Halber Schulterstand mit Beinen an der Wand: Unterschied zwischen den Versionen

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== Halber Schulterstand mit Beinen an der Wand - Beschreibung der Asana==
== Halber Schulterstand mit Beinen an der Wand - Beschreibung der Asana==
Der 'Halbe Schulterstand mit Beinen bzw. Füßen an der Wand' ist eine Alternative zur Sarvangasana, zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schulterstand-22/ Schulterstand] Grundstellung. Diese Stellung ist für viele Menschen geeignet, die mit dem normalen Schulterstand nicht zurechtkommen. Für Menschen mit Rücken- und [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-schulter-und-nacken/ Nackenproblemen], auch wer wegen [[Schwangerschaft]] oder dem [[Übergewicht|Gewicht]] nicht in den normalen [[Sarvangasana]] hineinkommt. Es gibt mehrere [[Variation|Variationen]], die so genannt werden:
Der 'Halbe Schulterstand mit Beinen bzw. Füßen an der Wand' ist eine Alternative zur Sarvangasana, zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schulterstand-22/ Schulterstand] Grundstellung. Diese Stellung ist für viele Menschen geeignet, die mit dem normalen Schulterstand nicht zurechtkommen. Für Menschen mit Rücken- und [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-schulter-und-nacken/ Nackenproblemen], aber auch wer wegen der [[Schwangerschaft]] oder dem [[Übergewicht|Gewicht]] nicht in den normalen [[Sarvangasana]] hineinkommt. Es gibt mehrere [[Variation|Variationen]], die so genannt werden:
 
===Variation 1 - für erschöpfte Beine:===
'''1. Variation:'''
:Zunächst gehst du zur Wand und versuchst das [[Becken]] so nah wie möglich zur Wand zu bringen. Die Knie gegrätscht, rutschst du das [[Gesäß]] an die Wand. Die Beine werden an der [[Wand]] hoch ausgestreckt. So bist du jetzt in einer der Stellungen, die 'Halber Schulterstand mit Beinen an der Wand' heißen. So kannst du einfach bleiben. Eine Stellung für Menschen mit [[müde]]n oder [[Lymphsystem|lymphgestauten]] Beinen oder auch mit [[Krampfadern]]. Allgemein regenerierend und ein schönes [[Hausmittel]], wenn man zum Beispiel am Abend [[erschöpft]] nach Hause kommt und neue Energie braucht. Die nächste Variante baut auf dieser auf.
:Zunächst gehst du zur Wand und versuchst das [[Becken]] so nah wie möglich zur Wand zu bringen. Die Knie gegrätscht, rutschst du das [[Gesäß]] an die Wand. Die Beine werden an der [[Wand]] hoch ausgestreckt. So bist du jetzt in einer der Stellungen, die 'Halber Schulterstand mit Beinen an der Wand' heißen. So kannst du einfach bleiben. Eine Stellung für Menschen mit [[müde]]n oder [[Lymphsystem|lymphgestauten]] Beinen oder auch mit [[Krampfadern]]. Allgemein regenerierend und ein schönes [[Hausmittel]], wenn man zum Beispiel am Abend [[erschöpft]] nach Hause kommt und neue Energie braucht. Die nächste Variante baut auf dieser auf.


'''2. Variation:'''
===Variation 2 - die Verjüngungskur===
:Um die [[Umkehrhaltung]] der ersten Variation zu verstärken, kannst du jetzt noch ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] unter das [[Kreuzbein]] geben. Dabei lässt du die Beine weiter an der Wand entlang gestreckt. Nun ist nämlich auch der Bauch höher als das [[Herz]]. Venöses [[Blut]] fließt zurück, [[Lymphdrainage|Lymphflüssigkeit]] fließt zurück. Eine [[Entspannend|entspannende]], regenerierende [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] - und so wird sie im [[Iyengar Yoga]] auch bezeichnet - als 'restorative' asana, als regenerierende Stellung.
:Um die [[Umkehrhaltung]] der ersten Variation zu verstärken, kannst du jetzt noch ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] unter das [[Kreuzbein]] geben. Dabei lässt du die Beine weiter an der Wand entlang gestreckt. Nun ist nämlich auch der Bauch höher als das [[Herz]]. Venöses [[Blut]] fließt zurück, [[Lymphdrainage|Lymphflüssigkeit]] fließt zurück. Eine [[Entspannend|entspannende]], regenerierende [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] - und so wird sie im [[Iyengar Yoga]] auch bezeichnet - als 'restorative' asana, als regenerierende Stellung.
Der [[Erholen|erholsame]] Schulterstand, mit Beinen an der Wand, oder auch mit einem oder zwei [[Kissen]] unter dem
Der [[Erholen|erholsame]] Schulterstand, mit Beinen an der Wand, oder auch mit einem oder zwei [[Kissen]] unter dem
Kreuzbein, sind Posen, die man durchaus länger halten kann. In [[Kaya Kalpa|Kaya Kalpa Kuren]] im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/hatha-yoga/ Hatha Yoga], also in den [[Hatha Yoga]] Verjüngungskuren, gehört auch [[Viparita Karani Mudra]], was in einer Variation ein [[unterstützter Schulterstand]] ist, dazu. Als [[Kur]] kann man z. B. alle zwei Stunden 10 [[Minute]]n oder 1–2 mal am Tag für zwei Stunden die [[Beine]] an der Wand ‚hochlegen‘.1-2 Kissen unter das Kreuzbein, [[Beine]] an die Wand. Und so gemütlich eine halbe Stunde oder auch bis zu zwei [[Stunde|Stunden]] entspannen, regenerieren und verjüngungskuren.
Kreuzbein, sind Posen, die man durchaus länger halten kann. In den [[Kaya Kalpa|Kaya Kalpa Kuren]] im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/hatha-yoga/ Hatha Yoga], also in den [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-ausbildung/ayurveda-verjuengungs-beraterin-ausbildung/ Verjüngungskuren], gehört auch [[Viparita Karani Mudra]], was in einer Variation ein [[unterstützter Schulterstand]] ist, dazu. Als [[Kur]] kann man z. B. alle zwei Stunden 10 [[Minute]]n oder 1–2 mal am Tag für zwei Stunden die [[Beine]] an der Wand ‚hochlegen‘.1-2 Kissen unter dem Kreuzbein, [[Beine]] an der Wand. Und so gemütlich eine halbe Stunde oder auch bis zu zwei [[Stunde|Stunden]] entspannen, regenerieren und verjüngungskuren.


'''3. Variation:''' Aus den vorherigen Variationen kommt man gut in diese.
===Variation 3 - Schulterstand leicht gemacht:===
:In dieser Variation sind nicht die Beine, sondern nur die [[Füße]] an der Wand. Dazu die [[Knie]] beugen und [[Fußsohlen]] [[Yoga an der Wand|an der Wand]] aufstellen. Nun das Becken heben. Eine erneute Verstärkung der [[Umkehrstellungen|Umkehrstellung]] in dieser Variation vom 'Halben Schulterstand mit Beinen an der Wand'. So kann man dann eine Weile bleiben. Eine kleine [[Gefahr]] hierbei ist jedoch, dass die Stellung dazu [[Verlockend|verlockt]], länger zu [[Asana wie lange halten|halten]] als gut ist. Grade, weil es so leicht geht und die [[Konzentration]] mehr in den Beinen als im [[Nacken]] ist. '''Wenn dir der normale Schulterstand nicht so leicht fällt, dann bleibe bitte auch nicht zu lange in dieser Variation des 'Halben Schulterstand, mit Beinen an der Wand'. Halte anfangs für zwei bis fünf Atemzügen und steigere dann nur langsam.'''
:Aus den vorherigen Variationen kommt man gut in diese. In dieser Variation sind nicht die Beine, sondern nur die [[Füße]] an der Wand. Dazu die [[Knie]] beugen und [[Fußsohlen]] [[Yoga an der Wand|an der Wand]] aufstellen. Nun das Becken heben. Eine erneute Verstärkung der [[Umkehrstellungen|Umkehrstellung]] in dieser Variation vom 'Halben Schulterstand mit Beinen an der Wand'. So kann man dann eine Weile bleiben. Eine kleine [[Gefahr]] hierbei ist jedoch, dass die Stellung dazu [[Verlockend|verlockt]], länger zu [[Asana wie lange halten|halten]] als gut ist. Grade, weil es so leicht geht und die [[Konzentration]] mehr in den Beinen als im [[Nacken]] ist. '''Wenn dir der normale Schulterstand nicht so leicht fällt, dann bleibe bitte auch nicht zu lange in dieser Variation des 'Halben Schulterstand, mit Beinen an der Wand'. Halte anfangs für zwei bis fünf Atemzüge und steigere dann nur langsam.'''
Insbesondere für [[Schwangeren Yoga|Schwangere]] oder auch für [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-und-uebergewicht/ Menschen mit Übergewicht] sind dies gute [[Alternative|Alternativen]], da man in diese Stellungen ohne [[Schwung]] kommen kann.
Insbesondere für [[Schwangeren Yoga|Schwangere]] oder auch für [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-und-uebergewicht/ Menschen mit Übergewicht] sind dies gute [[Alternative|Alternativen]], da man in diese Stellungen ohne [[Schwung]] kommen kann.


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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:50 Uhr

Halber Schulterstand mit Beinen an der Wand, Sanskrit Ardha Sarvangasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Halber Schulterstand mit Beinen an der Wand wird geübt als Variation von Schulterstand - Sarvangasana.

Halber Schulterstand mit Beinen an der Wand
Halber Schulterstand mit Beinen an der Wand 2.jpg

Halber Schulterstand mit Beinen an der Wand - Beschreibung der Asana

Der 'Halbe Schulterstand mit Beinen bzw. Füßen an der Wand' ist eine Alternative zur Sarvangasana, zur Schulterstand Grundstellung. Diese Stellung ist für viele Menschen geeignet, die mit dem normalen Schulterstand nicht zurechtkommen. Für Menschen mit Rücken- und Nackenproblemen, aber auch wer wegen der Schwangerschaft oder dem Gewicht nicht in den normalen Sarvangasana hineinkommt. Es gibt mehrere Variationen, die so genannt werden:

Variation 1 - für erschöpfte Beine:

Zunächst gehst du zur Wand und versuchst das Becken so nah wie möglich zur Wand zu bringen. Die Knie gegrätscht, rutschst du das Gesäß an die Wand. Die Beine werden an der Wand hoch ausgestreckt. So bist du jetzt in einer der Stellungen, die 'Halber Schulterstand mit Beinen an der Wand' heißen. So kannst du einfach bleiben. Eine Stellung für Menschen mit müden oder lymphgestauten Beinen oder auch mit Krampfadern. Allgemein regenerierend und ein schönes Hausmittel, wenn man zum Beispiel am Abend erschöpft nach Hause kommt und neue Energie braucht. Die nächste Variante baut auf dieser auf.

Variation 2 - die Verjüngungskur

Um die Umkehrhaltung der ersten Variation zu verstärken, kannst du jetzt noch ein Kissen unter das Kreuzbein geben. Dabei lässt du die Beine weiter an der Wand entlang gestreckt. Nun ist nämlich auch der Bauch höher als das Herz. Venöses Blut fließt zurück, Lymphflüssigkeit fließt zurück. Eine entspannende, regenerierende Asana - und so wird sie im Iyengar Yoga auch bezeichnet - als 'restorative' asana, als regenerierende Stellung.

Der erholsame Schulterstand, mit Beinen an der Wand, oder auch mit einem oder zwei Kissen unter dem Kreuzbein, sind Posen, die man durchaus länger halten kann. In den Kaya Kalpa Kuren im Hatha Yoga, also in den Hatha Yoga Verjüngungskuren, gehört auch Viparita Karani Mudra, was in einer Variation ein unterstützter Schulterstand ist, dazu. Als Kur kann man z. B. alle zwei Stunden 10 Minuten oder 1–2 mal am Tag für zwei Stunden die Beine an der Wand ‚hochlegen‘.1-2 Kissen unter dem Kreuzbein, Beine an der Wand. Und so gemütlich eine halbe Stunde oder auch bis zu zwei Stunden entspannen, regenerieren und verjüngungskuren.

Variation 3 - Schulterstand leicht gemacht:

Aus den vorherigen Variationen kommt man gut in diese. In dieser Variation sind nicht die Beine, sondern nur die Füße an der Wand. Dazu die Knie beugen und Fußsohlen an der Wand aufstellen. Nun das Becken heben. Eine erneute Verstärkung der Umkehrstellung in dieser Variation vom 'Halben Schulterstand mit Beinen an der Wand'. So kann man dann eine Weile bleiben. Eine kleine Gefahr hierbei ist jedoch, dass die Stellung dazu verlockt, länger zu halten als gut ist. Grade, weil es so leicht geht und die Konzentration mehr in den Beinen als im Nacken ist. Wenn dir der normale Schulterstand nicht so leicht fällt, dann bleibe bitte auch nicht zu lange in dieser Variation des 'Halben Schulterstand, mit Beinen an der Wand'. Halte anfangs für zwei bis fünf Atemzüge und steigere dann nur langsam.

Insbesondere für Schwangere oder auch für Menschen mit Übergewicht sind dies gute Alternativen, da man in diese Stellungen ohne Schwung kommen kann.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Schulterstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Halber Schulterstand mit Beinen an der Wand Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Halber Schulterstand mit Beinen an der Wand.

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Klassifikation von Halber Schulterstand mit Beinen an der Wand

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schulterstand Sarvangasana

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