Halbe Drehsitz-Stellung mit gestrecktem Bein: Unterschied zwischen den Versionen

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== Halbe Drehsitz-Stellung mit gestrecktem Bein - Beschreibung der Asana==
== Halber Drehsitz mit gestrecktem Bein - Beschreibung der Asana==
Die 'Halbe Drehsitzstellung mit gestrecktem Bein'ist eine einfache Variation von Matsyendrasana, eben Ardha = halb + Matsyendrasana, die halbe Drehsitzstellung, Ardha Matsyendrasana. Auch Anfänger fällt diese Stellung leicht.
'Halber Drehsitz mit gestrecktem Bein' ist eine einfache Variation von [[Matsyendrasana]], eben [[Ardha]] = halb + Matsyendrasana, die halbe Drehsitzstellung, Ardha Matsyendrasana.


Zum normalen halben Drehsitz wäre die Ausgangslage der Fersensitz, aber für den Drehsitz mit gestrecktem Bein fängt man meistens an, beide Beine gestreckt, das kann im Yoga-Unterricht variieren, je nachdem aus welcher Pose man kommt.
Zum normalen [[Halber Drehsitz|Halben Drehsitz]] wäre die Ausgangslage der [[Fersensitz]], aber für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz] mit gestrecktem [[Bein]] fängt man meistens mit beiden Beinen gestreckt sitzend an. Das kann im [https://www.yogakurse24.de Yoga-Unterricht] variieren, je nachdem, aus welcher [[Position]] man kommt. Aber wenn du für dich selbst den 'Halben Drehsitz mit gestrecktem Bein' machst, ist die Ausgangsposition der [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage| Langsitz]]. Beuge das rechte Knie und stelle den rechten Fuß links neben das linke [[Knie]]. Dann hebst du den linken Arm hoch und gibst den linken [[Arm]] rechts neben das rechte Knie.
Aber wenn du für dich selbst den Halben Drehsitz mit gestrecktem Bein machst, ist die Ausgangsposition der Langsitz. Beuge das rechte Knie und gib den rechten Fuß links neben das linke Knie und lege das rechte Knie angewinkelt, zur Seite ab. Dann hebst du den linken Arm hoch und gibst den linken Arm rechts neben das rechte Knie. Für Anfänger ist die einfache Variation, du gibst das Knie in den Ellbogen und dann gibst du die rechte Hand nach hinten auf den Boden.
Auch [[Anfänger]] fällt diese Stellung meist leicht. Hier dennoch ein paar, eventuell hilfreiche Variationen.
Angenommen du hast eine lange Wirbelsäule und einen kurzen Arm, dann kann man auch ein Kissen auf den Boden geben. Die Mehrheit braucht es nicht, aber manche können es gebrauchen. Angenommen es ist etwas schwierig, mit dem Bauch, manche Menschen haben einen etwas besser ausgeprägten Bauch, dann gibt man den Fuß nicht an die Außenseite des Knies, sondern an die Innenseite des Knies. Und manchmal reicht auch das nicht aus, dann gibst du die Hand ans Knie. Das bekommen auch noch Schwangere im siebten Monat hin. Oder manche auch noch im neunten Monat, dann wird das Knie praktisch außen bleiben während man trotzdem die Wirbelsäule dreht.  
===Variationen für Anfänger:===
Dann gibt es noch eine fortgeschrittenere Armhaltung , die wird Mathilda auf der anderen Seite zeigen, damit sie beiden Seiten macht und du könntest es auch ausprobieren.
*Will der linke Arm nicht so recht neben das rechte Knie, gibst du das rechte Knie in den linken [[Ellbogen]] und gibst dann die rechte Hand nach hinten auf den Boden.
Du kannst also die Beine ausstrecken, dann das rechte Knie ausgestreckt halten, das linke Knie beugen, den linken Fuß entweder rechts neben den Fuß oder an die Innenseite, jetzt macht Mathilda es an der Außenseite, es soll jetzt die fortgeschritteneren Variationen kommen und dann den rechten Arm heben und über das Knie geben und die Hand entweder an der ausgestreckten Wade oder Knie oder an die Innenseite des Fußes legen. Die linke Hand entweder auf den Boden oder den linken Unterarm hinter dem Rücken und den Handrücken an der Seite des Bauches bis die Finger den Nabel berühren.  
*Angenommen du hast eine lange [[Wirbelsäule]] und einen kurzen Arm, dann kann ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] auf dem Boden unter der hinteren Hand [[Ausgleich]] schaffen. Die Mehrheit braucht es nicht, aber manch Einer kann es gebrauchen.
Gut, das ist jetzt die fortgeschrittene Variation des halben Drehsitzes mit ausgestrecktem Bein.  
*Angenommen der [[Bauch]] ist im Weg, weil ausgeprägt, dann gib den Fuß nicht an die Außenseite des Knies, sondern an die Innenseite des Knies.
Du siehst, der halbe Drehsitz mit ausgestrecktem Bein kann sehr sanft sein und so unterrichten wir es typischerweise im Yoga Anfängerkurs. Es gibt aber auch fortgeschrittenere Variationen. Du magst dich natürlich fragen, wenn man das kann, könnte man dann nicht auch den klassischen halben  Drehsitz? Es gibt manchmal auch Fortgeschrittenere, die für eine Weile den klassischen halben Drehsitz nicht machen können, weil sie merken im Kreuzbereich führt es zu ein bisschen Spannungen und dann ist der Langsitz gut. Oder auch Menschen, die beide Gesäßhöcker auf dem Boden halten müssen um Ischias-Beschwerden zu vermeiden, machen dann auch ganz gerne mit gestrecktem Bein.  
*Kommt der Ellenbogen nicht ums Knie, lege nur die linke Hand ans Knie. Das bekommen auch noch [[Schwangerenyoga|Schwangere]] im siebten Monat hin.
Ja, soweit zu halben Drehsitz mit gestrecktem Bein. Mathilda und Sukadev und Durgadas, hinter der Kamera, danken dir f・ das Zuschauen. Es gibt noch viele weitere Variationen des Drehsitzes, der ja auch als Ardha Matsyendrasana bezeichnet wird. Es gibt ・rigens auch Purna Matsyendrasana, Einfach Matsyendrasana genannt, was das genau ist, findest du auch auf unseren Internetseiten http://www.yoga-vidya.de/Drehsitzwww.yoga-vidya.de/Drehsitz oder auch /Matsyendrasana. Danke für das Zuschauen, wenn es dir gefallen hat, klick schnell auf „Gefällt mir“ oder „Daumen hoch“ oder teile die Sendung mit anderen. Danke dir.
*Ganz vereinfacht, auch für [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/poster-uebungsplaene/uebungsplan-schwangere-poster-a3 Hochschwangere] noch geeignet, ist das rechte Knie nur aufgestellt. Die linke Hand ruht am rechten Knie, rechte Hand hinten, während man sacht die Wirbelsäule dreht.
Du siehst, der 'Halbe Drehsitz mit ausgestrecktem Bein' auch [[Langbein Drehsitz]] kann sehr sanft sein und so unterrichten wir es typischerweise im [https://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video Yoga Anfängerkurs].
===Variationen für Fortgeschrittene:===
Dann gibt es noch zwei fortgeschrittenere Armhaltungen:
*Den linken Arm heben und über das rechte Knie geben. Die [[Schulter]] sitzt praktisch hinter dem Knie, der Arm liegt auf der Innenseite des angezogenen Beins. Die Hand an der ausgestreckten [[Wade]] oder an der Innenseite des Fußes ablegen.
*Den linken [[Unterarm]] hinter den [[Rücken]], bis der Handrücken an der Seite des Bauches ist und die [[Finger]] den [[Nabel]] berühren.
So also die fortgeschrittenen Variationen des halben Drehsitzes mit ausgestrecktem Bein. Hast du die Asana eine paar [[Atemzug|Atemzüge]] gehalten, löse die Haltung und komme zur anderen Seite. Aus dem Langsitz das linke Bein [[beugen]], linken Fuß aufstellen, das rechte Bein bleibt [[Streckung|gestreckt]] – bei den Armhaltungen war sicher eine passende dabei.
Diese fortgeschritteneren [[Variation|Variationen]] sind besser geeignet als der [[Klassischer halber Drehsitz|klassische Halbe Drehsitz]], wenn …
<br>… [[Spannungen]] im [[Kreuz-Bein|Kreuzbereich]] vermieden werden sollen. Da tut der Langsitz gut.
<br>… beide Gesäßhöcker auf dem Boden gehalten werden müssen, um [[Ischiasbeschwerden|Ischias-Beschwerden]] zu [[vermeiden]]. Auch das geht besser mit gestrecktem Bein.
 
Alle Variationen und weitere Informationen zu [[Ardha Matsyendrasana]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


== Halbe Drehsitz-Stellung mit gestrecktem Bein Video==
== Halbe Drehsitz-Stellung mit gestrecktem Bein Video==
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/senioren Senioren Seminare]===
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:49 Uhr

Halbe Drehsitz-Stellung mit gestrecktem Bein, Sanskrit Ardha Utthita Pada Matsyendrasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Stellung. Halbe Drehsitz-Stellung mit gestrecktem Bein ist eine der Variationen von Drehsitz - Ardha Matsyendrasana.

Halbe Drehsitz-Stellung mit gestrecktem Bein
Halbe Drehsitz Stellung mit gestrecktem Bein 2.jpg
Halbe Drehsitz Stellung mit gestrecktem Bein 3.jpg
Halbe Drehsitz Stellung mit gestrecktem Bein 4.jpg
Halbe Drehsitz Stellung mit gestrecktem Bein 5.jpg

Halber Drehsitz mit gestrecktem Bein - Beschreibung der Asana

'Halber Drehsitz mit gestrecktem Bein' ist eine einfache Variation von Matsyendrasana, eben Ardha = halb + Matsyendrasana, die halbe Drehsitzstellung, Ardha Matsyendrasana.

Zum normalen Halben Drehsitz wäre die Ausgangslage der Fersensitz, aber für den Drehsitz mit gestrecktem Bein fängt man meistens mit beiden Beinen gestreckt sitzend an. Das kann im Yoga-Unterricht variieren, je nachdem, aus welcher Position man kommt. Aber wenn du für dich selbst den 'Halben Drehsitz mit gestrecktem Bein' machst, ist die Ausgangsposition der Langsitz. Beuge das rechte Knie und stelle den rechten Fuß links neben das linke Knie. Dann hebst du den linken Arm hoch und gibst den linken Arm rechts neben das rechte Knie. Auch Anfänger fällt diese Stellung meist leicht. Hier dennoch ein paar, eventuell hilfreiche Variationen.

Variationen für Anfänger:

  • Will der linke Arm nicht so recht neben das rechte Knie, gibst du das rechte Knie in den linken Ellbogen und gibst dann die rechte Hand nach hinten auf den Boden.
  • Angenommen du hast eine lange Wirbelsäule und einen kurzen Arm, dann kann ein Kissen auf dem Boden unter der hinteren Hand Ausgleich schaffen. Die Mehrheit braucht es nicht, aber manch Einer kann es gebrauchen.
  • Angenommen der Bauch ist im Weg, weil ausgeprägt, dann gib den Fuß nicht an die Außenseite des Knies, sondern an die Innenseite des Knies.
  • Kommt der Ellenbogen nicht ums Knie, lege nur die linke Hand ans Knie. Das bekommen auch noch Schwangere im siebten Monat hin.
  • Ganz vereinfacht, auch für Hochschwangere noch geeignet, ist das rechte Knie nur aufgestellt. Die linke Hand ruht am rechten Knie, rechte Hand hinten, während man sacht die Wirbelsäule dreht.

Du siehst, der 'Halbe Drehsitz mit ausgestrecktem Bein' auch Langbein Drehsitz kann sehr sanft sein und so unterrichten wir es typischerweise im Yoga Anfängerkurs.

Variationen für Fortgeschrittene:

Dann gibt es noch zwei fortgeschrittenere Armhaltungen:

  • Den linken Arm heben und über das rechte Knie geben. Die Schulter sitzt praktisch hinter dem Knie, der Arm liegt auf der Innenseite des angezogenen Beins. Die Hand an der ausgestreckten Wade oder an der Innenseite des Fußes ablegen.
  • Den linken Unterarm hinter den Rücken, bis der Handrücken an der Seite des Bauches ist und die Finger den Nabel berühren.

So also die fortgeschrittenen Variationen des halben Drehsitzes mit ausgestrecktem Bein. Hast du die Asana eine paar Atemzüge gehalten, löse die Haltung und komme zur anderen Seite. Aus dem Langsitz das linke Bein beugen, linken Fuß aufstellen, das rechte Bein bleibt gestreckt – bei den Armhaltungen war sicher eine passende dabei. Diese fortgeschritteneren Variationen sind besser geeignet als der klassische Halbe Drehsitz, wenn …
… Spannungen im Kreuzbereich vermieden werden sollen. Da tut der Langsitz gut.
… beide Gesäßhöcker auf dem Boden gehalten werden müssen, um Ischias-Beschwerden zu vermeiden. Auch das geht besser mit gestrecktem Bein.

Alle Variationen und weitere Informationen zu Ardha Matsyendrasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Halbe Drehsitz-Stellung mit gestrecktem Bein Video

Hier eine Video Anleitung zur Yogastellung Halbe Drehsitz-Stellung mit gestrecktem Bein.

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Klassifikation von Halbe Drehsitz-Stellung mit gestrecktem Bein

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Drehsitz Ardha Matsyendrasana

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