Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra

Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra, Sanskrit Pashchimottanasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Position. Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra gilt als eine der Variationen von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.

Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra

Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra Video

Hier eine Video Anleitung zur Yogapose Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra.

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Die Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana gehört zu den wichtigsten Asanas. Sie gehört zu den 12 wichtigsten Grundstellungen und gehört zu den Übungen die Swatmarama in der Hatha Yoga Pradipika über alle Maße lobt. Die Vorwärtsbeuge eignet sich in besonderem Maße damit viele Energietechniken zu verbinden. Gerade wenn du fortgeschritten praktzierst und an den subtilen Wirkungen der Asanas interessiert bist, wenn es dir mehr um Prana, um Energieerweckung geht, dann kannst du auch Ashwini Mudra in die Vorwärtsbeuge integrieren. Dazu muss natürlich die Vorwärtsbeuge angenehm genug sein, dass du langsam atmen kannst und die Luft anhalten kannst.

Ashwini Mudra wird auch als Pferde-Mudra bezeichnet. Ashwini heißt das Zusammenziehen der Beckenbodenmuskeln wieder und wieder. Du atmest ein und dann hältst du die Luft an und ziehst die Beckenbodenmuskeln an und lässt sie locker, anspannen und lockerlassen, anspannen und lockerlassen, wieder und wieder. Danach atmest du aus und stellst dir vor, dass du die Energie durch die Wirbelsäule nach oben schickst. Beim Einatmen ziehst du die Energie zum Muladhara Chakra, Beckenboden-Steißbeinbereich, dann hältst du die Luft an und spannst die Muskeln an. Du spürst dabei wie die Energie in der untersten Wirbelsäule aktiv wird. Du könntest dir auch vorstellen, dass dort ähnlich einem Licht ist, das aufleuchtet oder ein Feuer, das züngelt. Beim Ausatmen die Energie wieder nach oben bringen. Ashwini Mudra ist auch körperlich hilfreich für alle Beckenbodenmuskeln, hilft für Sexualität, hilft gegen Menstruationsprobleme, hilft gegen Inkontinenz, ist vorbeugend gegen Hämorriden und viele andere Probleme die man haben mag. Aber vor allen Dingen ist Ashwini Mudra etwas, was die Energie des Muladhara Chakras aktiviert, Ida und Pingala mit der Sushumna verbindet, die Kundalini aktiviert und Prana in der Sushumna nach oben bringt. Probiere Ashwini Mudra in den verschiedensten Asanas, wie zum Beispiel der Vorwärtsbeuge aus.

Alle Variationen und weitere Informationen von Paschimottanasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra

• Dehnungsrichtung: Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
• Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie selten geübte Asanas.

Siehe auch

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