[Aufwachen|aufwachst]], kannst du mindestens die einbeinige liegende Vorwärtsbeuge machen und so gleich [[Yoga nach dem Aufwachen|mit Yoga in die Gänge kommen]]. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Vorwärtsbeuge]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Liegende Vorwärtsbeuge. | Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Liegende Vorwärtsbeuge. | ||
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== Liegende Vorwärtsbeuge - Wirkung== | |||
Die liegende Vorwärtsbeuge hat ähnlich wie die sitzende Vorwärtsbeuge eben gute Wirkungen auf die Bauchorgane, erhöht Agni, das Verdauungsfeuer. Die liegende Vorwärtsbeuge bringt Prana in die Shushumna, die feinstoffliche Wirbelsäule. Sie dehnt die Beine und damit die Nadis an der Rückseite der Beine und hat deshalb starke energetische Wirkung. | |||
== Liegende Vorwärtsbeuge in der Yoga Reihe== | |||
Die liegende Vorwärtsbeuge kannst du z. B. üben nach Navasana, den Bauchmuskelübungen oder du kannst sie auch üben nach dem Fisch, bevor du zur eigentlichen Vorwärtsbeuge Paschimottanasana kommst. Nach der liegenden Vorwärtsbeuge würdest du entweder in die Vorwärtsbeuge kommen oder eben in die Rückbeugen, z. B. die Kobra oder andere. | |||
==Klassifikation von Liegende Vorwärtsbeuge == | ==Klassifikation von Liegende Vorwärtsbeuge == | ||
* Dehnungsrichtung: Liegende Vorwärtsbeuge gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]. | * Dehnungsrichtung: Liegende Vorwärtsbeuge gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]. | ||
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegende Vorwärtsbeuge gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]]. | * Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegende Vorwärtsbeuge gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]]. | ||
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], | * Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | * Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | * Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:59 Uhr
Liegende Vorwärtsbeuge, Sanskrit Supta Pashchimottanasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogastellung. Liegende Vorwärtsbeuge gilt als Variation von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.
Liegende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana
Die liegende Vorwärtsbeuge, auch genannt Supta Pashchimottanasana, ist eine liegende Übung, die besonders schonend für den unteren Rücken ist, aber sehr stark die Rückseite der Beine dehnt.
Halbe, liegende Vorwärtsbeuge
Ausgangsposition ist die Rückenlage. Hebe zuerst ein Bein. Fasse mit den Händen an den Fuß, die Wade oder die Kniekehle. Ziehe das Bein sanft zu dir hin und atme ein paar Mal durch.
Das ist jetzt die Halbe Liegende Vorwärtsbeuge. Halte und lege dann das gehobene Bein wieder ab.
Dann nimmst du das andere Bein und ziehst es zu dir hin. Und das ist dann die andere Hälfte der liegenden Vorwärtsbeuge.
Liegende Vorwärtsbeuge
Anschließend hebst du beide Beine hoch. Und jetzt fasst du mit beiden Händen entweder an die Waden oder Kniekehlen oder auch um die Füße herum und ziehst die Beine zu dir hin. Du hältst dabei mindestens die Lendenwirbelsäule auf dem Boden, eventuell eibt sogar der Beckenkamm auf dem Boden. Atme gleichmäßig mit dem Bauch ein und aus. Spüre in die gute Dehnung der Rückseite der Beine hinein.
Die liegende Vorwärtsbeuge ist auch etwas Schönes vor dem Schlafengehen oder bevor du einschläfst. Es gibt noch ein paar solcher Bettasanas. Dazu kann auch die liegende Vorwärtsbeuge gehören.
Auch morgens, wenn du aufwachst, kannst du mindestens die einbeinige liegende Vorwärtsbeuge machen und so gleich mit Yoga in die Gänge kommen.
Alle Variationen und weitere Informationen zur Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Liegende Vorwärtsbeuge Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Liegende Vorwärtsbeuge.
Liegende Vorwärtsbeuge - Wirkung
Die liegende Vorwärtsbeuge hat ähnlich wie die sitzende Vorwärtsbeuge eben gute Wirkungen auf die Bauchorgane, erhöht Agni, das Verdauungsfeuer. Die liegende Vorwärtsbeuge bringt Prana in die Shushumna, die feinstoffliche Wirbelsäule. Sie dehnt die Beine und damit die Nadis an der Rückseite der Beine und hat deshalb starke energetische Wirkung.
Liegende Vorwärtsbeuge in der Yoga Reihe
Die liegende Vorwärtsbeuge kannst du z. B. üben nach Navasana, den Bauchmuskelübungen oder du kannst sie auch üben nach dem Fisch, bevor du zur eigentlichen Vorwärtsbeuge Paschimottanasana kommst. Nach der liegenden Vorwärtsbeuge würdest du entweder in die Vorwärtsbeuge kommen oder eben in die Rückbeugen, z. B. die Kobra oder andere.
Klassifikation von Liegende Vorwärtsbeuge
- Dehnungsrichtung: Liegende Vorwärtsbeuge gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegende Vorwärtsbeuge gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite
- Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge
- Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß
- Dehnung des Westens
- Dehnung des Westens - Yogastellung
- Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste
- Drehende Vorwärtsbeuge
- Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung
- Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)
- Gedrehte Kopf-Knie-Haltung
- Gedrehte Vorwärtsbeuge
- Gedrehter Frosch
- Gegrätschte Dehnung nach vorne
- Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen
- Dynamische Zange
- Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge
- Haltung der Zange
- Hände zu den Füßen-Stellung
- Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen
- Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge
- Klappmesser Yoga-Stellung
- Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)
- Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)
- Liegende Vorwärtsbeuge
- Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand
- Liegende Zehenhaltung
- Langsitz Yogastellung
- Liegende Zange
- Offene Winkelhaltung
- Offene Winkel-Stellung
- Plavini in der Vorwärtsbeuge
- Pose der Zange
- Muschel
- Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana
- Rangelnde Zange mit Gurt
- Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)
- Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)
- Ruderboot
- Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)
- Sitzende Vorwärtsbeuge
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand
- Stellung der Zange
- Schnürsenkel Yoga Asana
- Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden
- Verdrehte Zange
- Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken
- Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien
- Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen
- Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße
- Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen
- Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben
- Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen
- Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken
- Vorbeuge im Sitz über ein Bein
- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1
- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2
- Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra
- Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen
- Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße
- Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine
- Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung
- Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung
- Vorwärtsbeuge mit Agnisara
- Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen
- Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge
- Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung
- Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem
- Vorwärtsbeuge mit Bhramari
- Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training
- Vorwärtsbeuge mit Chinmudra
- Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden
- Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten
- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen
- Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden
- Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden
- Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit langem Hals
- Vorwärtsbeuge mit Rundrücken
- Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen
- Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung
- Vorwärtsbeuge zur Pitta Beruhigung
- Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung
- Vorwärtsbeugen
- Vorwärtsbeugen Zyklus
- Vorwärtsbeuge mit Jalandhara Bandha
- Vorwärtsbeuge mit Kevala Kumbhaka
- Vorwärtsbeuge mit kleiner Khechari Mudra
- Vorwärtsbeuge mit kleiner Vajroli Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Ajna Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Muladhara Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Vishuddha Chakra
- Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem
- Vorwärtsbeuge mit mittlerer Nabho Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha
- Vorwärtsbeuge mit Murccha Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)
- Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Tratak
- Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha
- Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem
- Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen
- Vorwärtsbeuge mit vollständigem Yoga Atem
- Vorwärtsbeuge mit vorderer Nabho Mudra
- Vorwärtsbeuge und Tadagi Mudra
- Vorwärtsbeuge zur Vata Beruhigung
- Vorwärtsbeugendendes Dreieck mit Armen in der Luft
- Vorwärtsbeugender Spagat
- Vorwärtsbeugendes Dreieck
- Aus dem stehenden Kranich in die Vorwärtsbeuge mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana
- Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara
- In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana
- Räkel Dehnung in genüssliche stehende Vorwärtsbeuge
- Schmelzende Vorwärtsbeuge
- Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana
- Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen
- Vorwärtsbeuge ganz entspannt
- Genüssliche Zange
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- Zange Yoga-Stellung
- Verdrehte Zangenstellung
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