Voller Drehsitz
Voller Drehsitz, Sanskrit Purna Matsyendrasana, bekannter unter voller Drehsitz, ist eine Yoga Position, ein Asana aus dem Yoga. Voller Drehsitz gehört zur Gruppe der Asanas rund um Drehsitz - Ardha Matsyendrasana.
Voller Drehsitz Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yogastellung Voller Drehsitz.
Voller Drehsitz - Beschreibung der Asana
Der volle Drehsitz wird auch Purna Matsyendrasana genannt oder einfach nur Matsyendrasana. Die meisten kennen den Drehsitz unter der Bezeichnung Arda Matsyendrasana, was der halbe Drehsitz ist. Denn den halben Drehsitz machst du aus dem halben Lotus: Aus dem halben Lotus hebst du ein Knie, gibst den Fuß außen neben das andere Knie und drehst dich so. Es heißt also halber Drehsitz, weil er aus dem halben Lotus geschieht.
Der normale Drehsitz geschieht aus dem Lotus. Aber es ist nicht der Drehsitz im sitzenden Lotus, sondern du hebst ein Knie hoch, während du in den Drehsitz gehst, und der Fuß ist an der Innenseite der Hüfte. Ausgangslage ist Padmasana, der Lotussitz, und aus dieser Lotusstellung heraus musst du zunächst einmal die Füße nah genug bei dir haben. Um den vollen Drehsitz zu können, reicht es nicht aus nur irgendwie die Füße oberhalb von den Oberschenkeln zu haben, sondern die Füße müssen schon in der Lage sein sehr weit hoch zu kommen. Du solltest aber den vollen Drehsitz erst dann probieren, wenn du den gebundenen Lotus kannst. Von hier ausgehend hebst du ein Knie hoch und dann drehst du dich zur Seite, indem du das Knie in die Hand oder in die Ellbeuge gibst. Die andere Hand hältst du auf dem Boden. Und so drehst du, lächelst und atmest. Das ist gleichzeitig Drehung und gleichzeitig auch gute Massage für die Bauchorgane.
Der volle Drehsitz hat es in sich ‒ und aus gutem Grund kennen die meisten Menschen den Drehsitz nur in der halben Drehsitzvariante, obgleich Swatmarama in der Hatha Yoga Pradipika den vollen Drehsitz in hohen Tönen lobt. Wenn du den Lotus kannst, dann probiere es durchaus aus und gehe in den Lotus, gehe in den vollen Lotus. Dazu noch ein Tipp: Angenommen, du bist im Lotus und du willst in den vollen Drehsitz kommen, dann hebst du das Knie, dessen Fuß weiter oben ist. Nicht dass du probierst, das Knie zu heben, dessen Fuß unten ist- denn das ist dann nicht so gut fürs Knie.
Alle Variationen und weitere Informationen von Voller Drehsitz findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Voller Drehsitz
- Dehnungsrichtung: Voller Drehsitz gehört zu den Asanas mit geradem, gedrehten Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Voller Drehsitz gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne, hinten.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Voller Drehsitz
Yogastellungen haben unterschiedliche Bezeichnungen. Voller Drehsitz wird auch genannt Voller Drehsitz-Stellung, Voller Drehsitz-Haltung, Voller Drehsitz-Pose, Voller Drehsitzstellung, Voller Drehsitzhaltung, Voller Drehsitzpose, Yoga Voller Drehsitz, Voller Drehsitz Yoga-Stellung, Voller Drehsitz Yoga-Pose, Voller Drehsitz Yoga-Haltung, Voller Drehsitz Yoga Asana, Voller Drehsitz Yoga Übung, Voller Drehsitz Position, Voller Drehsitz Yoga Position, Voller Drehsitz Yoga Figur.
Siehe auch
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
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