Knieender Drehsitz

Knieender Drehsitz, Sanskrit Vajra Ardha Matsyendrasana, ist eine Yoga Stellung, ein Hatha Yoga Asana. Knieender Drehsitz wird geübt als Variation von Fersensitz - Ardha Matsyendrasana.

Knieender Drehsitz

Knieender Drehsitz Video

Hier ein Video zur Hatha Yoga Übung Knieender Drehsitz.

Video laden

YouTube

YouTube sammelt möglicherweise persönliche Daten. Datenschutzrichtlinie

FortfahrenAusblenden

Kniender Drehsitz - Beschreibung der Asana

Der kniende Drehsitz ist eine Variation von Ardha Matsyendrasana. Er ist geeignet für Menschen, die den Oberschenkel nicht am Bauch haben wollen. Der kniende Drehsitz ist zum Beispiel eine gute Variation für Schwangere und für Menschen mit einem etwas dickeren Bauch sowie für Menschen mit Hüft-Kreuzbein-Gelenksproblemen. Diese Menschen können die Grundstellung des Drehsitzes und den Drehsitz mit einem ausgestreckten Bein nicht machen. Manche Menschen machen auch einfach den knienden Drehsitz, weil der Drehsitz im Knien die Brustwirbelsäulendrehung intensiver fördert als der normale Drehsitz. Natürlich musst du dort die Flexibilität haben, dich auf die Fersen setzen zu können.

Ausgangsposition ist der Fersensitz. Du setzt dich auf die Fersen. Du könntest dich auch auf ein Kissen setzen, das zwischen den Fersen ist oder du kannst dich auch auf ein Kniebänkchen setzen. Wenn du jedoch die volle Flexibilität hast und es auch für deinen Fußspann okay ist, setze dich auf die Fersen. Von hier gibst du die rechte Hand um den linken Oberschenkel, drehst dich nach links und gibst die linke Hand entweder auf den Boden oder du gibst den Handrücken zum Bauch, die Fingerspitzen Richtung Nabel. Auf diese Weise kannst du dich mit der einen Hand etwas hineinziehen und gleichzeitig brauchst du die Rückenmuskeln, um dich weiter in die Drehung hinein zu begeben. Der Obliquus Abdominis und der Transversus Abdominis, also die querverlaufenden Bauchmuskeln, sind dabei beteiligt. Wenn du in diese Stellung gehst und bisher den normalen Drehsitz gewohnt bist, wirst du vielleicht merken, dass die Drehung in der unteren Brustwirbelsäule hier noch intensiver ist als im normalen Drehsitz. Wenn du etwa zehn Atemzüge gehalten hast, kommst du langsam zur anderen Seite. Du drehst dich langsam nach rechts, gibst den linken Arm um den rechten Oberschenkel und die Fingerspitzen der rechten Hand gibst du entweder auf den Boden oder du legst die Hand auf ein Kissen, das auf dem Boden liegt. Wenn du sehr flexibel bist, gibst du den Handrücken um den Bauch herum. Viele Handhaltungen sind möglich. Am wichtigsten ist, dass du die Wirbelsäule drehst, die linke Seite des Brustkorbs nach vorn wölbst, die rechte Schulter nach hinten ziehst und du dabei tief mit dem Bauch ein und aus atmest. Vollständig ausatmen und sanft einatmen. Vollständig ausatmen und sanft einatmen. Dieser Drehsitz hat auch eine Wirkung für die Bauchorgane. Die Massage der Bauchorgane ist nicht ganz so intensiv wie bei der Matsyendrasana Grundstellung. Atmest du jedoch tief, wirst du auch hier eine gute Massage im Bauch spüren. Wenn du mal etwas Kopfschmerzen hast, ist es gut, sich auf den Bauch zu konzentrieren und tief zu atmen. Wenn du so tief mit dem Bauch atmest, fließt auch die Energie zurück zum Bauch. Das kann dir helfen, dich besser zu fühlen. Wenn du so eine Weile geübt hast, kannst du aus der Stellung kommen und eventuell ein paar Atemzüge lang im Fersensitz nachspüren. Vielleicht spürst du auch, wie die Energie vom Bauch zum Kopf oder in der Wirbelsäule hochsteigt.

Klassifikation von Knieender Drehsitz

• Dehnungsrichtung: Knieender Drehsitz gehört zu den Drehstellungen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Knieender Drehsitz gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne, Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

• In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
• Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
• Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
• Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
• Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
• Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Fersensitz Ardha Matsyendrasana

• Drehsitz auf dem Stuhl
• Drehsitz aus dem Langsitz
• Drehsitz Grundstellung
• Drehsitz im Knien mit gefalteten Händen hinter dem Kopf
• Drehsitz mit Agni Aktivierung
• Drehsitz mit Agnisara
• Drehsitz mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen
• Drehsitz mit Ashwini Mudra
• Drehsitz mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge
• Drehsitz mit Bauchatmung
• Drehsitz mit Bhastrika Atem
• Drehsitz mit Bhramari
• Drehsitz mit Bija-Mantra Chakraleiter
• Drehsitz mit Blütenblatt-Bija-Chakra-Konzentration
• Drehsitz mit Chandra Bhedana Mondatem
• Drehsitz mit Ellbeuge um das Knie
• Drehsitz mit gefalteten Händen
• Drehsitz mit Hand am Knie
• Drehsitz mit Hand auf dem Boden
• Drehsitz mit Händen um die Handgelenke
• Drehsitz mit Kevala Kumbhaka
• Drehsitz mit kleiner Khechari Mudra
• Drehsitz mit kleiner Vajroli Mudra
• Drehsitz mit Konzentration auf Ajna Chakra
• Drehsitz mit Konzentration auf Anahata Chakra
• Drehsitz mit Konzentration auf Manipura Chakra
• Drehsitz mit Konzentration auf Muladhara Chakra
• Drehsitz mit Konzentration auf Sahasrara Chakra
• Drehsitz mit Konzentration auf Sahasrara Chakra
• Drehsitz mit Konzentration auf Sushumna
• Drehsitz mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra
• Drehsitz mit Konzentration auf Vishuddha Chakra
• Drehsitz mit kreisförmigem Atem
• Drehsitz mit mittlerer Nabho Mudra
• Drehsitz mit Mula Bandha
• Drehsitz mit Murccha Pranayama
• Drehsitz mit Plavini Mudra
• Drehsitz mit Shitali Pranayama
• Drehsitz mit Sitkari Pranayama
• Drehsitz mit Sukha Pranayama
• Drehsitz mit Surya Bhedana Sonnenatem
• Drehsitz mit Tratak
• Drehsitz mit Uddiyana Bandha
• Drehsitz mit Unterarm um das Knie
• Drehsitz mit verschränkten Fingern
• Drehsitz mit vollständigem Yoga Atem
• Drehsitz mit vorderer Nabho Mudra
• Drehsitz zur Kapha Beruhigung
• Drehsitz zur Kapha Beruhigung1
• Drehsitz zur Pitta Beruhigung
• Drehsitz zur Sonnenenergie Aktivierung
• Drehsitz zur Vata Beruhigung 1
• Drehsitz zur Vata Beruhigung 2
• Fortgeschrittener Drehsitz mit Hand am Fußgelenk
• Yogi Marichi Drehhaltung
• Halber Drehsitz im Lotus
• Halber Drehsitz mit gestrecktem Bein
• In den fortgeschrittenen Drehsitz helfen Yoga Vidya Bodywork Ardha Matsyendrasana
• Klassischer halber Drehsitz
• Kniende Drehsitzstellung
• Twist im Sitzen
• Halbe Drehsitz-Haltung im Kniesitz
• Halbe Drehsitz-Pose im Lotus
• Halbe Drehsitz-Position in der kreuzbeinigen Stellung
• Halbe Drehsitz-Stellung mit gestrecktem Bein
• Yoga Drehsitz
• Halbe Rückendrehung (Drehsitz)
• Halber Drehsitz im Knien mit Kissen
• Kapalabhati im Drehsitz
• Langbein-Drehsitz
• Langbeiniger Drehsitz
• Langbein Drehsitz
• Plavini im Drehsitz
• Knieender Drehsitz
• Allgemeine Wirbelsäulendrehung
• Wirbelsäulendrehung (Meru Vakrasana) - Einfacher Drehsitz Yoga-Pose
• Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen
• Wirbelbiegung (Meru Akarshanasana)
• Voller Drehsitz
• König der Fische (Matsyendrasana)

Jnana Yoga, Philosophie Seminare

01.01.2025 - 10.01.2025 Yogalehrer Weiterbildung Intensiv A1 - Jnana Yoga und Vedanta

Kompakte, vielseitige Weiterbildung für Yogalehrer rund um Jnana Yoga und Vedanta.
Tauche tief ein ins Jnana Yoga und Vedanta, studiere die indischen Schriften und Philosophiesysteme.
In…

Vedamurti Dr Olaf Schönert, Tara Devi Anja Schiebold

15.01.2025 - 03.12.2025 Jahresgruppe Sanskrit - Lektüre der HATHA YOGA PRADIPIKA - Online

Termine: 15.01., 29.01., 12.02., 26.02.,12.03., 26.03., 09.04., 23.04., 07.05., 21.05., 04.06., 18.06., 02.07., 16.07., 30.07., 10.09., 24.09., 08.10., 22.10., 05.11., 19.11., 03.12.2025

Dr phil Oliver Hahn

Ausbildungen

• Gesichtsmassage Ausbildung
• Gesichtsmassage Ausbildung
• Gewaltfreie Kommunikation Kursleiter Ausbildung